Kad je riječ o brizi o sebi, nerijetko pronalazimo milijun izgovora – racionaliziramo zanemarivanje sebe, servirajući izgovore kako nemamo dovoljno vremena ili kako smo potrebniji(e) drugima. Nama, ženama, to može biti još i teže, često tuđe potrebe stavljamo ispred svojih. Vrijeme je, međutim, da se suočimo i s drugom stranom ovih tvrdnji – ako se ne brinemo za sebe, nećemo se moći brinuti ni za naše voljene. Vrijeme je da stavite sebe na prvo, a ne na 21. ili 101. mjesto. Zaista, koliko često to činite?
Radost u svakodnevnom
Briga o sebi (ili self-care) širok je pojam koji obuhvaća ono što vam čini dobro – sve što vam treba da biste bili sretni, sigurni i ispunjeni. Ukratko, mogli bismo reći kako je to prilika da sebi iskazujete istu ljubaznost kao što biste je iskazali drugima. U jednu ruku to znači da možete prepoznati kada ste na izmaku snaga, kada je vrijeme da usporite i napunite baterije ili se povučete te uživate u stvarima koje vam donose radost i mir.
Razmislite o stvarima koje svakodnevno činite: radite, jedete, pripremate ručak za djecu, tuširate se. Uspjeli ste odraditi sve što je potrebno, čak i u danima kad vlada apsolutna ludnica, jer su te radnje postale dijelom vaše rutine. Ne morate razmišljati o tome kako ih uklopiti. Odgovor se već nameće sam – trik je uklopiti brigu o sebi u uobičajenu rutinu.
Od prozaičnih stvari kao što je pranje zubi i tuširanje, briga o sebi poprima različite oblike – slušanje glazbe, čitanje knjiga koje volite, joga, meditacija, vrtlarenje, dizanje utega ili šetnja na kraju dana. Zatim postoje i očitiji primjeri brige o sebi: dugo priželjkivano putovanje, opuštajuća masaža, napuštanje posla koji mrzite i kupnja odjeće u kojoj se osjećate izvrsno.
Pritom je najveća zamka izbjeći osjećaju sebičnosti – to nije sebičnost, to je ljubav prema sebi. Ako vježbate na sebi, lakše ćete voljeti i druge. Osim toga, ljubav prema sebi definitivno se isplati. Svi ti vanjski znaci njege ujedno ostavljaju pozitivan trag na naše mentalno stanje. Što više brinete o sebi, to se bolje osjećate, imate više energije, sretniji ste i zadovoljniji sobom. Potvrdile su nam to i četiri uspješne žene – Elizabeta Planinić, Mirela Španjol Marković, Petra Novosel Balaško i Mirela Ilenić – otkrivši nam svoje male rituale te načine na koje sve skrbe o sebi.
Meditacija za smiren um
Za Elizabetu Planinić život se sastoji od mnogo uloga – ona je majka dvaju prekrasnih tinejdžera, supruga koja se zbog ljubavi iz Makedonije doselila u Hrvatsku, prijateljica, sestra, teta i kći, na žalost, preminulih roditelja. A taj trenutak definirao je njezin poslovni put – pokrenula je servis za održavanje grobova Čuvar sjećanja, prvi i jedinstveni u Hrvatskoj, a otprilike u isto vrijeme i turističku agenciju Putuj bolje. No, uza sve te uloge, da bi se održao u današnjem svijetu, mora brinuti o sebi, o svom mentalnom, emotivnom i fizičkom zdravlju.
– Pogotovo od kada su djeca malo veća, doista poklanjam pažnju sebi, ali najviše kroz vrijeme. Selektivna sam. Ne slušam vijesti i ne čitam dnevne novine. Kolektivno stanje svijesti je opasna stvar i biram kome i kada poklanjam pažnju. Vjerujem da smo svi tako savršena bića, da je puna snaga u nama samima, smatram da smo savršeni, no pod uvjetom da smo spremni činiti ponešto i za sebe i svoj unutarnji mir – kaže Elizabeta.
Jutro joj najčešće započinje meditacijom i rijetki su dani kada je preskoči – ta je praksa smiruje, opušta i pripremi za sve što je može dočekati kroz dan. U njezinu slučaju smirenost uma ima veliku moć i ne dopušta da je neka situacija izbaci iz takta.
– Od ostalih rituala, fizički sam aktivna i to me oslobađa stresa, pogotovo jer je moj posao vezan uz računalo i često sjedenje. Vježbam, plivam, vozim bicikl, prakticiram jogu, vježbe disanja… nakupi se toga. Čitam puno i to me strašno veseli i obogaćuje. Po prirodi sam radoznala i imam još svakakve planove – na primjer, naučiti svirati klavir.
Nedavno sam imala čast organizirati program health& vitality za MC-članove Petera Sagea. S tog sam se putovanja vratila s puno usvojenih novih navika (kako prehrambenih, tako i promijenjenog stava o vježbanju). Često znam reći da sam otišla kao jedna osoba, a vratila se kao druga – činjenica da sam od otprilike sedam kava na dan ostala samo na jednoj. Oni koji me poznaju, još su u šoku – dodaje.
Osvijestiti sebe
Sa sličnim se ulogama i izazovima nosi još jedna uspješna žena – Mirela Španjol Marković, business coach, poslovna konzultantica i vlasnica tvrke Ciceron komunikacije za poslovnu edukaciju. Osim što je autorica prvog hrvatskog priručnika za poslovnu retoriku Moć uvjeravanja te brojnih blogova poslovne tematike, njezino ime možete pronaći na koricama još jednog novog izdanja. U svibnju 2018. godine izašao je njezin prvi roman, o 1980-ima u Hrvatskoj, Drugi peron četvrti kolosijek. Za sebe kaže kako je trenutno u svojevrsnoj „krizi identiteta“ – do sada prepoznata kao poslovna konzultantica i prvo ime za javnu komunikaciju, okušala se kao spisateljica i tko zna kamo će je to odvesti?
Privatno je majka dva odrasla mladića, životna učiteljica, prijateljica, a po arhetipu iz grčke mitologije – Atena. Unatoč natrpanom rasporedu, i njoj je važno pronaći vrijeme za sebe, u kojem se posvećuje svom fizičkom zdravlju, ali i osvještavanju vlastitih granica i emocija.
– U slobodno vrijeme bavim se glumom, kao hobijem. Kroz glumačke tehnike osvještavam sebe, svoje tijelo i svoje emocije te igrom spoznajem dubinu vlastite osobnosti i interakciju. Vozim bicikl po Jarunu i kad s njega ne padnem, sretna sam. Obično padnem, noge su mi kao u djeteta od deset godina, ali to mi je samo podsjetnik da se nakon pada uvijek ipak – dignem. Imam krug vjernih prijateljica s kojima jašem po brdama i dolinama života, plačem i veselim se. To naše pleme mi puno znači.
Puno čitam. Promatram život oko sebe. Upoznajem sebe i kroz sebe bolje razumijem druge. Često s obitelji putujem u daleke zemlje. Učim da postoji neki drukčiji život, a ipak lijep i vrijedan. I da uvijek mogu izabrati gdje ću i s kim živjeti – kaže Mirela.
Prioritet u rasporedu
Briga o sebi nije nešto što učinite jednom pa prekrižite sa svoje to-do-liste. Naprotiv, to znači konstantno imati na umu te sitne navike koje činite za sebe, koje vas u svom totalitetu smiruju i ispunjavaju – na emocionalnoj, fizičkoj i psihičkoj razini. Najbolji trenutak za to? Svaki dan. Redovito u život uključujte malo ljubavi i pažnje usmjerene svom tijelu, umu i duhu.
Toga je svjesna i Petra Novosel Balaško iz Čakovca, diplomirana pravnica i ekonomistica, epitom žene multitaskerice. Osim što je glavna urednica portala Žena.hr, Žena.ba i Luxe.hr, ujedno je direktorica i suvlasnica tvrtki Ineo d.o.o. i Aqua navitas d.o.o. te vodi financije u vlastitim tvrtkama, poduzeću EZY Infotech d.o.o. i Good spirit d.o.o.
– Među svim poslovima koje radim nalazi se i moj posao iz snova, vođenje ženskog portala, koji je vrlo dinamičan i zabavan, ali svaki novi projekt na kojem radim predstavlja mi veselje. Može se reći da mi je poduzetništvo u krvi – otkriva Petra.
Ako se pitate kako Petra stigne sve to ugurati u jedan običan dan od 24 sata, može to zahvaliti upravo brizi o sebi. – Uza sve to, naravno, nemam mnogo slobodnog vremena, no postoje stvari koje u mom dnevnom rasporedu imaju prioritet i bez kojih ne bih mogla dobro funkcionirati u poslovnom svijetu. Osim svakodnevnih šetnji sa psom, to su vježbanje, joga i meditacija. Ujutro nakon buđenja radim jogu, a nakon posla kod kuće vježbam 30-45 minuta na orbitreku i usput gledam TED-predavanja ili neku seriju, zatim radim vježbe snage i istezanje – kaže Petra i dodaje kako je priprema hrane također nešto u čemu uživa.
– Jako pazim na prehranu. Svaki tjedan na placu kupujem svježe voće i povrće, domaća jaja i kozji sir – imam provjerene dobavljače (bakice) kod kojih kupujem redovito. Uglavnom svu hranu sama pripremam, uključujući pečenje kruha, ne pamtim kad sam zadnji put kupila kruh – otkriva.
Vrtlarenje kao terapija
Mirela Ilenić u svijetu kozmetike pliva već 17 godina – uz tu se kozmetiku uvijek suptilno, ali vrlo odmjereno provlači i klinička aromaterapija. Trenutačno je na poziciji direktorice razvoja novog brenda hrvatske luksuzne kozmetike Skinfinity, a osim što stvara čaroliju kozmetike, posebno je vesele radionice kroz koje ima mogućnost zajednici i društvu predati svoja znanja. Jer znanje treba širiti, a ne ga sebično zadržati za sebe, smatra Mirela.
– Prije godinu dana otkrila sam jako puno stvari o sebi, o svojim obrascima postavljenim kroz odgoj, o svojim pogreškama u odnosima (bilo ljubavnim, poslovnim ili prijateljskim) te krenula intenzivno ove godine na ispravljanje. Uvijek je najteže suočiti se sa samim sobom. U tom cijelom procesu kroz koji me vodi moja osobna… ne znam kako bih je zapravo nazvala, trenerica, vodičica, prijateljica, duša… Najteže mi se bilo suočiti sa svojim unutarnjim djetetom. Još uvijek nakon nekoliko mjeseci rada na sebi, ponekad suze krenu pri samom obraćanju njoj – maloj Mireli.
No, taj put je sada zaista onaj pravi put na kojem ustrajem. Kada pogledam 10 godina unatrag, s ponosom i srećom mogu izgovoriti jedno veliko hvala. Iza mene su ružni, ali završeni dani, baš oni koji pripadaju prošlosti. Zato si danas dopustim trenutke uživanja u apsolutno svemu – otkriva Mirela te dodaje kako joj posebnu radost donosi kontakt sa zemljom.
– Osim rada na sebi, meditacija i svega ostalog, jedan od mojih rituala je odlazak u vrt, zapravo cvjetnjak. Kako su mi biljke uvijek bile inspiracija, tako je sam doticaj s njima, zemljom, jedan od načina punjenja energijom – kaže.
Te male velike stvari
Ponekad se iza odlaska na masažu ili posjeta frizeru krije mnogo više od čiste brige o fizičkom izgledu. I najmanji ritual, ma koliko se običan činio, postaje podsjetnik na to da volite i poštujete sami sebe. I da, osjećaj je prokleto dobar jer znate da činite nešto korisno za sebe i svoje tijelo, i to ne samo ono fizičko.
Za Mirelu Španjol Marković briga o sebi je sve što joj pomogne napuniti baterije. Zbog toga ljeta provodi na moru, obavezno je mjesec dana na Rabu, gdje je taj čarobni otok puni za sumorne jesenske mjesece. Ali ima i svoje male nezaobilazne radosti.
– Dvije sam godine išla u Lineu Snellu na oblikovanje tijela, gdje sam naučila principe zdrave prehrane i odnosa prema tijelu. Trenutno sam na pauzi, ali razmišljam o ponovnom odlasku, fali mi fizička aktivnost. I cure u Linei. Moja kozmetičarka u salonu Dora 98 ujedno je i moja psihoanalitičarka. Manikura, pedikura i briga o licu njezin su posao, a ponekad si priuštim odlazak na masažu aromatičnim uljima – otkriva Mirela.
Iako se oko kozmetike vrti njezin poslovni i dio privatnog svijeta, za Mirelu Ilenić dan je nezamisliv bez beauty ugađanja. – Svako jutro i večer uživam u svom malom ritualu, kad nanosim ili skidam make-up. Posebno me veseli razmišljanje o proizvodima koje stavim na kožu, bilo da su to oni koje sama kreiram ili oni koje drugi kreiraju ili proizvode. Ako uspijem osjetiti energiju koja je uložena u taj proizvod, tada je nekako moj ritual potpun. Obožavam pilinge tijela, to si svakako priuštim barem jedanput na tjedan, jer mi je vrlo važno potaknuti deskvamaciju kože i omogućiti svim onim finim sastojcima da što prije i lakše uđu u nju. A posebno obožavam masaže. Kosa je još jedan dio koji zahtijeva poseban ritual – odlazak jedanput na tjedan u moj nadraži frizerski salon za mene je jedan poseban način opuštanja – kaže.
Masažama se kao omiljenom ritualu rado prepušta i Elizabeta Planinić (iako si je obećala da će ići i češće, dodaje), a Petra Novosel Balaško također u svoj raspored zna uvrstiti takav način opuštanja. – Masaža je nešto čemu se veselim svakog tjedna, a obično imam termin petkom, tako da mi pomaže otpustiti sav stres koji se nagomila tijekom tjedna – otkriva Petra.
Da je koji sat više…
Iako se čini da ove žene, majke i kraljice za sve pronalaze vremena, ponekad i one požele da dan ima više od 24 sata, priznaju. – Kada bi dan bio dulji, sigurna sam da bih se više posvetila zemlji i uzgoju povrća i voća na njoj, možda na jedan potpuno drukčiji način. Uz neke stare metode koje je koristila moja baka, ali uz moderniji pristup. Smatram da je posjedovanje zemlje (pa makar i komadića od četiri „kvadrata“) veliko bogatstvo, koje na žalost u ovom tempu života premalo cijenimo – otkriva Mirela Ilenić.
– Češće bih se nalazila s prijateljicama, pitala ih kao im mogu pomoći, volontirala bih i više bih čitala. Uvijek su mi uz krevet dvije, tri knjige koje čekaju da ih pročitam. I da, putovanja su mi strast. Ovo ljeto priuštila sam si Toskanu s mlađim sinom. Trenutno se veselim Južnoj Americi – dodaje Mirela Španjol Marković.
Za Petru Novosel Balaško još koji sat više u danu bio bi, između ostalog, prilika da se posveti stjecanju novih znanja. – Da imam malo više vremena u danu, potrošila bih ga na edukaciju, više bih čitala i boravila u prirodi – kaže Petra.
I dok bi nam svima dobro došlo malo više vremena, zbog toga je još važnije da briga o sebi bude nešto što aktivno planirate, a ne nešto što se dogodi. To je aktivan izbor, zato ga uvrstite među svoje prioritete.
Što god se našlo u vašem rasporedu, kad dođe red na brigu o sebi – manikuru, šetnju, meditaciju, vježbanje, vođenje dnevnika, vizualizaciju – i najmanja gesta postaje podsjetnik da volite i poštujete sami sebe. Ma o kojoj je aktivnosti riječ, ako ste svjesni svojih misli i onoga što radite, ona može postati moćan alati koji vam pomaže da se osjećate sretni i zadovoljni sobom i svojim životom.
– Samosvijest o svakoj radnji je ključna jer onda preispitujete sve – zaključuje Elizabeta Planinić.
