U nekom trenutku svog života možda ste pomislili: “Trenutno se osjećam tako zaglavljeno.” Zapravo, osjećaj “zaglavljenosti” uobičajeno je iskustvo koje mnogi ljudi priznaju svom terapeutu ili koji dijele kada govore o svom mentalnom zdravlju općenito.
Prošle godine Gallup je objavio svoje Izvješće o globalnom stanju na radnom mjestu: a ono je otkrilo da se nevjerojatnih 85 % ispitanika trenutno osjeća neangažiranim ili zaglavljenim u karijeri. Osim posla, možda ste se osjećali zaglavljenima i u vezi, mjestu u kojem živite ili u odgovornosti koju radije ne biste imali.
Što znači osjećati se zaglavljeno u životu?
Kao što objašnjava klinička psihologinja dr. Thai Alonso, osjećaj zaglavljenosti može značiti različite stvari za različite ljude. Kada klijent za sebe kaže da se osjeća zaglavljeno, Alonso uvijek pita na što točno misli i kakav je to osjećaj za njega konkretno.
Za jedne osjećaj zaglavljenosti znači da se osjećaju sukobljeni između dva izbora ili situacije, a to može biti potaknuto tjeskobom. Osim toga, može odražavati iskustvo ulaganja napora i malog ili nikakvog napretka. Netko možda želi ‘ozdraviti’, ali se iznova bori s istim stvarima, bilo da se radi o obrascima ponašanja ili vanjskim preprekama.
Prema iskustvu, objašnjava, s vremenom na vrijeme, osjećaj ‘zaglavljenosti’ može proizaći ili iz neznanja kako postići željenu promjenu ili iz korištenja neučinkovitih metoda. Ali općenito, može se definirati kao frustracija zbog zarobljenosti u određenom stanju, objašnjava Alonso. U svojoj praksi često čuje izjave poput: “Moja je situacija takva i takva… ne sviđa mi se, želim nešto promijeniti, ali ne znam kako. Molim vas, pomozite mi.”
Nekoliko uobičajenih znakova da ste ‘zaglavili’
Alonso ističe neke izdajničke znakove zaglavljenosti. Uz to upozorava da duga razdoblja takvog osjećaja mogu dovesti do toga da se ljudi osjećaju poraženo, bespomoćno i beznadno.
- Doživljavanje dugotrajne nelagode ili tjeskobe i želje za promjenom tih osjećaja.
- Isprobavanje različitih strategija i nastavak hvatanja ukoštac s istim problemima.
- Govorite da želite promijeniti određeno ponašanje (npr. odgađanje, prekomjerno trošenje, grickanje noktiju), ali nastavljate s tim ponašanjem.
Je li osjećaj zaglavljenosti znak nečeg više?
Što točno znači osjećati se zaglavljeno u široj slici? Je li to možda simptom još jedne borbe s mentalnim zdravljem?
“Svi se ponekad osjećamo zaglavljenima. Iskustvo ustrajnog zaglavljivanja najviše je uznemirujuće”, objašnjava Alonso i dodaje: “Premda taj osjećaj ne znači nužno da netko ima mentalni poremećaj, s vremenom, uz ostalo, može pridonijeti lošem raspoloženju, nižem samopoštovanju i poteškoćama u vezi.”
Drugim riječima, osjećaj zaglavljenosti je stanje u kojem vjerojatno nećete htjeti ostati dugo zbog vaše osobne dobrobiti, sada i u budućnosti.
Kako prebroditi osjećaj zaglavljenosti
Srećom, kao i većina drugih osjećaja i emocija, i ovaj može, i hoće, proći, pogotovo ako tražite pomoć stručnjaka. Alonso kaže da je dolazak do mjesta gdje se osjeća ‘nezaglavljeno’ duboko osobno iskustvo, budući da se izlaz može razlikovati među ljudima i njihovim jedinstvenim situacijama. Uz to, daje i neke opće savjete koji bi nekome mogli pomoći da izađe iz zaglavljenog stanja uma.
1/ Napravite promišljenu samorefleksiju
Steknite uvid u unutarnje sukobe koji bi mogli proizvesti vašu ‘zaglavljenost’. Provedite malo vremena sami sa sobom, ušutkajte se i pokušajte dokučiti zašto ste zapeli. Je li to povezano s poslom, ljubavnim odnosom ili nekim unutarnjim ponašanjem ili uvjerenjima?
2/ Napravite minijaturne promjene
Nastojte ići prema napretku umjesto prema savršenstvu – promjene se događaju u malim koracima i tijekom vremena. Da bi stvari bile drugačije, morate učiniti nešto drugačije! Počnite s malim i ostvarivim stvarima. Postoji li način na koji možete malo promijeniti svoju rutinu, započeti novi hobi ili se pridružiti nekoj grupi? Možete li napraviti najmanji korak prema većem cilju koji se čini neodoljivim? Možete li napraviti popis potencijalnih akcijskih planova, rješenja ili sljedećih koraka? Možete li kontaktirati prijatelja koji vam može pomoći da razgovarate o problemima i pružiti utjehu i/ili savjet?
3/ Vratite se svojim temeljnim vrijednostima
Prepoznajte i uskladite se sa svojim osobnim vrijednostima. Ako vam to nije jasno, vrijeme je da ponovno napravite prostor za namjernu introspekciju. Što je ono što vam je najvažnije? Je li ono što trenutno radite u suprotnosti s vašim vrijednostima, odmiče li se od vaših vrijednosti ili vas tjera da ih preispitujete?
4/ Vježbajte prihvaćanje gdje ste upravo sada
Kada je prikladno, vježbajte prihvaćanje. U redu je, i normalan dio života napredovati, mijenjati se i raditi na sebi cijelo vrijeme. Upamtite da je život niz faza i da stvari dolaze u valovima – i također da možda napredujete ili se mijenjate više nego što mislite! I prestanite se uspoređivati sa životnim stazama ili koracima drugih ljudi. Ovo je uobičajena zamka koja može uzrokovati, pogoršati ili proizaći iz osjećaja zaglavljenosti.
5/ Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
Terapeuti i psiholozi redovito rade s ljudima koji se osjećaju zaglavljenima na različite načine – stoga su obučeni da vam pomognu identificirati, razumjeti, razgovarati o problemu i rješavati ga kroz realne korake koji imaju smisla za vaše okolnosti. Ponekad pomaže i jednostavno objašnjavanje vaše situacije naglas objektivnom slušatelju te vam omogućuje da vidite vlastito iskustvo u novom svjetlu i osjećate se osnaženijim za povlačenje poteza.
Važno je ne dopustiti da se taj osjećaj zaglavljenosti zadrži dovoljno dugo da vaše mentalno zdravlje počne patiti. Proaktivno tražite smjernice za najbolju priliku da se što brže riješite tog frustrirajućeg osjećaja.
Pročitaj i ovo:
- Kako izbjeći nezadovoljstvo vlastitim tijelom prilikom isprobavanja ljetne odjeće
- Izlaz iz zone komfora: Hrabre akcije najbolji su lijek za nezadovoljstvo
- 7 znakova da proživljavate egzistencijalnu krizu i kako ju prebroditi
