Korištenje saune često povezujemo s opuštanjem, boljom cirkulacijom i ritualom oporavka, ali znanstvenike sve više zanima i ono što se u tijelu događa odmah nakon izlaganja toplini. Dok su ranija istraživanja redovito korištenje saune povezivala s dugoročnim zdravstvenim prednostima, nova studija usmjerila se na kraći vremenski okvir: kako imunološki sustav reagira tijekom jedne 30-minutne sesije?
Rezultati sugeriraju da sauna nije samo pasivan oblik opuštanja. Tijelo na toplinu reagira vrlo brzo – osobito kroz promjene u bijelim krvnim stanicama, važnom dijelu imunološke obrane.
Što je nova studija otkrila nakon 30 minuta provedenih u sauni?
Istraživači su pratili 51 odraslu osobu, muškarce i žene, tijekom boravka u klasičnoj finskoj sauni zagrijanoj na približno 73 °C. Svaki sudionik proveo je u sauni 30 minuta, a uzorci krvi uzeti su prije sesije, odmah nakon nje te ponovno 30 minuta poslije.
Cilj istraživanja bio je pratiti kako toplinski stres utječe na imunološke stanice i upalne signale u kratkom vremenu. Sudionicima je tijekom cijelog postupka bilo dopušteno piti vodu, što je pomoglo u smanjenju utjecaja dehidracije i učinilo uvjete sličnijima stvarnom iskustvu boravka u sauni.
Umjesto da mjere samo opću aktivnost imunološkog sustava, istraživači su analizirali specifične vrste bijelih krvnih stanica te citokine – signalne molekule koje sudjeluju u upali i imunološkom odgovoru.
Imunološke stanice reagiraju gotovo odmah
Najizraženija promjena nakon saune zabilježena je upravo kod bijelih krvnih stanica. Njihove su se razine povećale odmah nakon 30-minutnog boravka u sauni, uključujući neutrofile i limfocite – stanice koje pomažu tijelu prepoznati i odgovoriti na potencijalne prijetnje.
Zanimljivo je da je taj učinak bio brz, ali kratkotrajan. Povećanje razine imunoloških stanica smanjilo se unutar otprilike 30 minuta nakon izlaska iz saune. Drugim riječima, jedna sesija saune ne stvara dugotrajan “skok” imuniteta, nego kratko razdoblje pojačane imunološke mobilizacije.
Taj obrazac podsjeća na ono što se događa tijekom tjelesne aktivnosti. Kod vježbanja se imunološke stanice premještaju iz tkiva u krvotok, gdje postaju dostupnije za brzu reakciju. Sauna, čini se, može izazvati sličan odgovor – samo toplinom, a ne kretanjem.
Povećava li sauna upalu u tijelu?
Budući da je sauna oblik toplinskog stresa, istraživače je posebno zanimalo hoće li takvo izlaganje izazvati snažan upalni odgovor. No rezultati nisu pokazali velike promjene u većini upalnih markera.
Od brojnih signala koje su mjerili, samo se nekoliko njih promijenilo na značajan način. To upućuje na to da tijelo tijekom saune ne ulazi u stanje izražene upale. Umjesto toga, odgovor je više povezan s preraspodjelom i aktivacijom imunoloških stanica.
Drugim riječima, korištenje saune ne mora nužno značiti da tijelo “pali alarm”, nego da se imunološki sustav nakratko organizira i postaje aktivniji.
Tjelesna temperatura ima važnu ulogu
Tijekom sesije tjelesna temperatura sudionika u prosjeku se povećala za oko 2 °C. Što je porast temperature bio veći, to su se snažnije mijenjali i određeni imunološki signali.
To pokazuje da toplina nije samo pozadinski faktor, nego važan okidač reakcije. Upravo porast tjelesne temperature mogao bi biti jedan od razloga zašto sauna pokreće promjene slične onima koje vidimo kod vježbanja.
Ipak, to ne znači da je intenzivnije uvijek bolje. Duljina boravka, temperatura, hidratacija i osobna tolerancija na toplinu važni su za sigurno i ugodno iskustvo.
Kako sigurno uvesti saunu u svoju rutinu?
Ova studija ne pokazuje da jedan boravak u sauni može spriječiti bolest, niti da može zamijeniti spavanje, prehranu, kretanje ili druge temeljne navike. No sugerira da korištenje saune može imati kratkoročan učinak na imunološki sustav, osobito kroz privremenu mobilizaciju bijelih krvnih stanica.
Ako već volite saunu, ova studija objašnjava zašto se nakon izlaska iz nje tijelo ne osjeća samo opušteno, nego i fiziološki aktivirano. Uz opuštanje, tijelo je tijekom izlaganja toplini aktivno radilo – prilagođavalo se, reguliralo temperaturu i pokrenulo imunološki odgovor.
Ako tek razmišljate o sauni, bolje je krenuti postupno nego pretjerivati s trajanjem ili temperaturom. Važno je piti dovoljno vode, slušati signale tijela i izbjegavati saunu ako vam ne odgovara toplina, osjećate vrtoglavicu ili imate zdravstveno stanje koje zahtijeva oprez.
Osobe s kardiovaskularnim bolestima, problemima s tlakom, trudnice i svi koji imaju kronične tegobe trebali bi se prije redovitog korištenja saune savjetovati s liječnikom.
Pročitaj i ovo:
- Zvuče bezazleno, ali… ovih 8 jutarnjih navika ozbiljno šteti vašem zdravlju
- 5 namirnica koje studije najčešće povezuju s napadajima migrene
- Kad stres traje predugo: 3 navike koje vraćaju ravnotežu i jačaju imunitet
