Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Digitalna moda dobiva zamah, a zašto je to bitno?
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • 50 nijansi plave: Koja je prava nijansa plave kose za vas?
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Frane Herenda, mag. pharm.: Jednostavne recepture za tretiranje celulita
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • NATURALA WELL BREAK: Uzmi mali godišnji prije godišnjeg! #takeabreak
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Luka Dubroja, Bojan Zibar
  • Mirta Lozančić: “Prirodna kozmetika Mirta omiljeni je suvenir otoka Lošinja”
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
329

Početna stranica U fokusu Kolumne Kako sniziti kolesterol bez lijekova?

  • Kolumne

Kako sniziti kolesterol bez lijekova?

Istraživanja pokazuju da promjene u prehrani smanjuju LDL i ukupni kolesterol, dok sama vježba bez kontrolirane prehrane nije imala značajan učinak

  • Posted on 11. listopada 2015.3. rujna 2019.
  • 3 min
  • Autor: Vlaho Šapro, dr. med. vet., fitoaromaterapeut
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Ako ste kojim slučajem, nakon vađenja krvi, došli do spoznaje da imate povišeni kolesterol, onda vam je sigurno liječnik preporučio da pripazite na prehranu i počnete vježbati ili vam je, možda, preporučio statine – lijekove za snižavanje kolesterola. Možda vam je prekomplicirano odjednom napraviti toliko promjena pa vam preporučujem da prvo krenete s pravilnom prehranom.

U jednoj studiji iz 2012. godine, gdje je rađeno nekoliko kontroliranih pokusa koji su uključili stotine muškaraca i žena, otkriveno je da promjene u prehrani smanjuju LDL i ukupni kolesterol, dok sama vježba bez kontrolirane prehrane nije imala značajan učinak na razinu kolesterola. Isto tako, zaključeno je da aerobno vježbanje u kombinaciji s pravilnom prehranom daje najbolje rezultate.

Prema Kathy McManus, direktorici odjela za prehranu u bolnici Birgham, Škotska, ne moramo imati pristup „sve ili ništa“. Iako ćete morati reći zbogom nekim slasnim zalogajima i većini brze hrane, moći ćete ih zamijeniti drugim, isto tako ukusnim i slasnim zalogajima koji će vam pružiti jednako zadovoljstvo. “Sve je stvar zdravoga razuma” – kaže Kathy McManus.

Izbacite loše masti

Danas postoji veliki broj dokaza koji trans-masti optužuju za bolesti srca. Prvi korak koji morate napraviti je da iz prehrane maksimalno izbacite trans-masti i sve proizvode koji ih sadržavaju. Trans-masti nastaju dodavanjem vodika u tekuće masti kako bi se one zgusnule. Proizvođači hrane koriste trans-masti u raznim proizvodima kako bi im produžili rok trajanja i okus, a to je posebno izraženo u raznim pekarskim proizvodima. Iako je pritisak javnosti natjerao prehrambenu industriju da ukine trans-masti, one su nažalost još uvijek poprilično prisutne u prehrambenim proizvodima.

Kako bi izbjegli konzumaciju trans-masti prilikom kupnje proizvoda koji bi ih mogli sadržavati, uvijek dobro pročitajte deklaraciju. Ako na proizvodu piše „djelomično hidrogenizirano“, izbjegavajte takve proizvode, jer ako želite krv bez kolesterola i dobro zdravlje, onda imajte nultu toleranciju prema trans-mastima.

Zasićene masti i kolesterol iz hrane, koji su uglavnom životinjskoga podrijetla, možemo konzumirati u malim količinama. McManus kaže da su jaja dobar izvor hranjivih tvari te da se može bez problema konzumirati do 4 žumanjca tjedno, dok bjelanaci nisu ograničeni. Ona također dodaje da crveno meso, masne sireve, maslac, iznutrice, meso rakova i škampe također možemo konzumirati, ali u manjim porcijama i ne prečesto.

Jedite više dobrih masnoća

Polinezasićene i mononezasićene masne kiseline pomažu u smanjivanju LDL-a ( lošega kolesterola). Većina biljnih ulja uključujući uljanu repicu, suncokret, ulje kikirikija, maslinovo ulje, zatim masne ribe poput skuše, tune, lososa, pastrve, haringe te orašasti plodovi ili avokado, također su veliki izvor dobrih masnoća.

Jedite voće i povrće širokoga spektra boja

Voće i povrće imaju mnoštvo sastojaka koji smanjuju kolesterol, uključujući vlakna, zatim molekule koje blokiraju kolesterol kao što su steroli i stanoli. Uz to, oni su dobar izvor antioksidansa koji štite srce i krvne žile. Popis zdravoga voća i povrća za srce proteže se od spektra zelenih lisnatih boja kao što su špinat, blitva, brokula pa do žutih, crvenih, plavih kao što su tikvica, mrkva, rajčica, jagoda, šljiva ili borovnica. U pravilu, što su bogatije nijanse boja, to je voće ili povrće bolje za nas.

Jedite cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice još su jedan dobar izvor vlakana. Umjesto rafiniranoga brašna i bijele riže, pokušajte jesti cjelovito pšenično brašno, smeđu ili divlju rižu. Zobena kaša također je odličan izvor vlakana, ali pripazite da ne koristite instant zobene pahuljice jer one gotovo ne sadrže vlakna.

Pripazite na light proizvode

Također pripazite na light ili malomasne proizvode jer proizvođači često znaju proizvodu oduzeti mast, ali mu onda dodati šećer kako bi mu poboljšali okus. To je jedna od najgorih stvari koje možete napraviti ako konzumirate takve namirnice, kaže McManus. Pročitajte na deklaraciji da li je dodan šećer ili kukuruzni sirup ili imaju li proizvodi vama nepoznate riječi koje završavaju na „OSE“. Također radije izaberite proizvode s više masnoće nego da sadržavaju trans masti.

Izvor: Harvard Health Publications

www.sapro.hr

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Kolumne

FitMama ABC – revolucija tijela iznutra i izvana

  • Posted on 1. listopada 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Sunčana Seletković
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Nesavršena težnja za savršenstvom

  • Posted on 15. listopada 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Ivka Armanda Todorović
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda, mag. pharm.: Jednostavne recepture za tretiranje celulita

  • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak, mag. pharm.: Aromaterapija kao prva linija obrane kod malih ljetnih izazova

  • Posted on 21. lipnja 2022.21. lipnja 2022.
  • 7 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
Pročitaj
  • Kolumne

Sandra Krstev Barać, mag.nutr.: Liječenje Hashimotove bolesti počinje promjenom prehrane

  • Posted on 15. lipnja 2022.15. lipnja 2022.
  • 4 min
  • Autor: Sandra Krstev Barać
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Irena Jurjević: Kako se ponovno osjećati živim nakon bolnog prekida?

  • Posted on 13. lipnja 2022.13. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Irena Jurjević
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Nutricionist Branimir Dolibašić: Jagode su riznica vitamina, ali imaju i određene nedostatke

  • Posted on 10. lipnja 2022.10. lipnja 2022.
  • 4 min
  • Autor: Branimir Dolibašić, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Ana Gjergja Sekulić, mag. pharm.: Kako se riješiti nesanice jednom zauvijek?

  • Posted on 3. lipnja 2022.3. lipnja 2022.
  • 7 min
  • Autor: Ana Gjergja Sekulić, mag. pharm.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Sve što ste oduvijek željeli znati o botoksu, a niste se usudili pitati

  • Posted on 2. lipnja 2022.2. lipnja 2022.
  • 4 min
  • Autor: Poliklinika Ghetaldus
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak, mag. pharm.: Kako prepoznati i živjeti svoju misiju?

  • Posted on 1. lipnja 2022.1. lipnja 2022.
  • 9 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Istina ili mit: Mogu li se ljudi stvarno promijeniti (nabolje)?

    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Recept za sok od bazge: Mnoštvo blagodati povrh odličnog okusa

    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • VIDEO: Istezanje za dobro jutro od samo 10 minuta

    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Šokantno i istinito: Knjige temeljene na potresnim događajima

    • Posted on 21. lipnja 2022.21. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Brzo i fino: Kremasti losos u vrhnju i rezanci od tikvica

    • Posted on 21. lipnja 2022.21. lipnja 2022.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Digitalna moda dobiva zamah, a zašto je to bitno?
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    50 nijansi plave: Koja je prava nijansa plave kose za vas?
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Frane Herenda, mag. pharm.: Jednostavne recepture za tretiranje celulita
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 4
    NATURALA WELL BREAK: Uzmi mali godišnji prije godišnjeg! #takeabreak
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Luka Dubroja, Bojan Zibar
  • 5
    Mirta Lozančić: “Prirodna kozmetika Mirta omiljeni je suvenir otoka Lošinja”
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
329
Najnovije objave
  • Sjajna kućna pedikura od 2 sastojka koja već imate u smoćnici
    • Posted on 21. lipnja 2022.21. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Želite sniziti visoki krvni tlak? Studija pokazuje da ova vježba može pomoći
    • Posted on 21. lipnja 2022.21. lipnja 2022.
    • Foto: pexels
  • Mara Doljak, mag. pharm.: Aromaterapija kao prva linija obrane kod malih ljetnih izazova
    • Posted on 21. lipnja 2022.21. lipnja 2022.
  • Otvorena sezona kupanja na slanim Panonskim jezerima u Tuzli, jedinstvenima u svijetu
    • Posted on 20. lipnja 2022.20. lipnja 2022.
    • Foto: FAMA, Mihael Šilac, Valter i Panonika
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići