Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
186

Početna stranica Wellness Fitness i joga Za savršenu cirkulaciju pobrinut će se TOP 5 joga poza

  • Fitness i joga

Za savršenu cirkulaciju pobrinut će se TOP 5 joga poza

Hladne ruke i noge mogu biti jedan od znakova loše cirkulacije - potaknite protok krvi jednostavnim, a učinkovitim joga vježbama

  • Posted on 26. lipnja 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
3
Shares
3
0
0
Total
3
Shares
3
0
0

Krv, kao što to dobro znamo, igra bitnu ulogu u tijelu jer prenosi esencijalne hranjive tvari i kisik do svake stanice. Poboljšanje cirkulacije može pridonijeti povećanju energije te boljoj tjelesnoj i  mentalnoj izvedbi, a upravo je joga jednostavno, a učinkovito sredstvo za poticanje protoka krvi.

I dok će svaki oblik tjelesne aktivnosti poboljšati cirkulaciju (trčanje, plivanje, biciklizam…), za neke su osobe takvi oblici aktivnosti neprimjereni. Osobe s degenerativnim promjenama na zglobovima, oni koji se oporavljaju od ozljeda, srčani bolesnici ili starije osobe imat će koristi od svega što prakticiranje joge ima za ponuditi. U prvom redu, joga uključuje niz vježbi i istezanja niskog intenziteta, koje iziskuju minimalan napor kardiovaskularnog sustava ili blago povećanje naprezanja, a donose osjetne koristi po cirkulaciju krvi.

Većina ljudi misli da je podizanje nogu uza zid jedina poza za poboljšanje cirkulaciju, ali postoje i druge poze koje će rezultirati istim učinkom. Pokušajte s ovim jednostavnim, a ugodnim joga vježbama kako biste potaknuli cirkulaciju iz udobnosti vlastitog doma.

Stojeći pretklon

Ova jednostavna poza može pomoći poboljšati cirkulaciju u gornjem dijelu tijela i mozga, što donosi novu dozu energije i mentalnu jasnoću. Također isteže stražnji dio nogu i produžuje kralježnicu.

Muče vas bolovi u donjem dijelu leđa? Olakšanje donose ove joga poze

Iz stojećeg stava polako se spuštajte u pretklon prema naprijed. Zaustavite se na pola puta u spuštanju, ravnih leđa, i što više izdužite noge i kralježnicu.

S izdahom spuštajte glavu prema nogama, u skladu s vašim mogućnostima (blago povijena koljena za početnike). Ako je potrebno, modificirajte pozu tako da su koljena lagano savijena.

Oslonite se na ruke za ravnotežu (ili njima obuhvatite noge), usmjerite bradu prema prsima i opustite se. Pokušajte zamišljati kao da stražnjicu gurate van, tako da istezanje dođe iz kukova, a ne leđa.

Zadržite od jedne do tri minute.

Pas s licem prema dolje

Adho Mukha Svanasana ili pas koji gleda dolje jedna je od mnogih vježbi joge inspirirana životinjskim svijetom. Osim što isteže kralježnicu i jača mišiće leđa i ramena, također isteže bedra i listove te potiče cirkulaciju.

Za savršenu cirkulaciju pobrinut će se TOP 5 joga poza

Spustite se na koljena, ruku ispruženih prema naprijed, i oslonite se na dlanove.

Podignite koljena s poda, podignite stražnjicu i izravnajte leđa, kao da tijelom pokušate oblikovati slovo A.

Istegnite leđa, radite na ravnanju nogu i pokušajte spustiti pete prema zemlji (koliko god vam je ugodno). Ako ste previše zategnuti, možete malo saviti koljena kako bi vam ova poza bila udobnija.

Opustite glavu između svojih ramena i pogled usmjerite kroz noge ili gore prema pupku.

Zadržite pozu od jedne do tri minute.

Joga iskorak

Budući da duboko otvara kukove i isteže leđa i noge, iskorak koji slijedi iz poze pas s licem prema dolje potaknut će cirkulaciju u nogama i donjem dijelu tijela.

Za savršenu cirkulaciju pobrinut će se TOP 5 joga poza

Iz poze pas s licem prema dolje zakoračite naprijed i stavite jednu nogu među dlanove. (Ako je potrebno, nogu namjestite rukom tako da bude u ravnini s dlanovima).

Savijte leđa, a pogled usmjerite prema stropu. Zadržite pozu od jedne do tri minute. Vratite se u položaj pas s licem prema dolje te ponovite pozu s drugom nogom.

Poza trokuta

Trikonasana ili trokut poza ubraja se u jednu od najvažnijih stajaćih poza joge. Izvrsna je za jačanje leđa i nogu, a pomoći će istegnuti mišiće bočnog dijela torza i kukova, i pritom djelovati i na poboljšanje cirkulacije.

Muče vas bolovi u donjem dijelu leđa? Olakšanje donose ove joga poze

Stanite uspravno, noge raširite više od širine ramena. Desno stopalo zarotirajte udesno.

Dotaknite desni gležanj desnom ruku s unutarnje strane (možda nećete uspjeti isprve pa nemojte forsirati – savijte se koliko god možete, istovremeno držeći leđa ravno).

Istegnite lijevu ruku prema gore, tako da vaše ruke čine ravnu liniju. Lice je okrenuto prema ruci, a pogled uperen prema prstima lijeve ruke.

Duboko dišite, izvodite vježbu koliko vam je ugodno i ponovite s drugom stranom.

Poza goluba

Golub poza duboko isteže mišiće u donjem dijelu tijela, potičući cirkulaciju u vašem reproduktivnom i probavnom sustavu.

Za savršenu cirkulaciju pobrinut će se TOP 5 joga poza

Iz poze pas s licem prema dolje, podignite desnu nogu, a zatim privucite desno koljeno prema naprijed i pozicionirajte ga između dlanova.

U isto se vrijeme spustite na lijevo koljeno i ispružite lijevu nogu natrag, koliko je moguće bez da vam to izaziva neugodnosti. Istegnite leđa, pogled usmjerite prema naprijed.

Držite dvije do pet minuta sa svake strane.

Pročitaj i ovo:

• Tisuće vježbi za savršenu cirkulaciju
• Četiri joga položaja za zdravu kralježnicu
• Joga – najbolja prevencija krivog držanja

 

 

Total
3
Shares
3
0
0
Prethodni članak
  • Relaksacija

VIDEO: Neka prva stvar koju ćeš učiniti danas bude meditacija za zahvalnost

  • Posted on 25. lipnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

U Termama Laško čeka vas ljeto prepuno zabave i uzbuđenja

  • Posted on 27. lipnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: PR
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga: Fantastična poza za olakšanje u želucu nakon obilnog obroka

  • Posted on 19. ožujka 2021.19. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Obrok prije treninga: Koliko treba pričekati da organizam probavi hranu?

  • Posted on 19. ožujka 2021.19. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 14-minutni trening za snažna leđa i bolje držanje

  • Posted on 11. ožujka 2021.11. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?

  • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo airbreath®
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga poslije posla: Vježbe koje će popraviti štetu nastalu od sjedenja

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine

  • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dobar san: Vrsta tjelovježbe koja sjajno utječe na spavanje

  • Posted on 12. veljače 2021.12. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Tonirano tijelo u 12 minuta? Trenerica Cassey Ho zna kako!

  • Posted on 8. veljače 2021.8. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Urtekram lansirao novu kolekciju za njegu tijela i kose

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
  • Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Pavlova torta s jagodama za opušteni Uskrs s obitelji

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • COVID-19: 10 najvećih zabluda i mitova o koronavirusu

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Najzdraviji jutarnji ritual u tri jednostavna koraka

    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 2
    Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 3
    Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 5
    Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
186
Najnovije objave
  • Zrela koža lica: Važan savjet koji biste trebali usvojiti do 35. godine
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ratko Mavar: „Svojim fotografijama slavim žensku ljepotu“
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Ratko Mavar
  • Brza i zdrava večera: Ljuti pečeni batat s tahinijem
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Klimtova “Dama s lepezom” konačno opet izložena u Beču
    • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići