Prirodno je probuditi se s osjećajem anksioznosti prije nekog važnog dana, ali ako vam svako drugo jutro započinje ubrzanim otkucajima srca i znojnim dlanovima, to bi mogao biti znak da se trebate pažljivije posvetiti onome što vam vaše tijelo poručuje. Naime, kronični stres i anksioznost mogu uzrokovati porast razine kortizola, a visoka razina kartizola može dodatno pogoršati stanje stresa. Srećom, moguće je prirodnim putem regulirati razinu kortizola i pomoći tijelu da bude otpornije na stres i anksioznost. Evo nekoliko strategija koje su odobrili stručnjaci:
Dajte prednost spavanju
Nedostatak sna bi mogao dodatno pojačati stres koji osjećate ujutro. Studija iz 2013. godine je otkrila da uskraćivanje sna i anticipirajuća anksioznost zapravo utječu na mozak na sličan način, što znači da ljudi skloniji anksioznosti imaju veću vjerojatnost osjećati učinke lošeg sna. Dakle, sat vremena prije spavanja isključite svu elektroniku, ne konzumirajte pića s kofeinom ili alkoholom te uzmite neke prirodne dodatke za bolji san (npr. magnezij).
Psiholozi preporučuju jutarnju meditaciju svima onima koji se bude uznemireni zbog budućnosti pa se žele prizemljiti u sadašnjem trenutku. Umirivši i promatrajući svoj unutarnji dijalog, možete lakše početi otpuštati stres i anksioznost. Također, bilo bi korisno prakticirati i večernju meditaciju kako biste dali znak svojem organizmu i adrenalinu da je sve u redu i da je vrijeme za odmor.
Prije spavanja uzmite zalogaj bogat proteinima
Budući da tijelo ogladni dok spavamo, neki ljudi osjećaju jutarnju anksioznost jer im je nizak šećer u krvi. Nizak šećer u krvi je još jedan faktor koji tijelu signalizira da je u opasnosti. Zbog toga se preporučuje pojesti neki lagani zalogaj prije spavanja koji sadrži bjelančevine, ali malo šećera i ugljikohidrata (npr. šaka badema ili mala količina običnog jogurta).
Kako se u trenu riješiti jutarnje tjeskobe?
2-4-8 tehnika disanja
Sljedeći put kada započnete dan osjećajući se anksioznima, pokušajte se opustiti disanjem. Udišite brojeći do 2, zadržite dah i brojite do 4 te polako izdišite brojeći do 8. Ponovite ovu smirujuću rutinu disanja 3-4 puta. Unošenjem puno kisika i sporim disanjem aktivirate parasimpatički živčani sustav koji vam pomaže u opuštanju i govori vašem mozgu da je sve u redu.
Uključite svih 5 osjetila u vježbu zahvalnosti
Zahvalnost utječe na varijabilnost otkucaja vašeg srca što je povezano s vašom otpornošću i sposobnošću prilagodbe. Smirite jutarnje anksiozne misli tako što ćete se usredotočiti na 3-5 stvari na kojima ste zahvalni u tom trenutku. To ne moraju biti nikakve velike stvari, primjerice: “Zahvalan sam na osjećaju mekih plahti na rukama, suncu koje proviruje kroz prozor i mirisu svježeg povjetarca.”
Pročitaj i ovo:
- Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
- Svi ih imamo – ali znamo li koliko nas naše tajne zapravo koštaju?
- Osjećate se potišteno bez razloga? Krivac bi mogao biti ovaj ključni nutrijent
