Zdrava je prehrana važna za sve, ali određene su namirnice osobito dobre za razne zdravstvene tegobe koje pogađaju pretežito žene (lomljive kosti, trudnoća, menopauza, rak dojke i slično). Riječ je o „super hrani“ bogatoj hranjivim tvarima koje ženskom organizmu omogućuju pravilno i nesmetano funkcioniranje.
Edamame
Ove ukusne sojine mahune su pune vlakana, dobrih masnoća i spojeva sličnih estrogenu – izoflavona. Oni mogu biti vaši saveznici tijekom menopauze i olakšati neugodne nalete vrućine.
Kelj
U ovim se zelenim listovima nalazi mnoštvo vitamina K koji zajedno s kalcijem i vitaminom D čine vaše kosti jakima i zdravima. Jedna porcija kelja sadrži više od 20% dnevno preporučenih količina vitamina A i C.
Grah
Posjeduje visoku energetsku vrijednost i gotovo sve esencijalne aminokiseline. Pun je bjelančevina i vlakana, a može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, šećera u krvi i smiriti otkucaje srca.
Bobičasto voće i trešnje
Ovo voće ima flavonoide i antioksidante koji mogu zaštititi zdrave stanice od oštećenja. Održavaju moždane stanice fleksibilnima, odnosno, pomažu u očuvanju zdravog i britkog uma. Također, njihov vitamin C pomaže u izgradnji kolagena, proteina koji vašu kožu održava čvrstom i glatkom.
Običan, nemasni jogurt
Potrebna vam je veća količina kalcija kada pređete pedesetu godinu, a jogurt je sjajna namirnica koja vam to i omogućuje. Potražite onu vrstu jogurta obogaćenu vitaminom D kako biste pomogli tijelu da što bolje iskoristi potrebne minerale.
Sardine
Ovi mališani plivaju zajedno sa zdravim masnim kiselinama, vitaminom D i kalcijem. Njihove omega-3 masne kiseline mogu poboljšati kvalitetu majčinog mlijeka, a dobre su i za bebe čije su ih majke jele dok su bile trudne. Isto tako, sardine imaju manje žive od većine drugih riba.
Lan
Mljeveni lan sadrži velike količine vlakana i lignana, biljnog spoja koji djeluje poput estrogena. Oni mogu pomoći u smanjivanju rizika od nekih vrsta raka, uključujući raka dojke. Laneno ulje je sjajan način za unos omega-3 masnih kiselina, ali ne sadrži dodatne koristi za borbu protiv raka. Obavezno porazgovarajte sa svojim liječnikom prije nego dodate lan u svoju prehranu jer ono može utjecati na djelotvornost nekih lijekova.
Avokado
Da, puni su masti, ali dobrih masti. U stvari, neke studije pokazuju kako pomažu sniziti razinu „lošeg“ kolesterola i povećati „dobar“ kolesterol. Poželjno ga je uvrstiti u prehranu, a sjajno se slaže čak i s desertima.
Batat
Bakar, vlakna, vitamin B6, kalij, željezo… Slatki krumpir dolazi sa sjajnom opremom. Najbolje je od svega što je pun beta karotena, a tijekom trudnoće i dojenja pomaže u razvijanju zdravih i snažnih pluća vašeg djeteta.
Špinat
Folat, mineral koji se krije u špinatu, smanjuje šanse za dobivanje demencije, bolesti srca i raka debelog crijeva. Ovaj antioksidant štiti i leću te mrežnicu oka i pomaže u „peglanju“ sitnih bora.
Pročitaj i ovo:
- Mimi Vurdelja: Zdrava prehrana kao prevencija raka maternice
- Superhrana: Brokula je namirnica koju trebate uvrstiti u svoje jelovnike – evo zašto!
- Chia sjemenke- superhrana idealna za zdravu probavu i vitalnost
