Istraživanja pokazuju da ljudi koji danju dobivaju dovoljno tjelesne aktivnosti spavaju noću puno bolje od onih koji to nemaju. Aerobna tjelovježba izvrstan je način da se dobro pripremite za san. No, ne morate brinuti ako trčanje nije vaša omiljena stvar jer kardio nije jedina vrsta vježbanja koja vam pomaže da spavate kao beba.
U nedavnoj studiji, objavljenoj u Preventive Medicine Reports, autori su proučavali podatke prikupljene od više od 23.600 odraslih Nijemaca. Nakon analize navika vježbanja u vježbanju snage i kvalitete spavanja sudionika, otkrili su da je svaka vježba za jačanje mišića povezana s boljim snom.
“Većina dokaza o tjelesnoj aktivnosti i kvaliteti spavanja temelji se na studijama koje procjenjuju učinke umjerene do snažne tjelesne aktivnosti (poput brzog hodanja, vožnje biciklom i trčanja). Novi klinički dokazi sugeriraju da vježbanje za jačanje mišića (poput sklekova i korištenja utega) također može biti korisno za kvalitetu spavanja ”, pišu autori studije. “Prema našim saznanjima, ovo istraživanje pruža prve dokaze na razini populacije koji povoljno povezuju vježbu za jačanje mišića s kvalitetom spavanja.”
Postoji nekoliko stvari koje treba znati o ovoj novoj vezi između treninga snage i spavanja. Prije svega, ne trebate pretjerivati u vježbanju da biste potencijalno doživjeli poboljšanu kvalitetu sna. Ova je studija pokazala da je potrebno samo malo do umjerenog povećanja vježbi za jačanje mišića. Uz to, otvara vrata svima koji nisu ljubitelji kardio treninga. “Vježba za jačanje mišića nudi alternativni oblik tjelesne aktivnosti, odnosno vježbanja onima koji se bore s nekvalitetnim snom, a kojima bi bilo teško baviti se aerobnim aktivnostima”, napisali su autori studije.
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
- VIDEO: Vježbe istezanja za bolove u vratu, ramenima i čeljusti
- VIDEO: Napravi pauzu uz 7-minutni trening za lijepo oblikovane ruke
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
