Krv, kao što to dobro znamo, igra bitnu ulogu u tijelu jer prenosi esencijalne hranjive tvari i kisik do svake stanice. Poboljšanje cirkulacije može pridonijeti povećanju energije te boljoj tjelesnoj i mentalnoj izvedbi, a upravo je joga jednostavno, a učinkovito sredstvo za poticanje protoka krvi.
I dok će svaki oblik tjelesne aktivnosti poboljšati cirkulaciju (trčanje, plivanje, biciklizam…), za neke su osobe takvi oblici aktivnosti neprimjereni. Osobe s degenerativnim promjenama na zglobovima, oni koji se oporavljaju od ozljeda, srčani bolesnici ili starije osobe imat će koristi od svega što prakticiranje joge ima za ponuditi. U prvom redu, joga uključuje niz vježbi i istezanja niskog intenziteta, koje iziskuju minimalan napor kardiovaskularnog sustava ili blago povećanje naprezanja, a donose osjetne koristi po cirkulaciju krvi.
Većina ljudi misli da je podizanje nogu uza zid jedina poza za poboljšanje cirkulaciju, ali postoje i druge poze koje će rezultirati istim učinkom. Pokušajte s ovim jednostavnim, a ugodnim joga vježbama kako biste potaknuli cirkulaciju iz udobnosti vlastitog doma.
Stojeći pretklon
Ova jednostavna poza može pomoći poboljšati cirkulaciju u gornjem dijelu tijela i mozga, što donosi novu dozu energije i mentalnu jasnoću. Također isteže stražnji dio nogu i produžuje kralježnicu.
Iz stojećeg stava polako se spuštajte u pretklon prema naprijed. Zaustavite se na pola puta u spuštanju, ravnih leđa, i što više izdužite noge i kralježnicu.
S izdahom spuštajte glavu prema nogama, u skladu s vašim mogućnostima (blago povijena koljena za početnike). Ako je potrebno, modificirajte pozu tako da su koljena lagano savijena.
Oslonite se na ruke za ravnotežu (ili njima obuhvatite noge), usmjerite bradu prema prsima i opustite se. Pokušajte zamišljati kao da stražnjicu gurate van, tako da istezanje dođe iz kukova, a ne leđa.
Zadržite od jedne do tri minute.
Pas s licem prema dolje
Adho Mukha Svanasana ili pas koji gleda dolje jedna je od mnogih vježbi joge inspirirana životinjskim svijetom. Osim što isteže kralježnicu i jača mišiće leđa i ramena, također isteže bedra i listove te potiče cirkulaciju.
Spustite se na koljena, ruku ispruženih prema naprijed, i oslonite se na dlanove.
Podignite koljena s poda, podignite stražnjicu i izravnajte leđa, kao da tijelom pokušate oblikovati slovo A.
Istegnite leđa, radite na ravnanju nogu i pokušajte spustiti pete prema zemlji (koliko god vam je ugodno). Ako ste previše zategnuti, možete malo saviti koljena kako bi vam ova poza bila udobnija.
Opustite glavu između svojih ramena i pogled usmjerite kroz noge ili gore prema pupku.
Zadržite pozu od jedne do tri minute.
Joga iskorak
Budući da duboko otvara kukove i isteže leđa i noge, iskorak koji slijedi iz poze pas s licem prema dolje potaknut će cirkulaciju u nogama i donjem dijelu tijela.
Iz poze pas s licem prema dolje zakoračite naprijed i stavite jednu nogu među dlanove. (Ako je potrebno, nogu namjestite rukom tako da bude u ravnini s dlanovima).
Savijte leđa, a pogled usmjerite prema stropu. Zadržite pozu od jedne do tri minute. Vratite se u položaj pas s licem prema dolje te ponovite pozu s drugom nogom.
Poza trokuta
Trikonasana ili trokut poza ubraja se u jednu od najvažnijih stajaćih poza joge. Izvrsna je za jačanje leđa i nogu, a pomoći će istegnuti mišiće bočnog dijela torza i kukova, i pritom djelovati i na poboljšanje cirkulacije.
Stanite uspravno, noge raširite više od širine ramena. Desno stopalo zarotirajte udesno.
Dotaknite desni gležanj desnom ruku s unutarnje strane (možda nećete uspjeti isprve pa nemojte forsirati – savijte se koliko god možete, istovremeno držeći leđa ravno).
Istegnite lijevu ruku prema gore, tako da vaše ruke čine ravnu liniju. Lice je okrenuto prema ruci, a pogled uperen prema prstima lijeve ruke.
Duboko dišite, izvodite vježbu koliko vam je ugodno i ponovite s drugom stranom.
Poza goluba
Golub poza duboko isteže mišiće u donjem dijelu tijela, potičući cirkulaciju u vašem reproduktivnom i probavnom sustavu.
Iz poze pas s licem prema dolje, podignite desnu nogu, a zatim privucite desno koljeno prema naprijed i pozicionirajte ga između dlanova.
U isto se vrijeme spustite na lijevo koljeno i ispružite lijevu nogu natrag, koliko je moguće bez da vam to izaziva neugodnosti. Istegnite leđa, pogled usmjerite prema naprijed.
Držite dvije do pet minuta sa svake strane.
Pročitaj i ovo:
• Tisuće vježbi za savršenu cirkulaciju
• Četiri joga položaja za zdravu kralježnicu
• Joga – najbolja prevencija krivog držanja
