Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Recite zbogom tamnim mrljama: 3 koraka do blistavog tena
    • Posted on 4. lipnja 2025.4. lipnja 2025.
    • Foto: unsplash
  • Stres može ozbiljno narušiti vaš san i zdravlje. Otkrijte zašto se to događa i kako vratiti kvalitetan san pomoću jednostavnih koraka
    Stres vas drži budnima? Isprobajte ove korake za bolji san već večeras
    • Posted on 4. lipnja 2025.4. lipnja 2025.
    • Foto: unsplash, Pexels
  • Najbolja verzija sebe: Održana prva Pro-femina konferencija
    • Posted on 4. lipnja 2025.4. lipnja 2025.
    • Foto: Promo
  • Philips Sonicare već više od 30 godina mijenja način na koji brinemo o oralnom zdravlju čime doprinosi našoj cjelokupnoj dobrobiti.
    Philips Sonicare: Električna četkica koju obožavaju korisnici i stomatolozi
    • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
    • Foto: Philips
  • Mikroplastika i nanoplastika ne završavaju samo u oceanima i tlu, već i u našim tijelima – putem hrane, vode i zraka
    Skrivene opasnosti u kuhinji: 8 predmeta koji ispuštaju mikroplastiku – i zdrave alternative
    • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Magnezij za bolji san: Mali vodič kako ga pravilno uzimati

    Magnezij za bolji san: Mali vodič kako ga pravilno uzimati

    Zaboravite na neprospavane noći i slijedite ovaj vodič kako biste maksimalno iskoristili prednosti ovog minerala

    • Posted on 12. travnja 2024.4. lipnja 2025.
    • 4 min
    • Autor: Nikolina Petan
    • Foto: Unsplash
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    Magnezij je mineralna hranjiva tvar koja je ključna za regulaciju naših živčanih funkcija, šećera u krvi i krvnog tlaka, a također je vitalan i za razvoj proteina, kostiju i DNK.

    Mnogi ljudi ne unose dovoljno minerala putem prehrane, prema istraživanjima, jer je to i najbolji način kako unositi hranjive tvari u organizam. Zato često pribjegavaju dodacima prehrani.

    Namirnice prirodno bogate magnezijem

    “Orašasti plodovi poput badema i indijskih oraščića, sjemenke bundeve i chia sjemenke te tamnozeleno lisnato povrće poput špinata dobri su izvori prehrambenog magnezija”, kaže Taylor C. Wallace, izvršni direktor Think Healthy Group u Washingtonu, i predavač na Sveučilištu George Washington te njima pridružuje i tofu, tamnu čokoladu, blitvu, nešto leće, graha ili graška te kvinoju, koji su također izvrsni izbori bogati magnezijem.

    Ali ako ga ne unosite dovoljno putem hrane, dostupne su različite vrste magnezija u obliku dodataka prehrani. Prije uzimanja novog suplementa, naravno, razgovarajte sa svojim liječnikom.

    Potencijalne prednosti magnezija za spavanje

    • Opuštanje mišića: Jedna stvar po kojoj je poznat je njegova uloga u radu naših mišića. Studija Sveučilišta Alabama pokazala je da magnezij može imati pozitivan učinak na različite aspekte rada mišića. Općenito, magnezij pomaže u promicanju opuštanja mišića, što je važno za postizanje mirnog sna.
    • Smanjuje razinu tjeskobe: Magnezij može smiriti vaš um kada ste tjeskobni prije spavanja. Naime, pomaže regulirati gama aminomaslačnu kiselinu, poznatu kao GABA, koja je umirujući neurotransmiter mozga, a to inhibira aktivnost mozga, tako da ćete lakše zaspati. Magnezij također pomaže pretvoriti triptofan u melatonin, hormon koji je odgovoran za signaliziranje da je vrijeme za spavanje.

    Koja je vrsta magnezija najbolja za spavanje?

    Poželjniji je magnezijev glicinat, kako ističu u Klinici Cleveland. Naime, istraživanja su otkrila da, za razliku od drugih formulacija, manje uznemiruje želudac. Ako vam on nije dostupan, potražite magnezijev citrat.

    “Tipično organske soli magnezija, poput citrata, teonata i glicinata, plus magnezijev klorid, bolje se apsorbiraju u tijelu”, objašnjava Wallace i dodaje: “Trebali biste se držati podalje od magnezijevog oksida, koji je najčešći oblik magnezija na tržištu, ali ga tijelo vrlo slabo apsorbira.”

    Koliko magnezija trebate uzimati za spavanje?

    Budući da ne postoji puno egzaktnih istraživanja koja određuju koliko biste točno trebali uzimati magnezija za spavanje, neki liječnici preporučuju, ako ga uzimate kao dodatak, da to učinite pola sata prije spavanja. Količinu koju biste trebali uzeti za spavanje ili bilo koju drugu svrhu treba dogovoriti sa svojim liječnikom, budući da ovisi o tome što jedete, kao i o vašoj dobi, spolu i drugim faktorima.

    Ovo su preporučene dnevne količine magnezija iz svih izvora (hrana, pića, dodaci prehrani itd.), prema američkom Nacionalnom Institutu za zdravlje (NIH).

    • Odrasle žene: 310-320 mg dnevno
    • Trudnice: 350-360 mg dnevno
    • Dojilje: 310-320 mg
    • Odrasli muškarci: 400-420 mg

    Bez obzira na to koliko magnezija unosite za spavanje, vaš ukupni unos samo iz dodataka prehrani ne bi smio premašiti 350 mg!

    Koje je najbolje vrijeme za uzimanje magnezija za spavanje?

    Iako možete uzimati magnezij u bilo koje doba dana, želite li poboljšati kvalitetu sna, onda najbolje rezultate daje ako ga popijete pola sata prije spavanja.

    Je li u redu uzimati magnezij svaku večer za spavanje?

    Za većinu ljudi, da. NIH kaže da većina odraslih osoba može sigurno uzimati do 350 mg magnezija dnevno u obliku suplementa (vaša preporučena dnevna količina može biti veća, budući da uključuje magnezij u hrani koju jedete).

    Ipak, ključno je da prije svega razgovarate sa svojim liječnikom. Ako imate problema s bubrezima, previše magnezija može biti toksično. Drugi potencijalni problemi: “Magnezij se može vezati s određenim lijekovima, osobito tetraciklinom i sličnim antibioticima te spriječiti njihovu punu apsorpciju”, ističe Wallace.

    Jesu li za san bolji magnezij ili melatonin?

    Prema NIH-ovom Centru za komplementarno i integrativno zdravlje, melatonin je hormon koji tijelo proizvodi i zbog kojeg se osjećate pospano kao odgovor na mrak, a ako ga tijelo ne proizvodi dovoljno, dodatak prehrani može pomoći. Dakle, ako želite stvoriti dosljedniji raspored noćnog spavanja ili ako mijenjate raspored spavanja jer ste u novoj vremenskoj zoni, to bi mogao biti vaš najbolji izbor.

    Magnezij povećava razinu melatonina u mozgu općenito i opušta tijelo. Učinak melatonina na san više je istraživan, ali ako isprobate magnezij za spavanje i ustanovite da vam djeluje, odaberite njega.

    Može li previše magnezija uzrokovati nesanicu?

    Ne. Studija Sveučilišta Columbia otkrila je da su sudionici koji su uzimali magnezij imali bolju kvalitetu sna i manju vjerojatnost da će iskusiti kratko trajanje sna. Ipak, važno je obratiti pozornost na to kako utječe na vaše tijelo.

    Magnezij vam može pomoći da se opustite i bolje spavate, ali razgovarajte sa svojim liječnikom o tome trebate li ga pokušati unositi više i ako da, trebate li uzimati dodatak.

    Pročitaj i ovo:

    • Dr. sc. Sebastijan Orlić: Zašto je magnezij važan mineral i u kojem je obliku najbolji za suplementaciju?
    • Zdrav doručak: 3 recepta koja obiluju magnezijem i cinkom
    • Kelirani magnezij – jer neki su oblici magnezija bolji od drugih

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak

      4 jednostavna načina kako očuvati zdravlje srca i mozga

      • Posted on 11. travnja 2024.9. siječnja 2025.
      • Autor: naturala.hr
      • Foto: pexels
      Pročitaj
      Sljedeći članak

        Kako napraviti ledenu kavu kod kuće u samo 10 minuta

        • Posted on 12. travnja 2024.12. travnja 2024.
        • Autor: Nikolina Petan
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        Pročitaj i ovo
        Stres može ozbiljno narušiti vaš san i zdravlje. Otkrijte zašto se to događa i kako vratiti kvalitetan san pomoću jednostavnih koraka
        Pročitaj
        • Nesanica

        Stres vas drži budnima? Isprobajte ove korake za bolji san već večeras

        • Posted on 4. lipnja 2025.4. lipnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: unsplash, Pexels
        Philips Sonicare već više od 30 godina mijenja način na koji brinemo o oralnom zdravlju čime doprinosi našoj cjelokupnoj dobrobiti.
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Philips Sonicare: Električna četkica koju obožavaju korisnici i stomatolozi

        • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Philips PR
        • Foto: Philips
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Teški metali u tijelu? Plastika ih može unijeti za samo 5 minuta, tvrdi nova studija

        • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: canva, Pexels
        Pročitaj
        • Fitness i joga

        Sport za svaku dob: 9 aktivnosti koje će pokrenuti vaše tijelo i podići raspoloženje

        • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Saznajte zašto je pranje zubi prije doručka često bolji izbor za vaše oralno zdravlje i kako pravilno očistiti zube bez oštećenja cakline.
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Pranje zubi prije ili poslije doručka? Evo što kažu stručnjaci

        • Posted on 30. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Otkrijte kako vrtlarenje može produžiti život, poboljšati raspoloženje, ojačati tijelo i podići imunitet
        Pročitaj
        • Dugovječnost

        Vrtlarenje vas može učiniti zdravijima, sretnijima i produžiti vam život!

        • Posted on 30. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels, kaboompics
        Pročitaj
        • Fitness i joga

        6 učinkovitih vježbi za žene 50+ koje preporučuju fitness stručnjaci

        • Posted on 29. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Cink usporava starenje, pokazuje nova studija. Saznajte kako optimalan unos cinka i vježbanje pomažu usporiti starenje
        Pročitaj
        • Dugovječnost

        Ovaj moćni mineral može usporiti starenje, tvrde znanstvenici

        • Posted on 29. svibnja 2025.28. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Poliklinika Sinteza
        Poliklinika Sinteza
        Najnovije
        • Ovo je idealan međuobrok za zdravlje mozga i dugovječnost

          • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Unsplash
          Pročitaj
        • Dr. Meri Bura: “Tijelo je informacijsko polje, i zato…”

          • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
          • 7 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Osvježavajuća limunada s borovnicama koja donosi više od okusa – saznaj kako mali jutarnji ritual može unijeti mir u tvoj dan

          Limunada s borovnicama – osvježavajuće piće za koje nisam ni znala da mi treba

          • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Saznajte koji je protein broj 1 za mršavljenje! Dijetetičari otkrivaju zašto je grah najbolji izbor i naučite ga uvrstiti u prehranu.

          Protein koji topi kilograme: Dijetetičari otkrivaju namirnicu #1 za mršavljenje

          • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: unsplash, Pexels
          Pročitaj
        • Teški metali u tijelu? Plastika ih može unijeti za samo 5 minuta, tvrdi nova studija

          • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: canva, Pexels
          Pročitaj
        Izdvojeno
        • 1
          Recite zbogom tamnim mrljama: 3 koraka do blistavog tena
          • Posted on 4. lipnja 2025.4. lipnja 2025.
          • Foto: unsplash
        • Stres može ozbiljno narušiti vaš san i zdravlje. Otkrijte zašto se to događa i kako vratiti kvalitetan san pomoću jednostavnih koraka 2
          Stres vas drži budnima? Isprobajte ove korake za bolji san već večeras
          • Posted on 4. lipnja 2025.4. lipnja 2025.
          • Foto: unsplash, Pexels
        • 3
          Najbolja verzija sebe: Održana prva Pro-femina konferencija
          • Posted on 4. lipnja 2025.4. lipnja 2025.
          • Foto: Promo
        • Philips Sonicare već više od 30 godina mijenja način na koji brinemo o oralnom zdravlju čime doprinosi našoj cjelokupnoj dobrobiti. 4
          Philips Sonicare: Električna četkica koju obožavaju korisnici i stomatolozi
          • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
          • Foto: Philips
        • Mikroplastika i nanoplastika ne završavaju samo u oceanima i tlu, već i u našim tijelima – putem hrane, vode i zraka 5
          Skrivene opasnosti u kuhinji: 8 predmeta koji ispuštaju mikroplastiku – i zdrave alternative
          • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
          • Foto: Pexels

        Newsletter

        Prijavite se na naš newsletter

        PRATITE NAS
        0
        0
        Najnovije objave
        • Sport za svaku dob: 9 aktivnosti koje će pokrenuti vaše tijelo i podići raspoloženje
          • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Ova podcijenjena superhrana pomaže štitnjači i imunitetu
          • Posted on 2. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Kako prakticirati zahvalnost: 10 jednostavnih koraka za bolji život
          • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Naučite kako razviti dublje odnose i svjesnije slušanje
          Znate li uistinu slušati? Ovih 6 moćnih koraka dovest će vas do boljih odnosa
          • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
          • Foto: Pexels
        O nama
        • Impressum
        • Opći uvjeti korištenja
        • Pravila privatnosti i politika kolačića
        • Kontakt
        Naturala.hr
        • Zdravlje
        • Prehrana
        • Mindfulness
        • Odnosi i veze
        • Ljepota
        • Lifestyle
        • Majčinstvo
        • Ekologija i održivost
        • Aktualno
        COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

        Upiši traženi pojam i stisni Enter.