U nastojanju do ostanete što zdraviji, što duže, nema kraja broju zdravih navika koje možete usvojiti. Počnete li razmišljati o svima njima, zavrtjet će vam se u glavi. Istina je da nisu sve te navike tako zdrave kako se piše/misli.
Obratili smo se stručnjacima kako bismo saznali jesu li ovih sedam navika, koje zvuče zdravo, doista istinite ili su u pitanju malo kompliciranije stvari. Otkrijte koje su dobile zeleno svjetlo, a koje zdrave navike možete preispitati.
1. Piti osam čaša vode dnevno
Presuda: DA
Što kaže stručnjak: U prosjeku trebate piti oko 2,4 litre vode dnevno. Iako to pravilo nije komplicirana znanost, ono je zamišljeno kao smjernica koju je lako zapamtiti, a funkcionira za većinu ljudi. “Nekima će trebati više ili manje ovisno o njihovoj razini aktivnosti i unosu tekućine iz drugih izvora”, kaže Elroy Vojdani, dr. med., pionir funkcionalne medicine u Los Angelesu. Ako vam je koža suha ili su usne ispucale ili suhe, to bi mogao biti znak da ne pijete dovoljno vode.
Savjet: Kupujte vodu u staklenim bocama ili, još bolje, punite staklene ili nehrđajuće čelične posude za višekratnu upotrebu filtriranom vodom. S plastičnim bocama mogli biste gutati kemikalije poput BPA i štetnih ftalata čak i u bocama bez BPA. Osim toga, plastične boce su glavni izvor zagađenja okoliša!
2. Svakodnevno čišćenje zuba koncem
Presuda: DA
Što kaže stručnjak: “Četkanjem se čiste samo tri od pet izloženih površina zuba, tako da za čišćenje drugih dviju morate koristiti konac”, kaže Bill Dorfman, kozmetički stomatolog iz Los Angelesa iz ABC-jeve Extreme Makeover i autor knjige ‘Osmijeh od milijardu dolara’.
Ako ne čistite zube koncem, dobit ćete karijes između tih zuba, a ako se ne liječe, mogu dovesti do brojnih problema. Gore? “Zaostali plak koji je ostao može dovesti do kroničnih infekcija u ustima, koje su povezane sa srčanim bolestima”, kaže dr. Dorfman. Nastojte čistiti koncem barem jednom dnevno prije četkanja, pokretima gore-dolje i budite sigurni da znate pravilno čistiti koncem.
3. Detoksikacija organizma
Presuda: NE
Što kaže stručnjak: Ljudi često rade detoksikaciju kako bi očistili toksine iz tijela i čak pomogli ubrzati metabolizam radi mršavljenja, ali ne slijede pravila. “S izuzetkom nekih kratkoročnih, brzih gubitaka težine, istraživanja nisu uspjela dokazati dosljedne rezultate”, kaže Kellie Gragg, bivša direktorica kliničkih usluga Strata Integrated Wellness Spa u Garden of Gods Resort and Clubu u Colorado Springsu.
Dobre vijesti? “Tijelo je jedinstveno dizajnirano da neutralizira i eliminira većinu toksina kojima ste izloženi svaki dan”, kaže ona, dodajući da unutarnji sustav detoksikacije najbolje funkcionira kada se dobro ponašate prema sebi.
Neke jednostavne strategije: Izbjegavajte prerađenu hranu s umjetnim konzervansima, pijte puno vode, svakodnevno se znojite, obroke sastavljajte na biljnoj hrani, osigurajte dovoljno sna i držite tjelesnu masnoću pod kontrolom (toksične kemikalije nakupljaju se u masti).
4. Uzimanje probiotika
Presuda: DA
Što kaže stručnjak: Ako želite dugoročno poboljšati zdravlje, osobito ako imate IBS (sindrom iritabilnog crijeva) ili povremene probleme s probavom, probiotici bi vam mogli pomoći. Oni mijenjaju sastav bakterija u crijevima, a to smanjuje upalu u crijevima.
A budući da istraživanje pokazuje vezu između zdravlja crijeva i mozga, oni bi vam, u teoriji, mogli pomoći u smanjenju rizika od razvoja neurodegenerativnih bolesti kao što su Alzheimerova ili Parkinsonova bolest. Potražite probiotik s GMP certifikatom s laktobacilima i vrste bifidobakterija te najmanje 20 milijardi CFU po porciji. Uzimajte ga s hranom, po mogućnosti sa zelenim povrćem.
5. Brojanje kalorija
Presuda: NE
Što kaže stručnjak: Brojanje kalorija može biti okosnica komercijalnih programa mršavljenja, ali ono ne funkcionira. “To je neprecizna mjera i izvor frustracija”, kaže Robin Foroutan, dijetetičar integrativne medicine u New Yorku i bivši glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku. To je zato što prehrambene tvrtke smiju odbaciti označeni broj kalorija za 20 posto.
Još važnije? “Ne apsorbira svatko kalorije na isti način niti sagorijeva kalorije istom brzinom, a različite vrste kalorija utječu na metabolizam na različite načine”, kaže ona. Iako je dobra ideja znati koliko točno jedete tijekom dana, striktno brojanje kalorija može potaknuti poremećaj prehrane i dugoročno nezdrav odnos prema hrani.
6. Svakodnevno mjeriti težinu na vagi
Presuda: Ovisi
Što kaže stručnjak: Budući da su studije mješovite, ovisi o vašim ciljevima. Ako pokušavate izgubiti ili zadržati težinu, studije pokazuju da svakodnevno vaganje može pomoći u oba slučaja.
Loša strana? “Često vaganje za neke može postati opsesivno i krajnje nezdravo”, kaže Gragg. Zapamtite samo da vam težina ne govori sve što biste trebali znati o svom tijelu. “Mršavost nije in ako nije zdrava i ako se sastoji od previše tjelesne masti”, kaže ona.
7. Uzimanje dodatka kalcija
Presuda: Ovisi
Što kaže stručnjak: Ako ne dobivate dovoljno kalcija iz prehrane, hranjive tvari potrebne za zdravlje srca i kostiju, dodaci prehrani mogu pomoći da budete sigurni da ga unosite dovoljno, objašnjava Vojdani. Dvije skupine koje će imati najviše koristi: muškarci i žene iznad 50 godina i pojedinci koji slijede vegansku prehranu. Kada uzimate kalcij, dopunite ga vitaminom D3 i vitaminom K2-7 kako biste pomogli tijelu da taloži kalcij u kostima, a ne u arterijama. Kao i kod svakog drugog dodatka, pitajte liječnika o doziranju i obliku koji je najbolji za vas.
Pročitaj i ovo:
- Halle Berry: 4 zdrave navike koje ćemo uvrstiti u našu rutinu već danas
- Zdrave navike: 5 načina kako ih jednostavno možete formirati i održati
- Perut: Zdrave navike koje će spriječiti njezino nastajanje