Dodavanje vremena za kretanje na popis obaveza prijateljski vas podsjeća da bi kondicija trebala biti prioritet, ali da ne mora biti rigidna. Naime, ključ užitka u kretanju jednostavan je kao i slušanje tijela. Ovo je također poznato kao intuitivna vježba ili koncept promatranja potreba vašeg tijela i odabir treninga na temelju toga kako se želite osjećati (a ne izgledati).
Ako niste sigurni kako točno slušati svoje tijelo, usredotočite se na tri ključna čimbenika: kvalitetan san, razinu stresa i fazu ciklusa. Oni će vam pomoći da odaberete vrstu aktivnost koja će vam pomoći da se osjećate dobro.
Kako vježbati na temelju kvalitete spavanja?
Manje od 6 sati sna: pridržavajte se manjih, nježnijih pokreta, poput joge, hodanja, biciklizma, bare ili kretanja.
6 ili više sati sna: Isprobajte vježbu s većom energijom, poput dizanja utega, trčanja, HIIT-a ili boksa.
Kako vježbati na temelju razine stresa?
Visoka razina stresa: Vježbe visokog intenziteta mogu povećati razinu kortizola, što nije uvijek loše. Ali kada je vaš kortizol (poznat i kao stres) već previsok, najbolje je izbjegavati ga još više povećavati. Kako bi opustili svoje tijelo i um, radije odaberite hodanje, plivanje ili jogu.
Prosječna razina stresa: Svi imamo one dane kad nas nekoliko stvari izbaci iz takta, ali ne osjećamo se potpuno opterećeno njima. Ako je takav slučaj i kod vas, bacite se na kardio i HIIT.
Niska razina stresa: Ako se već osjećate prilično ohlađeno, krenite na konkretnije vježbe, poput vježbe snage i izdržljivosti.
Kako vježbati na temelju faze menstrualnog ciklusa?
Folikularni: Ova faza ciklusa općenito donosi porast razine energije, pa možete isprobati nešto novo i kreativno, poput kardio plesa ili vruće joge.
Ovulacija: Tijekom ove faze možda se osjećate malo više društveno pa možete vježbati s partnerom ili prijateljima – bilo na otvorenom ili online.
Lutealni: Budući da vaši hormoni ozbiljno fluktuiraju tijekom ove faze (razina testosterona i estrogena opada dok razina progesterona raste), ovdje je uobičajeno doživjeti neke promjene raspoloženja. Iskoristite prvih nekoliko dana za teže vježbe, a zatim se postepeno opuštajte pred menstruaciju.
Menstrualni: Svatko drugačije doživljava svoje mjesečnice – dok se neke žene ne mogu dići iz kreveta, drugima ne predstavlja veću boljku. Ovdje je najvažnije raditi one vježbe zbog kojih ćete se osjećati bolje i možda si olakšati menstrualne tegobe. To može biti lagana šetnja ili petominutni kardio, ali najvažnije je slušati svoje tijelo.
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: 5 Tibetanaca – vježbe koje pomlađuju cjelokupni organizam
- Joga poslije posla: Vježbe koje će popraviti štetu nastalu od sjedenja
- Mršavljenje: jesu li za vas bolje kardio vježbe ili utezi?
Naturala Life br. 12
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
