Kad se pojavi migrena, većina najprije pomisli na stres, premalo sna ili naporan tempo. No ponekad se mogući okidač krije i u svakodnevnim prehrambenim navikama, u onome što jedemo i pijemo gotovo bez razmišljanja. Upravo zato tema prehrane sve češće dolazi u fokus kada se pokušava otkriti što stoji iza ponavljajućih napada migrene.
Iako prehrana nije okidač za svakoga, neke se namirnice u istraživanjima i iskustvima osoba s migrenama izdvajaju češće od drugih. To ne znači da će svima stvarati problem, ali kod osjetljivih osoba mogu biti jedan od faktora koji pridonose pojavi simptoma.
U nastavku donosimo pet namirnica koje se najčešće povezuju s migrenama.
5 namirnica koje studije najčešće povezuju s napadajima migrene
1. Alkohol
Alkohol je jedan od najčešće prijavljenih prehrambenih okidača. Opservacijska istraživanja i podaci koje prijavljuju sami pacijenti sugeriraju da kod nekih ljudi može povećati učestalost napadaja.
Zašto se to događa, još nije potpuno razjašnjeno, ali postoji nekoliko mogućih objašnjenja. Alkohol može potaknuti širenje krvnih žila, pridonijeti dehidraciji, narušiti kvalitetu sna i povećati razinu određenih upalnih spojeva. Sve to može stvoriti podlogu za razvoj migrene.
Crno vino posebno se često spominje kao mogući uzrok migrena, dijelom zbog histamina i tiramina, no problem ne mora biti vezan samo uz jednu vrstu pića. Kod osoba sklonih migrenama i mamurluk češće dolazi s izraženijom glavoboljom, čak i nakon umjerenog unosa alkohola.
2. Prerađeno meso
Prerađeno meso poput salame, slanine, kobasica i sličnih proizvoda često se navodi kao mogući uzrok migrena, ponajprije zbog spojeva kao što su tiramin i nitrati.
Tiramin nastaje starenjem i fermentacijom proteinske hrane, a povezuje se s promjenama u sužavanju i širenju krvnih žila u mozgu. Nitrati, kao i njihov nusprodukt dušikov oksid, također mogu utjecati na krvne žile, što je jedan od mehanizama koji se često spominje u objašnjenju glavobolja povezanih s hranom.
Naravno, neće svi jednako reagirati na prerađene mesne proizvode. No ako primjećujete da vam se migrena češće javlja nakon suhomesnatih proizvoda, vrijedi obratiti pozornost na taj obrazac.
3. Čokolada
Čokolada već dugo ima lošu reputaciju kada je riječ o migrenama, ali znanstveni dokazi ovdje su prilično neujednačeni. Iako je mnogi navode kao krivca, studije nisu dosljedno potvrdile snažnu i izravnu povezanost.
Postoji i drugo moguće objašnjenje. Naime, prije same migrene kod nekih ljudi dolazi do prodromalne faze, odnosno ranih znakova upozorenja. U toj se fazi mogu javiti umor, promjene raspoloženja i pojačana žudnja za određenom hranom, uključujući i čokoladu.
Zato se nameće pitanje je li čokolada pravi uzrok migrena ili je želja za čokoladom samo signal da je napadaj već započeo? Kod dijela ljudi upravo je ovo drugo vjerojatnije objašnjenje.
4. Aspartam
Aspartam je umjetno sladilo koje se nalazi u dijetalnim gaziranim pićima, proizvodima bez šećera, žvakaćim gumama i raznim niskokaloričnim namirnicama. Istraživanja pokazuju da osjetljivost na aspartam nije ista kod svih.
Kod nekih osoba veća ili češća konzumacija aspartama povezuje se s glavoboljama i migrenama, osobito u odnosu na povremeni unos. Točan mehanizam još nije do kraja razjašnjen, ali pretpostavlja se da bi mogao biti povezan s utjecajem na neurotransmitere u mozgu.
Ako redovito konzumirate dijetalna pića i pritom imate česte migrene, korisno je razmotriti može li baš aspartam biti jedan od vaših okidača.
5. Kofein
Kofein je vjerojatno jedan od najsloženijih čimbenika kada govorimo o prehrani i migrenama. U manjoj količini nekim ljudima može pomoći, pa se zato nalazi i u određenim lijekovima protiv glavobolje jer može pojačati analgetski učinak.
S druge strane, visok unos kofeina ili velike oscilacije u navikama mogu povećati učestalost migrena. Primjerice, ako jedan dan popijete nekoliko šalica kave, a drugi dan nijednu, nagla promjena može djelovati kao okidač. Ni apstinencijska kriza od kofeina nije rijetkost.
Zato kava nije nužno univerzalni uzrok migrena, ali nedosljedan unos kofeina kod osjetljivih osoba svakako može biti problem. U praksi se umjeren i stabilan unos često pokazuje podnošljivijim od velikih oscilacija.
Kako otkriti je li u vašem slučaju hrana uzrok migrena?
Ako sumnjate da su prehrambeni okidači povezani s vašim tegobama, najvažnije je tražiti ponavljajući obrazac, a ne donositi zaključke nakon jednog obroka.
Evo što može pomoći:
- Vodite dnevnik migrena i prehrane. Bilježite što jedete, kada se simptomi javljaju, koliko spavate, jeste li pod stresom i kako se osjećate taj dan.
- Tražite dosljedne veze. Jedan izolirani slučaj ne mora značiti puno, ali ako se isti obrazac ponavlja više puta, to je već korisna informacija.
- Nemojte izbacivati sve odjednom. Prestroge eliminacijske dijete mogu biti zbunjujuće i nepotrebno ograničavajuće. Puno je korisnije ići korak po korak.
- Ako su migrene jake, učestale ili vam bitno narušavaju svakodnevicu, obavezno razgovarajte s liječnikom.
Uzrok migrena rijetko je samo jedna namirnica
Migrene su složen neurološki problem u koji su uključene promjene u moždanoj signalizaciji, krvnim žilama, upalnim procesima i obradi podražaja. Zato je važno znati da hrana može biti mogući uzrok migrena, ali najčešće nije jedini faktor. Drugim riječima, prehrana može igrati važnu ulogu, no ono što će nekome biti okidač, drugome možda neće stvarati nikakve smetnje. Upravo zato je praćenje vlastitih reakcija najpouzdaniji način da otkrijete što stoji iza vaših migrena.
Pročitaj i ovo:
- 6 namirnica koje podržavaju prirodni proces detoksikacije
- Kronični stres razara tijelo – evo 4 znanstveno dokazana načina kako ga oporaviti
- Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?
