Mršavljenje nije lako. Ako ste se posvetili zdravom mršavljenju, vjerojatno ste promijenili način na koji jedete i pijete te vjerojatno više vremena posvećujete vježbanju. Kada uložite trud, prirodno je željeti vidjeti dokaz da se vaš naporan rad isplati(o). Za mnoge to znači i redovito praćenje težine na vagi.
Ako se redovito važete, možda ste primijetili kako brojke na vagi variraju – čak i na dnevnoj bazi! Prema liječnicima specijaliziranima za mršavljenje, postoje praktični razlozi zašto se to događa i zato preporučuju vaganje svaki dan u isto vrijeme kako biste dosljedno pratili svoj napredak. No koje je vrijeme najbolje? Nastavite čitati kako biste saznali.
Koliko je kilograma sigurno izgubiti tjedno i kako to postići
Mnogi žele izgubiti što je moguće više kilograma što je brže moguće, ali u većini slučajeva to nije zdravo i malo je vjerojatno da će dovesti do dugotrajnog gubitka težine. Stručnjaci upozoravaju kao je dobar cilj gubitka težine 1 do 2 kilograma tjedno. Premda su vrlo niskokalorične dijete povezane s većim ranim gubitkom težine, dugoročno ne rade veliku razliku.
Budući da pretjerano restriktivne dijete obično ne dovode do trajnog gubitka težine, najbolji je jesti hranu bogatu hranjivim tvarima umjesto da kroz život idete gladni. Dajte prednost hrani bogatoj proteinima kao što su grah, mahunarke, riba, jaja i nemasno meso. Uz to, redovito vježbanje također doprinosi gubitku težine jer pomaže u održavanju kalorijskog deficita.
Najbolje doba dana za vaganje
Ako pratite svoj napredak u mršavljenju redovitim vaganjem, liječnici savjetuju da se uvijek važete u isto doba dana. Naime, naša težina varira tijekom dana iz nekoliko razloga. Jedan je da jedemo i pijemo tijekom dana, što može dovesti do većeg broja na vagi u odnosu na slučajeve kada nismo jeli nekoliko sati, a želudac je prazan. Povezano s tim, i pražnjenje crijeva može rezultirati neznatnim padom broja na vagi.
Što se tiče najboljeg doba dana za vaganje, liječnici preporučuju da to radite ujutro. Kada se ujutro probudite, dehidrirani ste jer tijekom noći niste pili. Zatim odete u kupaonicu i popiškite tekućinu. Ako imate stolicu, od toga biste mogli izgubiti još cca 120 g do čak pola kg! Dakle, tada ćete imati najmanju težinu, a kada se obučete, doručkujete i nešto popijete, vaša težina će (logično) malo porasti.
Drugi načini praćenja napretka u mršavljenju
Osim prema broju na vagi, stručnjaci kaže da postoje i drugi načini za praćenje vašeg napretka. Ako vam odjeća postane šira nego prije, jasno je da se vaš trud isplatio. Također, korisno je razmišljati i o tome kako se mentalno osjećate. Imate li više energije? Je li vam se raspoloženje promijenilo? Zdravija prehrana i redovito vježbanje trebali bi dovesti do poboljšanja u oba područja.
Upamtite, vaga je samo jedan alat za praćenje napretka u mršavljenju. Ono što je još važnije jest kako se osjećate psihički i fizički. Ako pak napredak pratite koristeći vagu, budite dosljedni i važite se svaki put u isto doba dana.
Pročitaj i ovo:
- Jutarnje pogreške koje mogu poremetiti metabolizam i mršavljenje!
- Dragana Olujić: Nema jedinstvene formule za mršavljenje, treba nam prehrambeni odgoj!
- ‘Proffee’ je novi trend za mršavljenje: skriva li vaša kava neke opasnosti?
