Toplinski valovi ovog ljeta obaraju temperaturne rekorde diljem Europe, a meteorolozi upozoravaju da će se ekstremne vrućine nastaviti i tijekom vrhunca turističke sezone. Zato je važno znati koje su pogreške koje turisti rade tijekom toplinskog vala i kako ih izbjeći. Naime, pri planiranju godišnjeg odmora potrebno je prilagoditi dnevne aktivnosti vremenskim uvjetima jer visoke temperature mogu predstavljati ozbiljan zdravstveni rizik.
Iako je sunce mnogima sinonim za ljetovanje, liječnici i stručnjaci za putovanja ističu da mnogi putnici podcjenjuju koliko brzo organizam može reagirati na ekstremnu vrućinu. Osobito su ugroženi oni koji dolaze iz zemalja s blažom klimom i nisu naviknuti na temperature koje posljednjih tjedana pogađaju popularna mediteranska odredišta.
Dehidracija nije samo posljedica nedovoljnog unosa vode
Jedna od najčešćih pogrešaka koju turisti rade jest da piju premalo tekućine ili se oslanjaju isključivo na vodu. Stručnjaci upozoravaju kako tijekom toplinskog vala organizam, osim vode, gubi i važne elektrolite poput natrija, kalija i magnezija koji su ključni za pravilnu funkciju mišića i živčanog sustava.
Zbog toga preporučuju da dan započnete čašom vode, sa sobom uvijek nosite bocu tekućine i redovito je nadopunjavate, osobito ako planirate šetnje, planinarenje ili razgledavanje gradova. Alkohol i veće količine kave dodatno potiču dehidraciju pa ih je tijekom najvećih vrućina poželjno ograničiti.
Ne pokušavajte obići cijeli grad usred dana
Mnogi putnici žele iskoristiti svaki trenutak godišnjeg odmora pa od jutra do večeri obilaze znamenitosti. Međutim, upravo između podneva i kasnog poslijepodneva temperature dosežu vrhunac, zbog čega liječnici savjetuju da se aktivnosti na otvorenom svedu na minimum.
Umjesto dugih šetnji na suncu, preporučuje se dio dana provesti u muzejima, galerijama, restoranima ili drugim klimatiziranim prostorima. Tako ćete izbjeći najveću vrućinu, ali i upoznati kulturnu ponudu destinacije.
Ne morate vidjeti baš sve
Stručnjaci upozoravaju da mnogi turisti sami sebi stvaraju nepotreban pritisak pokušavajući u nekoliko dana obići svaku znamenitost. Tijekom toplinskog vala takav pristup može dovesti do iscrpljenosti, dehidracije pa čak i toplinskog udara.
Ponekad je mnogo pametnije usporiti tempo, odmoriti u hladu ili uz bazen te prihvatiti filozofiju mediteranskog načina života u kojem je odmor jednako važan kao i razgledavanje.
Ranije ustajanje može spasiti dan
Ako želite razgledavati grad ili planinariti, najbolje je to učiniti rano ujutro ili predvečer, kada su temperature znatno ugodnije. U mnogim mediteranskim zemljama upravo zato postoji običaj popodnevnog odmora ili sieste, tijekom kojeg se ljudi povlače u zatvorene prostore dok sunce ne oslabi.
Takva organizacija dana omogućuje više energije za večernje aktivnosti, kada su temperature znatno podnošljivije.
Pogrešan izbor odjeće dodatno zagrijava tijelo
Iako mnogi tijekom velikih vrućina nose što manje odjeće, stručnjaci tvrde da to nije uvijek najbolje rješenje. Lagana, široka odjeća od prirodnih materijala poput lana i pamuka bolje štiti kožu od izravnog sunca i omogućuje lakše hlađenje tijela.
Preporučuje se birati svijetle boje koje odbijaju sunčevu toplinu, dok sintetičke tkanine zadržavaju toplinu i vlagu te mogu povećati osjećaj nelagode.
Nemojte ignorirati upozorenja vlastitog tijela
Umor, vrtoglavica, glavobolja, mučnina ili grčevi nisu nešto što treba zanemariti samo zato što ste na godišnjem odmoru. Liječnici upozoravaju da upravo ignoriranje prvih simptoma toplinske iscrpljenosti može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema.
Posebno oprezne trebaju biti osobe koje boluju od kroničnih bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa ili srčanih bolesti. One bi na put uvijek trebale ponijeti terapiju i redovito je uzimati prema uobičajenom rasporedu.
Krema za sunčanje nije dovoljna ako je nanesete samo jednom
Jedna od najčešćih pogrešaka jest nanošenje zaštitne kreme samo prije odlaska na plažu. Dermatolozi preporučuju korištenje proizvoda s visokim zaštitnim faktorom te ponovno nanošenje svaka dva sata, kao i nakon kupanja ili jačeg znojenja.
Važno je imati na umu da UV zračenje može uzrokovati opekline čak i kada je oblačno ili puše vjetar.
Izbjegavajte dugotrajno izlaganje suncu
Ležanje na plaži satima možda zvuči kao idealan odmor, ali tijekom toplinskog vala može biti vrlo opasno. Stručnjaci preporučuju da se izravno sunce izbjegava u najtoplijem dijelu dana te da se odlazak na plažu planira u kasnim poslijepodnevnim satima, kada su temperature niže, a UV zračenje slabije.
Uz dovoljno tekućine, redovite pauze u hladu, odgovarajuću odjeću i dobru organizaciju dana moguće je sigurno uživati u ljetovanju čak i tijekom razdoblja ekstremnih vrućina. Ono što je najvažnije, upozoravaju stručnjaci, jest ne podcjenjivati snagu sunca jer posljedice mogu biti mnogo ozbiljnije od obične nelagode ili umora.
Pročitaj i ovo:
- Kako rashladiti dom (i sebe) – prirodne strategije protiv vrućine
- Savjeti za lakše podnošenje ljetnih vrućina
- Šetnja psa po vrućinama: Evo u čemu većina vlasnika najviše griješi
