Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
156

Početna stranica U fokusu Kolumne Kako sniziti kolesterol bez lijekova?

  • Kolumne

Kako sniziti kolesterol bez lijekova?

Istraživanja pokazuju da promjene u prehrani smanjuju LDL i ukupni kolesterol, dok sama vježba bez kontrolirane prehrane nije imala značajan učinak

  • Posted on 11. listopada 2015.3. rujna 2019.
  • 3 min
  • Autor: Vlaho Šapro, dr. med. vet., fitoaromaterapeut
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Ako ste kojim slučajem, nakon vađenja krvi, došli do spoznaje da imate povišeni kolesterol, onda vam je sigurno liječnik preporučio da pripazite na prehranu i počnete vježbati ili vam je, možda, preporučio statine – lijekove za snižavanje kolesterola. Možda vam je prekomplicirano odjednom napraviti toliko promjena pa vam preporučujem da prvo krenete s pravilnom prehranom.

U jednoj studiji iz 2012. godine, gdje je rađeno nekoliko kontroliranih pokusa koji su uključili stotine muškaraca i žena, otkriveno je da promjene u prehrani smanjuju LDL i ukupni kolesterol, dok sama vježba bez kontrolirane prehrane nije imala značajan učinak na razinu kolesterola. Isto tako, zaključeno je da aerobno vježbanje u kombinaciji s pravilnom prehranom daje najbolje rezultate.

Prema Kathy McManus, direktorici odjela za prehranu u bolnici Birgham, Škotska, ne moramo imati pristup „sve ili ništa“. Iako ćete morati reći zbogom nekim slasnim zalogajima i većini brze hrane, moći ćete ih zamijeniti drugim, isto tako ukusnim i slasnim zalogajima koji će vam pružiti jednako zadovoljstvo. “Sve je stvar zdravoga razuma” – kaže Kathy McManus.

Izbacite loše masti

Danas postoji veliki broj dokaza koji trans-masti optužuju za bolesti srca. Prvi korak koji morate napraviti je da iz prehrane maksimalno izbacite trans-masti i sve proizvode koji ih sadržavaju. Trans-masti nastaju dodavanjem vodika u tekuće masti kako bi se one zgusnule. Proizvođači hrane koriste trans-masti u raznim proizvodima kako bi im produžili rok trajanja i okus, a to je posebno izraženo u raznim pekarskim proizvodima. Iako je pritisak javnosti natjerao prehrambenu industriju da ukine trans-masti, one su nažalost još uvijek poprilično prisutne u prehrambenim proizvodima.

Kako bi izbjegli konzumaciju trans-masti prilikom kupnje proizvoda koji bi ih mogli sadržavati, uvijek dobro pročitajte deklaraciju. Ako na proizvodu piše „djelomično hidrogenizirano“, izbjegavajte takve proizvode, jer ako želite krv bez kolesterola i dobro zdravlje, onda imajte nultu toleranciju prema trans-mastima.

Zasićene masti i kolesterol iz hrane, koji su uglavnom životinjskoga podrijetla, možemo konzumirati u malim količinama. McManus kaže da su jaja dobar izvor hranjivih tvari te da se može bez problema konzumirati do 4 žumanjca tjedno, dok bjelanaci nisu ograničeni. Ona također dodaje da crveno meso, masne sireve, maslac, iznutrice, meso rakova i škampe također možemo konzumirati, ali u manjim porcijama i ne prečesto.

Jedite više dobrih masnoća

Polinezasićene i mononezasićene masne kiseline pomažu u smanjivanju LDL-a ( lošega kolesterola). Većina biljnih ulja uključujući uljanu repicu, suncokret, ulje kikirikija, maslinovo ulje, zatim masne ribe poput skuše, tune, lososa, pastrve, haringe te orašasti plodovi ili avokado, također su veliki izvor dobrih masnoća.

Jedite voće i povrće širokoga spektra boja

Voće i povrće imaju mnoštvo sastojaka koji smanjuju kolesterol, uključujući vlakna, zatim molekule koje blokiraju kolesterol kao što su steroli i stanoli. Uz to, oni su dobar izvor antioksidansa koji štite srce i krvne žile. Popis zdravoga voća i povrća za srce proteže se od spektra zelenih lisnatih boja kao što su špinat, blitva, brokula pa do žutih, crvenih, plavih kao što su tikvica, mrkva, rajčica, jagoda, šljiva ili borovnica. U pravilu, što su bogatije nijanse boja, to je voće ili povrće bolje za nas.

Jedite cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice još su jedan dobar izvor vlakana. Umjesto rafiniranoga brašna i bijele riže, pokušajte jesti cjelovito pšenično brašno, smeđu ili divlju rižu. Zobena kaša također je odličan izvor vlakana, ali pripazite da ne koristite instant zobene pahuljice jer one gotovo ne sadrže vlakna.

Pripazite na light proizvode

Također pripazite na light ili malomasne proizvode jer proizvođači često znaju proizvodu oduzeti mast, ali mu onda dodati šećer kako bi mu poboljšali okus. To je jedna od najgorih stvari koje možete napraviti ako konzumirate takve namirnice, kaže McManus. Pročitajte na deklaraciji da li je dodan šećer ili kukuruzni sirup ili imaju li proizvodi vama nepoznate riječi koje završavaju na „OSE“. Također radije izaberite proizvode s više masnoće nego da sadržavaju trans masti.

Izvor: Harvard Health Publications

www.sapro.hr

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Kolumne

FitMama ABC – revolucija tijela iznutra i izvana

  • Posted on 1. listopada 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Sunčana Seletković
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Nesavršena težnja za savršenstvom

  • Posted on 15. listopada 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Ivka Armanda Todorović
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Sanja Tatalović: “Strah je kukavica, a za pobjedu nad kukavicom treba biti odlučan i hrabar”

  • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Sanja Tatalović
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Maja Obrovac Glišić: “I ljubav i zdravlje putuju kroz želudac”

  • Posted on 9. veljače 2021.9. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Gubitak masnog tkiva: Koliko je zapravo (ne)bitna brojka na vagi?

  • Posted on 3. veljače 2021.3. veljače 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: 3 pitanja pomoću kojih ćete otvoriti novo životno poglavlje

  • Posted on 27. rujna 2020.25. rujna 2020.
  • 4 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Alenka Brozina, dr. med.: 10 pitanja koja izluđuju oboljele od celijakije

  • Posted on 25. rujna 2020.25. rujna 2020.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda, mag.pharm.: “Adaptiraj se uz adaptogene”

  • Posted on 24. rujna 2020.24. rujna 2020.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: Kako s lakoćom dobiti ono što želite?

  • Posted on 15. rujna 2020.15. rujna 2020.
  • 7 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mozak u službi preživljavanja: Ima li promjene bez patnje?

  • Posted on 26. svibnja 2020.26. svibnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Najnovije
  • Vikend u Gorskom Kotaru: Kuće za odmor koje će vas oduševiti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Bez laktoze: 3 deserta koja ćete s guštom pripremiti, a još slađe pojesti

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Tjeskoba nakon prekida veze: Kako znati je li prekid bio ispravna odluka?

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kako ojačati imunitet? Istražili smo najučinkovitije načine

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Hug Your Life Promo
    Pročitaj
  • Wellness na poslu: Kako biti zadovoljan i zdrav na radnom mjestu?

    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 5
    Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
156
Najnovije objave
  • Migrena i glavobolja: Obratite pažnju na faktore koji ih potenciraju
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zdrava i bujna kosa: Nekoliko koraka do savršene frizure
    • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Falkensteiner Lido – nova investicija poznatog hotelskog lanca
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Stres: Biljkama protiv najvećeg neprijatelja današnjice
    • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići