Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Zdravo, a čokoladno: Avokado mousse će oduševiti vaše nepce!
    • Posted on 14. prosinca 2019.14. prosinca 2019.
    • Foto: unsplash
  • U Hrvatsku stigli organski čajevi sa svjetski poznatom britanskom nagradom Great Taste
    • Posted on 13. prosinca 2019.13. prosinca 2019.
    • Foto: promo
  • Kako napraviti savršenu salatu u staklenci – svaki put?
    • Posted on 13. prosinca 2019.13. prosinca 2019.
  • Jeste li znali da predugo drijemanje može biti loše za zdravlje?
    • Posted on 13. prosinca 2019.13. prosinca 2019.
    • Foto: unsplash
  • Stres negativno utječe na zdravlje, stoga mu pokažite gdje mu je mjesto
    • Posted on 12. prosinca 2019.12. prosinca 2019.
    • Foto: Depositphotos
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
42K
2K
51

Početna stranica U fokusu Kolumne Detoksikacija: mit ili potreba?

  • Kolumne

Detoksikacija: mit ili potreba?

Detoksikacija je postala trend i sinonim za brzinsko čišćenje organizma od nakupljenih toksina - zato su se njezine osnovne smjernice našle pod našom znanstvenom lupom

  • Posted on 23. travnja 2018.26. travnja 2019.
  • 5 min
  • Autor: Alenka Brozina
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

 

 

Slijedi nam ono doba kada fitness-centri postaju zatrpani novopečenim članovima, a dnevni tisak zatrpava nas detoksikacijom organizma. Jer, ipak, sve se budi, treba „očistiti tijelo“ od svih „toksina“ koje smo natrpali tijekom blagdanskog prežderavanja.

Detoksikacija… Nebrojeno puta pitala sam se što to zapravo u praksi znači? U našem „liječničkom“ jeziku jako dobro znam što taj pojam znači, ali kako „običan svijet“ to shvaća? Naravno, pojam je još jedan od „stranizama“ koje smo povukli iz „bijelog svijeta“. Nikad nisam čula svoju baku (ili roditelje) da su spominjali bilo kakve detoksikacije, kure „pročišćavanja“ i slično.

Kaže Wikipedija, pojam detoksikacije podrazumijeva fiziološko ili medicinsko odstranjivanje toksičnih supstanci iz organizma, kao i proces povraćanja homeostaze nakon dugotrajnog abuzusa toksičnih supstanci kao što su droge, lijekovi i alkohol. U medicinskoj terminologiji toksične supstance mogu se odstraniti dekontaminacijom, korištenjem antidota, hemodijalizom i helacijskom terapijom.

Alternativna medicina nudi brojne detoksikacijske dijete koje nisu pronašle potporu u znanstvenom smislu, što bi značilo da nisu „evidence based“. Hajdemo se osvrnuti na najčešće savjete o tome kako provesti detoksikaciju organizma.

1. Započnite dan s limunom i vodom

Ili što bi naš narod rekao, „popij limunadu“. Ako malo „znanstveno“ razgrnemo ovu tezu, dolazimo do zaključka da limunov sok zapravo alkalizira organizam. Važnost acidobazne ravnoteže (ravnoteža kiselo – lužnato) u organizmu jedna je od osnovnih pretpostavki zdravog funkcioniranja organizma. Ako konzumiramo dosta hrane koja „zakiseljava“ organizam, tipa mesnih proizvoda, definitivno će nam dobro doći alkalni učinak limunade.

Detoksikacija: mit ili potreba?

2. Kad ste žedni – već ste dehidrirani

Ova stavka trebala bi biti što brže usvojena i upotrijebljena svakodnevno, a ne samo u razdobljima detoksikacije. Naš organizam sastoji se pretežito od vode. Pametnome dosta. Pijte vodu i čajeve kako biste na vrijeme spriječili dehidraciju. Ja bez svoje bočice s vodom ne idem nikamo, a vi?

3. Moć voća i povrća

Voće i povrće dvije su sastavnice prehrane koje bi svakodnevno trebale biti zastupljene u visokom postotku. Budući da neki baš i nisu preveliki ljubitelji voća i povrća (pogotovo djeca), ovakvi sokovi i smoothieji dobar su način da ih se unese u organizam.

Što je zapravo zeleni smoothie i zašto se preporučuje? U blender dodajte jednu bananu, malo avokada, mladog špinata, jabuku i malo biljnog mlijeka te usitnite blenderom i dobili ste zeleni smoothie. S obzirom na to da zeleno lisnato povrće ima mnogo sastojaka koji će pripomoći metaboličkim procesima organizma, vrlo je velika korist ovakvih napitaka. Nemojte zaboraviti i bobičasto voće (npr. borovnice, koje ste tijekom ljeta zamrznuli) zbog svojih antioksidativnih svojstava.

Ono na što moram upozoriti je voće koje u sebi ima visok udio fruktoze (primjerice, sušeno voće, datulje, marelice…). Sva ta fruktoza (voćni šećer) ima tendenciju pretvorbe u masnoću i taloženja u masne stanice (i pojavu masne jetre) te trigerirati nastanak hiperuricemije i gihta.

Detoksikacija: mit ili potreba?

4. Ništa iz vrećice!

Juhe iz vrećice, rižoto iz vrećice… Zar netko to još koristi? Ako vas ima takvih, brzo iskorijenite tu naviku! Znam da je u današnjem ubrzanom tempu ovo jedno od rješenja za kojim ćete posegnuti, no definitivno nije zdravo. Jedan je pametan čovjek rekao: „Pogledaj pozadinu, pročitaj sastav i ako ti je nepoznato više od tri sastojka, nemoj to jesti!“.

5. Izbjegavajte šećer i slatkiše

Već je previše članaka napisano razglabajući o tome koliko je šećer štetan. Događa se pandemija pretilosti! Pretila djeca nisu više rijetkost, kao što je to bilo nekad. Ne vidim ništa loše ako se povremeno počastimo slatkišem pripremljenim u svojoj kuhinji, od namirnica poznatog podrijetla, ali zamjenjivati obrok slatkišima, to je već pretjerivanje.

6. Bijelo brašno nije dobrodošlo!

Pomislili ste na gluten, zar ne? Taj mali protein (prolamin) stvara velike probleme osobama s celijakijom (autoimuna, doživotna bolest čija je glavna značajka nepodnošenje glutena), osobama alergičnima na pšenicu i onima s necelijakičnom preosjetljivosti na gluten (celijakija i preosjetljivost nisu isti termini!).

Što je s ostalom populacijom? Ako vam ne smeta, ne morate izbaciti pšenične proizvode, ali korištenje komercijalnih proizvoda od bijelog (pšeničnog) brašna svakako trebate svesti na minimum. Zašto? Jer su prepuni aditiva i šećera, zbog čega se svrstavaju u sam vrh piramide namirnica s povećanim glikemijskim indeksom. U redu je povremeno počastiti se kroasanom ili sličnim proizvodom, ali kada to postane svakodnevica, onda je to previše.

Detoksikacija: mit ili potreba?

7. Smanjite unos mesa i mlijeka

Ako se vratimo na početak teksta, dolazimo do pojma acidobazna ravnoteža, odnosno ravnoteže kiselog i lužnatog „okoliša“ u tijelu. Upravo su mlijeko i meso jedni od glavnih krivaca koji povećavaju kiselost. Također se treba podsjetiti (ili naučiti) da prekomjerno korištenje crvenog mesa može izazvati pojavu gihta i karcinoma debelog crijeva. Ako se ne možete odreći mlijeka, mesa i njihovih proizvoda, a želite pripaziti na zdravlje, onda je vaš izbor povrće i voće koje će svojim alkalnim djelovanjem na organizam ublažiti kiseli učinak mesa i mlijeka.

Još neka važna pravila…

Također, nemojte zaboraviti ni na tjelovježbu (svakodnevno prakticiranje 30-minutne šetnje žustrijim hodom bit će dovoljno), kvalitetan san – jedan od osnovnih boraca protiv stresa – i upamtite još jedno vrlo važno pravilo detoksikacije: zdravlje započinje u crijevima.

Veliki iskorak unaprijed učinjen je kada su znanstvenici otkrili da je mikrobiom individualan, poput otiska prsta, za svaku osobu jedinstven. Kvaliteta izbora namirnica odgovorna je da nahrani vaše podstanare u crijevu. Ako se poremeti balans dobrih i loših bakterija, dolazi do pojave „propusnog crijeva“ – crijeva u cirkulaciju propuštaju brojne tvari koje ne bi smjele ni pod koju cijenu ući u krvotok, i tako dolazi do razvoja brojnih bolesnih stanja.

Detoksikacija: mit ili potreba?

Smjernice za zdrav život

Kao što smo vidjeli, pravila detoksikacije ne vrijede samo za određeno razdoblje života. To su smjernice koje treba usvojiti za cijeli život. Pojam detoksikacije malo je prenapuhan i strašno je postao „in“, kao i druge stvari za koje do unatrag desetak godina nismo ni čuli da postoje. Ako se prijateljski ponašamo prema svom tijelu, ono će se pobrinuti da održi homeostazu cijelog organizma.

Gledajući logično, ako se tijelo intoksicira određenim toksinom, posežemo za određenim medicinskim postupcima odstranjivanja određenog toksina. No, u svakodnevnom životu bitno je pridržavati se jedne osnovne smjernice, a to je umjerenost u svemu i definitivno nećemo imati problema sa zdravljem. Stoga, red kvalitetnog sna, individualizirane tjelovježbe, kvalitetne prehrane i psihičkog blagostanja recept je kojeg se doista treba pridržavati da bi „detoksikacija“ postala način života, a ne samo jedan od trendova.

www.nutrifito.hr

Total
0
Shares
0
0
0
Alenka Brozina
Alenka Brozina

Internistica dr.med. Alenka Brozina Bavi se proučavanjem utjecaja prehrane na ljudski organizam i zdravlje, završila je brojnu stranu i domaću poslijediplomsku edukaciju iz dijetoterapije, kliničke prehrane, sportske medicine i sportske kardiologije, a ljubav prema fitoaromaterapiji produbljuje u školi fitoaromaterapije dr.sc. Stribora Markovića. U radu stavlja naglasak na integrativni i individualni pristup - prvenstveno prevenciji te liječenju bolesti kao i kliničkoj primjeni fitoaromaterapije. Zaposlena je u riječkom Domu zdravlja Centar kao specijalist internist. Vlasnica je konzaltinga za prehranu NutriFito. www.nutrifito.hr

Prethodni članak
  • Kolumne

Prva izložba prirodnih parfema – jer kreiranje parfema prava je umjetnost

  • Posted on 20. ožujka 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Slobodanka Poštić
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Iza svake jake žene stoji slaba štitnjača

  • Posted on 25. travnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Meri Bura
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Što je teorija slomljenih prozora i zašto je ona bitna za ostvarivanje tvojih ciljeva?

  • Posted on 23. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 8 min
  • Autor: Tomislav Tomić
Pročitaj
  • Kolumne

Mažuran. Praskozorje. Nukleus.

  • Posted on 10. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 2 min
  • Autor: Martina Bogdanić
Pročitaj
  • Kolumne

Put k sreći: Što vas koči u ispunjenju ciljeva?

  • Posted on 7. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Tomislav Tomić
Pročitaj
  • Kolumne

Ljetna kutijica prve pomoći za bezbrižan odmor

  • Posted on 7. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda
Pročitaj
  • Kolumne

Anticelulitni i detox tretmani uz koje odmor postaje prava uživancija

  • Posted on 1. srpnja 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Anamarija Pažin Morović
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mršavljenje bez greške: U čemu najviše griješimo kod skidanja kilograma?

  • Posted on 6. lipnja 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina
Pročitaj
  • Kolumne

Pozitiva je tvoja furka? Provjeri zašto to nije univerzalna formula za sretan život

  • Posted on 15. svibnja 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Tomislav Tomić
Pročitaj
  • Kolumne

5th Annual Medical Tourism Conference: Kamo ide zdravstveni turizam?

  • Posted on 15. ožujka 2019.7. listopada 2019.
  • 8 min
  • Autor: Andrea Šitum
  • Foto: MTCE
Najnovije
  • Plesom protiv bezvoljnosti i zimske letargije? Može!

    • Posted on 12. prosinca 2019.12. prosinca 2019.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Vata, pitta, kapha: Što voli jesti tvoja doša?

    • Posted on 11. prosinca 2019.12. prosinca 2019.
    • 4 min
    Pročitaj
  • VIDEO: Neale Donald Walsh o najvažnijoj odluci u našim životima…

    • Posted on 11. prosinca 2019.11. prosinca 2019.
    • 2 min
    • Foto: PROMO
    Pročitaj
  • Kao i sve drugo u životu, i vaša veza evoluira i mijenja se s vremenom

    • Posted on 11. prosinca 2019.11. prosinca 2019.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Evo zašto biste trebali posjetiti advent u Grazu već ovoga vikenda

    • Posted on 10. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
    • 3 min
    • Foto: depositphotos
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
2K Following
2K Followers
“Volim se i buditi i lijegati dok je vani mrki mrak” - rekao je nitko nikada. 💁‍♀️Ali zato oooobožavamo sve one male stvari i tople zagrljaje između. 💞A male šapice oko vrata - pogotovo. 🐾 10 0
Jede vam se nešto slatko, a pokušavate izbjegavati šećer? 🙃Nema problema❣️ U opisu profila pronađite sjajan recept slavnog Gordona Ramsaya 😍 10 0
Ah, subota ... Dan odmora ... Trebamo još samo srediti ostatak rublja, pospremiti kuću i odraditi još par sitnica koje smo odgodili za subotu. 😅 Hit it! 💃🏽 #storiesofwellbeing #naturalalife #naturala #weekendvibes 6 0
#zagrebtakimamterad #advent #christmas #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 25 1
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Zdravo, a čokoladno: Avokado mousse će oduševiti vaše nepce!
    • Posted on 14. prosinca 2019.14. prosinca 2019.
    • Foto: unsplash
  • 2
    U Hrvatsku stigli organski čajevi sa svjetski poznatom britanskom nagradom Great Taste
    • Posted on 13. prosinca 2019.13. prosinca 2019.
    • Foto: promo
  • 3
    Kako napraviti savršenu salatu u staklenci – svaki put?
    • Posted on 13. prosinca 2019.13. prosinca 2019.
  • 4
    Jeste li znali da predugo drijemanje može biti loše za zdravlje?
    • Posted on 13. prosinca 2019.13. prosinca 2019.
    • Foto: unsplash
  • 5
    Stres negativno utječe na zdravlje, stoga mu pokažite gdje mu je mjesto
    • Posted on 12. prosinca 2019.12. prosinca 2019.
    • Foto: Depositphotos

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

Najnovije objave
  • Robbie Williams, s božićnim albumom, postigao uspjeh koji je dosad ostvario jedino Elvis Presley
    • Posted on 10. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
    • Foto: Promo
  • Za prste polizat’: Heljda s mladim špinatom, ricottom i gljivama
    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • Foto: Sandra Rončević
  • Recept za ukusne i prhke medenjake koje ćete obožavati!
    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • Foto: Unsplash
  • Niste ljubitelj zime? Evo kako je zavoljeti…
    • Posted on 9. prosinca 2019.9. prosinca 2019.
    • Foto: unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2019 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića.
Više informacija o Politici kolačića pročitajte ovdje. Slažem se
Privatnost i kolačići

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.

Potreban Uvijek omogućeno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-potrebno

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.