Koliko ste puta tijekom života čuli rečenicu: “Uvuci trbuh i ispravi se”? Kod mnogih ljudi uvlačenje trbuha postaje toliko automatsko da tijekom većeg dijela dana nesvjesno drže trbušne mišiće napetima kako bi izgledali vitkije. No ono što se čini kao bezazlena navika zapravo može imati posljedice koje nadilaze estetiku. U ovom tekstu otkrivamo zašto tema uvlačenja trbuha zaslužuje više pažnje.
Fizioterapeuti i stručnjaci za zdjelično dno sve češće upozoravaju na fenomen poznat kao stomach gripping – kronično uvlačenje trbuha koje može narušiti prirodan rad mišića trupa, disanje i držanje tijela.
Što je zapravo ‘stomach gripping’?
Za razliku od svjesnog aktiviranja mišića trupa tijekom vježbanja, stomach gripping znači dugotrajno i često nesvjesno stezanje gornjih trbušnih mišića kako bi trbuh izgledao ravnije. S vremenom taj obrazac postaje automatski pa mnogi ni ne primjećuju da im je trbuh stalno u grču.
Stručnjaci ističu da je problem upravo u tome što tijelo nije zamišljeno da trbušni mišići budu neprekidno aktivirani. Trup funkcionira kao usklađen sustav u kojem zajedno rade dijafragma, duboki trbušni mišići, leđa i mišići zdjeličnog dna. Kada jedan dio stalno preuzima posao, narušava se ravnoteža cijelog sustava što je upravo posljedica kroničnog uvlačenja trbuha.
Posljedice nisu samo estetske
Iako mnogi uvlače trbuh kako bi izgledali mršavije, dugoročno učestalo uvlačenje trbuha može izazvati niz neugodnih simptoma.
1/ Otežano disanje
Kada su trbušni mišići stalno napeti, dijafragma nema dovoljno prostora za prirodno širenje tijekom udisaja. Posljedica može biti plitko disanje, osjećaj nedostatka zraka ili češći umor tijekom svakodnevnih aktivnosti.
2/ Bolovi u vratu i leđima
Napetost u trbuhu mijenja način na koji tijelo održava ravnotežu. Zbog toga dodatni posao preuzimaju mišići vrata, ramena i donjeg dijela leđa, što može dovesti do kronične boli ili osjećaja ukočenosti. To je još jedan razlog zašto stalno uvlačenje trbuha nije dobro.
3/ Problemi sa zdjeličnim dnom
Fizioterapeuti koji rade sa zdjeličnim dnom upozoravaju da stalno povećan pritisak u trbušnoj šupljini može opteretiti upravo te mišiće. Kod nekih osoba to se može manifestirati kao curenje mokraće pri kašljanju ili smijanju, osjećaj težine u zdjelici ili druge tegobe povezane sa zdjeličnim dnom.
Može li nastati ‘hourglass sindrom’?
Na društvenim mrežama posljednjih godina često se spominje i tzv. hourglass syndrome. Iako nije riječ o službenoj medicinskoj dijagnozi, stručnjaci taj naziv koriste za opis mišićne neravnoteže koja može nastati zbog kroničnog uvlačenja trbuha. Tada gornji dio trbušnih mišića postaje pretjerano napet, dok donji dio i duboki stabilizatori slabe.
Kod nekih osoba može se pojaviti karakteristično udubljenje u području struka ili ispod rebara. Upravo uvlačenje trbuha može potaknuti takvu pojavu.
Aktivirati trup nije isto što i uvlačiti trbuh
Ovdje je važno razlikovati dvije stvari. Aktivacija mišića trupa tijekom podizanja tereta, trčanja ili izvođenja vježbi poželjna je jer stabilizira kralježnicu i štiti tijelo od ozljeda. Ipak, uvlačenje trbuha bez funkcionalnog razloga može donijeti više štete nego koristi.
S druge strane, stalno uvlačenje trbuha tijekom sjedenja, hodanja ili rada za računalom nije isto. Umjesto ravnomjernog uključivanja dubokih mišića, aktiviraju se uglavnom površinski mišići, dok prirodni obrazac disanja postaje narušen.
Dobra je vijest da se obrazac može promijeniti, ali zahtijeva malo svjesnosti. Stručnjaci savjetuju da nekoliko puta dnevno obratite pažnju na svoje tijelo. Pokušajte potpuno opustiti trbuh i nekoliko puta polako udahnuti tako da se pri udisaju šire donja rebra, a ne samo prsa. Ako primijetite da gotovo cijeli dan držite trbuh napetim ili osjećate bolove u leđima, vratu ili zdjelici, korisno je potražiti savjet fizioterapeuta koji se bavi funkcionalnim pokretom ili rehabilitacijom zdjeličnog dna.
Na kraju, vrijedi zapamtiti da ravan trbuh nije pokazatelj zdravlja. Tijelo koje slobodno diše, pravilno raspoređuje opterećenje i ima funkcionalne mišiće trupa učinit će mnogo više za vaše dugoročno zdravlje nego navika koju su mnogi usvojili još u djetinjstvu – neprestano uvlačenje trbuha
Pročitaj i ovo:
- Vjerovanje instinktima: Što je zapravo onaj čudan osjećaj u trbuhu?
- Muči vas hormonski trbuh? Krivci su ove namirnice – izbacite ih odmah
- Ravan trbuh: 5 efikasnih vježbi za smanjenje trbušnih masnih naslaga
