Post se prakticira tisućama godina i predstavlja jednu od glavnih značajki mnogih religija i kultura širom svijeta. No, danas postoje nove vrste posta koje su napravile zaokret u drevnoj praksi. Jedan od njih je i takozvani 16/8 povremeni post koji je ubrzo postao jedna od najpopularnijih metoda za mršavljenje.
Što je 16/8 povremeni post?
Ova metoda uključuje konzumaciju hrane i pića na unaprijed postavljeni vremenski okvir od osam sati dnevno i suzdržavanje od hrane tijekom preostalih 16 sati. Ovaj se ciklus može ponavljati koliko god to puta želite – samo jednom ili dvaput tjedno do svakog dana, ovisno o vašim osobnim željama.
Popularnost ovog posta je u tome što ne postavlja stroga pravila i propise, lako ga je slijediti i može pružiti konkretne rezultate uz minimalan napor. Obično se smatra manje restriktivnim i fleksibilnijim od mnogih drugih dijeta, a lako se može uklopiti u bilo koji stil života. Osim što poboljšava gubitak kilograma, vjeruje se kako ovaj povremeni post poboljšava kontrolu šećera u krvi, podupire moždane funkcije i poboljšava dugovječnost.
>> Saznaj više o svibanjskom gratisu i super akcijama na: www.hugyourlife.eu
Kako početi?
Za početak odaberite osmosatno razdoblje u kojem ćete konzumirati hranu. Mnogi najradije jedu između podneva i osam ujutro, jer to znači da će samo trebati prespavati noć i preskočiti doručak, a i dalje jesti uravnoteženi ručak i večeru, uz nekoliko sitnih zalogaja tijekom dana. Ostali se odlučuju na jelo između 9:00 i 17:00 sati, što im omogućava vrijeme za zdrav doručak oko devet ujutro, ručak oko podneva i laganu večeru ili međuobrok oko 16:00 sati.
Međutim, možete eksperimentirati i odabrati vremenski okvir koji najbolje odgovara vašem rasporedu i načinu života. No, bez obzira na to kada odlučite jesti, a kada postititi, preporučuje se konzumacija manjih obroka i zdravih užina raspoređenih ravnomjerno tijekom dana kako biste stabilizirali razinu šećera u krvi i držali glad pod nadzorom. Uz to, kako biste maksimizirali potencijalne zdravstvene koristi vaše prehrane, važno je držati se hranjivih cjelovitih namirnica i zdravih napitaka.
Pokušajte uravnotežiti svaki obrok s raznovrsnom i zdravom cjelovitom hranom, poput:
- Voća: jabuka, banana, bobičastog voća, naranči, breskvi itd.
- Povrća: brokula, cvjetači, krastavaca, zelja, rajčica itd.
- Cjelovitih žitarica: riže, zobi, ječma, heljde itd.
- Zdravih masti: maslinovog, kokosovog ulja
- Izvora proteina: mesa, peradi, ribe, mahunarki, jaja, oraha, sjemenki itd.
Konzumacija napitaka poput vode i nezaslađenog čaja i kave, čak i za vrijeme posta, vam može pomoći u kontroliranju apetita, a pritom ćete ostati hidrirani. S druge strane, konzumiranje ili pretjerivanje s nezdravom hranom punom praznih kalorija može poništiti pozitivne učinke posta i nanijeti više štete nego koristi.
>> Saznaj više o svibanjskom gratisu i super akcijama na: www.hugyourlife.eu
Pozitivne strane 16/8 povremenog posta
Osim što ga je jednostavno slijediti, smanjuje znatnu količinu vremena i novca kojeg trošite na kuhanje i pripremu hrane svaki tjedan. U pogledu zdravlja, uključuje prednosti poput:
- Povećanog gubitka kilograma: Osim što unosite manje kalorija tijekom dana, studije pokazuju da post može potaknuti metabolizam i olakšati gubitak kilograma.
- Poboljšana kontrola šećera u kriv: Otkriveno je da povremeni post smanjuje razinu inzulina za 31% i snižava šećer u krvi za 3-6%, što potencijalno smanjuje rizik od dijabetesa.
- Potiče dugovječnost: Iako su ljudski dokazi ograničeni, neke su studije na životinjama otkrile kako povremeni post pomaže produžiti dugovječnost.
Nedostaci 16-satnog povremenog posta
Ograničavanje unosa hrane na samo osam sati dnevno može uzrokovati konzumaciju većih količina hrane nego što je to uobičajeno kako bi se izbjegla glad tijekom posta. To dovodi do viška kilograma, probavnih problema i razvoja nezdravih prehrambenih navika.
Isto tako, u početku možete osjetiti glad, slabost i umor, ali oni običnu nestanu kada uđete u rutinu. U svakom slučaju, započnite postupno i razmislite o savjetovanju sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica ili osjetite pojavu negativnih simptoma.
>> Saznaj više o svibanjskom gratisu i super akcijama na: www.hugyourlife.eu
Je li 16/8 povremeni post za vas?
Ovaj post može biti održiv, siguran i jednostavan način poboljšanja zdravlja ako se kombinira s uravnoteženom prehranom i zdravim načinom života. Također, iako se ovaj post općenito smatra sigurnim za većinu zdravih odraslih osoba, svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ga isprobate, pogotovo ako imate bilo koja zdravstvena stanja. Ovo je ključno ako uzimate lijekove ili imate dijabetes, nizak krvi tlak ili povijest poremećaja u prehrani. Ovaj se post također ne preporučuje ženama koje pokušavaju začeti ili onima koje su trudne ili doje.
BodyBurner PRO 1+1 gratis
BodyBurner PRO primjenjuje se kao potpora procesu poticanja metabolizma makronutrijenata (masti, ugljikohidrata, bjelančevina) u tijelu.
BodyBurner PRO temelji se na inovativnoj i kompleksnoj kombinaciji od čak 15 aktivnih sastojaka koji uz samo 2 kapsule dnevno osiguravaju visoku učinkovitost. Zahvaljujući svojim sastavnim komponentama može doprinijeti mentalnom fokusu tokom određene fizičke aktivnosti, a uz pravilan režim vježbanja i uz odgovarajuću prehranu može pomoći pri regulaciji odnosno poticanju metabolizma masti, ugljikohidrata, bjelančevina u tijelu.
>> Saznaj više o proizvodu na linku.
Hug Your Life proizvodi su visokokvalitetni standardizirani dodaci prehrani s inovativnim formulama proizvedeni u Hrvatskoj s velikom pažnjom te ljubavlju prema zdravlju i zdravom načinu života.
>> DOŽIVOTNO ostvarite popuste. Saznaj više na linku.
Pročitaj i ovo:
- 7 sastojaka koji će pokrenuti i ubrzati tvoj metabolizam
- Magnezij: jedinstven mineral bez kojeg naše tijelo ne bi funkcioniralo
- Zbog nedostatka koenzima Q10 tijelo ubrzano stari, a evo kako ga možemo nadoknaditi
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!
