Jeste li znali da najbolji doručak za mršavljenje može ovisiti o vašem spolu? Prema najnovijem objavljenom u časopisu Computers in Biology and Medicine, muškarci i žene trebaju različite strategije kada biraju obrok koji pomaže pri gubitku kilograma. Otkrijte kako prilagoditi svoj doručak kako biste ubrzali metabolizam i lakše postigli ciljeve mršavljenja.
Koji je najbolji doručak za mršavljenje prema znanosti?
Nova studija otkriva da muškarci i žene različito reagiraju na doručke bogate ugljikohidratima i mastima. Rezultati su pokazali da:
- Muškarci bolje sagorijevaju energiju iz obroka bogatih ugljikohidratima poput zobenih pahuljica i voća.
- Žene postižu bolje rezultate s doručcima bogatima zdravim mastima, primjerice s jajima i avokadom.
Ove razlike temelje se na metabolizmu i načinu na koji tijelo različito obrađuje nutrijente.
Kako metabolizam utječe na vaš doručak za mršavljenje?
Metabolizam muškaraca i žena različito funkcionira, posebno nakon noćnog posta. Prema istraživanju, žene razgrađuju više masti, dok muškarci više troše zalihe glukoze. Autorica studije Dr. Stéphanie Abo za Health objašnjava kako žene sagorijevaju 20% više masti nakon doručka, što ih čini pogodnijim za obroke bogate mastima. Muškarci, s druge strane, bolje koriste ugljikohidrate za obnavljanje energetske rezerve. Ove razlike upućuju na to da personalizirani pristup prehrani može značajno utjecati na gubitak težine.
Kako prilagoditi doručak svom tijelu
Iako rezultati istraživanja ukazuju na razlike u metaboličkom odgovoru muškaraca i žena na određene obroke, stručnjaci poput dr. Allison Childress ističu da su individualne zdravstvene potrebe i ciljevi ključni. Na metabolizam ne utječe samo spol, već i brojni drugi čimbenici, poput genetike, hormonalnih promjena te načina života i razine fizičke aktivnosti. Stoga, najbolji doručak za mršavljenje trebao bi biti bogat hranjivim tvarima i prilagođen specifičnim potrebama svake osobe, umjesto da se temelji isključivo na općenitim smjernicama.
Pročitaj i ovo:
- Smoothie bowl: 5 kombinacija za doručak po vašoj mjeri
- Što je ‘Ozempic face’ i kako ublažiti negativan efekt brzog mršavljenja?
- Ako želite smršaviti, ovih 5 stvari ne biste trebali raditi nakon 17 sati
