Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
119

Početna stranica Zdravlje Imate visok kolesterol? Srdelice na povrću iz pećnice su onda savršeni ljetni obrok za vas

  • Prehrana

Imate visok kolesterol? Srdelice na povrću iz pećnice su onda savršeni ljetni obrok za vas

Zdrava hrana nipošto nije sinonim za dosadnu hranu. A ako imate problema s visokim kolesterolom, za vas je kao stvoren ovaj recept sa srdelicama i povrćem iz pećnice

  • Posted on 17. kolovoza 2020.17. kolovoza 2020.
  • 5 min
  • Autor: Promo Hug Your Life
  • Foto: Depositphoto
Total
13
Shares
13
0
0
Total
13
Shares
13
0
0

Nije nikakva tajna da određena hrana pomaže sniziti razinu lošeg ili LDL kolesterola, koji uzrokuje stvaranje plakova u arterijama te bolesti srčanog i krvnožilnog sustava, koje svi tako silno želimo izbjeći. Zato svome srcu i krvnim žilama trebamo dati hranu koja će doprinijeti snižavanju ovog štetnog kolesterola. No, moglo bi vas iznenaditi da je veliki broj tih zdravih namirnica ujedno i iznimno ukusan i lako će se inkorporirati u vaše obroke.

Krenimo sa slatkim

Tamna čokolada sadrži flavonoide, antioksidante koji pomažu u snižavanju razine LDL-a. No, treba jesti onu sa što većim udjelom kakaa (barem 70 %, a idealno je 90 %) i smanjenim udjelom  zasićenih masnoća i šećera. Također, možete koristiti i čisti organski kakao.

Zeleno čudo

Avokado sadrži oleinsku kiselinu koja pomaže sniziti loš kolesterol u krvotoku. Stavite nekoliko kriški avokada na šnitu raženog kruha, dodajte ga u salatu ili napravite guacamole. Ne znamo kako vama, ali nama se uz avokado svijet čini ljepšim jer ga naprosto obožavamo.

Samo čaša crnoga

Crno vino sadrži resveratrol, tvar koja se nalazi u kožici crvenog grožđa, a koja može spriječiti oštećenje krvnih žila smanjujući rizik od stvaranja krvnih ugrušaka i sniziti LDL. No, svakako, nemojte pretjerivati jer čaša crnog vina za večerom je dovoljna, ne trebate posegnuti za drugom, trećom ili četvrtom…

Time for tea

Nemojte se praviti Englezom, ali u pet popodne slobodno odvojite vrijeme za svoj čaj. Crni i zeleni čaj sadrže snažne antioksidante koji mogu smanjiti razinu neželjenog kolesterola.

Bademi, orasi, pistacije

Orašasti plodovi sadrže mnogo polinezasićenih masnih kiselina, pa bademi, orasi ili pistacije (kao i drugi pripadnici ove skupine) mogu pomoći u smanjenju razine LDL-a. Pokušajte ih posipati po salati ili pojesti kao međuobrok. No, ne pretjerujte zbog njihove visokokaloričnosti – zadržite se na količini od 1/3 šalice.

Biramo cjelovito

Ječam, zobena kaša, smeđa i posebno crvena riža sadrže puno topljivih vlakana koja dokazano snižavaju LDL kolesterol smanjujući apsorpciju kolesterola u vaš krvotok. Stoga, umjesto bijele tjestenine posegnite na policama trgovine za onom integralnom, a umjesto bijele riže, možete kupiti sve vrste integralne riže, pogotovo crvenu.

Riba je in

Pogotovo ona iz divljeg ulova ili uzgojena na ekološki način prirodnom hranom – prednost dajte plavoj ribi iz našeg mora, divljem lososu i divljoj tuni, a ispecite je u pećnici uz nekoliko kapi maslinova ulja. U slast. A kad smo već kod maslinova ulja, svakako ga uvrstite u svoj jelovnik jer i ono dokazano snižava loš kolesterol.

Volite li soju?

Ako jedete samo 25 grama proizvoda soje dnevno, kolesterol bi vam mogao pasti za čak 5-6 posto. Zato se idući put sjetite tofua koji, ako ga dobro pripremite, može uspješno zamijeniti meso na vašem tanjuru.

G kao grah i grahorice

Crni, bubrežasti, bijeli… grah i ostale grahorice bogate su topljivim vlaknima koja se vežu za kolesterol i izbacuju ga iz tijela. Isprobajte stoga burito s crnim grahom ili neka večernji obrok bude povrće umočeno u  humus koji se priprema sa slanutkom. Grah je jedna od svestranijih namirnica, a mogućnosti njegova kombiniranja su beskrajne.

Voćno i sočno

Kruške i jabuke, naranče i limuni sadrže puno pektina, vlakna koja može sniziti kolesterol. Tako i agrumi poput naranče i limuna. Bobice su također bogate vlaknima koja snižavaju loš kolesterol pa ih nipošto nemojte preskakati.

Jedite svoju povrće

Većina povrća sadrži veliku količinu vlakana i malo kalorija i tako doprinose i snižavanju lošeg kolesterola. Primjerice, patlidžan je bogat topljivim vlaknima i antioksidantima i odličan je izbor povrća kod povišenog kolesterola.

Srdelice na povrću iz pećnice

Stoga, ako uzmemo sve navedenene namirnice u obzir, danas smo odlučili napraviti obrok koji će biti slastan, ali i jednako toliko zdrav da drži vaš kolesterol pod kontrolom.

Sastojci (za 4 osobe)

  • 1 kg svježih i očišćenih srdelica
  • 3 velike glavice luka
  • 2 velike paprike
  • 2 rajčice
  • 1 patlidžan
  • 3 češnja češnjaka
  • Sol, papar, lovorov list
  • Limun
  • Peršinov list i listići bosiljka

Priprema

Srdelice očistite i osušite. U zdjeli ih posolite, popaprite i prelijte sa žlicom maslinova ulja. Povrće očistite i tanko ga narežite (na ploškice ili prutiće) te ga posolite, popaprite i stavite na maslinovim uljem pouljen pladanj, na kojemu se nalazi papir za pečenje. Prekrijte povrće drugim papirom za pečenje ili alu-folijom i pecite pola sata na 180 stupnjeva celzijevih. Kada je povrće omekšalo posložite na njega srdelu, dodajte među povrće nekoliko listića lovorova lista, nasjeckani češnjak i nekoliko kriški limuna. Pecite ponovno prekriveno još 15 minuta i nakon toga pecite nepokriveno 15 minuta da se srdelice i povrće zapeku te da ispari višak tekućine. Pospite nasjeckanim peršinom i bosiljkom i poslužite uz salatu po želji. Dobar tek vam želimo!

Cholesterol Q’PROtect je uvijek pri ruci!

Cholesterol Q’PROtect je dodatak prehrani koji se temelji na jedinstvenoj formuli i prirodnim sastojcima. Dnevnu dozu čini samo jedna kapsula koja sadrži 10 mg monakolina K iz fermentirane crvene riže, količinu kojom se postiže blagotvoran učinak u održavanju razine kolesterola.

Cholesterol Q’PROtect osim fermentirane crvene riže u svom sastavu za još bolje djelovanje sadrži resveratrol i koenzim Q10 te je dodatno obogaćen vitaminima E, D3, B1, B6, B12 sa 200% PU.

>> Saznaj više o Cholesterol Q’PROtectu i super akcijama koje te čekaju na Hug Your Life stranici!

Hug Your Life proizvodi su visokokvalitetni standardizirani dodaci prehrani s inovativnim formulama proizvedeni u Hrvatskoj s velikom pažnjom te ljubavlju prema zdravlju i zdravom načinu života.

>> DOŽIVOTNO ostvarite popuste. Saznaj više na linku. 

Pročitaj i ovo:

  • 16/8 povremeni post: Jednostavna i održiva metoda mršavljenja
  • 7 sastojaka koji će pokrenuti i ubrzati tvoj metabolizam
  • Magnezij: Jedinstveni mineral bez kojeg naše tijelo ne bi funkcioniralo

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
13
Shares
13
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Ovo je najbolja, a podcijenjena vježba, za održavanje kognitivnih funkcija do kasne starosti

  • Posted on 16. kolovoza 2020.14. kolovoza 2020.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Sorbet od lubenice i limete: Ultimativni ljetni recept za rashlađivanje ima samo dva sastojka

  • Posted on 19. kolovoza 2020.19. kolovoza 2020.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 7 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Za ljude koji imaju tople uspomene, zima nikada nije hladna 💚 12 0
kako stati na krajneposlušnim trepavicama saznaj na linku u opisu profila. 💚 5 0
Prema jednom istraživanju, čak i dvije minute kardio treninga mogu poboljšati koncentraciju, ubrzati rad srca i probuditi uspavane endorfine. Više pronađi na linku u opisu profila. 💚#naturala #naturalalife #naturalahealth #storiesofwellbeing 4 0
Neke od ovih neobičnih i zabavnih stvari za brisanje stresa možda već prakticirate, ali neke bi vas mogle (ugodno) iznenaditi - više pronađi na linku u opisu profila. 💚#naturala #naturalalife #naturalahealth #storiesofwellbeing @dodaci_prehrani_fitzona 10 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 5
    5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije
    • Posted on 19. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
119
Najnovije objave
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići