Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Zaštićeno: Isprobale smo Galaxy Watch4 pametni sat i Galaxy S22 Ultra pametni telefon bez kojih više ne možemo zamisliti vježbanje
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Andrea Neđeral Šitum, glavna urednica
  • Konferencija Prodajni mindset: LinkedIn postaje moćan prodajni kanal
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Irena Jurjević: Vaš unutarnji glas zna što trebate činiti – osluškujte ga
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Toskana usred Slavonije oduševit će vas svojim prirodnim ljepotama
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Arhiva - Seosko gospodarstvo Salaš
  • Uspješna i sretna: 5 rečenica koje trebate izbaciti iz vokabulara (i glave)
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
326

Početna stranica Wellness Relaksacija Isključite stres pomoću jednostavne vježbe disanja

  • Relaksacija

Isključite stres pomoću jednostavne vježbe disanja

Kad je izdisaj duži od udaha, tijelo automatski dobiva signal kako je vrijeme za opuštanje i smirenje

  • Posted on 1. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Disanje može biti jedan od najjednostavnijih alata za smirenje i ublažavanje stresnog odgovora tijela. Izvrsna, a jednostavna vježba disanja za smirivanje preopterećenog uma je ona u kojoj je izdisaj duži od udaha. Kad je izdah samo nekoliko sekundi duži, živac vagus aktivirat će sasvim drugačiji odgovor tijela i dati signal za smirenje.

Vagus, ili lutajući živac, je moždani živac s vrlo raširenim živčanim vlaknima koji teče od vrata sve kroz dijafragmu. Na njegove funkcije može utjecati jak fizički ili emocionalni stres, zbog čega je kontrola daha pravi alat za vraćanje izgubljene ravnoteže. U slučaju dugog izdaha, vagus će poslati signal mozgu da pojača aktivnost parasimpatičkog živčanog sustava i isključi simpatički živčani sustav.

Zašto je to važno? Parasimpatički sustav upravlja bori-se-ili-bježi reakcijom tijela, a jednom kad se aktivira, ubrzava otkucaje srca i disanje te otpušta hormone stresa poput kortizola u krvotok, pripremajući tijelo za susret s nadolazećom prijetnjom. Ako prijetnja glasi „Lav me progoni i moram pobjeći", to je korisno. No, ako se radi o „prijetnji“ poput „kasnim na posao“ ili „tako sam uznemirena zbog svađe s mamom“, takav odgovor tijela i nije osobito koristan. U stvari, može biti i štetan, pogotovo ako se radi o stanju kroničnog stresa kad je kortizol predugo povišen i narušava hormonalni sustav tijela.

S druge strane, parasimpatički živčani sustav kontrolira odmor, opuštanje i probavu. Kad je ovaj sustav dominantan, disanje se usporava, broj otkucaja srca se smanjuje, krvni tlak se snižava kako se krvne žile opuštaju, a vaše tijelo dolazi u stanje mira. „Uključiti“ parasimpatički odgovor tijela ne mora biti teško, i tu na scenu stupa disanje.

Kako disanje donosi mir?

Sjednite mirno i udobno. Zatvorite oči i dišite kroz nos.

Zatim brojite udahe – udahnite brojeći do dva… zadržite dah dok odbrojite do jedan… lagano izdahnite brojeći do četiri… i završite tako što ćete zadržati izdah do jedan. Neka disanje bude ravnomjerno i glatko.

Ako vam se brojenje 2-4 čini prekratko, pokušajte povećati duljinu daha na 4 i 6, ili 6 i 8. Ali ako dulje vrijeme udaha i izdaha stvara bilo kakvu nelagodu, nema potrebe da forsirate. Najvažnije je da je izdisaj duži od udisaja, a ne apsolutno vrijeme trajanja udisaja.

Postavite tajmer i dišite na ovaj način najmanje pet minuta! Vidjet ćete razliku u svom raspoloženju.

Pročitaj i ovo:

• Disanje: preduvjet zdravlja i opuštenosti
•
Jesmo li zaboravili disati?

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

VIDEO: 15-minutni kućni trening ‘zapalit’ će vaše trbušne mišiće

  • Posted on 28. srpnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Terme Ptuj: Bezbroj prilika za vodene vragolije u najstarijemu slovenskom gradu

  • Posted on 1. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Sava Hotels & Resorts - promo
  • Foto: Promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Opuštajuća masaža stopala kao lijek protiv stresa

  • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Timothy Gordon: Meditacija za izgradnju samopouzdanja

  • Posted on 22. travnja 2022.22. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Pravilno disanje: Vježba koja će vas smiriti, ali i ojačati

  • Posted on 13. travnja 2022.14. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Mirela Ilenić: Opuštajuće sinergije za difuzor koje će zamirisati vaš dom

  • Posted on 5. travnja 2022.5. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Mirela Ilenić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Neobičan trik kao lijek protiv stresa – protresite tijelo!

  • Posted on 30. ožujka 2022.30. ožujka 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Vođena meditacija za bolji fokus u samo 10 minuta

  • Posted on 24. ožujka 2022.24. ožujka 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Masiranjem protiv stresa: Kako napraviti kvalitetnu masažu ruku?

  • Posted on 10. ožujka 2022.11. ožujka 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Meditacija u pokretu – ciljanim pokretima do mirnijeg uma

  • Posted on 2. ožujka 2022.2. ožujka 2022.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Penne alla Vodka – recept koji će osvojiti i najveće skeptike

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Međunarodni dan obitelji obilježite u krugu najmilijih – evo kako

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Danijel Brezak
    Pročitaj
  • Popularni japanski ritual čišćenja lica – zašto je dobar i za tvoju kožu?

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ivana Mišerić: “Život ne treba shvaćati preozbiljno”

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 10 min
    • Foto: Karmen Božić Poznić
    Pročitaj
  • Scarlett Johansson: Koja je tajna lijepe kože i ženstvene linije?

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Instagram
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Zaštićeno: Isprobale smo Galaxy Watch4 pametni sat i Galaxy S22 Ultra pametni telefon bez kojih više ne možemo zamisliti vježbanje
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Andrea Neđeral Šitum, glavna urednica
  • 2
    Konferencija Prodajni mindset: LinkedIn postaje moćan prodajni kanal
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
  • 3
    Irena Jurjević: Vaš unutarnji glas zna što trebate činiti – osluškujte ga
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Toskana usred Slavonije oduševit će vas svojim prirodnim ljepotama
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Arhiva - Seosko gospodarstvo Salaš
  • 5
    Uspješna i sretna: 5 rečenica koje trebate izbaciti iz vokabulara (i glave)
    • Posted on 16. svibnja 2022.16. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
326
Najnovije objave
  • Tjelovježba i meditacija: Kako ih kombinirati za najbolji učinak?
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Šparoge: 6 važnih zdravstvenih benefita koje donose na stol
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • VIDEO: Opuštajuća masaža stopala kao lijek protiv stresa
    • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Orla Bird: “Pomoću umjetnosti se suočavam sama sa sobom”
    • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići