Mršavljenje je izuzetno teško i izazovno, posebno jer nam je visokokalorična, ukusna hrana široko dostupna. Unatoč najboljim namjerama, uobičajeno je završiti gotovo svaki obrok s punim želucem, ili tako da se prejedemo – a baš ti neuspjesi mogu nas frustrirati i demoralizirati svaki put te često baš oni dovode do toga da odustanemo od svojih ciljeva.
Nedavna studija na 140 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilih osoba uključenih u program mršavljenja otkrila je kako su više razine suosjećanja, osobito ljubaznosti prema sebi, povezane sa smanjenim negativnim emocijama nakon prekida dijete.
Naime, pojedinci koji su prakticirali ljubaznost prema sebi osjećali su se manje krivima ako bi odustali i bili su pozitivniji prema sebi unatoč neuspjehu.
Sloboda izbora, bez obzira na prehrambene navike
Nakon toga su ispitanici izjavili kako osjećaju veću kontrolu nad svojim prehrambenim navikama, što sugerira da suosjećanje može pomoći ljudima da povrate osjećaj slobode izbora.
Istraživanje Centra za znanost o tjelesnoj težini, prehrani i načinu života (WELL Center) na Sveučilištu Drexel, a objavljeno u časopisu Appetite, otkrilo je kako su svi sudionici studije imali više suosjećanja prema svojim propustima, ali su bili i bolje raspoloženi te imali bolju samokontrolu nad svojom prehranom i vježbanjem.
“Mnogi ljudi brinu da će suosjećanje izazvati samozadovoljstvo i navesti ih da se pomire s neuspjesima, ali ova je studija izvrstan primjer kako ono pomaže ljudima da budu uspješniji u ispunjavanju svojih ciljeva”, objašnjava dr. Charlotte Hagerman, glavna autorica studije.
Revno praćenje modifikacije načina života
“Put do postizanja teških ciljeva – posebice gubitka težine – popločan je neuspjesima. Prakticiranje suosjećanja pomaže ljudima da se nose s poražavajućim mislima i osjećajima kao odgovorom na neuspjehe, pa se ujedno osjećaju i manje slabima. Zauzvrat, mogu brže nastaviti slijediti svoje ciljeve”, tvrdi Hagerman.
Svaki sudionik studije koji je pokušavao smršaviti kroz grupni program modifikacije načina života, odgovarao je više puta dnevno na ankete na mobitelima kako bi prijavio jesu li imali propust u prehrani – primjerice, jesu li jeli više nego što su namjeravali, hranu koju nisu namjeravali ili u trenutku kada nisu namjeravali – te emocije kojima su reagirali na taj propust. Uz sve to, morali su evidentirati svoje raspoloženje te koliko su dobro uspjeli prakticirati samokontrolu nad svojim ponašanjem u prehrani i vježbanju nakon zadnje ankete na koju su odgovorili.
Jesmo li sami krivi za neuspjeh u mršavljenju?
Hagerman upozorava kako za neuspjeh u mršavljenju ljudi obično krive sebe za nedostatak volje: “Živimo u prehrambenom okruženju koje je sve pripremilo na neuspjeh. Prakticiranje suosjećanja umjesto samokritičnosti ključna je strategija za poticanje otpornosti tijekom teškog procesa mršavljenja. Sljedeći put kada osjetite potrebu da kritizirate sami sebe zbog propusta u prehrani, umjesto toga pokušajte razgovarati sami sa sobom ljubazno kao da razgovarate s prijateljem ili voljenom osobom!”
Primjerice, umjesto da kažete sebi: ‘Nemam volje’, preoblikujte to u ljubazniju i istinitiju izjavu: ‘Dajem sve od sebe u svijetu u kojem je vrlo teško izgubiti težinu’. Tako sebi dajete ‘milost’ da krenete naprijed u vrlo izazovnom procesu, umjesto da negativnim stavom možda utječete na to i da odustanete.
Suosjećanje, ali ne i samoopravdanje i odbacivanje ciljeva
Istraživački tim je ovom studijom želio ukazati da ćemo svi biti učinkovitiji i kreirati najbolje strategije za mršavljenje ako smanjimo samooptuživanje i samokritiku. To je također važan stav i u svemu što radimo, od osobnih standarda do ciljeva u svemu.
No važno je razlučiti suosjećanje od samoopravdanja i odbacivanja ciljeva koje smo si postavili. To su dvije potpuno suprotne stvari. Jer umjesto odustajanja i opravdavanja što smo odustali, suosjećanje i odgovornost mogu funkcionirati zajedno – do našeg zacrtanog cilja!
Pročitaj i ovo:
- Mršavljenje: Jesu li dijete stvorene da nas iznevjere?
- Jutarnje pogreške koje mogu poremetiti metabolizam i mršavljenje!
- ‘Proffee’ je novi trend za mršavljenje: skriva li vaša kava neke opasnosti?
