Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Fitness i joga Za savršenu cirkulaciju pobrinut će se TOP 5 joga poza

  • Fitness i joga

Za savršenu cirkulaciju pobrinut će se TOP 5 joga poza

Hladne ruke i noge mogu biti jedan od znakova loše cirkulacije - potaknite protok krvi jednostavnim, a učinkovitim joga vježbama

  • Posted on 26. lipnja 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0

Krv, kao što to dobro znamo, igra bitnu ulogu u tijelu jer prenosi esencijalne hranjive tvari i kisik do svake stanice. Poboljšanje cirkulacije može pridonijeti povećanju energije te boljoj tjelesnoj i  mentalnoj izvedbi, a upravo je joga jednostavno, a učinkovito sredstvo za poticanje protoka krvi.

I dok će svaki oblik tjelesne aktivnosti poboljšati cirkulaciju (trčanje, plivanje, biciklizam…), za neke su osobe takvi oblici aktivnosti neprimjereni. Osobe s degenerativnim promjenama na zglobovima, oni koji se oporavljaju od ozljeda, srčani bolesnici ili starije osobe imat će koristi od svega što prakticiranje joge ima za ponuditi. U prvom redu, joga uključuje niz vježbi i istezanja niskog intenziteta, koje iziskuju minimalan napor kardiovaskularnog sustava ili blago povećanje naprezanja, a donose osjetne koristi po cirkulaciju krvi.

Većina ljudi misli da je podizanje nogu uza zid jedina poza za poboljšanje cirkulaciju, ali postoje i druge poze koje će rezultirati istim učinkom. Pokušajte s ovim jednostavnim, a ugodnim joga vježbama kako biste potaknuli cirkulaciju iz udobnosti vlastitog doma.

Stojeći pretklon

Ova jednostavna poza može pomoći poboljšati cirkulaciju u gornjem dijelu tijela i mozga, što donosi novu dozu energije i mentalnu jasnoću. Također isteže stražnji dio nogu i produžuje kralježnicu.

Muče vas bolovi u donjem dijelu leđa? Olakšanje donose ove joga poze

Iz stojećeg stava polako se spuštajte u pretklon prema naprijed. Zaustavite se na pola puta u spuštanju, ravnih leđa, i što više izdužite noge i kralježnicu.

S izdahom spuštajte glavu prema nogama, u skladu s vašim mogućnostima (blago povijena koljena za početnike). Ako je potrebno, modificirajte pozu tako da su koljena lagano savijena.

Oslonite se na ruke za ravnotežu (ili njima obuhvatite noge), usmjerite bradu prema prsima i opustite se. Pokušajte zamišljati kao da stražnjicu gurate van, tako da istezanje dođe iz kukova, a ne leđa.

Zadržite od jedne do tri minute.

Pas s licem prema dolje

Adho Mukha Svanasana ili pas koji gleda dolje jedna je od mnogih vježbi joge inspirirana životinjskim svijetom. Osim što isteže kralježnicu i jača mišiće leđa i ramena, također isteže bedra i listove te potiče cirkulaciju.

Za savršenu cirkulaciju pobrinut će se TOP 5 joga poza

Spustite se na koljena, ruku ispruženih prema naprijed, i oslonite se na dlanove.

Podignite koljena s poda, podignite stražnjicu i izravnajte leđa, kao da tijelom pokušate oblikovati slovo A.

Istegnite leđa, radite na ravnanju nogu i pokušajte spustiti pete prema zemlji (koliko god vam je ugodno). Ako ste previše zategnuti, možete malo saviti koljena kako bi vam ova poza bila udobnija.

Opustite glavu između svojih ramena i pogled usmjerite kroz noge ili gore prema pupku.

Zadržite pozu od jedne do tri minute.

Joga iskorak

Budući da duboko otvara kukove i isteže leđa i noge, iskorak koji slijedi iz poze pas s licem prema dolje potaknut će cirkulaciju u nogama i donjem dijelu tijela.

Za savršenu cirkulaciju pobrinut će se TOP 5 joga poza

Iz poze pas s licem prema dolje zakoračite naprijed i stavite jednu nogu među dlanove. (Ako je potrebno, nogu namjestite rukom tako da bude u ravnini s dlanovima).

Savijte leđa, a pogled usmjerite prema stropu. Zadržite pozu od jedne do tri minute. Vratite se u položaj pas s licem prema dolje te ponovite pozu s drugom nogom.

Poza trokuta

Trikonasana ili trokut poza ubraja se u jednu od najvažnijih stajaćih poza joge. Izvrsna je za jačanje leđa i nogu, a pomoći će istegnuti mišiće bočnog dijela torza i kukova, i pritom djelovati i na poboljšanje cirkulacije.

Muče vas bolovi u donjem dijelu leđa? Olakšanje donose ove joga poze

Stanite uspravno, noge raširite više od širine ramena. Desno stopalo zarotirajte udesno.

Dotaknite desni gležanj desnom ruku s unutarnje strane (možda nećete uspjeti isprve pa nemojte forsirati – savijte se koliko god možete, istovremeno držeći leđa ravno).

Istegnite lijevu ruku prema gore, tako da vaše ruke čine ravnu liniju. Lice je okrenuto prema ruci, a pogled uperen prema prstima lijeve ruke.

Duboko dišite, izvodite vježbu koliko vam je ugodno i ponovite s drugom stranom.

Poza goluba

Golub poza duboko isteže mišiće u donjem dijelu tijela, potičući cirkulaciju u vašem reproduktivnom i probavnom sustavu.

Za savršenu cirkulaciju pobrinut će se TOP 5 joga poza

Iz poze pas s licem prema dolje, podignite desnu nogu, a zatim privucite desno koljeno prema naprijed i pozicionirajte ga između dlanova.

U isto se vrijeme spustite na lijevo koljeno i ispružite lijevu nogu natrag, koliko je moguće bez da vam to izaziva neugodnosti. Istegnite leđa, pogled usmjerite prema naprijed.

Držite dvije do pet minuta sa svake strane.

Pročitaj i ovo:

• Tisuće vježbi za savršenu cirkulaciju
• Četiri joga položaja za zdravu kralježnicu
• Joga – najbolja prevencija krivog držanja

 

 

Total
2
Shares
2
0
0
Prethodni članak
  • Opuštanje

VIDEO: Neka prva stvar koju ćeš učiniti danas bude meditacija za zahvalnost

  • Posted on 25. lipnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

U Termama Laško čeka vas ljeto prepuno zabave i uzbuđenja

  • Posted on 27. lipnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: PR
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
Pročitaj
  • Fitness i joga

Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

  • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Definirane ruke: 4 vježbe koje možete raditi kod kuće

  • Posted on 20. lipnja 2025.18. lipnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Vježbanje nakon obroka: Stručnjaci otkrivaju kada je korisno, a kada štetno

  • Posted on 16. lipnja 2025.16. lipnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Pametni sat vam ne broji korake na orbitreku? Stručnjaci objašnjavaju zašto

  • Posted on 11. lipnja 2025.11. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Trening snage i funkcionalne vježbe pomažu očuvati mišiće, usporiti starenje i spriječiti gubitak snage. Evo 3 ključne vježbe
Pročitaj
  • Fitness i joga

Zadržite snagu i vitalnost: 3 vježbe koje pomažu usporiti biološki sat

  • Posted on 9. lipnja 2025.9. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Sport za svaku dob: 9 aktivnosti koje će pokrenuti vaše tijelo i podići raspoloženje

  • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

6 učinkovitih vježbi za žene 50+ koje preporučuju fitness stručnjaci

  • Posted on 29. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
Pročitaj
  • Fitness i joga

Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

  • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva, Pexels
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: canva
    Pročitaj
  • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 3
    9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
    Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
    11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
    6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.