Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
  • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Domagoj Karačić
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Mentalno zdravlje Probudili ste se anksiozni? Evo kako započeti dan ispravno i bez stresa

  • Mentalno zdravlje

Probudili ste se anksiozni? Evo kako započeti dan ispravno i bez stresa

Probuditi se s 'kamenom' u želucu nije neobično, ali ako je prečesto - pokazuje kako se vaše tijelo bori s kroničnim stresom i anksioznošću

  • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Probudili ste se anksiozni? Otkrivamo nekoliko strategija koje su odobrene od strane stručnjaka, koje će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe
Total
68
Shares
68
0
0
Total
68
Shares
68
0
0

Prirodno je probuditi se s osjećajem anksioznosti prije nekog važnog dana, ali ako vam svako drugo jutro započinje ubrzanim otkucajima srca i znojnim dlanovima, to bi mogao biti znak da se trebate pažljivije posvetiti onome što vam vaše tijelo poručuje. Naime, kronični stres i anksioznost mogu uzrokovati porast razine kortizola, a visoka razina kartizola može dodatno pogoršati stanje stresa. Srećom, moguće je prirodnim putem regulirati razinu kortizola i pomoći tijelu da bude otpornije na stres i anksioznost. Evo nekoliko strategija koje su odobrili stručnjaci:

Dajte prednost spavanju

Nedostatak sna bi mogao dodatno pojačati stres koji osjećate ujutro. Studija iz 2013. godine je otkrila da uskraćivanje sna i anticipirajuća anksioznost zapravo utječu na mozak na sličan način, što znači da ljudi skloniji anksioznosti imaju veću vjerojatnost osjećati učinke lošeg sna. Dakle, sat vremena prije spavanja isključite svu elektroniku, ne konzumirajte pića s kofeinom ili alkoholom te uzmite neke prirodne dodatke za bolji san (npr. magnezij).

Meditirajte nekoliko minuta ujutro i navečer

Psiholozi preporučuju jutarnju meditaciju svima onima koji se bude uznemireni zbog budućnosti pa se žele prizemljiti u sadašnjem trenutku. Umirivši i promatrajući svoj unutarnji dijalog, možete lakše početi otpuštati stres i anksioznost. Također, bilo bi korisno prakticirati i večernju meditaciju kako biste dali znak svojem organizmu i adrenalinu da je sve u redu i da je vrijeme za odmor.

Probudili ste se anksiozni? Otkrivamo nekoliko strategija koje su odobrene od strane stručnjaka, koje će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe

Prije spavanja uzmite zalogaj bogat proteinima

Budući da tijelo ogladni dok spavamo, neki ljudi osjećaju jutarnju anksioznost jer im je nizak šećer u krvi. Nizak šećer u krvi je još jedan faktor koji tijelu signalizira da je u opasnosti. Zbog toga se preporučuje pojesti neki lagani zalogaj prije spavanja koji sadrži bjelančevine, ali malo šećera i ugljikohidrata (npr. šaka badema ili mala količina običnog jogurta).

Kako se u trenu riješiti jutarnje tjeskobe?

2-4-8 tehnika disanja

Sljedeći put kada započnete dan osjećajući se anksioznima, pokušajte se opustiti disanjem. Udišite brojeći do 2, zadržite dah i brojite do 4 te polako izdišite brojeći do 8. Ponovite ovu smirujuću rutinu disanja 3-4 puta. Unošenjem puno kisika i sporim disanjem aktivirate parasimpatički živčani sustav koji vam pomaže u opuštanju i govori vašem mozgu da je sve u redu.

Uključite svih 5 osjetila u vježbu zahvalnosti

Zahvalnost utječe na varijabilnost otkucaja vašeg srca što je povezano s vašom otpornošću i sposobnošću prilagodbe. Smirite jutarnje anksiozne misli tako što ćete se usredotočiti na 3-5 stvari na kojima ste zahvalni u tom trenutku. To ne moraju biti nikakve velike stvari, primjerice: “Zahvalan sam na osjećaju mekih plahti na rukama, suncu koje proviruje kroz prozor i mirisu svježeg povjetarca.”

Pročitaj i ovo:

  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
  • Svi ih imamo – ali znamo li koliko nas naše tajne zapravo koštaju?
  • Osjećate se potišteno bez razloga? Krivac bi mogao biti ovaj ključni nutrijent

Total
68
Shares
68
0
0
Prethodni članak
  • Mentalno zdravlje

Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu

  • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
Sljedeći članak
Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
  • Mentalno zdravlje

Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana

  • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
Pročitaj
  • Mentalno zdravlje

Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana

  • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mentalno zdravlje

Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu

  • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Mentalno zdravlje

Bijes u psihoterapiji – od destruktivnosti do osobne snage

  • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
  • 8 min
  • Autor: Tomislav Senečić
  • Foto: Pexels, unsplash
Pročitaj
  • Mentalno zdravlje

Svi ih imamo – ali znamo li koliko nas naše tajne zapravo koštaju?

  • Posted on 8. svibnja 2025.8. svibnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mentalno zdravlje

Pretjerano razmišljanje: 5 načina kako trenutno zaustaviti opsesivne misli

  • Posted on 4. svibnja 2025.30. travnja 2025.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mentalno zdravlje

7 znakova da proživljavate egzistencijalnu krizu i kako ju prebroditi

  • Posted on 25. travnja 2025.25. travnja 2025.
  • 6 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Kaboompics
Pročitaj
  • Mentalno zdravlje

Kako izbrisati loša sjećanja? 10 provjerenih metoda koje preporučuju psiholozi

  • Posted on 24. travnja 2025.24. travnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Stalno visite na mobitelu? Otkrijte 5 učinkovitih savjeta kako smanjiti vrijeme pred ekranom i vratiti kontrolu nad svojim danom
Pročitaj
  • Mentalno zdravlje

Stalno visite na mobitelu? Isprobajte ovih 5 dokazanih savjeta za uspješan digitalni detoks

  • Posted on 24. travnja 2025.23. travnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: PR
    Pročitaj
  • Studio Dental Frntić

    Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: Studio Dental Frntić
    Pročitaj
  • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Antistres & Antiage program za žene: Ples, vježbe i edukacija na prekrasnoj lokaciji u Šibeniku

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: PR
    Pročitaj
  • Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 4 min
    • Foto: Medikor
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • 2
    Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • 3
    Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • 4
    Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
  • 5
    Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Domagoj Karačić

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici
    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
    Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)
    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: canva
  • Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
    Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.