Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
115

Početna stranica Wellness Zbogom bolovima u mišićima i leđima: 10 vježbi za radno mjesto

  • Fitness i joga

Zbogom bolovima u mišićima i leđima: 10 vježbi za radno mjesto

Iskoristite osmosatno radno vrijeme za vježbe koje će vam čuvati kralježnicu, vrat, zglobove i poboljšati tonus mišića

  • Posted on 19. listopada 2020.19. listopada 2020.
  • 5 min
  • Autor: promo stada
  • Foto: depositphotos
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0

Sjedilački način života se potpuno kosi s pretpostavkom o čovjeku kao biću u pokretu. Unatoč tome, većina radnih mjesta je danas vezana uz radni stol na kojem svakodnevno provodimo više od osam sati. Koliko god voljeli svoj posao, moramo shvatiti da je naše tijelo hram kojemu u svakoj situaciji treba dati najbolje. Nažalost, uredski prostori najčešće zahtijevaju malo kretanja, što olakšava dobivanje na težini. No, osim toga, povećavaju rizik za probleme s leđima, zapešćima, očima i vratom, a mogu rezultirati i općim gubitkom mišićnog tonusa.

Za borbu protiv štetnih učinaka sjedenja važno je – vježbati. Naravno da nećete usred radnog vremena pobjeći u teretanu ili trčati na Maksimir, ali možete isprobati vježbe koje su prilagođene uredskim pauzama. Uz malo kreativnosti, začinite svoj radni dan s malo vježbi koje će vam poboljšati koncentraciju, učiniti vas produktivnijima i smanjiti napetost u vratu i kralježnici.

10 sjajnih vježbi koje možete raditi na radnom mjestu

1. Stajanje i dobro držanje kao osnove

Prva vježba se ne sastoji od vježbanja kao takvog, već od nekoliko važnih stavki od kojih treba krenuti.

  • Ustanite kad god možete. Ako ste previše zauzeti poslom, namjestite alarm koji će vas svakih sat vremena podsjetiti da je vrijeme za ustajanje.
  • Vrpoljite se. Laganim tapkanjem pokrećite noge, na putu do toaleta razgibajte ruke i promeškoljite vrat.
  • Vježbajte uspravno držanje koje će čuvati vašu kralježnicu. Koristite mišiće kako bi vam trbuh bio stegnut, a leđa ispravljena. Svaki pokret se računa.

2. Podizanje ‘utega’

Ne brinite, nećemo vam zaista savjetovati da nosite utege sa sobom. Puna boca vode može biti izvrsna zamjena. Ako vas netko prekine u vježbanju, možete se praviti da ste jednostavno krenuli uzeti gutljaj vode. U međuvremenu je iskoristite za toniranje i jačanje ruku.

  • Sjednite uspravnih leđa i s uvučenim trbušnjacima.
  • Držite bocu s vodom u desnoj ruci i uvijte je prema ramenu.
  • Ponovite 15 puta.
  • Promijenite ruku.

3. Sklekovi na radnom stolu

Vjerovali ili ne, sklekove možete raditi gotovo bilo gdje. Možete koristiti svoj stol ili zidove, ako vam ih je nezgodno raditi na podu. Ako ste početnik, bolja je opcija odabrati neko uporište.

  • Nagnite se nad radni stol.
  • Bokove potisnite prema unutra, a ne prema van te prenesite veći dio težine na ruke.
  • Napravite dvije serije po 5 komada.

4. Vježbe s pilates loptom

Zamijenite svoj uredski stol s pilates loptom za cjelodnevno toniranje i jačanje trbušnih mišića. Lopta će vas također natjerati da se držite uspravno jer poboljšava ravnotežu i smanjuje stres s donjeg dijela leđa.

  • Sjednite na loptu i uspostavite ravnotežu.
  • Uvucite trbuh.
  • Lagano povucite ramena unatrag.
  • Stavite stopala u širinu kukova.

Cjelodnevno sjedenje na pilates lopti nije jednostavno, pa prvo isprobajte kod kuće koliko dugo možete izdržati. Kada to usavršite, krenite s laganim trbušnjacima ili podižite bočicu vode uspravnih leđa.

5. Dodirnite nožne prste

Ova je vježba izvrstan način da se istegnete kada se osjećate umorno ili neproduktivno.

  • Ustanite i ispružite obje ruke iznad glave.
  • Savijte se prema naprijed i pokušajte dodirnuti nožne prste.

Najvjerojatnije to nećete moći učiniti prvih nekoliko puta, ali nakon nekoliko ćete pokušaja uspjeti.

6. Vježbe ispod stola

Premda se čini jednostavno, ova će vam vježba istovremeno jačati trbušnjake i rasteretiti umorne mišiće nogu.

  • Uspravno sjednite s nogama okomitim na pod.
  • Stisnite trbušne mišiće.
  • Ispružite jednu nogu dok ne bude u ravnini s kukom.
  • Držite je tako 10 sekundi.
  • Polako spustite potkoljenicu i promijenite noge.

7. Istegnite se

Uspavane ćete mišiće najbolje pokrenuti dobrim vježbama istezanja. Osobitu pažnju posvetite gornjem dijelu tijela jer ramena, vrat i ruke prilično pate.

  • Stanite u uspravan položaj.
  • Lijevu ruku dovedite između lopatica.
  • Pridružite joj desnu ruku i probajte je uhvatiti odozdo.
  • Držite par sekundi pa promijenite ruke.
  • Nakon toga dovedite lijevu ruku iznad glave, tih uz uho.
  • Desnu ruku stavite na kuk i tijelom se pomičite najprije u lijevu, pa u desnu stranu.

 8. Toniranje nogu pomoću uređaja za kopiranja

Kopiranje dokumenata shvatite kao dragocjeno vrijeme u kojem možete napraviti par vježbi za toniranje i jačanje nogu.

  • Stanite uspravno i lagano se primite za stol ili fotokopirni uređaj.
  • Težinu prenesite na desnu nogu.
  • Lagano odižite lijevu nogu sve do stražnjice (pod šiljastim kutom).
  • Napravite to par puta pa zamijenite noge.

9. Razgibajte kukove

Kukovi su nerijetko uspavani i tromi, a na vama je da ih probudite. To možete napraviti na više načina, a mi vam predlažemo klasični koji je prilagođen vašem radnom mjestu.

  • Ustanite uspravno, a noge raširite za širinu kukova.
  • Ruke položite na bubrege ili na kukove.
  • Kukovima radite polukružne pokrete.
  • Promijenite stranu.

10. Vježbajte jogu

Napravite petominutnu pauzu kako biste opustili svoje tijelo i um. Otvorite prsa, leđa, ramena, vrat, bokove i jednostavno prodišite svoje tijelo uz pomoć videozapisa u nastavku. Garantiramo vam da ćete se osjećati bolje i produktivnije.

Kad zaboli, zalijepite Itami!

Itami je ljekoviti naljepak koji uklanja bol točno na mjestu gdje vas boli te smanjuje bol odmah nakon aplikacije. Maksimalan učinak očituje se nakon 7 dana, a ako vas boli i nakon 7 dana, obratite se liječniku.

Itami sadrži diklofenaknatrij, koji spada u skupinu nesteroidnih antireumatika i djeluje točno na mjestu gdje ste ga zalijepili. Samo vrlo mala količina diklofenaka odlazi u sistemsku cirkulaciju, pa su štetne reakcije vrlo rijetke i slabije u odnosu na primjenu diklofenaka u tabletama.

>> Više na: www.itami.com.hr

Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.

ITA-AD-016-16102020

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
2
Shares
2
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

Vježbe za ravnotežu koje će vas u starosti održavati gipkima

  • Posted on 15. listopada 2020.15. listopada 2020.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: depositphotos
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

VIDEO: Joga-vježbe koje će ‘zapaliti’ vaše trbušnjake u samo 6 minuta

  • Posted on 20. listopada 2020.21. listopada 2020.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju

  • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun (VIDEO): 15-minutni trening za topljenje kilograma

  • Posted on 11. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: “Starenje ne možemo zaustaviti, ali ga možemo usporiti tjelovježbom”

  • Posted on 8. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 19-minutni kardio boksački trening za početnike (bez opreme)

  • Posted on 29. prosinca 2020.27. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Trčanje zimi: 5 stvari na koje trkači trebaju obratiti pozornost

  • Posted on 11. prosinca 2020.11. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: Mogu li se masne stanice “transformirati” u mišićne stanice?

  • Posted on 8. prosinca 2020.5. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun: 25-minutni cirkularni trening uspješne balerine

  • Posted on 3. prosinca 2020.3. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Ivan Brezovec
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Napravi pauzu uz 7-minutni trening za lijepo oblikovane ruke

  • Posted on 1. prosinca 2020.1. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Koji nas trendovi očekuju u svijetu vina u 2021.?

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Arhiva Vinarija Kabola
    Pročitaj
  • Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Zbogom, podočnjaci: 5 prirodnih pomagača iz smočnice

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
I zima svoje čari ima 💚 #winter #snow #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 10 0
Za vikend nadoknadite sav propušteni san i saznajte koja vam hrana u tome može pomoći. Više na linku u opisu profila 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 5 0
Subota 💚 #saturday #flowers #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 1
Ima li ičeg boljeg od tople kupke za kraj dugog, hladnog dana? 🧖🏽‍♀️💆🏽‍♀️ #relax #bath #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 18 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • 3
    Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
115
Najnovije objave
  • Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Brzo & zdravo: Ideje za ručak kad nemate vremena (a ni volje)
    • Posted on 12. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 8 stvari koje morate znati prije nego što započnete vezu na daljinu
    • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Preuranjena menopauza: Zašto se javlja i koji su joj simptomi?
    • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići