Probudili ste se usred noći i ne možete ponovno zaspati? Ta frustrirajuća situacija, poznata je mnogima. Ležimo u krevetu, prevrćemo se s jedne strane na drugu, razmišljamo o svemu što nas čeka sljedeći dan, i što više pokušavamo ponovno zaspati, to nam se čini da je san sve dalji.
Srećom, postoje jednostavni i učinkoviti savjeti koji nam mogu pomoći da se smirimo, smanjimo stres i ponovno zaspimo – bez puno muke. Stručnjakinja za bihevioralno spavanje dr. Shelby Harris donosi provjerene metode koje možete primijeniti kako biste ponovno zaspali i probudili se odmorni.
Kako ponovno zaspati nakon buđenja usred noći
1/ Nemojte gledati koliko je sati, posebno ne na mobitelu
Gledanje na sat tijekom noći može samo povećati razinu stresa. Kada usred noći pogledate na sat, izlažete se plavom svjetlu koje dodatno otežava povratak snu, a istovremeno postajete svjesni koliko je prošlo vremena bez spavanja. Ta svijest o gubitku sna može uzrokovati dodatnu nervozu, što vas još više udaljava od mogućnosti da ponovno zaspite. Umjesto da brojite minute do alarma, najbolje je izbjegavati provjeravanje sata i tako smanjiti pritisak zbog nesanice.
2/ Ne možete zaspati? Ustanite iz kreveta
Ako nikako ne možete ponovno zaspati, dr. Harris savjetuje da ustanete iz kreveta. Umjesto da se frustrirate ležeći budni, radite nešto opuštajuće, poput čitanja knjige ili slušanja umirujuće glazbe. Međutim, izbjegavajte korištenje telefona jer plavo svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji otežava ponovni san. Prigušeno svjetlo je dopušteno, ali najbolje je držati se aktivnosti koje vas smiruju bez previše stimulacije.
Važno je razumjeti da cilj nije odmah ponovno zaspati, već izbjeći povezivanje kreveta s nesanicom. Kada ležite u krevetu i pokušavate se prisiliti na san, možete postići suprotan učinak – vaš mozak počinje povezivati krevet s nemirom, tjeskobom i nesposobnošću da se opustite. Umjesto toga, ustanite, bavite se tihom aktivnošću i vratite se u krevet tek kada osjetite da ste ponovno pospani.
Kako spriječiti buđenja usred noći?
Dr. Shelby Harris predlaže jednu neočekivanu, ali učinkovitu strategiju – kasniji odlazak na spavanje. Iako se čini kontraintuitivno, ležanje u krevetu kada niste zaista pospani može pogoršati nesanicu. Umjesto da pokušavate zaspati na silu, bolje je pričekati da osjetite stvaran umor prije nego što legnete u krevet. Tako povećavate šanse da brže zaspite i smanjujete rizik od buđenja tijekom noći.
Ako ipak dođe do buđenja usred noći, važno je ne stvarati pritisak da odmah ponovno zaspite. Buđenja mogu biti frustrirajuća, ali ključ je u prihvaćanju činjenice da nećete uvijek savršeno spavati.
Harris naglašava da, iako možda jednu noć nećete dobro spavati, postoji velika šansa da ćete se naspavati sljedeće noći ili (najkasnije) u narednim danima. Smirenost i opušten pristup mogu vam pomoći da dugoročno poboljšate kvalitetu sna.
Pročitaj i ovo:
- Ne možete zaspati? Ovih 8 tehnika disanja olakšavaju put do sna
- Bolji i kvalitetniji san: Kako zaspati (prirodno) u 5 jednostavnih koraka
- Tretira li se nesanica drugačije kada je povezana s menopauzom?
