Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
123

Početna stranica Lifestyle Pretjerano razmišljanje: 5 načina kako trenutno zaustaviti opsesivne misli

  • Doza inspiracije

Pretjerano razmišljanje: 5 načina kako trenutno zaustaviti opsesivne misli

Izađite iz vrtloga pretjeranog razmišljanja uz pomoć 5 jednostavnih alata koji će vas smiriti i vratiti u sadašnjost

  • Posted on 26. studenoga 2020.26. studenoga 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Total
3
Shares
3
0
0
Total
3
Shares
3
0
0

Većina nas s vremena na vrijeme pretjerano analizira stvari i to je potpuno normalno. No, neprekidno opsesivno promišljanje o svemu može predstavljati veliki problem. “Prekomjerno razmišljanje obrazac je promišljanja gdje se netko fokusira na određeno pitanje iz prošlosti ili budućnosti”, smatra psihoterapeutkinja Whitney Goodman i dodaje: “To je onaj osjećaj kad vam se mozak jednostavno ne isključuje ili kad ne možete izbaciti iz glave neku (nebitnu) opsesivnu misao.” To, naposljetku, šteti najviše vama, a ako mislite da nema rješenja nastavite čitati.

Kako se pretjerano razmišljanje odražava na vaše zdravlje

Ako vas pretjerano razmišljanje iscrpljuje, to je zato što vam doslovno troši energiju. “Može dovesti do poremećaja spavanja, problema sa socijalnim kontaktima i poteškoćama u donošenju odluka”, kaže Goodman. “Također može imati negativan utjecaj na samopoštovanje, posebno ako su opsesivne negativne misli usmjerene na vas.” Prekomjerno razmišljanje može imati i fiziološke posljedice u smislu podizanja razina kortizola (poznatog i kao hormona stresa), poremećaja probave, pojave tjeskobe i depresije.

Razlog zašto je to toliko opasno, kaže Goodman, je taj što se prekomjerno razmišljanje temelji na strahu, a ne na rješenju. Dakle, kad počnete previše razmišljati, zapnete u nečemu, počnete tražiti druge stvari zbog kojih biste se “trebali” brinuli i ne poduzimate ništa da biste riješili problem. Tada to postaje začarani krug jer što se više nečim opterećujete, to se gore osjećate, a prekomjerno razmišljanje postaje sve gore. Ironija je u tome što vaš mozak zapravo vjeruje da je pretjerano razmišljanje dobra, produktivna stvar koja rješava problem. U stvarnosti je to miljama udaljeno od istine.

Što uzrokuje prekomjerno razmišljanje

Teško je odrediti samo jedan uzrok prekomjernog razmišljanja. Ono može biti simptom većeg depresivnog poremećaja ili generaliziranog anksioznog poremećaja, a vanjski čimbenici također mogu pokrenuti njegove obrasce. Primjerice, ako se nalazite u krugu ljudi koji često preispituju vaše sposobnosti, možete početi previše razmišljati i izgubiti povjerenje u sebe. Ili ako vam se u životu previše toga događa i ne znate kako preusmjeriti te misli. “Preopterećenost i burnout također mogu pridonijeti višoj razini tjeskobe i zabrinutosti “, kaže Goodman.

5 načina kako zaustaviti misli

1. Prizemljite se

Kad primijetite da previše razmišljate, možete prekinuti obrazac osvješćivanjem svog fizičkog okruženja. Postavite stopala čvrsto na zemlju, sjednite visoko na stolicu i zaista se zavalite u naslon, primjećujući kakav vam se osjećaj budi u leđima. Posegnite za mekanim, utješnim predmetom poput deke ili jakne (ako ste u uredu). To će vaš um vrlo brzo usmjeriti prema sadašnjem trenutku.

Drugi način da se prizemljite je da svojim osjetilima primijetite ono što vas okružuje. Započnite s navođenjem pet stvari koje čujete, četiri stvari koje vidite, tri stvari koje možete dodirnuti s mjesta na kojem sjedite, dvije stvari koje možete namirisati i jednu stvar koju možete kušati. To će vam pomoći vratiti misli u sadašnji trenutak.

2. Zahvalite svom umu

Možda zvuči neobično, ali zahvaljivanje vlastitom umu može pomoći zaustavljanju pretjeranog razmišljanja. Zapamtite, um zapravo misli da vas pokušava zaštititi. Možete ga i pomalo „banalizirati“ te mu dati ime – tako ga nećete baš uvijek shvaćati toliko ozbiljno.

3. Odvojite vrijeme za brigu

Zakazivanje određenog vremenskog okvira za brigu može se činiti nerazumljivim kad cilj nije namjerno potaknuti brigu, ali uspijeva. U mnogim slučajevima, kad dođete do tog vremena, možda ćete zaboravili zašto ste bili zabrinuti ili zbog čega ćete bili zabrinuti. Odvajanje vremena vam omogućuje da potvrdite svoje probleme, stvorite vrijeme u svom rasporedu za upravljanje brigama i izađete iz vrtloga pretjeranog analiziranja.

4. Isprobajte tehniku “da, ali”

Prepoznajte stvar koja vas trenutno brine, povežite je s „ali“ i dodajte nešto što radite kako biste se približili svom cilju. Primjerice: Da, nisam danas završila taj projekt, ali sam postigla određeni napredak i imam vremena za završavanje do idućeg tjedna.“

5. Odvratite pozornost

Ometanje ima lošu reputaciju, ali je zapravo sjajan alat, kažu stručnjaci. Kad se zateknete u ciklusu pretjeranog razmišljanja, važno je da iz njega izađete što prije. Glazba, vježbanje, kuhanje, odlazak u šetnju ili telefoniranje voljenoj osobi predstavljaju jednostavne načine za preusmjeravanje misli i prekidanja obrasca analiziranja.

Pročitaj i ovo:

  • Pozitivno razmišljanje: 4 metode koje će nadjačati negativne misli
  • Studija pronalazi vezu između negativnih misli i razvoja ovih bolesti
  • Pobijedite tjeskobu i anksioznost pomoću ovih 5 jednostavnih mantri

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
3
Shares
3
0
0
Prethodni članak
  • Doza inspiracije

Saša Španović: “Kada sam otvarala ‘Pets only’ svi su mi se smijali, a danas tvrtka broji oko tisuću klijenata i zapošljava više od 30 ljudi”

  • Posted on 25. studenoga 2020.25. studenoga 2020.
  • Autor: Sanja Sekulić za Poduzetnik.biz
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Doza inspiracije

Tana Zimmermann: “Bazzar.hr je drugu godinu zaredom uvršten na listu najbrže rastućih tehnoloških tvrtki”

  • Posted on 26. studenoga 2020.26. studenoga 2020.
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
  • Foto: Josip Regović/PIXSELL
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj

  • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje

  • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Doza inspiracije

5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije

  • Posted on 19. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo Fitzona
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”

  • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 7 min
  • Autor: Promo Airbreath
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?

  • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom

  • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Doza inspiracije

5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer

  • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Instagram @marisapeertherapy
Pročitaj
  • Doza inspiracije

8 stvari koje morate znati prije nego što započnete vezu na daljinu

  • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 6 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Maskne ili maskitis? Evo koja je temeljna razlika između ova dva stanja

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Easy like Sunday morning 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
Probali? 🥰😍 #dragonfruit #yum #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 21 4
Pritisnite pauzu na sve obveze i stresove te ovoga vikenda pretvorite svoj dom u wellness centar s pet zvjezdica. Kako? Saznaj na linku u opisu profila 🧖🏽‍♀️ #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
💚 #morning #saturday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 4
    Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
123
Najnovije objave
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići