San nije luksuz – on je temelj fizičkog i mentalnog zdravlja. Kvalitetan san pomaže mozgu da se regenerira, jača emocionalnu ravnotežu te štiti srce i imunološki sustav. No, prema statistikama, više od 59% odraslih ima poteškoće sa spavanjem, a jedan od skrivenih uzroka je upravo manjak vitamina D.
Dr. Meghna Dassani, funkcionalna stomatologinja s dugogodišnjim iskustvom u liječenju poremećaja disanja tijekom sna, ističe kako se vitamin D sve više prepoznaje kao presudan faktor u regulaciji sna.
5 načina kako vitamin D utječe na naš san
- Potiče proizvodnju melatonina – hormona koji regulira ciklus spavanja i budnosti.
- Utječe na mozak – receptori za vitamin D prisutni su u dijelovima mozga zaduženima za spavanje.
- Smanjuje noćna buđenja – pokazalo je više istraživanja o povezanosti vitamina D i kvalitete sna.
- Pomaže kod apneje i sindroma nemirnih nogu – manjak vitamina D pogoršava simptome ovih poremećaja.
- Djeluje dvosmjerno – loš san smanjuje sposobnost tijela da pravilno iskorištava vitamin D.
Ne zanemarujte simptome!
Niska razina vitamina D povezana je s umorom, razdražljivošću i nesanicom. Stručnjaci sve češće savjetuju testiranje razine vitamina D kod pacijenata s kroničnim problemima spavanja. Jednostavna krvna pretraga može otkriti jeste li i vi u rizičnoj skupini.
Kako podići razine vitamina D?
- Izlaganjem sunčevoj svjetlosti, osobito ujutro
- Hranom bogatom vitaminom D – masna riba, mlijeko, jaja, jogurt
- Dodacima prehrani s D3 oblikom vitamina
- Rutinom spavanja – redovito vrijeme spavanja, bez ekrana prije odlaska u krevet
Ako se borite s nesanicom ili učestalim buđenjem, vrijeme je da provjerite razinu vitamina D. Ovaj nutrijent nije važan samo za kosti i imunitet – on vam može pomoći da konačno mirno zaspite i probudite se osvježeni. Ne dopustite da vas ovaj tihi nedostatak odvede u kroničnu iscrpljenost.
