S dolaskom jeseni dani postaju kraći, temperature se mijenjaju, a više vremena provodimo u zatvorenim prostorima, gdje se respiratorni virusi lakše šire. Zato je upravo sada dobro obratiti pozornost na prehranu, san i svakodnevne navike koje pridonose normalnom funkcioniranju imunološkog sustava i jačanju imuniteta.
Važnu ulogu pritom imaju raznolika prehrana i nutrijenti poput vitamina C, cinka i vitamina A, koji sudjeluju u različitim funkcijama imuniteta. Iako nijedna namirnica ni napitak ne mogu zajamčiti zaštitu od infekcija, male promjene u svakodnevnoj rutini mogu pomoći u očuvanju zdravlja i jačanju imuniteta.
1. Uvedite ritual ispijanja toplog biljnog čaja
Topli napitak ugodan je način da se opustite nakon napornog dana, a pojedini čajevi mogu ublažiti osjećaj nadraženosti grla. Isprobajte kombinaciju đumbira i limuna ili čaj od timijana, ovisno o vlastitom ukusu.
Topli napitci pomažu i u održavanju odgovarajuće hidracije, što je važno za normalno funkcioniranje organizma. Ipak, ne treba ih smatrati zamjenom za uravnoteženu prehranu niti dokazanim sredstvom za sprječavanje prehlade.
2. Izađite na svjež zrak i ostanite aktivni
Kraći dani i promjenjivo vrijeme mogu nas potaknuti da više vremena provodimo u zatvorenom, no boravak na otvorenom i redovita tjelesna aktivnost korisni su za opće zdravlje, pa tako i za jačanje imuniteta. Kad god možete, prošećite, odaberite vožnju biciklom ili dio dana provedite u prirodi.
Boravak na dnevnom svjetlu može pridonijeti regulaciji ritma spavanja i budnosti, a sunčevo zračenje sudjeluje u stvaranju vitamina D u koži. Količina proizvedenog vitamina ovisi o brojnim faktorima, pa samo boravak na otvorenom ne jamči dovoljne razine. UV lampe ne treba koristiti na svoju ruku radi povećanja vitamina D jer izlaganje ultraljubičastom zračenju nosi rizike za kožu i oči.
3. Medu dodajte začinsko bilje
Med je tradicionalni dodatak toplim napitcima, a može pomoći u ublažavanju kašlja i nadraženosti grla. Žličicu meda možete dodati u mlak čaj ili toplu vodu s limunom, a okus dodatno obogatiti đumbirom ili cimetom. Med se često kombinira s biljem poput timijana, đumbira ili bazge, premda nema dovoljno dokaza da takve mješavine doista sprječavaju infekcije ili značajno jačaju imunitet. Ali su dobra nadopuna drugim pomagačima u jačanju imuniteta.
4. Češće birajte namirnice bogate vitaminom C
Vitamin C pridonosi normalnoj funkciji imunološkog sustava, a možete ga unositi raznolikom prehranom. Citrusi, kivi, paprika, brokula i kupus praktični su izbori za jesenski jelovnik. Dodajte voće doručku, pripremite salatu uz ručak ili kombinirajte svježu papriku s drugim povrćem. Prednost dajte cjelovitim namirnicama jer uz vitamine osiguravaju i vlakna te druge korisne nutrijente. Ako se hranite raznoliko, dodaci vitamina C najčešće nisu potrebni bez posebnog razloga. Na kraju, sve ove strategije imaju zajednički cilj: jačanje imuniteta.
5. Obogatite jela začinima i raznovrsnim namirnicama
Češnjak, đumbir, kurkuma i cimet daju jelima toplinu i aromu, a sadrže i različite bioaktivne spojeve. Možete ih dodati juhama, varivima, pečenom povrću ili toplim napitcima. Iako se pojedinim spojevima iz tih namirnica pripisuju protuupalna svojstva, njihova primjena u uobičajenim količinama u prehrani nije isto što i dokazano liječenje upale ili zaštita od infekcija. Umjesto oslanjanja na pojedinačne ‘supernamirnice’, nastojte jesti raznoliko, uključujući povrće, voće, mahunarke, cjelovite žitarice, orašaste plodove i izvore bjelančevina.
Ne zaboravite: za normalno funkcioniranje imuniteta važna je cjelokupna rutina – uravnotežena prehrana, dovoljno sna, redovita tjelesna aktivnost i higijena ruku. Nijedan čaj, začin ili dodatak prehrani ne može zamijeniti te navike. Stoga, upornost u implementaciji ovih navika bit će vaša investicija za jačanje imuniteta.
Pročitaj i ovo:
- Kad stres traje predugo: 3 navike koje vraćaju ravnotežu i jačaju imunitet
- Korištenje saune: što se događa s imunitetom nakon samo jedne sesije?
- 10 razloga zašto je đumbir dobar za vaše zdravlje – od probave do imuniteta
