Većina nas s vremena na vrijeme pretjerano analizira stvari i to je potpuno normalno. No neprekidno opsesivno promišljanje o svemu može predstavljati veliki problem. “Prekomjerno razmišljanje obrazac je promišljanja gdje se netko fokusira na određeno pitanje iz prošlosti ili budućnosti”, smatra psihoterapeutkinja Whitney Goodman i dodaje: “To je onaj osjećaj kad vam se mozak jednostavno ne isključuje ili kad ne možete izbaciti iz glave neku (nebitnu) opsesivnu misao.” To, naposljetku, šteti najviše vama, a ako mislite da nema rješenja, nastavite čitati.
Kako se pretjerano razmišljanje odražava na vaše zdravlje
Ako vas pretjerano razmišljanje iscrpljuje, to je zato što vam doslovno troši energiju. “Može dovesti do poremećaja spavanja, problema sa socijalnim kontaktima i poteškoćama u donošenju odluka”, kaže Goodman. “Također može imati negativan utjecaj na samopoštovanje, posebno ako su opsesivne negativne misli usmjerene na vas.” Prekomjerno razmišljanje može imati i fiziološke posljedice u smislu podizanja razina kortizola (poznatog i kao hormona stresa), poremećaja probave, pojave tjeskobe i depresije.
Razlog zašto je to toliko opasno, kaže Goodman, je taj što se prekomjerno razmišljanje temelji na strahu, a ne na rješenju. Dakle, kad počnete previše razmišljati, zapnete u nečemu, počnete tražiti druge stvari zbog kojih biste se “trebali” brinuli i ne poduzimate ništa da biste riješili problem. Tada to postaje začarani krug jer što se više nečim opterećujete, to se gore osjećate, a prekomjerno razmišljanje postaje sve gore. Ironija je u tome što vaš mozak zapravo vjeruje da je pretjerano razmišljanje dobra, produktivna stvar koja rješava problem. U stvarnosti je to miljama udaljeno od istine.
Što uzrokuje prekomjerno razmišljanje
Teško je odrediti samo jedan uzrok prekomjernog razmišljanja. Ono može biti simptom većeg depresivnog poremećaja ili generaliziranog anksioznog poremećaja, a vanjski čimbenici također mogu pokrenuti njegove obrasce. Primjerice, ako se nalazite u krugu ljudi koji često preispituju vaše sposobnosti, možete početi previše razmišljati i izgubiti povjerenje u sebe. Ili ako vam se u životu previše toga događa i ne znate kako preusmjeriti te misli. “Preopterećenost i burnout također mogu pridonijeti višoj razini tjeskobe i zabrinutosti “, kaže Goodman.
5 načina kako zaustaviti misli
1. Prizemljite se
Kad primijetite da previše razmišljate, možete prekinuti obrazac osvješćivanjem svog fizičkog okruženja. Postavite stopala čvrsto na zemlju, sjednite visoko na stolicu i zaista se zavalite u naslon, primjećujući kakav vam se osjećaj budi u leđima. Posegnite za mekanim, utješnim predmetom poput deke ili jakne (ako ste u uredu). To će vaš um vrlo brzo usmjeriti prema sadašnjem trenutku.
Drugi način da se prizemljite je da svojim osjetilima primijetite ono što vas okružuje. Započnite s navođenjem pet stvari koje čujete, četiri stvari koje vidite, tri stvari koje možete dodirnuti s mjesta na kojem sjedite, dvije stvari koje možete namirisati i jednu stvar koju možete kušati. To će vam pomoći vratiti misli u sadašnji trenutak.
2. Zahvalite svom umu
Možda zvuči neobično, ali zahvaljivanje vlastitom umu može pomoći zaustavljanju pretjeranog razmišljanja. Zapamtite, um zapravo misli da vas pokušava zaštititi. Možete ga i pomalo “banalizirati” te mu dati ime – tako ga nećete baš uvijek shvaćati toliko ozbiljno.
3. Odvojite vrijeme za brigu
Zakazivanje određenog vremenskog okvira za brigu može se činiti nerazumljivim kad cilj nije namjerno potaknuti brigu, ali uspijeva. U mnogim slučajevima, kad dođete do tog vremena, možda ćete zaboravili zašto ste bili zabrinuti ili zbog čega ćete bili zabrinuti. Odvajanje vremena vam omogućuje da potvrdite svoje probleme, stvorite vrijeme u svom rasporedu za upravljanje brigama i izađete iz vrtloga pretjeranog analiziranja.
4. Isprobajte tehniku “da, ali”
Prepoznajte stvar koja vas trenutno brine, povežite je s “ali” i dodajte nešto što radite kako biste se približili svom cilju. Primjerice: Da, nisam danas završila taj projekt, ali sam postigla određeni napredak i imam vremena za završavanje do idućeg tjedna.“
5. Odvratite pozornost
Ometanje ima lošu reputaciju, ali je zapravo sjajan alat, kažu stručnjaci. Kad se zateknete u ciklusu pretjeranog razmišljanja, važno je da iz njega izađete što prije. Glazba, vježbanje, kuhanje, odlazak u šetnju ili telefoniranje voljenoj osobi predstavljaju jednostavne načine za preusmjeravanje misli i prekidanja obrasca analiziranja.
Pročitaj i ovo:
- Izluđuje vas noćna anksioznost? 7 trikova koje morate isprobati
- Iscrpljuju vas društvene interakcije? Evo kako tome stati na kraj
- 5 stupova energije: To-do lista za osnaživanje i punjenje baterija
