Višestruka istraživanja su pokazala da je ovaj radni dan povezan s lošim raspoloženjem i tjeskobom. Brojni su psihološki i fiziološki razlozi za ovaj fenomen, od gubitka slobode do stresa i problema s poremećajima u prirodnom ritmu tijela. Srećom, postoje načini kako smanjiti udarac realnosti i prestati dramatizirati zbog ponedjeljka.
1. Pripremite se unaprijed
Odvojite malo vremena da se pripremite za ponedjeljak – mentalno, fizički i logistički. To može biti pregledavanje e-mail pošte u nedjelju navečer i pripreme rasporeda kako vas ponedjeljak ne bi previše šokirao. Također, u nedjelju navečer nemojte ići kasno spavati i izbjegavajte konzumiranje alkohola kako biste iduće jutro započeli bistre glave.
2. Započnite radni dan rano
Nekome tko se bori s prijelazom s vikenda na ponedjeljak može biti korisno ranije krenuti s poslom. Započnite dan mirno sa šalicom kave i čitanjem knjige kako biste se pripremili na sve radne zadatke. Zatim krenite s laganim zadacima i postupno se prebacujte na teže ili izazovnije. No, ako ste više jutarnji tip, radije krenite s kompliciranijim poslovima i završite s jednostavnijim.
3. Pronađite razlog za sreću
Kako biste si olakšali taj ‘grozan’ ponedjeljak, smislite nešto s čime ćete se nagraditi nakon posla. To mogu biti male, jednostavne stvari, poput omiljenog doručka ili ručka, ili naručivanja dostave kako bi se ublažio pritisak kuhanja ručka ili večere. Planiranje posebne poslastice može vam dati određenu kontrolu nad ponedjeljkom.
4. Obratite pažnju na svoje misli i osjećaje
Dok se budite i prolazite kroz rutinu, obratite dodatnu pozornost na misli i osjećaje koji vam se javljaju. Iako nam tisuće misli svakodnevno prolazi kroz glavu, usredotočite se na koje se prve pojave. One obično predviđaju najgore scenarije i stvaraju negativne konotacije. No, negativne misli često nemaju puno ili nimalo veze sa stvarnošću i činjenicama, pa kad shvatite da se ne temelje ni na čemu stvarnom, s vremenom će nestati.
5. Odredite vrijeme za društvene mreže
Ograničite svoju izloženost na društvenim mrežama nedjeljom navečer i ponedjeljkom ujutro, jer postoji vrlo negativan stav o ponedjeljku koji često postavlja ton dana kod ljudi koji objavljuju koliko se boje tog dana i koliko kofeina / alkohola će im trebati da ga prebrode. Ta vrsta stalne negativnosti, čak i ako se predstavlja kao humor, obično je zarazna i može ostaviti osjećaj iscrpljenosti.
Stvaranje granica oko upotrebe tehnologije na druge načine također može biti korisno. Ako ste preopterećeni količinom e-pošte koja se nakuplja ponedjeljkom, razmislite o određivanju vremena tijekom dana kako ćete pregledali pristiglu poštu ili sortirali u mape po važnosti.
6. Procijenite svoju opću sreću na poslu
Ako se neprestano žalite na svoj posao ili osjećate monotoniju, možda je vrijeme za promjene. To ne mora nužno značiti novi posao, ali možete pokušati ispitati svoju trenutnu ulogu i pronaći više smisla i užitka u trenutnoj situaciji. Napravite samoprocjenu da vidite jeste li ‘izgorjeli’.
Ako je to slučaj, potražite savjetnika za karijeru ili terapeuta kako biste stekli uvid u to kako možete pronaći više značenja u načinu na koji provodite vrijeme tijekom radnih dana. Ako se borite s ponedjeljkom, vrijedno je pokušati dublje istražiti glavni uzrok borbe i poduzeti korake za njezino poboljšanje.
7. Pogledajte širu sliku tjedna
Napravite plan za neki spektakularni događaj nakon ponedjeljka. Također, stručnjaci savjetuju da u ponedjeljak ne zakazujete neugodne obveze zbog kojih ćete biti još više pod stresom. Uravnotežite emocije i planirajte odlaske zubaru i u poreznu neke druge dane.
8. Prihvatite da ponedjeljak može biti loš
Ako se pomirite sa stvarnošću nečega neugodnog, to može umanjiti njegov utjecaj na vas i dati vam više moći. Prihvatite da je ponedjeljak ponekad jednostavno težak i da je to možda znak dobrog vikenda. Podsjetite se da je stres dio aktivnog života i da ste spremni za njega. Razmislite o drugim teškim danima koje ste preživjeli i koji su vas ojačali.
Pročitaj i ovo:
- Probudili ste se anksiozni? Evo kako započeti dan ispravno i bez stresa
- Isključite stres pomoću jednostavne vježbe disanja
- Najbolje meditacije za ponedjeljak bez stresa
