Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • 3 moćne vježbe disanja koje će vas potpuno relaksirati
    • Posted on 6. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: pexels
  • FOOLING AROUND: Gastro vodič kroz slasnu adventsku ponudu
    • Posted on 6. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: Sandro Sklepić
  • 3 ‘uradi sam’ recepta za piling tijela koje ćete lako napraviti kod kuće
    • Posted on 6. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: Pexels
  • Svečano otvoren dijagnostički centar Poliklinike Sinteza!
    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • Foto: promo
  • Međunarodni dan volontera: Potrebitih je puno, a volontera nikad dosta
    • Posted on 5. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
364

Početna stranica Wellness Fitness i joga Postoji 5 dobrih razloga zašto biste u svoju fitnes rutinu trebali uključiti i trening snage

  • Fitness i joga

Postoji 5 dobrih razloga zašto biste u svoju fitnes rutinu trebali uključiti i trening snage

Nema potrebe da izbjegavate trening snage – osim jačanja mišića (očito), dolazi i uz još nekoliko neočekivanih prednosti

  • Posted on 8. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Ako mislite da dobar trening podrazumijeva samo trčanje ili vožnju biciklom, ili bilo koju drugu kardio aktivnost, razmislite ponovno, jer kardio je samo jedan dio onoga što bi cjelovita fitnes rutina trebala obuhvaćati.

Još jedan dio koji je podjednako važan? Trening snage. To nije samo dizanje utega, već sve ono što radite s ciljem jačanja mišića, bilo da koristite utege, sprave, bučice ili otpor vlastitog tijela. Drugim riječima, trening snage je trening u kojem koristite otpor za sagorijevanje kalorija, poboljšavanje kardiopulmonalnog zdravlje i gradnju mišića.

Neki ljudi se drže podalje od treninga snage, bilo da samo izbjegavaju stalak s utezima ili misle da je kardio dovoljan, ne shvaćajući da je izgradnja mišića je ključna za zaokruženu fitnes rutinu. Štoviše, takvu vrstu treninga najčešće izbjegavaju žene, a upravo bi one mogle imati dodatne koristi od treninga snage. No, osim očite prednosti kao što su snažniji mišići, postoji i niz drugih razloga zbog kojih je trening snage ključan za zdravlje i mobilnost.

Brži metabolizam? Može!

Najveći potrošač energije u organizmu su mišići, zbog čega se ključ topljenja masnog tkiva krije u izgradnji mišićne mase. Što više mišića imate, to je veća količina energije potrebna za njihovo održavanje. Izgradnjom mišića zapravo povećavate brzinu metabolizma, odnosno količinu kalorija koje tijelo potroši u stanju mirovanja.

Manje budućih bolesti

Rezultati studije objavljene u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise pokazuju da trening snage značajno smanjuje rizik za dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti. Trening snage ne samo da čini mišiće većima nego i povećava gustoću kostiju, što je posebno važno za starije žene i prevenciju osteoporoze. Žene koje su u svoju rutinu vježbanja ubacile i trening snage (u bilo kojoj količini) bile su zdravije na nekoliko razina – imale su veću vjerojatnost za niži indeks tjelesne mase, veću vjerojatnost za prihvaćanje zdravih prehrambenih navika i manje šanse da budu pušači. Rezultati su također pokazali da je trening snage smanjio rizik kod žena za 30 % od dijabetesa tipa 2 te za 17 % od kardiovaskularnih bolesti.

Hollywoodski trener ima nekoliko savjeta kako uspješno odraditi trening snage

Veća mobilnost? Da, molim!

Vaši zglobovi također imaju koristi od treninga snage jer time možete poboljšati pokretljivost zglobova i ukupnu fleksibilnost. Pravilno odrađeni treninzi snage poboljšat će stabilnost određenih zglobova i mišića – na primjer, ako jezgra i lumbalna kralježnica imaju veću stabilnost, kukovi će biti u boljem položaju za kretanje.

Angažira zapostavljene mišićne skupine

Ako razmislite o sljedećem, kardio trening kao što je spinning ili trčanje intenzivno angažiraju samo određene dijelove tijela. Dakle, uz režim treninga snage, možete ojačati druge mišićne skupine koje ponekad zanemarujete kako bi cijelo tijelo doveli u ravnotežu, a posljedično i poboljšati izvedbu u kardio treningu po svom izboru.

I poboljšava samopouzdanje

Vježbanje otpušta feel good kemikalije, endorfine, ali trening snage će doslovno poboljšati vaše raspoloženje i, vrlo vjerojatno, vaše samopouzdanje. Štoviše, samopouzdanje i trening snage u izravnoj su vezi – jednom kad ste sposobni podići veći teret nego jučer i efikasnije kontrolirati pokrete vlastitog tijela, s tim dolazi veća mentalna snaga i osjećaj zadovoljstva vlastitim postignućima. 

Pročitaj i ovo:

• Hollywoodski trener ima nekoliko savjeta kako uspješno odraditi trening snage
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Ljepota

Sve što treba za chic ljeto

  • Posted on 7. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Daruvarske toplice: Ljekovita oaza na izvorima zdravlja

  • Posted on 8. kolovoza 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Daruvarske toplice - promo
  • Foto: Promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga za podizanje raspoloženja: 6 vježbi koje će vam vratiti osmijeh na lice

  • Posted on 22. studenoga 2023.22. studenoga 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Canva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Lejla Filipović otkrila nam je tajnu svoje vitke linije

  • Posted on 16. listopada 2023.16. listopada 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Bojan Zibar
Pročitaj
  • Fitness i joga

Body & Mind Centar – nova dimenzija fitnessa i cjelovit pristup zdravlju

  • Posted on 5. listopada 2023.4. listopada 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Matea Smolčić Senčar
Pročitaj
  • Fitness i joga

Iritacije bradavica: Kako spriječiti trenje tijekom vježbanja?

  • Posted on 25. rujna 2023.25. rujna 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovo su 3 najbolje vježbe za skidanje sala na rukama i ispod pazuha!

  • Posted on 17. rujna 2023.15. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels, canva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Kako veličina grudi utječe na vrstu tjelovježbe koju žene izvode?

  • Posted on 1. rujna 2023.1. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 umirujuće vježbe disanja koje će vas rashladiti kada je vani prevruće!

  • Posted on 15. kolovoza 2023.15. kolovoza 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Canva, Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 načina kako začiniti svoju ljetnu tjelovježbu na otvorenom

  • Posted on 9. kolovoza 2023.9. kolovoza 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Neka vam božićni vijenac ove godine bude što duže svjež

    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Artistico – Tri dana rezervirana za umjetnost i dizajn u zagrebačkom SC-u!

    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Neka vaš dom zamiriše na blagdane uz ove živahne začine!

    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • stres

    Stres i uznemirenost: Ohladite glavu pomoću ovih 5 savjeta

    • Posted on 4. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • 2 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • Zbog mobitela će za 10 do 15 godina pola čovječanstva biti kratkovidno

    • Posted on 4. prosinca 2023.4. prosinca 2023.
    • 4 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    3 moćne vježbe disanja koje će vas potpuno relaksirati
    • Posted on 6. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: pexels
  • 2
    FOOLING AROUND: Gastro vodič kroz slasnu adventsku ponudu
    • Posted on 6. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: Sandro Sklepić
  • 3
    3 ‘uradi sam’ recepta za piling tijela koje ćete lako napraviti kod kuće
    • Posted on 6. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Svečano otvoren dijagnostički centar Poliklinike Sinteza!
    • Posted on 5. prosinca 2023.5. prosinca 2023.
    • Foto: promo
  • 5
    Međunarodni dan volontera: Potrebitih je puno, a volontera nikad dosta
    • Posted on 5. prosinca 2023.6. prosinca 2023.
    • Foto: promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
364
Najnovije objave
  • Baciti, donirati ili zadržati? Evo kako procijeniti svoju garderobu
    • Posted on 4. prosinca 2023.4. prosinca 2023.
    • Foto: Pexels
  • Pozitivno razmišljanje: 4 metode koje će nadjačati negativne misli
    • Posted on 3. prosinca 2023.1. prosinca 2023.
    • Foto: canva
  • Evo što se događa s vašim tijelom kada mu poremetite rutinu spavanja
    • Posted on 2. prosinca 2023.1. prosinca 2023.
    • Foto: pexels
  • Glavna poruka Svjetskog dana AIDS-a: Prepustimo vodstvo zajednici
    • Posted on 1. prosinca 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.