Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
123

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče Kad iscrpljenost prevlada: Koliko umora je previše?

  • Zdrave priče

Kad iscrpljenost prevlada: Koliko umora je previše?

Iako umor može biti uzrokovan životnim navikama, u nekim je slučajevima simptom određenih zdravstvenih problema – jedno od stanja koje ide ruku pod ruku s kroničnim umorom je i sindrom iscrpljenosti nadbubrežnih žlijezda

  • Posted on 22. veljače 2019.12. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Osjećaj umora na redovnoj bazi relativno je česta pojava – zapravo, otprilike trećinu zdravih tinejdžera, odraslih i starijih osoba muči osjećaj umora i iscrpljenosti, pokazuju istraživanja. U većini slučajeva uzrok se krije u (lošim) životnim navikama – prije svega nedostatku kvalitetnog sna, neredovitom odlasku na počinak, sjedilačkom načinu života, konzumiranju previše rafiniranih ugljikohidrata, a premalo proteina… No, što kada umor nije samo umor? Je li moguće da jednostavno ne spavate dovoljno ili se u pozadini krije nešto drugo?

Što nam umor poručuje?

Umor je jedan od najčešćih znakova upozorenja da nešto nije kako treba – stoga, ako spavate dovoljno, a još uvijek se osjećate umorno, iscrpljeno, bez energije, vrijedi istražiti što vam to vaš umor uporno pokušava prišapnuti.

Anemija je jedan od najučestalijih uzroka umora, a nedostatak željeza u krvi vrlo je čest kod žena. Krivac za kroničan umor može biti i fibromialgija, koju uz umor prate i bolovi u mišićima i kostima. Ponekad se u korijenu kroničnog umora mogu kriti alergijski rinitis te apneja i drugi poremećaji spavanja. U slučaju apneje dolazi do potpunog prestanka disanja, zbog čega se spavači tijekom noći često bude s osjećajem gušenja, pojačanim znojenjem ili ubrzanim radom srca.

Iako bi nam hrana trebala dati energiju, nova medicinska istraživanja pokazuju kako skrivene intolerancije na hranu – ili alergije – mogu napraviti upravo suprotno. Štoviše, umor može biti znak ranog upozorenja na intoleranciju ili alergiju na određenu namirnicu. Nadalje, umor se svrstava i među znakove bolesti srca, posebno kod žena, kod kojih se češće pokazuju atipični simptomi. Također je česta pojava kod depresije ili anksioznosti, šećerne bolesti te problema sa štitnjačom.

Kad iscrpljenost prevlada: Koliko umora je previše?

Stres uzima danak

Kronični stres može znatno utjecati na razinu energije i kvalitetu života. Iako je određena količina stresa normalna, prekomjerne razine stresa povezane su s umorom, kao što je to pokazala studija objavljena u časopisu Biological Psychology. Stres i umor posebno se isprepliću u slučaju iscrpljenosti nadbubrežnih žlijezda. Jedna od ključnih uloga tih žlijezda, smještenih na bubrezima, produkcija je hormona, i to spolnih hormona, adrenalina te kortizola, koji se još naziva i hormonom stresa. Dugotrajan stres može, međutim, oslabiti funkciju nadbubrežnih žlijezda.

– U medicini je „slaba“ funkcija nadbubrežne žlijezde definirana kao Adisonova bolest, no novija istraživanja pokazala su da postoje brojne osobe koje ne boluju od ove bolesti, a opet imaju „iscrpljenu“ funkciju nadbubrežnih žlijezda i tako je postavljen novi entitet – iscrpljenost nadbubrežnih žlijezda (adrenal fatigue syndrome) – objašnjava dr. Alenka Brozina, liječnica i vlasnica konzaltinga za prehranu NutriFito.

Kad iscrpljenost prevlada: Koliko umora je previše?

Iscrpljene nadbubrežne žlijezde

Scenarij je poznat svima – radimo „od jutra do mraka“, nekvalitetno (i malo) spavamo, konzumiramo minimalno dvije šalice kave na dan, jedemo samo jedan obrok dnevno, a za „nadopunu“ energije uvijek grickamo nešto slatko – sve to polako (ali sigurno) iscrpljuje naše nadbubrežne žlijezde. Kad pretjeramo sa stresnim aktivnostima, naš se organizam postavlja u obrambeni način rada, koji je kodiran tako da nam osigura dodatnu energiju za preživljavanje, navodi dr. Brozina.

– Prva reakcija je aktiviranje (dodatno) stresnog hormona, kortizola, koji je „dizajniran“ za preživljavanje u kritičnim situacijama. Njegova aktivnost ogledava se u svim „akcijama“ osiguravanja dodatne energije: povećava šećer u krvi, suprimira imunološki sustav i započinje s procesom razgradnje „rezervi“ ugljikohidrata i proteina kao osnovnoga goriva. Ako ova „akcija spašavanja“ postane svakodnevna i kronična, može doći do razvoja šećerne bolesti, slabljenja imunološkog sustava, gubitka mišićne mase te funkcije nadbubrežnih žlijezda – dodaje.

Znaci oslabljene funkcije nadbubrežnih žlijezda:
– izraziti (kronični) umor pri uobičajenim aktivnostima
– bolovi u mišićima
– pojačano znojenje
– nizak krvni tlak
– nizak šećer u krvi
– potreba za slanom i slatkom hranom
– malaksalost, nervoza, vrtoglavica
– palpitacije (osjećaj „lupanja“ srca)
– pojačana sklonost infekcijama.

Sindrom kroničnog umora - kada su nadbubrežne žlijezde iscrpljene

Propisana terapija: relaksacija

Bitno je, međutim, napomenuti da nadbubrežne žlijezde nisu uzrok tog stanja, one su se samo našle „na vatrenoj liniji“. U tom slučaju treba rješavati osnovni problem, a to je stres.

– Nastojte „reprogramirati“ svoje dnevne obaveze, posvetite više vremena sebi i nastojte se dovoljno odmoriti. Preporuka je otići na spavanje svaku večer u isto doba, i to preferirano do 22 sata. Svakodnevno si priuštite odmor i relaksaciju, bila to joga, meditacija, gledanje omiljenog filma ili topla kupka – savjetuje dr. Brozina.

Također preporučuje konzumaciju kvalitetnih proteina, korištenje adaptogenih biljaka (ginseng, rodiola, noni), kao i unos dovoljne količine vitamina B te preparata omega-3 masnih kiselina, što će pomoći u prevladavanju iscrpljenosti. Zašto adaptogene biljke? Pojam „adaptogeni“ podrazumijeva biljke koje organizmu olakšavaju prilagodbu na stres, pridonose normalizaciji tjelesnog odgovora zbog stresnih situacija te pospješuju oporavak. Uz različite vrste ginsenga (Panax ginseng), koji je dugo bio najpoznatija adaptogena biljka, sad mu se pridružuje i rodiola (Rhodiola rosea), koja smanjuje povišeni kortizol i umor.

Pročitaj ovo:

• Zašto sam toliko umorna?
• Što se krije iza tvog umora (i kako ga se riješiti)?

Total
0
Shares
0
0
0
Alenka Brozina, dr. med.
Alenka Brozina, dr. med.

Internistica Alenka Brozina, dr. med., bavi se proučavanjem utjecaja prehrane na ljudski organizam i zdravlje. Završila je brojnu stranu i domaću poslijediplomsku edukaciju iz dijetoterapije, kliničke prehrane, sportske medicine i sportske kardiologije, a ljubav prema fitoaromaterapiji produbljuje u školi fitoaromaterapije dr.sc. Stribora Markovića.

Prethodni članak
  • Zdrave priče

Pod stresom ste? Možda biste trebali posjetiti muzej

  • Posted on 21. veljače 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Mršavljenje

4 stvari koje vam nitko ne kaže o gubitku kilograma

  • Posted on 23. veljače 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje

  • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
  • 5 min
  • Autor: Promo Tiens
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?

  • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju

  • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku

  • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?

  • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Preuranjena menopauza: Zašto se javlja i koji su joj simptomi?

  • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Zima i zimski uvjeti neprijatelj su kože – zaštitite kožu od oštrih ugriza hladnoće!

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: Promo Farmakol
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Čaj kao eliksir zdravlja: 5 vrsta koje bi trebali dodati svojoj kolekciji napitaka

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 6 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Maskne ili maskitis? Evo koja je temeljna razlika između ova dva stanja

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Easy like Sunday morning 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
Probali? 🥰😍 #dragonfruit #yum #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 21 4
Pritisnite pauzu na sve obveze i stresove te ovoga vikenda pretvorite svoj dom u wellness centar s pet zvjezdica. Kako? Saznaj na linku u opisu profila 🧖🏽‍♀️ #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
💚 #morning #saturday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 4
    Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
123
Najnovije objave
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići