Nema ničeg boljeg od listanja nove knjige ili mirisa stare omiljene knjige. Milijuni ljudi vole čitati, i to s dobrim razlogom (malo je stvari bolje od okretanja uzbudljivih stranica). Ipak, osim razrađenih zapleta i simpatičnih likova koje romani mogu ponuditi, čitanje knjiga može imati golem utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje – osobito kada čitate prije spavanja.
Zato ljudi koji čitaju prije nego što zaspu jačaju svoje fizičko i mentalno zdravlje, a da toga i nisu svjesni. Ako volite čitati prije spavanja, evo zašto vas stručnjaci za spavanje potiču da nastavite s ovom zdravom navikom. A ako volite provoditi večeri gledajući Netflix ili skrolajući po telefonu, evo nekoliko razloga zašto biste trebali razmisliti o čitanju knjige umjesto toga ili između tih aktivnosti na ekranu i spavanja.
1/ Čitanje – ali ne prekasno – može pomoći da brže zaspite
U prosjeku, većini odraslih osoba treba od 10 do 20 minuta da zaspe. To je poznato kao latencija spavanja ili koliko brzo zaspite. Dok neki ljudi prirodno lako zaspu, drugi trebaju više pomoći da utonu – a čitanje knjige može biti odličan način za pospješivanje pospanosti.
Nedavna studija usporedila je rezultate čitanja prije spavanja u odnosu na nečitanje i otkrila da je 42 posto ispitanika koji su čitali prije spavanja osjećalo da im se san poboljšao, dok je 28 posto onih koji nisu čitali prije spavanja primijetilo malo poboljšanje sna.
Ipak, postoji kvaka: čitanje na e-čitaču koji emitira svjetlo potencijalno može učiniti više štete nego koristi, što znači da biste u idealnom slučaju trebali uzeti običnu, pravu knjigu. Istraživanja pokazuju da korištenje e-čitača, poput Kindlea ili Nooka, u večernjim satima može negativno utjecati na san, cirkadijalni ritam (unutarnji sat vašeg tijela koji regulira obrasce spavanja prema promjenama prirodnog svjetla) i budnost sljedećeg jutra. To je zato što e -čitači i drugi elektronički uređaji emitiraju plavu svjetlost koja potiskuje lučenje melatonina, ključnog hormona koji pridonosi pospanosti i pojačava se navečer dok se vaše tijelo priprema za odmor. Plava svjetlost, koja se prirodno javlja na dnevnom svjetlu, zapravo signalizira tijelu da se treba probuditi. Čitanje uz noćno svjetlo ili prigušeno svjetlo u pozadini najbolje je za pospješivanje pospanosti.
Iako je ugoda uz dobru knjigu jedna od najboljih aktivnosti prije spavanja, ne čitajte predugo. Anketa koju je provela Američka akademija za medicinu spavanja među 2003 odrasle osobe pokazala je da 66 posto odraslih u SAD-u gubi san zbog kasnonoćnog čitanja. Unatoč tome što jedva čekate prijeći na sljedeće poglavlje, odložite knjigu i legnite dovoljno rano da dobijete preporučenih sedam do devet sati odmora svake noći. Postavite alarm koji će vas upozoriti na vrijeme za spavanje ako ste skloni zadubiti se u priču i izgubiti pojam o vremenu.
2/ Čitanje može smanjiti stres i smiriti uzburkane misli
Jeste li znali da čitanje samo šest stranica knjige može smanjiti stres do 68 posto? Studija Sveučilišta u Sussexu otkrila je da čitanje ima veći utjecaj na smanjenje stresa od drugih popularnih metoda opuštanja poput slušanja glazbe ili ispijanja šalice vrućeg čaja. Budući da je prosječna brzina čitanja jedna stranica u minuti, ne morate dugo čitati da biste uživali u prednostima oslobađanja od stresa koje knjige mogu ponuditi. To čitanje čini “navikom koju je lako steći za svakoga”, tvrde stručnjaci.
Uz to, čitanje služi kao izvrstan oblik opuštanja koji omogućuje da se oslobodite stresnih misli. Ako ste ikada imali problema sa spavanjem zbog tjeskobnih, ‘zbrkanih’ misli, otvaranje knjige moglo bi promijeniti situaciju. Jer kad se bavimo dobrom pričom, možemo isključiti um od svakodnevnih stresora, čime se smanjuje kortizol, hormon stresa, a istodobno povećavaju razine dopamina i serotonina. Čitanje omogućuje mozgu da vježba svjesnost i njeguje veći osjećaj smirenosti. Dopamin i serotonin dva su neurotransmitera za dobro raspoloženje uključena u ciklus spavanja i budnosti.
3/ Čitanje potiče kognitivne funkcije
Dok je čitanje ugodna aktivnost, ono je i izvrsna vježba za mozak sa sličnim učinkom kao rad na slagalici ili križaljki. Pomaže u poboljšanju pamćenja i jačanju ukupne kognitivne funkcije, održavajući vaš um oštrim i pokretljivim. Studije pokazuju da je često čitanje općenito, u bilo koje doba dana, povezano sa smanjenim rizikom od kognitivnog pada, a stručnjaci posebno ističu kako čitanje može poboljšati vještine kritičkog mišljenja.
S vremenom čitanje pomaže u jačanju živčanih putova i može podržati mentalno zdravlje smanjenjem stresa, poboljšanjem pamćenja i kreativnosti. Čitanje poboljšava sposobnost mozga da brzo obrađuje informacije i održava ga oštrim kako starimo.
No, kakve to veze ima sa spavanjem? Kvalitetan san ključan je za kognitivnu funkciju i obrnuto, što znači da jačanje jednog može potaknuti drugo. Uz sve to, čitanja knjige može vježbati različite dijelove mozga u isto vrijeme, poput vizualnog, slušnog i emocionalnog. To ‘prisiljava ove dijelove da rade zajedno kako bi stvorili slike onoga što se čita, čuju glasove koji izgovaraju riječi naglas i osjećaju emocije povezane s određenim scenama ili likovima. Ovaj proces pomaže u jačanju neuronskih veza između različitih regija mozga, tako da ih je lakše prisjetiti se, kada kasnije trebate pristup tim specifičnim informacijama.
Pročitaj i ovo:
- Čitanje: 5 načina na koje čitanje pridonosi vašem kognitivnom zdravlju
- Pronađite vremena za brigu o sebi bez obzira na to koliko ste zaposleni
- Koliko spavanje ispred uključenog TV-a utječe na kvalitetu sna i odmora?
