Iscrpljenost i frustracija zbog neprospavanih noći poznat su osjećaj mnogima od nas. Nekad je uzrok opravdan: stresan događaj na poslu ili u obitelji. Ili neka super pozitivna vijest koja nam zaokupira noć (njih vam želim puno više).
No češći uzrok nesanice je životni stil. Priznajem, u ovu skupinu često upadnem i ja.
Kao što se i djelomično prepoznajem u prošlogodišnjem istraživanju tvrtke IKEA, koje kaže da 25 posto Hrvata ide na spavanje nakon ponoći, dok se čak njih 82 posto budi prije osam sati. Matematika je ovdje jasna – često spavamo manje od 6 sati!
Potpuno nedovoljno (posebno kada su u pitanju žene) kada znamo što znanost kaže o utjecaju kvalitetnog sna na naše zdravlje:
- Mozak tijekom sna aktivira sustav za uklanjanje toksina, uključujući proteine povezane s Alzheimerovom bolešću. Nedostatak sna ometa ovaj ključni proces.
- Tijekom sna najučinkovitiji su procesi regeneracije čitavog tijela
- San je ključan za obradu informacija i pohranu sjećanja
- San utječe na hormone koji kontroliraju glad, stres i rast
- Kronična nesanica povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara
- Nedostatak sna slabi naš imunološki sustav
Koliko nas zapravo ne spava dobro?
Zabrinjavajuće, ali istinito: liječnici upozoravaju da u Hrvatskoj od nesanice pati broj ljudi veličine Splita (što znači oko 160.000 ljudi!). Jasno je – mnogi od nas vape za odmorom.
Prepoznaješ li se u ovim simptomima nesanice?
- Teško zaspiš, ležiš budna satima
- Često se budiš tijekom noći, san je isprekidan
- Budiš se prerano i ne možeš ponovno zaspati
- Ujutro se osjećaš umorno, bez obzira na sate sna
- Prati te dnevni umor i pospanost, teže se koncentriraš i pamtiš
- Razdražljivija si, promjenjivog raspoloženja
- Osjećaš brigu i tjeskobu na samu pomisao o spavanju koje je pred tobom
Žene češće pate od nesanice
Liječnici ističu da nesanica češće muči žene nego muškarce:
- Hormoni: Fluktuacije tijekom ciklusa, trudnoće, postporođajnog razdoblja i posebno perimenopauze/menopauze značajno remete san.
- Stres i briga: Često smo sklonije brizi za druge, perfekcionizmu i prekomjernom razmišljanju što pogoduje nesanici. I zanimljivo mi je da i lijepi, uzbudljivi događaji mogu biti okidač! Sigurno ste iskusili i te slatke nesanice.
Kako si već večeras pomoći kod nesanice?
Najvažnije je popraviti higijenu spavanja. Odrediti koliko nam je sna potrebno, i pokušati se držati rasporeda spavanja.
Doktorica Sanja Toljan u svojoj knjizi “Čudesna moć hormona” nudi znanstveno dokazane savjete za poboljšanje sna. Većinom su potpuno besplatni, a neki od njih su:
- Zaspati najkasnije oko 22 sata jer se u protivnom neće dogoditi regeneracija i antioksidacija
- Razmisliti o uzimanju melatonina koji nije lijek za nesanicu, već je najmoćniji antioksidant u našem tijelu. O ovom suplementu, naglašava dr. Toljan ne možete postati ovisni i on neće blokirati proizvodnju vlastitog melatonina. Zanimljiv je njezin podatak da nakon 45. godine imamo upola manje melatonina nego kad smo bili djeca. Količinu melatonina u krvi smanjuju kofein, alkohol, pušenje, elektromagnetsko zračenje…
- Također, važno je da je vaša soba prozračna, da je u njoj svježe i da je potpuno zamračena. Da, bez trunke svjetla. I bez elektroničkih uređaja.
Tinktura Carstvo snova: Prirodna pomoć kod nesanice
Ponekad, unatoč svemu, treba nam nježna podrška. Tu uskače mudrost prirode i tinktura Carstvo snova. Ova tinktura spaja dvije moćne biljke:
- Valerijana: Stoljećima saveznik za miran san, priznata i u farmakologiji (glavni sastojak Persena). Pomaže lakše utonuti u san i osigurava odmor bez jutarnje mamurnosti. Ublažava nervozu i napetost. Koristimo potentan korijen valerijane kako bismo osigurali djelotvornost ove omiljene tinkture.
- Matičnjak: Pravi melem za živce nakon napornog dana. Smanjuje tjeskobu, stres, a pomaže i kod nervoznih probavnih smetnji.
Sinergija valerijane i matičnjaka u Carstvu snova primarno djeluje na stres, nesanicu i anksioznost. Blagotvorna je i kod blaže postporođajne depresije, migrena i glavobolja.
Što kada nesanica postaje medicinski problem?
Povremena loša noć je normalna. Ali, ako nesanica postane toliko intenzivna da ti otežava svakodnevno funkcioniranje vrijeme je za posjet liječniku. Često se preporučuje kognitivno-bihevioralna terapija koja daje dobre rezultate.
Tu je primjerice i poligrafija – napredna, neinvazivna dijagnostička metoda koja proučava naše spavanje i detektira poremećaje spavanja, a sve uz pomoć prijenosnog uređaja koji se koristi kod kuće. Uređaj mjeri naše otkucaje srca, razinu kisika u krvi, protok zraka i način disanja. Posebno je koristan kod sumnje na apneju.
U svakom slučaju, ako primjećujete da vam je san nekvalitetan, prvo pokušajte s konkretnim promjenama na vlastitim navikama koje su potpuno besplatne a toliko učinkovite. I znajte da ako to ne upali, da su tu ostala rješenja i da ćete sigurno uspješno riješiti problem nesanice.
