Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Ivana Visković: “Osobni planer putovanja pobrinut će se da imate putovanje iz snova – bez stresa”
    • Posted on 27. lipnja 2022.27. lipnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Oprezno na suncu: 9 dijelova tijela koje treba zaštititi
    • Posted on 27. lipnja 2022.27. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • NATURALA WELL BREAK: Uzmi mali godišnji prije godišnjeg! #takeabreak
    • Posted on 27. lipnja 2022.27. lipnja 2022.
    • Foto: Luka Dubroja, Bojan Zibar
  • VIDEO: Kratki jutarnji pilates za bolji fokus tijekom dana
    • Posted on 27. lipnja 2022.27. lipnja 2022.
    • Foto: unsplash
  • Na krov Zagrebačkog plesnog centra vraća se omiljeni Corona Sunsets Sessions!
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
330

Početna stranica Lifestyle Ispunjen život Probudili ste se anksiozni? Evo kako započeti dan ispravno i bez stresa

  • Ispunjen život

Probudili ste se anksiozni? Evo kako započeti dan ispravno i bez stresa

Probuditi se s 'kamenom' u želucu nije neobično, ali ako je prečesto pokazuje kako se vaše tijelo bori s kroničnim stresom i anksioznošću

  • Posted on 30. travnja 2020.30. travnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Total
68
Shares
68
0
0
Total
68
Shares
68
0
0

Prirodno je probuditi se s osjećajem anksioznosti prije nekog važnog dana, ali ako vam svako drugo jutro započinje ubrzanim otkucajima srca i znojnim dlanovima, to bi mogao biti znak da se trebate pažljivije posvetiti onome što vam poručuje vaše tijelo. Naime, kronični stres i anksioznost mogu uzrokovati porast razine kortizola, a visoka razina kartizola može dodatno pogoršati stanje stresa. Srećom, moguće je prirodnim putem regulirati razinu kortizola i pomoći vašem tijelu da bude otpornije na stres i anksioznost. Evo nekoliko strategija koje su odobrene od strane stručnjaka:

Dajte prednost spavanju

Nedostatak sna bi mogao dodatno pojačati stres koji osjećate ujutro. Studija iz 2013. godine je otkrila da uskraćivanje sna i anticipirajuća anksioznost zapravo utječu na mozak na sličan način, što znači da ljudi skloniji anksioznosti imaju veću vjerojatnost osjećati učinke lošeg sna. Dakle, sat vremena prije spavanja isključite svu elektroniku, ne konzumirajte pića s kofeinom ili alkoholom te uzmite neke prirodne dodatke za bolji san (npr. magnezij).

Meditirajte nekoliko minuta ujutro i noću

Psiholozi preporučuju jutarnju meditaciju svima onima koji se bude uznemireni zbog budućnosti pa se žele prizemljiti u sadašnjem trenutku. Umirivši i promatrajući svoj unutarnji dijalog, možete lakše početi otpuštati stres i anksioznost. Također, bilo bi korisno prakticirati i večernju meditaciju kako biste dali znak svojem organizmu i adrenalinu da je sve u redu i da je vrijeme za odmor.

Prije spavanja uzmite zalogaj bogat proteinima

Budući da tijelo ogladni dok spavamo, neki ljudi osjećaju jutarnju anksioznost jer im je nizak šećer u krvi. Nizak šećer u krvi je još jedan faktor koji tijelu signalizira da je u opasnosti. Zbog toga se preporučuje pojesti neki lagani zalogaj prije spavanja koji sadrži bjelančevine, ali malo šećera i ugljikohidrata (npr. šaka badema ili mala količina običnog jogurta).

Kako se u trenu riješiti jutarnje tjeskobe?

2-4-8 tehnika disanja

Sljedeći put kada započnete dan osjećajući se anksioznima, pokušajte se opustiti disanjem. Udišite brojeći do 2, zadržite dah i brojite do 4 te polako izdišite brojeći do 8. Ponovite ovu smirujuću rutinu disanja 3-4 puta. Unošenjem puno kisika i sporim disanjem aktivirate parasimpatički živčani sustav koji vam pomaže u opuštanju i govori vašem mozgu da je sve u redu.

Uključite svih 5 osjetila u vježbu zahvalnosti

Zahvalnost utječe na varijabilnost otkucaja vašeg srca što je povezano s vašom otpornošću i sposobnošću prilagodbe. Smirite jutarnje anksiozne misli tako što ćete se usredotočiti na 3-5 stvari na kojima ste zahvalni u tom trenutku. To ne moraju biti nikakve velike stvari, primjerice: „Zahvalan sam na osjećaju mekih plahti na rukama, suncu koje proviruje kroz prozor i mirisu svježeg povjetarca“.

Pročitaj i ovo:

  • Pobijedite tjeskobu i anksioznost pomoću ovih 5 jednostavnih mantri
  • VIDEO: 3 vježbe disanja koje će utišati stres, tjeskobu i anksioznost
  • Stress free zona: Preuredite svoj doma u oazu mira

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!

Total
68
Shares
68
0
0
Prethodni članak
  • Ekologija

3 sobne biljke koje će unijeti mir, sreću i blagostanje u vaš dom

  • Posted on 29. travnja 2020.29. travnja 2020.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ispunjen život

Sandro Kraljević: “Svijet ne možemo promijeniti, ali sebe možemo”

  • Posted on 30. travnja 2020.12. siječnja 2022.
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
  • Foto: promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Ispunjen život

Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja

  • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um

  • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Istina ili mit: Mogu li se ljudi stvarno promijeniti (nabolje)?

  • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Emocionalno izazovni dani: Self care savjeti koji će vas prizemljiti

  • Posted on 20. lipnja 2022.20. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Ispunjen život

Imate narcisoidnog člana obitelji? Evo kako izaći s njim na kraj

  • Posted on 15. lipnja 2022.15. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Fokus – evo zašto ima važnu ulogu kod suočavanja s izazovima

  • Posted on 14. lipnja 2022.14. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Poduzetnik.biz
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Kako si olakšati ponedjeljak i započeti radni tjedan bez stresa?

  • Posted on 10. lipnja 2022.10. lipnja 2022.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Mislite da vaš život nema svrhu? Evo kako je pronaći

  • Posted on 10. lipnja 2022.10. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Nije sve u genima: Tajna bezvremenske ljepote Andie MacDowell

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Instagram @andiemacdowell
    Pročitaj
  • Sara Kostović: Fit kikiriki gnjezdašca koja se tope u ustima

    • Posted on 24. lipnja 2022.25. lipnja 2022.
    • 2 min
    • Foto: Sara Kostović
    Pročitaj
  • Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Projekt #RokOtok: Sve je spremno za treću fazu „Najljepše priče ljeta“

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Ivana Visković: “Osobni planer putovanja pobrinut će se da imate putovanje iz snova – bez stresa”
    • Posted on 27. lipnja 2022.27. lipnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 2
    Oprezno na suncu: 9 dijelova tijela koje treba zaštititi
    • Posted on 27. lipnja 2022.27. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 3
    NATURALA WELL BREAK: Uzmi mali godišnji prije godišnjeg! #takeabreak
    • Posted on 27. lipnja 2022.27. lipnja 2022.
    • Foto: Luka Dubroja, Bojan Zibar
  • 4
    VIDEO: Kratki jutarnji pilates za bolji fokus tijekom dana
    • Posted on 27. lipnja 2022.27. lipnja 2022.
    • Foto: unsplash
  • 5
    Na krov Zagrebačkog plesnog centra vraća se omiljeni Corona Sunsets Sessions!
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
330
Najnovije objave
  • Digitalna moda dobiva zamah, a zašto je to bitno?
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • 50 nijansi plave: Koja je prava nijansa plave kose za vas?
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Frane Herenda, mag. pharm.: Jednostavne recepture za tretiranje celulita
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Mirta Lozančić: “Prirodna kozmetika Mirta omiljeni je suvenir otoka Lošinja”
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići