Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Kako su tri entuzijasta u Splitu okupila svjetsku elitu održivog poslovanja i zelenih tehnologija
    • Posted on 22. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
  • Inovator Tvrtko Matijević predstavio ‘prirodni botox’ – BeeVenom touch serum za lice
    • Posted on 22. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
    • Foto: Nikola Zoko
  • Održana večer zahvale “Hvala, sestro”: ‘Biti medicinska sestra je poziv, a ne posao’
    • Posted on 22. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
    • Foto: promo
  • Uoči Majčinog dana Curaprox naučio mame i djecu svih uzrasta kako održavati oralnu higijenu!
    • Posted on 22. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
    • Foto: Nikola Zoko
  • Vino uz žlicu u Nico’su – bistrou u srcu Zagreba
    • Posted on 22. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
    • Foto: Nikola Zoko
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
354

Početna stranica Zdravlje Prehrana Za energiju, koncentraciju i bolje raspoloženje: Što jesti kako biste se svaki dan osjećali odlično?

  • Prehrana

Za energiju, koncentraciju i bolje raspoloženje: Što jesti kako biste se svaki dan osjećali odlično?

Iako ste vjerojatno već znali da zdrava prehrana može poboljšati vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje, jeste li se ikad zapitali koje su namirnice najbolje za tjeranje umora, podizanje koncentracije ili poboljšanje raspoloženja?

  • Posted on 29. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0

Postoje mnogi dijelovi vašeg života za koje vam se čini da su van vaše kontrole, ali vaša prehrana ne mora biti jedan od njih. U stvari, već i samo biranje zdravijeg obroka daje vam osjećaj kontrole nad prehranom, što može pomoći da se osjećate budnije i energičnije, piše Cleveland Clinic.

Štoviše, istraživanje iz 2017. godine objavljeno u časopisu Advances in Nutrition otkrilo je da je prehrana bogata svježim voćem i povrćem s uravnoteženim unosom makronutrijenata povezana s poboljšanim zdravljem i dobrobiti kod pacijenata s karcinomom dojke. Iako ste vjerojatno već znali da zdrava prehrana može poboljšati vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje, jeste li se ikad zapitali koje su hranjive tvari najbolje za tjeranje umora, podizanje koncentracije ili poboljšanje raspoloženja?

Za održavanje snage i izdržljivosti

Manjak nutrijenata – ili neravnoteža hranjivih sastojaka – može dovesti do nedostatka energije i spriječiti vas da radite ono što želite. Stoga ciljajte na pet do osam serviranja voća (1,5 do 2 šalice) i povrća (2,5 do 3 šalice) dnevno, kao i cjelovitih žitarica. Ti zdravi izvori ugljikohidrata dat će vašem tijelu gorivo tijekom cijelog dana.

Proteini su također nevjerojatno važni. Starenje i neaktivnost dovode do toga da mišićna masa prirodno opada, što povećava rizik od ozljeda. Proteini iz prehrane pomaže u održavanju i izgradnji mišića. Meso peradi, govedina, riba, mliječni proizvodi i jaja, kao i biljni izvori poput graha, orašastih plodova, leće i soje, sjajni su načini za uključivanje više proteina u prehranu.

Za energiju, koncentraciju i bolje raspoloženje: Što jesti kako biste se svaki dan osjećali odlično?

Za poboljšanje raspoloženja

Promjene u vašem zdravlju i druge životne okolnosti mogu izazvati osjećaj tuge i depresije. I dok je o tome uvijek potrebno razgovarati s kvalificiranom osobom, konzumiranje zdravih namirnica definitivno može pomoći da se osjećate bolje – i to ne samo fizički, nego i emocionalno, jer određeni hranjivi sastojci dokazano povećavaju raspoloženje.

Studija iz 2018. godine objavljena u časopisu World Journal of Psychiatry utvrdila je popis 12 hranjivih sastojaka s antidepresivnim svojstvima. To uključuje folate (špinat, naranče, senf, brokula), željezo (kamenice, leća, špinat, tamna čokolada), omega-3 masne kiseline (losos, haringa, orasi, sjemenke lana), vitamin A (zeleno lisnato povrće, brokula, bundeva, mrkva), vitamin C (crvena paprika, naranča, jagode, cvjetača) i cink (jastog, rak, bademi).

Za povećanje fokusa i mentalne jasnoće

Iako postoji mnogo faktora koji utječu na kognitivne funkcije i vašu sposobnost koncentracije, ako se osjećate kao da vam je mozak u magli, vaša prehrana može biti dio problema.

Pregled iz 2010. godine objavljen u časopisu Neuroscience sastavio je popis „hrane za mozak“, a tu istaknuto mjesto zauzimaju omega-3 masne kiseline koje se nalaze u lososu, lanu i orasima. Osim toga, nedostatak vitamina B 12 povezan je s lošijim pamćenjem, sugeriraju podaci američkog Nacionalnog instituta za zdravlje. Unos vitamina B 12 možete poboljšati namirnicama poput govedine, tune i jaja, kao i mlijekom iz biljnih izvora.

Za energiju, koncentraciju i bolje raspoloženje: Što jesti kako biste se svaki dan osjećali odlično?

Za buđenje energije

Kad se osjećate umorno i mislite da trebate nešto prigristi da biste se razbudili, odvojite trenutak da se zapitate je li u pitanju osjećaj gladi ili žeđi. Najčešće, jedan od prvih znakova dehidracije je umor. Pokušajte popiti čašu vode, pričekajte nekoliko minuta, a zatim ponovno provjerite jeste li još uvijek gladni.

Ako trik s vodom ne funkcionira, stručnjaci s Harvarda predlažu da razmaknete obroke kako biste dobili više energije tijekom dana, umjesto da pojedete tri velika obroka. Konzumiranje velikog ručka može povećati razinu šećera u krvi, ali pad koji dolazi nakon ostavit će vas iscrpljenima.

Dobre grickalice za poticanje energije uključuju hranu bogatu vlaknima i proteinima, poput orašastih plodova, jabuke s kikiriki maslacem ili komadića sira i naranče. Ovi zalogaji pomoći će pobuditi energiju te spriječiti pad razine šećera u krvi. 

Za energiju, koncentraciju i bolje raspoloženje: Što jesti kako biste se svaki dan osjećali odlično?

Za ublažavanje upale i boli

Mnogo je bolova zapravo uzrokovano kroničnom upalom u tijelu. Studija iz 2018. godine objavljena u časopisu Nutrients otkrila je da je tipična američka prehrana, bogata namirnicama koje pridonose nastanku upale, povezana s recidivom raka dojke. S druge strane, autori su pretpostavili da protuupalna prehrana može umanjiti rizik od recidiva raka dojke te pridonijeti zdravijem stanju organizma, budući da kronična upala može oštetiti zdrave stanice tijela i iscrpiti imunološki sustav.

Protuupalni način prehrane – poput mediteranske prehrane i DASH dijete – bogat je povrćem, voćem, mahunarkama, maslinovim uljem i ribom. A kad živite život bez boli (ili barem imate manje bolova), skloni ste se i bolje osjećati u vezi svog zdravlja i života općenito.

Izvor: Livestrong

 Pročitaj i ovo:

• 7 namirnica koje je uvijek dobro imati u hladnjaku – po preporuci nutricionistice
• Dr. Lejla Kažinić Kreho: Ovo su najbolje mediteranske namirnice za muškarce i žene

• Želiš izbaciti šećer iz prehrane? Ovako bi trebao izgledati tvoj jelovnik

 

 

Total
2
Shares
2
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Imate psa? Čestitamo – učinili ste nešto dobro za svoje srce

  • Posted on 28. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

Kavoljupci, pozor: Koliko šalica kave je previše?

  • Posted on 29. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

Maslinovo ulje: 6 stvari koje uvijek trebate izbjegavati kada ga koristite

  • Posted on 12. svibnja 2023.11. svibnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Tjestenina s mladim lukom – proljetno hit jelo puno aroma

  • Posted on 2. svibnja 2023.2. svibnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Menstrualni bolovi: Koje namirnice mogu ublažiti jake grčeve?

  • Posted on 26. travnja 2023.26. travnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Kraljice proljetnog tanjura: Pripremite šparoge na pet načina i u tren oka!

  • Posted on 25. travnja 2023.25. travnja 2023.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels i Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Ravnotežom u crijevima do željene figure

  • Posted on 24. ožujka 2023.24. ožujka 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Bojan Zibar
Pročitaj
  • Prehrana

“Uravnotežena prehrana uvijek je bolja od ograničavanja”

  • Posted on 23. ožujka 2023.23. ožujka 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Prehrana

Prekomjerna težina godišnje odnese 2.8 milijuna života

  • Posted on 8. ožujka 2023.8. ožujka 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Prehrana

Savjeti chefova: Ovih 5 trikova pomažu da napravite najbolju kajganu ikad!

  • Posted on 1. ožujka 2023.28. veljače 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Bezuvjetna ljubav: Ove su pasmine pasa – najrazmaženije!

    • Posted on 22. svibnja 2023.21. svibnja 2023.
    • 2 min
    Pročitaj
  • Dr. med. Mateja Tošić Jukić: Najbolje vrijeme za pregled madeža je – sada!

    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
    • 5 min
    Pročitaj
  • Kako umjetna inteligencija ‘vidi’ arhitektonsku budućnost gradova

    • Posted on 21. svibnja 2023.21. svibnja 2023.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • S medom, uljem ruže ili lavande: Ovo su 3 kupke za ultimativno opuštanje

    • Posted on 20. svibnja 2023.19. svibnja 2023.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • ING-GRAD poziva učenike obrtničkih škola da se prijave za plaćenu praksu i stipendije

    • Posted on 19. svibnja 2023.19. svibnja 2023.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Kako su tri entuzijasta u Splitu okupila svjetsku elitu održivog poslovanja i zelenih tehnologija
    • Posted on 22. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
  • 2
    Inovator Tvrtko Matijević predstavio ‘prirodni botox’ – BeeVenom touch serum za lice
    • Posted on 22. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
    • Foto: Nikola Zoko
  • 3
    Održana večer zahvale “Hvala, sestro”: ‘Biti medicinska sestra je poziv, a ne posao’
    • Posted on 22. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
    • Foto: promo
  • 4
    Uoči Majčinog dana Curaprox naučio mame i djecu svih uzrasta kako održavati oralnu higijenu!
    • Posted on 22. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
    • Foto: Nikola Zoko
  • 5
    Vino uz žlicu u Nico’su – bistrou u srcu Zagreba
    • Posted on 22. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
    • Foto: Nikola Zoko

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
354
Najnovije objave
  • Zašto se osjećamo naduto tijekom PMS-a i kako to spriječiti?
    • Posted on 19. svibnja 2023.18. svibnja 2023.
  • Turistička ponuda Primorja u lipnju bogatija za Večer od mora
    • Posted on 18. svibnja 2023.18. svibnja 2023.
    • Foto: promo
  • Fascinantno: Indijski restoran napravljen je u potpunosti od kartona!
    • Posted on 18. svibnja 2023.18. svibnja 2023.
    • Foto: Promo i Instagram
  • Kako aparati mogu štedjeti u kućnom budžetu: 10 savjeta koje svi trebamo znati
    • Posted on 17. svibnja 2023.17. svibnja 2023.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići