Cirkulacija je jedna od onih stvari o kojima skoro nikada ne razmišljamo, a ključna je za dobro zdravlje. Ako imate simptome poput česte utrnulosti prstiju na rukama i u nogama, nadutosti i nedostatka energije, vaša cirkulacija i nije u najboljoj formi. Nasreću, tu su vježbe za bolju cirkulaciju krvi! Jedan od najlakših načina za poboljšanje cirkulacije i optimalno pumpanje krvi upravo je vježbanje. Istina je da svaka vrsta kretanja i tjelovježbe može biti dobra, ali određene vježbe su ipak efikasnije.
Čučnjevi s elastičnom trakom
Počnite pričvršćivanjem elastične trake za šipku, stup ili nešto slično u razini trbuha. Držite traku s obje ruke pa se odmaknite. Čučnite s potpuno ispruženim rukama, a zatim se podignite u potpuno uspravni položaj dok savijate laktove kako biste povukli traku, držeći laktove uz tijelo. Napravite 3 serije od 10-15 ponavljanja. Ako vidite da vam je broj ponavljanja previše zamoran, napravite manje pa s vremenom povećavajte broj ponavljanja dok ne dođete do željene razine.
Sklekovi
Ova vježba ne samo da radi u korist naše cirkulacije, već i jača mišiće ruku, ramena, prsa i trbuha. Vjerujemo da svi znate poziciju tijela za sklekove, no ako vam je preteška, nemojte raditi žensku verziju sklekova, već radite s rukama na manjoj uzvisini, kao na kauču. Napravite 3 serije od 10-15 ponavljanja.
Podizanje na prste
Ova vježba radi na mišiću potkoljenice te pomaže kretanju krvi kroz vene i arterije potkoljenice, koje su sklone nastanku krvnih ugrušaka i često dovode do oticanju nogu. Iz udobnog stajaćeg položaja podignite pete kako biste svoju težinu prenijeli na prste te stisnite mišiće potkoljenice na samo 1 sekundu. Napravite 3 serije od 20 ponavljanja.
Dijafragmalno disanje
Iako ova vježba može zvučati previše jednostavno da bi bila učinkovita u poticanju cirkulacije, dijafragmalno disanje zaista stimulira duboke limfne strukture koje poboljšavaju kretanje krvi. Ležeći, stavite jednu ruku na trbuh, a jednu na prsa. Udahnite, pokušavajući podići ruku koja vam stoji na trbuhu, pazeći da se ruka na prsima ne diže, što znači da više koristite dijafragmu dok dišete. Dišite ovako 5 minuta.
Udarci s rotacijom
Ova će vas vježba brzo zagrijati i ubrzati cirkulaciju jer pokreće veće mišićne skupine ruku. Iz udobnog stojećeg položaja ispružite jednu ruku koliko god možete uz malo uvijanje kralježnice. Vratite početnu ruku na prsa, a zatim udarite drugom rukom. Izvedite 3 serije od po 20 udaraca sa svake strane, pazeći da pri svakom udarcu izdahnete u potpunosti. Zapamtite, popratni zvukovi udisaja i izdisaja su uvijek poželjni!
U videu pronađite još malo inspiracije:
