Nutricionistica Courtney Kassis podijelila je nedavno na svom TikToku, koji prati više od 420 tisuća pratitelja, 5 loših navika koje su prepreka gubitku kilograma.
“Moram vas upozoriti – ovo će vas iznenaditi!”, uz osmijeh je zadirkivala pratitelje. Među ključnim savjetima, Kassis ističe kako je važno ne izbjegavati društvene događaje, odbaciti mentalitet žrtve, i pametno rasporediti unos kalorija kasnije tijekom dana. Ono što posebno naglašava je da je uspješno mršavljenje nemoguće bez dobrog plana i svakodnevnog praćenja napretka na vagi.
#1 prepreka gubitku kilograma: Preskakanje društvenih događanja
“Prva stvar koju nikada ne bih učinila na svom putu mršavljenja jest preskakati društvene događaje kako bih ostala na pravom putu”, kaže Kassis, te objašnjava kako zapravo preskakanje društvenih događaja može dovesti do osjećaja usamljenosti i izolacije, što može povećati rizik od kroničnih bolesti, oslabiti imunološki sustav i čak povećati rizik od smrtnosti.
Američki kirurg dr. Vivek Murthy već dulje upozorava na epidemiju usamljenosti i socijalne izolacije diljem zemlje, tvrdeći kako nedostatak veze povećava rizik od prerane smrti za više od 60 %.
Nedavno istraživanje pokazalo je da su kronično usamljene starije osobe izložene 56 % većem riziku od moždanog udara od onih koji nisu usamljeni. A mnogu upravo iz usamljenosti utjehu pronalaze u hrani.
#2 prepreka gubitku kilograma: Usvajanje mentaliteta žrtve
“Umjesto da se osjećam kao žrtva jer moram izbjegavati prerađenu hranu, odlučila sam preoblikovati svoje misli”, kaže Kassis. Zato svima savjetuje da se usredotoče na činjenicu da mogu hraniti tijelo zdravim, hranjivim namirnicama jer je njegovanje tijela dar, a ne kazna!
#3 prepreka gubitku kilograma: Čuvanje kalorija za kasnije
“Nikad ne bih jela male obroke ili ostala bez obroka na početku dana kako bih sačuvala kalorije za kasnije tijekom dana”, ističe Kassis. Istraživanje potvrđuje da bi vaš najveći obrok trebao biti doručak, a kada povremeno postite, preskakanje zadnjeg obroka je korisnije nego preskakanje doručka.
Doručak se dugo hvalio kao najvažniji obrok u danu – pokazalo se da njegovo izbjegavanje remeti naš 24-satni biološki sat. Analiza iz 2021. otkrila je da svakodnevni doručak smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, pretilosti, visokog krvnog tlaka, moždanog udara i drugih kroničnih stanja.
No, jedno istraživanje iz 2019. osporilo je važnost doručka, tvrdeći da nema dokaza koji povezuju konzumaciju doručka s gubitkom ili debljanjem.
“Ako doručkujete, nećete bolje metabolizirati hranu i možda ćete kasnije biti gladni”, izjavila je tada koautorica studije Flavia Cicuttini. Dodala je i to da, ako neka osoba pokušava smršaviti ili upravljati unosom kalorija, nema dokaza da će joj promjena plana prehrane za doručak pomoći u tome.
#4 prepreka gubitku kilograma: Nemate plan mršavljenja
“Nasumični recepti dovode do nasumičnih rezultata”, ističe Kassis i dodaje: “Bez plana je lako donositi impulzivne odluke koje mogu poremetiti vaš napredak. Uvijek nastojim imati obroke i međuobroke isplanirane unaprijed kako bih mogla ostati na zacrtanom putu.”
#5 prepreka gubitku kilograma: Ne važete se redovito
Mnogi dijetetičari oko ovog se neće složiti, ali Kassis kao argument za DA ističe činjenicu da se ne treba vagati svaki dan, jer to stvara nepotreban stres i opsjednutost brojevima, nego se radije usredotočiti na svoju energiju, poboljšanje raspoloženja… jer su to pravi pokazatelji uspjeha.
No studija iz 2018. pokazala je da su ljudi koji su se vagali svaki dan ili gotovo svakodnevno u prosjeku izgubili 1,7 % težine, dok ljudi koji su se vagali tjedno ili manje nisu gubili višak kilograma. Istraživači su primijetili da česta vaganja mogu promicati odgovornost, ali mogu dovesti i do tjeskobe. Ako se ipak odlučite često vagati, liječnici predlažu da stanete na vagu ujutro!
Pročitaj i ovo:
- Je li za mršavljenje važniji unos kalorija ili vremenski ograničena prehrana?
- Mršavljenje: Jesu li dijete stvorene da nas iznevjere?
- Jutarnje pogreške koje mogu poremetiti metabolizam i mršavljenje!
