Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Pokažite drugima zahvalnost uz pomoć malih znakova pažnje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Alan Sumina: “Nanobit može poslužiti kao primjer kako se i u Hrvatskoj može uspjeti”
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Poduzetnik.biz
  • Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
124

Početna stranica Wellness Fitness i joga Za savršenu cirkulaciju pobrinut će se TOP 5 joga poza

  • Fitness i joga

Za savršenu cirkulaciju pobrinut će se TOP 5 joga poza

Hladne ruke i noge mogu biti jedan od znakova loše cirkulacije - potaknite protok krvi jednostavnim, a učinkovitim joga vježbama

  • Posted on 26. lipnja 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
3
Shares
3
0
0
Total
3
Shares
3
0
0

Krv, kao što to dobro znamo, igra bitnu ulogu u tijelu jer prenosi esencijalne hranjive tvari i kisik do svake stanice. Poboljšanje cirkulacije može pridonijeti povećanju energije te boljoj tjelesnoj i  mentalnoj izvedbi, a upravo je joga jednostavno, a učinkovito sredstvo za poticanje protoka krvi.

I dok će svaki oblik tjelesne aktivnosti poboljšati cirkulaciju (trčanje, plivanje, biciklizam…), za neke su osobe takvi oblici aktivnosti neprimjereni. Osobe s degenerativnim promjenama na zglobovima, oni koji se oporavljaju od ozljeda, srčani bolesnici ili starije osobe imat će koristi od svega što prakticiranje joge ima za ponuditi. U prvom redu, joga uključuje niz vježbi i istezanja niskog intenziteta, koje iziskuju minimalan napor kardiovaskularnog sustava ili blago povećanje naprezanja, a donose osjetne koristi po cirkulaciju krvi.

Većina ljudi misli da je podizanje nogu uza zid jedina poza za poboljšanje cirkulaciju, ali postoje i druge poze koje će rezultirati istim učinkom. Pokušajte s ovim jednostavnim, a ugodnim joga vježbama kako biste potaknuli cirkulaciju iz udobnosti vlastitog doma.

Stojeći pretklon

Ova jednostavna poza može pomoći poboljšati cirkulaciju u gornjem dijelu tijela i mozga, što donosi novu dozu energije i mentalnu jasnoću. Također isteže stražnji dio nogu i produžuje kralježnicu.

Muče vas bolovi u donjem dijelu leđa? Olakšanje donose ove joga poze

Iz stojećeg stava polako se spuštajte u pretklon prema naprijed. Zaustavite se na pola puta u spuštanju, ravnih leđa, i što više izdužite noge i kralježnicu.

S izdahom spuštajte glavu prema nogama, u skladu s vašim mogućnostima (blago povijena koljena za početnike). Ako je potrebno, modificirajte pozu tako da su koljena lagano savijena.

Oslonite se na ruke za ravnotežu (ili njima obuhvatite noge), usmjerite bradu prema prsima i opustite se. Pokušajte zamišljati kao da stražnjicu gurate van, tako da istezanje dođe iz kukova, a ne leđa.

Zadržite od jedne do tri minute.

Pas s licem prema dolje

Adho Mukha Svanasana ili pas koji gleda dolje jedna je od mnogih vježbi joge inspirirana životinjskim svijetom. Osim što isteže kralježnicu i jača mišiće leđa i ramena, također isteže bedra i listove te potiče cirkulaciju.

Za savršenu cirkulaciju pobrinut će se TOP 5 joga poza

Spustite se na koljena, ruku ispruženih prema naprijed, i oslonite se na dlanove.

Podignite koljena s poda, podignite stražnjicu i izravnajte leđa, kao da tijelom pokušate oblikovati slovo A.

Istegnite leđa, radite na ravnanju nogu i pokušajte spustiti pete prema zemlji (koliko god vam je ugodno). Ako ste previše zategnuti, možete malo saviti koljena kako bi vam ova poza bila udobnija.

Opustite glavu između svojih ramena i pogled usmjerite kroz noge ili gore prema pupku.

Zadržite pozu od jedne do tri minute.

Joga iskorak

Budući da duboko otvara kukove i isteže leđa i noge, iskorak koji slijedi iz poze pas s licem prema dolje potaknut će cirkulaciju u nogama i donjem dijelu tijela.

Za savršenu cirkulaciju pobrinut će se TOP 5 joga poza

Iz poze pas s licem prema dolje zakoračite naprijed i stavite jednu nogu među dlanove. (Ako je potrebno, nogu namjestite rukom tako da bude u ravnini s dlanovima).

Savijte leđa, a pogled usmjerite prema stropu. Zadržite pozu od jedne do tri minute. Vratite se u položaj pas s licem prema dolje te ponovite pozu s drugom nogom.

Poza trokuta

Trikonasana ili trokut poza ubraja se u jednu od najvažnijih stajaćih poza joge. Izvrsna je za jačanje leđa i nogu, a pomoći će istegnuti mišiće bočnog dijela torza i kukova, i pritom djelovati i na poboljšanje cirkulacije.

Muče vas bolovi u donjem dijelu leđa? Olakšanje donose ove joga poze

Stanite uspravno, noge raširite više od širine ramena. Desno stopalo zarotirajte udesno.

Dotaknite desni gležanj desnom ruku s unutarnje strane (možda nećete uspjeti isprve pa nemojte forsirati – savijte se koliko god možete, istovremeno držeći leđa ravno).

Istegnite lijevu ruku prema gore, tako da vaše ruke čine ravnu liniju. Lice je okrenuto prema ruci, a pogled uperen prema prstima lijeve ruke.

Duboko dišite, izvodite vježbu koliko vam je ugodno i ponovite s drugom stranom.

Poza goluba

Golub poza duboko isteže mišiće u donjem dijelu tijela, potičući cirkulaciju u vašem reproduktivnom i probavnom sustavu.

Za savršenu cirkulaciju pobrinut će se TOP 5 joga poza

Iz poze pas s licem prema dolje, podignite desnu nogu, a zatim privucite desno koljeno prema naprijed i pozicionirajte ga između dlanova.

U isto se vrijeme spustite na lijevo koljeno i ispružite lijevu nogu natrag, koliko je moguće bez da vam to izaziva neugodnosti. Istegnite leđa, pogled usmjerite prema naprijed.

Držite dvije do pet minuta sa svake strane.

Pročitaj i ovo:

• Tisuće vježbi za savršenu cirkulaciju
• Četiri joga položaja za zdravu kralježnicu
• Joga – najbolja prevencija krivog držanja

 

 

Total
3
Shares
3
0
0
Prethodni članak
  • Relaksacija

VIDEO: Neka prva stvar koju ćeš učiniti danas bude meditacija za zahvalnost

  • Posted on 25. lipnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

U Termama Laško čeka vas ljeto prepuno zabave i uzbuđenja

  • Posted on 27. lipnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: PR
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda

  • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije

  • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju

  • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun (VIDEO): 15-minutni trening za topljenje kilograma

  • Posted on 11. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: “Starenje ne možemo zaustaviti, ali ga možemo usporiti tjelovježbom”

  • Posted on 8. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 19-minutni kardio boksački trening za početnike (bez opreme)

  • Posted on 29. prosinca 2020.27. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Trčanje zimi: 5 stvari na koje trkači trebaju obratiti pozornost

  • Posted on 11. prosinca 2020.11. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: Mogu li se masne stanice “transformirati” u mišićne stanice?

  • Posted on 8. prosinca 2020.5. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma

    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima

    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 6 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Maskne ili maskitis? Evo koja je temeljna razlika između ova dva stanja

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Otkrili smo novo pojačanje za jak imunitet i pravilan rad crijevne flore s vlaknima i vitaminom D. Više na linku u opisu profila 💪🏽👆🏽#storiesofwellbeing #naturala #naturalalife @tiens_croatia 0 0
💚 #snow #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 9 0
#quote #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 30 0
Easy like Sunday morning 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 14 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Pokažite drugima zahvalnost uz pomoć malih znakova pažnje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Alan Sumina: “Nanobit može poslužiti kao primjer kako se i u Hrvatskoj može uspjeti”
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Poduzetnik.biz
  • 4
    Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
124
Najnovije objave
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići