Svi želimo živjeti što zdravije – pijemo puno vode, brojimo kalorije, kupujemo probiotike… ali što od svega toga doista ima smisla? Koliko ste puta čuli savjet da bez osam čaša vode nema zdravlja, da je detoks jedini put do zdravog organizma ili da vaganje svaki dan drži kilograme pod kontrolom? Problem je u tome što se u moru savjeta lako izgubimo – ono što vrijedi za jednog, možda nema smisla za drugog. Stoga krenimo i otkrijmo je li ovih 7 popularnih savjeta stvarno ključ dugovječnosti ili je samo riječ o mitovima koji nas nepotrebno opterećuju.
1. Pijte osam čaša vode dnevno
Presuda: ISTINA
Što kaže stručnjak: U prosjeku trebate piti oko 2,4 litre vode dnevno. Pravilo “8 čaša” nije stroga znanost, već jednostavna smjernica koja funkcionira za većinu ljudi. “Nekima će trebati više ili manje, ovisno o razini aktivnosti i unosu tekućine iz drugih izvora”, objašnjava dr. Elroy Vojdani, pionir funkcionalne medicine u Los Angelesu. Ako vam je koža suha ili su vam usne ispucale, to je često znak da ne pijete dovoljno vode.
Savjet: Birajte staklene boce ili posude od nehrđajućeg čelika koje možete puniti filtriranom vodom. Plastične boce, čak i one “bez BPA”, mogu ispuštati štetne kemikalije poput BPA i ftalata. Osim što su potencijalno štetne, plastične boce su i veliki zagađivač okoliša.
2. Čistite zube koncem
Presuda: ISTINA
Što kaže stručnjak: „Četkanjem se čiste samo tri od pet izloženih površina zuba, tako da za čišćenje drugih dviju morate koristiti konac”, objašnjava Bill Dorfman, stomatolog iz Los Angelesa i autor knjige Osmijeh od milijardu dolara. Ako zanemarite konac, karijes između zuba gotovo je neizbježan. Nezaštićen plak može dovesti i do kroničnih infekcija u ustima, koje su povezane sa srčanim bolestima.
Savjet: Čistite zube koncem barem jednom dnevno, najbolje prije četkanja, i pazite na pravilan pokret (gore-dolje, uz samu površinu zuba).
3. Organizmu je potreban detoks
Presuda: MIT
Što kaže stručnjak: Ljudi se često odlučuju na razne detoks programe kako bi izbacili toksine iz tijela ili ubrzali metabolizam, no istraživanja ne potvrđuju njihove dugoročne učinke. „S izuzetkom kratkoročnog gubitka kilograma, nema dosljednih rezultata”, kaže Kellie Gragg, bivša direktorica kliničkih usluga Strata Integrated Wellness Spa.
Dobre vijesti? Naše tijelo je već opremljeno vlastitim sustavom detoksikacije – jetra, bubrezi, pluća i koža neumorno rade na neutralizaciji i eliminaciji toksina.
Savjet: Umjesto skupih detoks programa, radije uložite u uravnoteženu prehranu, dovoljno sna, redovitu tjelesnu aktivnost i dobru hidrataciju. To su navike koje vašem tijelu zaista pomažu.
4. Uzimajte probiotike
Presuda: ISTINA
Što kaže stručnjak: Ako želite dugoročno poboljšati zdravlje, osobito ako imate IBS (sindrom iritabilnog crijeva) ili povremene probavne smetnje, probiotici vam mogu pomoći. Oni pozitivno utječu na sastav bakterija u crijevima i time smanjuju upalu.
Istraživanja pokazuju i poveznicu između zdravlja crijeva i mozga, pa probiotici, barem teoretski, mogu smanjiti rizik od razvoja neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove ili Parkinsonove.
Savjet: Birajte probiotik s GMP certifikatom, koji sadrži laktobacile i vrste bifidobakterija te najmanje 20 milijardi CFU po porciji. Uzimajte ga uz obrok, idealno sa zelenim povrćem.
5. Brojite kalorije
Presuda: MIT
Što kaže stručnjak: Brojanje kalorija često je temelj komercijalnih programa mršavljenja, no realnost je da ne daje pouzdane rezultate. „To je neprecizna mjera i izvor frustracija”, ističe Robin Foroutan, dijetetičar integrativne medicine iz New Yorka.
Razlozi? Prehrambene tvrtke smiju odstupati do 20 % od deklariranog broja kalorija. Osim toga, svatko kalorije apsorbira i sagorijeva drugačijim tempom, a različite vrste kalorija djeluju na metabolizam na posve različite načine.
Savjet: Umjesto striktne matematike, fokusirajte se na kvalitetu hrane – birajte cjelovite namirnice, puno povrća, vlakana i proteina. To će dugoročno imati bolji učinak na zdravlje nego opsesivno brojanje.
6. Važite se svakodnevno
Presuda: OVISI
Što kaže stručnjak: Studije su podijeljene. Ako vam je cilj izgubiti ili održati težinu, svakodnevno vaganje može biti korisno. No, za neke ljude vaga može postati izvor stresa i opsesije.
„Česta vaganja nekima mogu postati nezdrava navika, jer vaga ne pokazuje pravu sliku tijela. Mršavost nije zdrava ako je riječ o previsokom udjelu masnoće”, upozorava Kellie Gragg.
Savjet: Ako koristite vagu, gledajte je kao alat za orijentaciju, a ne kao jedinu mjeru zdravlja. Jednako važni pokazatelji su: energija, snaga, kondicija i omjer mišića i masnog tkiva.
7. Uzimajte dodatke kalcija
Presuda: OVISI
Što kaže stručnjak: Ako iz prehrane ne unosite dovoljno kalcija – minerala važnog za zdravlje srca i kostiju – dodaci prehrani mogu biti korisni. Najviše će od njih imati koristi dvije skupine:
- muškarci i žene stariji od 50 godina
- osobe koje slijede vegansku prehranu
No važno je znati da kalcij najbolje djeluje u kombinaciji s vitaminom D3 i vitaminom K2-7, jer oni pomažu da se kalcij taloži tamo gdje treba – u kostima, a ne u arterijama.
Savjet: Prije nego počnete uzimati dodatke, posavjetujte se s liječnikom o dozi i obliku koji je najbolji za vas.
Ne morate slijepo pratiti svaku “zdravu” preporuku koju čujete
Kao što vidite, neke navike vrijedi zadržati, neke je bolje odbaciti, a poneke treba prilagoditi vlastitim potrebama. Najvažnije je slušati svoje tijelo i graditi rutine koje vas čine snažnijima, energičnijima i zadovoljnijima. Ne morate slijepo pratiti svaku “zdravu” preporuku koju čujete – pitajte se odgovara li ona vama i vašem načinu života. Zdravlje nije popis pravila, nego ravnoteža malih, dosljednih odluka koje dugoročno čine razliku.
Pročitaj i ovo:
- 5 namirnica koje studije najčešće povezuju s napadajima migrene
- 6 svakodnevnih navika koje vas iscrpljuju – a da toga niste ni svjesni
- Kronični stres razara tijelo – evo 4 znanstveno dokazana načina kako ga oporaviti
