Kvalitetan san često nije stvar sreće, već ravnoteže između našeg unutarnjeg biološkog sata i okruženja. I dok ste već možda zatamnili sobu i isključili ekrane, jedan važan detalj često izostaje – miris. Prema istraživanjima stručnjaka, određeni umirujući mirisi dokazano utječu na opuštanje tijela, snižavanje krvnog tlaka i poticanje sna. U nastavku otkrivamo koji vam mirisi mogu pomoći da brže zaspite i duže ostanete u dubokom snu.
1. Ylang-Ylang za trenutnu smirenost
Ako se osjećate napeto ili imate ubrzan puls prije spavanja, dodavanje nekoliko kapi ylang-ylanga u vašu večernju rutinu može napraviti razliku. Ova tropska esencija poznata je po svojim sedativnim učincima – snižava krvni tlak i umiruje um. Prema stručnjaku Riley Otisu, miris ylang-ylanga „bogat je, sladak i blago voćan“ – idealan za opuštanje. No budite oprezni: ulje treba razrijediti i držati podalje od kućnih ljubimaca.
2. Bergamot – citrus koji ne razbuđuje
Za razliku od drugih citrusnih nota, bergamot umiruje umjesto da vas stimulira. Carleara Weiss, stručnjakinja za spavanje, objašnjava da ova aroma može smanjiti krvni tlak i poboljšati kvalitetu sna. Njegov biljni, svježi miris savršen je dodatak vašem difuzoru ili večernjem losionu. Može se kombinirati i s lavandom ili kamilicom za još jači efekt.
3. Lavanda – sinonim za opuštanje
Lavanda je gotovo sinonim za opuštanje. „Poznata je po sposobnosti smanjenja anksioznosti i poboljšanja sna“, kaže Sosha Lewis, trenerica iz Mattress Clarityja. Ova cvjetna nota djeluje na limbički sustav mozga, potičući mirnoću. Ulje lavande možete staviti u toplu kupku, raspršiti po jastuku ili koristiti u kombinaciji s drugim umirujućim mirisima.
4. Uživajte u toplini kamilice
Topla šalica čaja od kamilice nije jedini način da iskoristite njenu snagu. U obliku eteričnog ulja, kamilica širi nježan, sladak miris koji smiruje cijelo tijelo. Prema Weiss, ovaj miris ne samo da smanjuje tjeskobu, već i potiče duboki, regenerativni san. Difuzor, losion ili kupka – mogućnosti su brojne.
5. Opustite um uz cedrovinu
Za one koji preferiraju zemljane, drvenaste note, cedar je idealan izbor. Njegov miris djeluje uzemljujuće i snižava razinu hormona stresa – kortizola. Lewis napominje kako cedrovina može potaknuti proizvodnju melatonina, prirodnog hormona sna. Stavite kap ulja ispod jastuka ili u difuzor i osjetite razliku već prve noći.
Iako su umirujući mirisi korisni za mnoge, nisu prikladni za sve. Osobe s astmom, osjetljivom kožom ili trudnice trebaju se prethodno savjetovati s liječnikom. Eterična ulja mogu izazvati reakcije, stoga je oprez uvijek preporučen.
