Mnogi ljubitelji fitnessa dobro su upoznati s osjećajem mučnine kad malo prerano nagaze na traku nakon što su pojeli obilan obrok prije treninga. Jer, baš kao što postoje određene namirnice koje treba izbjegavati pod svaku cijenu, prije vježbanja postoji i preporučeno vrijeme kada biste trebali pričekati da vaš organizam probavi hranu.
No koje je to vrijeme? Postoji smjernica koju je odobrio zdravstveni stručnjak i koju možete pomno slijediti. “Obično biste trebali pričekati jedan do dva sata nakon obroka prije nego što započnete naporan trening”, kaže Victor Romano, dr. med. “Tijelu treba vremena da probavi hranu, što zahtijeva energiju i pojačan protok krvi u želucu.”
Ipak, to nije provjerena formula za izbjegavanje mučnine usred treninga, a to je uglavnom zato što svi različito probavljamo hranu. Također, postoje dva važna čimbenika koja treba uzeti u obzir prilikom organiziranja vremena: Prvo, vlastite navike i tijelo. Drugo, veličinu obroka.
Ako se počnete naprezati prerano nakon jela, vaše će tijelo početi slati većinu svoje energije prema vašim mišićima, sprječavajući probavu hrane. To se posebno odnosi na veće obroke za koje je vjerojatnije da će vas dovesti u pospano stanje i utjecati na vašu izvedbu, čineći vas tromima. S druge strane, konzumacija zdravog međuobroka prije treninga, poput banane, može vam dati prijeko potreban ‘udarac’ energije zahvaljujući ugljikohidratima.
Dakle, ako stvarno želite optimizirati svoj režim obroka za optimalne performanse, pokušajte promatrati koja vam hrana u tome pomaže, a koja odmaže.
Pročitaj i ovo:
- Tjelovježba: 5 savjeta kako se vratiti vježbanju nakon odmora
- Superhrana za žene: Evo koje namirnice trebate uvesti u jelovnike
- Koja hrana i pića vas potajno dehidriraju – i što konzumirati umjesto njih?
