Svi znamo da su društvene interakcije ključne za naše emocionalno blagostanje i dugovječnost. S druge strane, dugotrajna izolacija i usamljenost mogu biti opasni za vaše zdravlje kao i pušenje cigareta. No što ako vas društvene interakcije istinski iscrpljuju?
Ako ste ikada osjetili da su vam društveni susreti iscrpljujući, vrijeme je za reviziju vašeg pristupa društvenim interakcijama i razvijanje novog plana koji će vam omogućiti da izgradite kvalitetne veze bez ugrožavanja svog zdravlja.
Evo zašto vas društvene interakcije iscrpljuju:
1. Društveno ste povezani 24/7
Društvena povezanost danas obuhvaća širok spektar interakcija, od komentara na društvenim mrežama s potpunim strancima do poslovnih razgovora licem u lice s kolegama i klijentima. Međutim, biti društveno povezan ne znači nužno da morate biti dostupni 24/7 ili da se odreknete privatnosti radi neprestanog angažmana.
Nije realno očekivati da ćete potpuno isključiti telefone u određeno vrijeme, pogotovo u situacijama koje zahtijevaju stalnu dostupnost ili ako se brinete o bolesnom članu obitelji. No važno je pronaći ravnotežu između povezanosti i potrebe za odmorom.
Evo nekoliko korisnih savjeta za postizanje te ravnoteže:
- Isključite nepotrebne obavijesti kako biste smanjili distrakcije. Nije nužno vidjeti svaki “lajk” u stvarnom vremenu.
- Koristite način rada “ne uznemiravaj” na svojim uređajima kako biste ograničili vrijeme kada primate obavijesti.
- Postavite automatske odgovore ili filtrirajte svoju e-poštu kako biste primili poruke samo u određenim vremenskim okvirima.
- Ako je potrebno da određene osobe imaju pristup u hitnim situacijama, postavite iznimke na svojim uređajima kako biste osigurali da budete dostupni samo kada je to zaista neophodno.
Pronalaženje balansa između povezanosti i samooporavka ključno je za očuvanje vašeg emocionalnog i fizičkog blagostanja u svijetu koji je neprestano povezan. Ovaj pristup omogućava vam da izgradite kvalitetne veze bez žrtvovanja svoje dobrobiti.
2. Ne poštujete svoj društveni tempo
Društveni tempo je poput raspona pažnje. Dok neki mogu satima ostati usredotočeni na razgovor ili aktivnost, neki ne mogu baš toliko. To je način na koji smo prirodno programirani, i umjesto da se osjećamo frustrirano zbog toga što ne možemo zadržati pažnju kao drugi, trebamo naučiti raditi svojim tempom kako bismo optimizirali svoju energiju. Jednako tako svatko od nas treba uzeti u obzir svoj društveni tempo i prilagoditi svoje interakcije prema tome, čime se osigurava da naše društvene veze budu ispunjavajuće i prilagođene našim individualnim potrebama.
3. Introvert ste prerušen u ekstroverta
Mnogi od nas nisu svjesni gdje se točno nalaze u spektru introvertnosti i ekstrovertnosti, a neki čak često samima sebi zamjeraju što su introverti – jer svijet od nas očekuje da budemo glasni i društveni. Ako se osjećate bliže introvertnosti, važno je znati da vaš stil druženja može biti jednako vrijedan i ispunjavajući kao i onaj ekstroverta. Možete optimizirati svoje interakcije birajući manje grupe ili intimnije razgovore 1-na-1 te postavljanjem dobrih pitanja kako biste bolje upoznali druge. Također, ne zaboravite si dopustiti “introvertni mamurluk” kako biste se ponovno napunili energijom nakon društvenih interakcija.
4. Uvijek ste tu za druge
Možda ste jedna od onih osoba kojima se drugi vole povjeravati. To može biti zbog toga što znaju da vam je stalo i da uvijek možete pružiti podršku, ili možda jer vas percipiraju kao osobu koja ih razumije.
Iako je biti ljubazan i slušati druge važno, važno je postaviti granice – jer slušanje tuđih problema i emocionalna podrška uzimaju danak, a zato postoje stručnjaci s kojima možemo razgovarati o stvarima koje ne bismo trebali prenositi naše voljene.
Evo nekoliko pitanja koja biste mogli razmotriti kako biste postavili granice:
- Zaslužuje li ova osoba moju pažnju i emotivnu podršku?
- Osjećam li se iscrpljeno zbog ove osobe, ali ju slušam iz osjećaja dužnosti ili krivnje?
- Znam li reći “ne” i postaviti granice? Ako ne, možda bih trebao/la raditi na razvijanju te vještine.
- Mogu li jasno postaviti granice i pitati osobu što točno traži od mene: “Dakle, želiš li samo da te saslušam ili tražiš savjet ili rješenje za problem?”
Postavljanje granica i briga o vlastitom emocionalnom blagostanju važni su kako bismo izbjegli prekomjerno opterećivanje tuđim problemima i očuvali svoju emocionalnu stabilnost.
5. Potajno nešto zamjerate osobi s kojom se družite
Iako možda nije sve crno-bijelo, možda postoje i neki svijetli trenuci u odnosu s tom osobom. Možda vas ta osoba podržava ili s njom uživate u aktivnostima u kojima s drugima ne biste mogli, što taj odnos čini posebnim.
Međutim, moguće je i da osjećate sažaljenje prema toj osobi ili imate osjećaj da ih morate tolerirati kako bi oni tolerirali vas. Možda ste na početku bili blagi prema njima jer niste očekivali da će se odnos nastaviti, pa niste postavili granice, a neka neugodna ili dosadna ponašanja postala su sve iritantnija.
Važno je prepoznati neugodne obrasce u odnosima, predložiti alternative i raditi na pronalaženju kompromisa. Možete razmotriti postavljanje ograničenja u čestim susretima ili odlučiti želite li uopće nastaviti taj odnos u svojem životu. Sve to može pomoći u očuvanju zdravih i obostrano zadovoljavajućih odnosa.
6. Iscrpljuje vas nešto sasvim drugo
Normalno je da svaki dan ne započinjemo na istom energetskom nivou – jer život se događa. Možemo biti u krizi, opterećeni poslom, čekati zdravstvene dijagnoze… Ponekad se mijenjamo kako prolazimo kroz teška razdoblja.
Takvi izazovi mogu otežati druženje, i iako ne trebamo prestati primati svoje “društvene vitamine”, važno je razmisliti trebamo li ih u tom trenutku, u kakvom smo duševnom stanju i je li nam korisno reći drugima da nismo na svojem najboljem energetskom nivou. Naprimjer, možemo jednostavno reći: “Trenutno nisam u najboljoj formi, ne bih želio/željela previše razgovarati o detaljima, ali samo da znate da možda nisam potpuno prisutan ili da ćemo se možda rjeđe viđati.” Tako izbjegavamo nagađanja, a istovremeno preuzimamo odgovornost za svoje stanje.
Osim toga, postoje i druge stvari koje nas mogu iscrpiti tijekom društvenih interakcija. To može uključivati pretjeranu analizu onoga što govorimo, prevelik trud da zvučimo pametno ili zanimljivo, što nas sprječava da budemo prisutni u trenutku, te ponavljanje i razmišljanje o svemu što smo rekli ili učinili tijekom interakcije danima nakon toga. U nekim slučajevima to može biti povezano sa socijalnom anksioznošću, ali važno je razumjeti uzroke i pronaći načine kako ostati prisutan u svojim interakcijama.
Kako povratiti svoju društvenu energiju
Druženje s ljudima koje volite ili koje želite bolje upoznati može biti izvrsna strategija za to, ali ključno je raditi to na način koji vas stvarno ispunjava. Kako to postići?
Povezivanjem kroz zajedničke aktivnosti
Neke aktivnosti možete uskladiti s druženjima. Povezivanje s prijateljima kroz zajedničke aktivnosti može donijeti mnogo radosti i ispunjenja u vaš život, dok istovremeno gradite snažne i bliske veze s ljudima koji vam znače.
Primjerice, ako planirate otići u salon namještaja kako biste pronašli nešto za svoj dom, umjesto da obavljate ove zadatke sami, pozovite prijatelje da vam se pridruže. Možete zajedno istražiti trgovine, razgovarati o različitim opcijama i možda čak pronaći neke zanimljive komade zajedno. Ako imate psa, pozovite prijatelje da vam se pridruže na šetnji. To može biti sjajan način za druženje, razgovor i istovremeno osiguravanje aktivnosti za vas i vašeg psa. Možete pripremiti zajedničke obroke kod kuće ili istraživati nove restorane zajedno. Također, možete organizirati planinarenje ili izlete u prirodu kako biste zajedno istražili nove lokacije i uživali u aktivnostima na otvorenom.
Nemojte raditi stvari koje vas prekomjerno opterećuju
Važno je biti realan i svjestan vlastitih granica kako biste izbjegli prekomjerno opterećenje. Ako neke aktivnosti zahtijevaju previše truda ili vas iscrpljuju, važno je pronaći načine kako ih olakšati ili prilagoditi.
Na primjer, zabave zvuče sjajno, ali ako već osjećate iscrpljenost od organizacije istih, razmotrite pravednu raspodjelu tereta. Jedna osoba može se brinuti za rezervaciju mjesta, druga može biti zadužena za ideje i organizaciju, treća za fotografiranje, a četvrta za pripremu hrane ili pića. Tako svatko doprinosi na način koji odgovara njihovim vještinama i preferencijama, dok se teret posla raspodjeljuje ravnomjerno.
Odredite svoje ‘kvote društvene energije’
Određivanje kvota društvene energije može biti korisno kako biste bolje upravljali svojim vremenom i resursima te osigurali da održavate ravnotežu između svojih potreba i obveza. Kada ih odredite, važno je biti fleksibilan i prilagoditi ih prema svojim trenutnim potrebama i raspoloženju. Naučite reći “ne” ako se osjećate iscrpljeno ili preopterećeno, i nemojte se osjećati krivima zbog prioritiziranja vlastitog blagostanja.
Pronađite vrijeme za brigu o sebi
Određivanje vremena za brigu o sebi može vam pomoći da održite ravnotežu između društvenih interakcija i vremena za odmor i obnovu. Ne zaboravite da je briga o sebi ključna za vaše opće blagostanje i sreću.
Pročitaj i ovo:
- Znaš li reći NE? Ta mala riječ ima moć promijeniti život nabolje
- Sreća, blagostanje i dugovječnost se kriju u ovoj plemenitoj gesti
- Anksioznost: Kako pomoći prijatelju s izazovima mentalnog zdravlja?
