Dr. Meri Bura: Muči vas nesanica? Pozabavite se svojim "startnim stresom"

Nesanica najčešće nastaje zbog jake zabrinutosti. Muče nas brige nametnute izvana. Nametnuto nam je da trebamo imati ovo ili ono, napraviti ovo ili ono, postići ovo ili ono, izgledati ovako ili onako, bojati se ovoga ili onoga, strahovati nad ovim ili onim… U Hrvatskoj osim toga postoji jedna subkultura komunikacije koja podrazumijeva zabrinutost, ogovaranje i kukanje. Ako započneš razgovor, a da se nisi prethodno požalio na “teškoće” života, nitko te ne shvaća ozbiljno. Tako nam se osjećaj zabrinutosti utiskuje u kosti.

Osim izvana, brige dolaze i iznutra, od startnog stresa (vidi dolje). Drugi uzroci nesanice su: pogrešna prehrana, hormoni, duševni poremećaji, jake emocije, menopauza, buka, svjetlo, bolovi, lijekovi, noćni rad, problemi s dišnim sustavom i disanjem, problemi s kožom, svrbež, nemirne noge, premorenost, starost iznad 65. godina, problemi s mikrobiomom, s probavom, imunitetom, jetrom, pankreasom, intoksikacijom, šećerom u krvi, teškim metalima, intolerancijama…

Stres u startu

Nismo svi isti i ne reagiramo svi jednako na negativne okolnosti. Reakcija ovisi o psiho-fizičkoj konstituciji i o količini stresa koji nosimo (u sebi) u startu. Dijelom odgovor o stalnom stresu koji nosite (u sebi, u srcu, u kostima, u mišićima…), možete dobiti ovdje. Govor, hod i tenzija mišića najbrži su pokazatelji nečije konstitucije i količine “startnog” stresa koji netko nosi. Dakle, neki ljudi hodaju ulicom s osmjehom na licu, neki su mrki, neki opušteni, neki zgrčeni, neki pogrbljeni, neki uspravni… Uspravljenost kralježnice pokazuje koliko serotonina kola žilama. Uspravljenost ovisi o samopoštovanju i poštovanju prema drugima.

Emocionalne traume iz prošlosti (iz djetinjstva ili nedavno stečene) su memorirane u tijelu i prisutne su u tijelu svaki dan, 24 sata. To je stres koji se nikad ne isključuje. Taj skriveni stres iz prošlosti “spava” u mišićima i kad god se nađemo u novom izazovu on se budi. Ponekad se taj stres “probudi” u obliku nesanice (npr. u menopauzi). Od tog stresa se čovjek može odmoriti – s kvalitetnim snom. Kako ćemo reagirati na traume ovisi u kakvom smo stanju kada se trauma dogodi, a to stanje najviše od svega definira naša konstitucija.

Konstitucija je skup fizičkih i psihičkih potencijala.A ko smo u okolini koja ih podržava, ostajemo zdravi s minimalnom količinom startnog stresa. Dakle, okolina je ključ. Okolinu sami biramo (iako mislimo da nemamo utjecaja). No, moramo potražiti svoje mjesto pod suncem, razvijati svoje potencijale i ostvarivati svoje želje, trebamo biti okruženi istomišljenicima. Ako smo u okolini koja nas ne podržava, sigurno je da će tijelo i duh biti napeti i takva startna pozicija i nije ona s kojom želimo ulaziti u životne situacije, a posebno ne u stresove poput gubitka posla, gubitka voljenih, potresa, bolesti i slično.

Psihosomatska bolest

Jedan od najočitijih znakova da ne živimo u skladu sa svojom konstitucijom je psihosomatska bolest. Tko ide preko svojih granica ili mu drugi ljudi gaze granice, ili ide daleko ispod svojih granica (kriterija, konstitucije) taj će dobiti psihosomatsku bolest: gastritis, ulcerozni kolitis, gušavost, dijabetes, hipertenziju, migrenu, bronhalnu astmu, svrbež, urtikariju, neurodermitis, angioedem, kronični zatvor, Chronovu bolest, anginu pektoris, infarkt, visoki tlak, aritmiju, hipoglikemija, hipertireozu, kroničnu bol u leđima, reumatoidni artritis, spontani pobačaj, PMS, alergiju, debljinu, migrenu…

Ako patite od nesanice uz neku od ovih bolesti uzrok nesanice će biti lakše identificirati (očitije je). Tada se može krenuti s rješenjima “iznutra”, a ne samo sa lijekovima. To zahtijeva naporan rad i promjene navika. Razmotrimo najprije što ljudi mogu izdržati i preko kojih granica mogu ići. Pitanje je da li smo prisiljeni svoje granice prelaziti svojom voljom ili mimo svoje volje. Velika je razlika.

Mene pojam “konstitucije” uvijek podsjeća na sportaše. Mnogo je talentiranih. Puno je onih koji imaju jaku želju. Ima ih koji su disciplinirani i uporni. Neki su mentalno jači, neki slabiji, ali svi moraju prevladavati prepreke. Sportaši stalno prelaze svoje granice, uglavnom svojom voljom, a nagrada je pobjeda. Blanka Vlašić, Janica Kostelić, Sanja Jovanović su išle za pobjedom, sve redom su imale probleme sa štitnjačom. To je bila njihova cijena prelaska granica. Je li to bila vlastita želja ili su to bili nametnuti ciljevi? Što je više nametnuto, više je stresa i veća je šteta.

(Nametnute) granice

Mi također prelazimo svoje granice, radeći stvari koje sami sebi namećemo ili koje nam drugi nametnu. Prelaziš svoje granice kada radiš s ljudima koje prezireš, kada živiš u gradu koji ne voliš, kada se udaš ili oženiš u obitelj s kojom nemaš ništa zajedničko, kada studiraš nešto što ne voliš, kada ideš terapeutu s kojim se ne možeš povezati, kada na silu vjeruješ ljudima kojima u biti ne vjeruješ, kada jedeš hranu koja ti ne odgovara, kada ne hraniš dušu onim što te veseli…

Sve se to računa, sve to tijelo pamti, sve je to miraz s kojim čovjek ulazi svakodnevno u nove situacije. To je startna pozicija. Život je jednostavno takav i nije baš lako utjecati na sve. Ako mislite drugačije, onda ste samo pročitali gomilu sef-help literature koja laže da je sve moguće. Ljudi koji su postigli velike pozitivne promjene u svojim životima daju svoje formule uspjeha ostalima kao model postizanja cilja. To je njihov model, nije vaš i nikad neće biti. Jer nemate konstituciju tog pisca. I nikad nije baš tako idealno kako oni govore.

Znate iz života da:

netko može jesti sve i ne debljati se
netko može biti izložen kontinuiranom stresu i biti opušten
netko može spavati 4 sata i ne biti umoran

To ne znači da i vi to možete. Zato će dobar self-help postavljati pitanja, radije nego davati odgovore i smjernice. Pitanjima će vas dovesti do realnih individualnih rješenja. Postaviti pravo pitanje je najvažnije. Pravo pitanje osvješćuje, budi, daje rješenje, individualno rješenje!

Odgovaranjem na pitanja ljudi dobiju cjelovitu sliku sebe i svog života. Uvidom u pravo stanje, nametnu im se i rješenja, čak i prije nego im ih terapeut servira. Ako ne možete spavati, realno je reći da imate veliki problem.

Da biste našli rješenje za svoju nesanicu u moru svakojakih izbora, prvi korak je spoznati:

• što je uzrok nesanice i što je utjecalo na njen nastanak  - odrediti koja ja vaša konstitucija, što možete a što ne možete izdržati

• kolika je i kakva startna količina stresa koju nosite u sebi. Ako je nesanica počela nakon gubitka posla, to ne znači da je to uzrok. Gubitak posla je povod.

Ovdje ću dati uvid u par konstitucijskih reakcija na stres (i nesanicu).

Reakcije na stres

Konstitucija živčanog sustava

jake reakcije (brzo pražnjenje)
odgođene reakcije (tupilo, a nakon toga nakupljanje stresa i negativnih emocija, kod nekih i nakupljanje masnog tkiva, ključna riječ je “nakupljanje”, tako često dolazi i do debljine)

Konstitucija mišićno koštanog sustava

grčevi
probadanja
napetost
mlohavost

Konstitucija emotivnog sustava

disanje (plitko disanje, duboko smireno disanje, “ne-disanje”, grčevito disanje, isprekidano disanje)
emocija koja prevladava – bijes, tuga, strah, očaj, briga…
s emocijama su usko povezani fizički parametri: tlak, izgled zjenica, napetost mišića, bolovi u kralježnici…

Konstitucija probavnog sustava

proljevi (uglavnom su povezani sa strahom)
konstipacija (uglavnom je povezana s brigom)
gastritis (uglavnom je povezana s nervozom i strahom od nekog ishoda)
bolovi u trbuhu (uglavnom je povezana s intolerancijama – na hranu ili neke ljude)

Kao što vidite, na isti stimulans može se reagirati vrlo različito. Kada bi htjeli imati cjelovit uvid u nečije zdravlje najlakše je da zamislimo tijelo (što ono i jest) kao balon pun vode kroz koji teče struja. Kvaliteta tijeka struje kroz vodu određuje vitalnost osobe. To ujedno ukazuje i na potencijale za oporavak. Tijek struje može biti tečan, isprekidan i zaustavljen, pa se tijelo ponaša kao žarulja – svijetli, titra ili je ugašeno. Svijetlite li? Ili samo titrate? Ili ste ugašeni? To se najbolje vidi u očima.

Živčani sustav utječe na kvalitetu tijeka energije (protočnost). Jesmo li protočna osoba ili ne, drugi najočitije vide na našim mišićima (nečiji hod, stav, položaj tijela, snaga glasa…), dok mi kod sebe prepoznajemo promjene najviše na probavi i spavanju. Kada bismo mogli složiti algoritam koji bi uzeo u obzir navedene parametre, mogli bismo imati idealnu individualnu terapiju za nesanicu. Algoritam nemamo, no može se to izračunati “pješke” uz malo truda i uloženog vremena.

Pitanja za poticanje promjena

Prije nego pročitate set sljedećih pitanja, pripremite olovku i papir. Odgovorite si iskreno, zapišite odgovore sa strane, trebat će vam.

1. Jeste li inače: – živčana (anksiozna)- zatupljena (depresivna)- mirnija(zadovoljna)? I sve to i u muškom rodu.

(mogući odgovori: živčana, anksiozna, tupa, mirna, zadovoljna, nabrijana, nezadovoljna, bolna, zabrinuta, osorna, ljubazna, motivirana, inspirirana, bijesna, tužna, plačljiva, senzualna, ubrzana, usporena osoba…)

2. Koji su najbolji načini da se smirite i da li to redovito činite?

(mogući odgovori: sport, druženje s prijateljima, pjevanje, slikanje, kazalište, gledanje filmova, gledanje TV-a, letenje, trčanje, skakanje, pjevanje, spavanje, šah, plesanje, joga, disanje, fizički rad u vrtu, vožnja u automobilu, razgovor s jako bliskom osobom, odlazak na zabavu…)

3. Kako se odmarate i kako punite baterije?

(mogući odgovori: vikend izleti, šetnje na otvorenom, dugo spavanje, povremeno kratko spavanje popodne, izlazak na sunce, šetnja u prirodi, čitanje knjige, tople kupke, odlazak kozmetičaru, odlazak frizeru, odlazak pedikeru, tretmani za tijelo u vlastitoj kupaoni, shopping, wellness…)

4. Redovito se odmarate i punite baterije? Ako ne, zašto ne?

5. Jeste li svakodnevno u jakom stresu? Što je tu stresno?

(mogući odgovori: imam stres na poslu jer me šefica stalno ponižava, imam stres s djecom jer ih ne mogu kontrolirati, imam stres od susjeda koji radi buku svaki dan…)

6. Jeste li svjesni koje aktivnosti i/ili koji ljudi narušavaju vaš duševni mir?

(mogući odgovori: puno ljudi, interakcija s ljudima drugačijim od mene, aktivnosti gdje nisam 100% uspješna, boravak na mjestima gdje nema zraka, situacije gdje me ljudi ne poštuju, situacije gdje me ljudi ne podržavaju, situacije gdje se moram konfrontirati…)

7. Pijete li svjesno dovoljno tekućine svaki dan, pojedete zdjelu voća i povrća svaki dan?

8. Jeste li svaki dan barem sat vremena na suncu?

9. Hodate li ili vježbate svakodnevno barem sat vremena?

10. Ima li muzike, neke druge umjetnosti ili kreativnosti u vašem životu?

(slušate li muziku, idete li na koncerte koje volite, pjevate li s bližnjima, družite li se redovito, zabavljate li se, smijete li se, šalite li se…)?

Ako ste stalno pod stresom, a sami ne radite ništa da pomognete tijelu da se redovito čisti od stresa onda će i za rješavanje nesanice trebati više vremena i jači lijekovi.

Higijenske mjere za sprečavanje nesanice

Pomozite sebi da bolje spavate tako što ćete se držati ovih pravila:

definirajte što vas najbolje smiruje, usrećuje i to zapišite (i počnite to redovito raditi)
od sada prestanite raditi sve ono što vam narušava duševni mir (samo se sjetite što vas je zadnje potpuno iscrpilo, izbacilo iz takta, rasplakalo, rastužilo, otupilo…)
prestanite grčevito držati sve pod kontrolom, opustite se i obratite pažnju na lijepe darove koje život nužno donosi (razmislite koji su to darovi) –
svakodnevno nađite vrijeme za odmor, isplanirajte kada će to biti i držite se plana
jednom tjedno (ili kad imate nesanicu) radite Epsom kupke – u toplu vodu u kadu stavite nekoliko šaka soli magnezijeva sulfata koji će maksimalno opustiti zgrčene mišiće (u ljekarni se Epsom sol može kupiti pod nazivom gorka sol)
prije spavanja masirajte trbuh s malo lavande (u smjeru kazaljke na satu)
ujutro se tuširajte s toplo hladnom vodom
svako jutro se budite u isto vrijeme
ustanite odmah po buđenju
čim ustanete započnite s vježbanjem, trčite na mjestu, plešite, radite vježbe koje su zabavne, dišite duboko, detoksicirajte se pojačanim disanjem
tuširajte se s pastom od soli i eteričnih ulja, detoksicirajte kožu
ujutro natašte popijte 1-2 čaše kvalitetne vode, tijekom dana pojedite barem jedan tanjur juhe (povrtne ili mesne), barem jedan obrok povrća, barem jedan obrok voća, detoksicirajte crijeva
neka doručak sadrži nešto triptofana – jedite jaja, ribu, puretinu, protein sirutke
konzumirajte redovito protuupalni smoothie (regulira hormone, stabilizira kortizol, smanjuje upalu, regulira probavu, jača imunitet)
jedite kao gospoda, za stolom, s dovoljno vremena, cijeli slijed jela, a ne samo proteine i kruh
pomolite se, zahvalite se, povežite se
detoksicirajte dušu, odbacite što vam ne služi
ranije popodne vježbajte aerobno ali lagano, najbolje plivajte u bazenu ili lagano joggirajte
ako je potrebno, odspavajte popodne 10-15ak minuta, ali ne duže i neka to bude što ranije popodne
tuširajte se popodne da odstranite dio stresa od prvog dijela dana, manje stresa poboljšava san
budite dnevno što više na suncu, na svjetlu, a minimalno 1-2 sata – sunce daje fotone, fotoni aktiviraju stanične membrane, a aktivirane membrane omogućuju mineralima natriju, kaliju, kalciju, magneziju da potpomognu izlazak toksina iz stanice i ulazak nutrijenata te hormona
večera neka bude sto ranije, najbolje oko 18-19h
ne jedite 3 sata prije odlaska na spavanje
navečer za bolji san možete pojesti zob s kozjim mlijekom, bananom i šafranom – skuhajte sve zajedno
ne pijte alkohol navečer (ne pijte ni inače, a posebno ako ste u menopauzi)
zabavite se svaku večer, napravite s obitelji disco u kući, plešite, pjevajte, obucite se kao za večernji izlazak, podijelite svoju radost s prijateljima, kao Sophie Ellis Bextor
izbjegavajte kompjuter, TV i mobitele minimalno dva sata prije spavanja jer njihove frekvencije ruše frekvenciju organizma
uzmite predvečer magnezij glicinat, radite vježbe disanja
ako koristite difuzer s eteričnim uljima, od 18h do odlaska u krevet koristite ulja poput tamjana, lavande, geranija, sandalovine, kamilice, mandarine, matičnjaka, bergamota, anisa, mažurana, ylang ylang-a – 5,6 kapi ulja je dovoljno, “manje je više”
prije spavanja popijte čaja od matičnjaka ili kamilice ili hmelja
zdravi napitci od gljiva i kakao-a koje radi Four Sigmatic su vrlo ukusni i opuštajući
idite na spavanje prije 23 sata, zamračite sobu (mala količina svjetla može uzrokovati da melatonin ne naraste i time omete san)
što češće mijenjajte plahte (ne dodajte omekšivače pri pranju), dobro prozračite sobu
ako je potrebno koristite masku za spavanje (pokrivalo za oči koje omogućuje potpuni mrak)
vlaga i gljivice u sobi svakako ne pomažu, popravite podove, zidove, koristite isušivač vlage ili aparate za dubinsko isušivanje
dobro je znati i kvalitetu zraka u gradu u kojem živimo te se znati prilagoditi promjenama
kao što mijenjate četkice za zube, mijenjajte povremeno i svoje madrace – razmislite o organskim madracima i što to znači
odjenite prije spavanja udobno frotirsko rublje da se smanji elektricitet kože i umiri tijelo
meditirajte ako volite, evo prijedlog iz Hollywooda
još bolje – molite, povežite se, a preko mobilne aplikacije E-duhovne pratite duhovne vježbe
ako nemate kamin, upalite svijeću, gledajte u plamen
stalno slušajte muziku koju volite, posebnu onu s kojom ste odrasli ili onu koja vas opušta

Pazite kojim frekvencijama se svakodnevno izlažete:

ljudi također imaju vlastite frekvencije, birajte s kim ste
prostori imaju frekvencije, pazite gdje se zadržavate
gradovi imaju frekvencije, birajte pomno svoje mjesto za život
budite ljubazni i prisutni prema bližnjima prije spavanja, to će vas dodatno umiriti
koristite individualni biorezonantni aparat tako što ćete ga staviti na frekvencije koje liječe nesanicu ili na frekvencije koje smanjuju kortizol (s ovim aparatom možete utjecati na gotovo sve simptome tijela i uma)
ako ste u prilici – infracrvena sauna može puno pomoći
aromamasaža s dobro izabranim uljima je pun pogodak
koristite se redovito nježnim metodama za liječenje nesanice kao što je: Quantum Neuro reset terapija, Feldenkreis, Bowen, Emmett, Bobath, Bioptron, refleksologija stopala, aktivacija vagusnog živca, kognitivno bihevioralna terapija
jastuci od prirodnog materijala mogu pomoći kao npr. jastuk od heljde
pazite na Feng Shui, imajte urednu sobu bez suvišnih stvari, bez ogledala, bez cvijeća i biljki u sobi, bez knjiga, bez TV-a, bez prašine, čistu, jednostavnu, s umirujućim bojama zidova, uvijek čistom posteljinom, daleko od buke i svjetla
obratite pažnju na kulturu osobne higijenu: ne vježbajte u 19h, ne jedite u 22h, ne spavajte do 10 sati, ne ručajte u 17 sati
čitajte ovaj tekst, podsjećajte se o svetosti spavanja, o savjetima…

Ako ste sve gore navedeno uveli u svoj raspored, a još uvijek patite od nesanice, nova rješenja pronađite u idućoj kolumni. Do tada se pozabavite “startnim stresom”.