Kada razmišljamo o gubitku težine i savršenoj ljetnoj figuri, jedna od prvih stvari koje nam padaju na pamet je zategnut trbuščić. Ponekad jednostavno jednodijelni kupaći kostimi nisu u modi i želimo izgledati perfektno u dvodijelnom, a to je još ono što je manje važno. Istraživanja povezuju da je povećanje veličine struka povezano s bolestima srca, dijabetesom i drugim opasnim stanjima. Tako da je gubitak trbušne masti i siguran način poboljšanja zdravlja.
Nažalost, svi znamo da je najteže skinuti neželjene kilograme u predjelu trbuha. Iako nema posebnih vježbi koje pogađaju specifične masne naslage, ne paničarite! Postoje one koje će vam pomoći efikasno sagorjeti masnoću na cijelom tijelu, što će dovesti i do smanjenja trbušnih masnih naslaga i jačanja trbušnih mišića.
Skokovi
Skokovi utječu na trbuh, kao i na prsa, ramena, tricepse i kvadricepse. Kako ih raditi? Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i povucite kukove natrag dok spuštate svoje tijelo prema tlu u niskom čučnju. Prebacujući tjelesnu težinu na pete, naglo skočite u zrak, podižući ruke iznad glave. Krenite s 10-ak ponavljanja, a kasnije povećajte do 20 ponavljanja.
Mountain Climbers
Ova vježba uključuje dosta mišića tijela, ali najvažnije, nakon nje imate osjećaj kao da vam trbuh gori. Pitate se kako je izvesti? Stanite u položaj visokog plenka sa zapešćima ispod ramena, stisnite trbušne mišiće, povucite jednu nogu prema prsima te ju vratite nazad. Slijedi druga noga i tako naizmjenice. Pokušajte izdržati pola minute ako radite prvi put, a napredniji i minutu.
Trčanje
Možda malo tradicionalno, ali zaista djeluje, što je i najvažnije. Za brže i bolje rezultate pokušajte s trčanjem na nagibu. Neka istraživanja su pokazala da povećava trošenje kalorija za dodatnih 50%. Možete kombinirati brzi hod i trčanje, 5-10 minuta trčanje, 10 minuta brzi hod uz 3-4 promjene. Što je najvažnije, slušajte svoje tijelo!
Preskakanje užeta
Zabavniji način rješavanja masnih naslaga! Mnogi među nama nisu obožavatelji trčanja pa vam donosimo alternativu. Osim što je preskakanje užeta odlično za gubljenje kilograma, možete se raditi i kod kuće, što je veliki plus. Nakon što usvojite tehniku, uže će vam postati najbolji saveznik.
Joga
Iako ne pomaže toliko u sagorijevanju masnih naslaga, prakticiranje joge može biti vrlo koristan dodatak za ubrzanje metabolizma. Osim za fizičko zdravlje, dobra je i za našu psihu, pa ovako možete poboljšati i svoj mentalni svijet, dok ste u pauzi od topljenja kalorija.
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: Ljetna joga – rutina koja će vam ohladiti i glavu i tijelo
- Vježbe kojima istovremeno vježbate ruke i stražnjicu
- Trening: Kako odabrati aktivnost zbog koje ćete se osjećati dobro?
Naturala Life br. 13
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
