Neke moguće terapije koje se koriste u liječenju nesanice su navedene u nastavku. Prema Međunarodnoj klasifikaciji poremećaja spavanja, nesanica je najčešći poremećaj (ima ih još 6) i zato je treba shvatiti ozbiljno. Dodataka prehrani, preparata i lijekova ima puno, a ja ću u nastavku spomenuti samo neke.
Dodaci prehrani, preparati, lijekovi za nesanicu
- kalifornijski zlatni mak – nježan preparat koji pomaže zaspati i održati san
- valerijana – najčešće propisivani lijek za nesanicu, tjeskobu, dobar lijek, no tijelo se obično navikne nakon nekoliko tjedana pa treba mijenjati terapiju (ili još bolje izliječite uzrok nesanice!)
- melatonin – hormon koji djeluje na sve ostale hormone u tijelu pa s njime treba oprezno, a stručnjak obavezno odrediti dozu
- matičnjak – možete ga koristiti u tableti, kao čaj, kao kupku, kao eterična ulja – opušta, smanjuje napetost, strahove, smanjuje iritabilnost i nervozu, nemir koji se osjeća u želucu, jača koncentraciju, poboljšava raspoloženje, ima divan miris
- pasiflora – dobar je kod buđenja tijekom noći, općeg nemira i anksioznosti, može se uzimati i u većim dozama
- griffonia – sadrži 5HTP (iz kojeg se stvara serotonin), dobra je kod teškog usnivanja, anksioznosti, depresije, pesimizma, slaba vjere u sebe, živčanosti, napetosti koja se može očitovati kroz migrene ili napetost čeljusti, kroz žudnje za slatkom ili slanom hranom
- 5HTP – aktivni prekursor serotonina, dakle diže koncentracije serotonina, dobar je kod psihičke napetosti i kod svih simptoma manjka serotonina, samo uz liječničku preporuku (ima interakcije s antidepresivima)
- CBD – osim na spavanje, utječe i na hormone, na cirkadijani ritam, na osjet boli, na anksioznost, na apneju u spavanju, pa ako pacijent ima kombinirane poremećaje (što je često) preporučujem samo uz liječničku kontrolu
- hmelj – izvrsna biljka koja djeluje na niz simptoma disbalansa estrogena, te je dobar kod onih koji pate od histeričnih napada i tjeskobe, brzo djeluje, adaptogen, uz nadzor stručnjaka
- kombinacija hmelj i valerijana
- vitamin E – pomaže kod sindroma nemirnih nogu, u menopauzi, kod valunga, pomaže za usnivanje i omogućuje dublji san
- B complex – smanjuju umor, pomažu kod nesanice, straha, reguliraju nivo triptofana
- rhodiola – adaptogen s kojim treba oprezno i kratkoročno
- kombinacija rhodiola sa šafranom
- sladić – uz niz drugih performansi sladić ima i antibiotsko djelovanje (fenoli i triterpenoidi), jako antidepresivno djelovanje, smanjuje noćno znojenje
- kalcij – pomaže iskoristivost triptofana u mozgu te kod nesanice, a ima i pozitivan učinak na nepravilan srčani ritam, na grčeve u mišićima
- kombinacija L triptofan, 1 g melatonin i vitamin B complex
- kombinacija matičnjak, hmelj, B vitamini
- kombinacija vitamin D3, vitamin E, magnezij, melatonin
- kombinacija L-teanin, ekstrakt gloga, crategus, bakopa, korijen valerijane, magnezijev citrat, prašak višnje, ekstrakt crvene rodiole, prašak indijske komsulje, cink, kalijev klorid, ekstrakt pasiflore, ekstrakt crnog papra
- kombinacija valerijana, hmelj, pasiflora – ako drugačije nije propisano i ako nemate kontraindikacije, moj prijedlog je da započnete s ovim preparatom, 1 tbl prije spavanja
- kombinacija hmelj i valerijana
- kombinacija magnezija, vitamina B6, melatonina
- GABA – inhibitorni neurotransmiter, regulira tlak, ciklus, nesanicu, za osobe je pod izrazitim mentalnim i fizičkim naporima, za umorne, one u jakom stresu, kojima se mišići grče, koji imaju palpitacije i panične napadaje
- L glutamin – povećava proizvodnju GABA-e, ponajviše se daje za zacjeljivanje crijeva, a zdrava crijeva indirektno djeluju na sve funkcije tijela, pa tako i san, no ima niz nuspojava. Oni s bolestima jetre, bubrega, Reynaud-ovim sindromom trebali bi ga izbjegavati
- glicin – inhibitorni neurotransmiter, dobar kod jakog umora, jakog stresa, nemogućnosti smirivanja misli, ima utjecaj i na protok žuči
- L teanin – ima ga u zelenom čaju, umiruje um, opušta bez pospanosti, povećava razine dopamina, serotonina, GABA-e, može imati nuspojave kao što je proljev, napetost
- kombinacija L teanina, pasiflore i vitamina B
- L Triptofan – utječe na proizvodnju melatonina i serotonina koji imaju umirujuće djelovanje, posebno smanjuje anksioznost, regulira apetit, djeluje na depresivna raspoloženja, razdražljivost i nesanicu, no ne smije se kombinirati s 5-HTP dodacima i antidepresivima
- kombinacija 5HTP Griffonia, L tirozin i glutaminska kiselina
- homeopatski pripravci: Coffea Cruda, Aconitum Nux Vomica, Nat Mur, Lachesis, Arsenicum, Sulphur, Mercurius, Staphisagria, Carcinosin….i svaki konstitucijski homeopatski lijek
- homeopatska kombinacija pasiflore, valerijane, bakrenog acetata, hyosciamus nigera
- homeopatska kombinacija asafoetide, ignatie, avene sative, valerijane, argentum nitricuma
- kombinacija gloga i pasiflore
- šafran – svježi ili u lijekovima diže raspoloženje, smanjuje nesanicu, djeluje na serotonin
- proteolitički enzimi – čiste organizam, indirektno djeluju na niz procesa poboljšavajući opće stanje organizma, poboljšavaju san, daju se u visokim dozama individualno
- vitamin B12 – daje se kod jakog umora povezanog s nesanicom, često nedostaje kod upaljenih crijeva, kod intolerancija na hranu, kod vegetarijanaca
- L tirozin – može pomoći kod anksioznosti, depresije i nesanice ali ako imate nesanicu zbog povišenog noćnog kortizola, ona može biti pogoršana L tirozinom jer se on pretvara u adrenalin i noradrenalin
- kombinacija valerijane, gospine trave i triptofana
- hidrolizirani casein – po studijama ima odlične učinke i brzu učinkovitost na san, no u praksi postoje jake individualne razlike (razlika je u tome što nečije tijelo može primiti/apsorbirati i što preraditi do aktivnog učinka)
- fosfatidil serin – može liječiti nesanicu ali i uzrokovati nesanicu, može imati nuspojave ako se ne daje stručno
- d fenil alalnin – posebno se preporučuje kod onih koji pate od bolova
- reishi – odličan izbor kod razdražljivih umornih ljudi sa slabim imunitetom
- kora magnolije – izaziva brzu pospanost, dobro snižava razinu kortizola, a posebno ako se budite vrlo rano ujutro (oko 4-5 sati)
- magnezij – zlatni mineral za niz problema, opušta mišiće i um, dobar je kod nemirnog spavanja
- inositol – oblik vitamina B koji se često daje za liječenje policističnih jajnika može pomoći kod nesanice primarno kod osoba koje su živčane, napete, anksiozne
- maracuja – pomaže kod blage nesanice i stresa jer je jako bogata vitaminom E, te ju preporučujem posebno u menopauzi, kod prisutnih infekcija, kod akutnog stresa
- riblje ulje, a posebno ono s visokim udjelom DHA – smiruje, djeluje protuupalno, dugoročno odlično djeluje na sve funkcije mozga
- agnus castus – najbolje ga je uzimati za nesanicu uz koju idu simptomi smanjenog progesterona a posebno kod jakog PMS-a, otečenosti, neraspoloženja
- gospina trava – gospina trava je pravi antidepresiv, no ulazi u interakcije s mnogim lijekovima pa je potreban oprez
- taurin – prekursor GABA-e, on je inhibitorni neurotransmiter i smiruje, može se dati sa theaninom za anksiozna i depresivna stanja
- kamomila – smiruje, a u većim dozama uznemirava i dovodi do iritabilnosti
- tiamin – podupire dobro raspoloženje, a može pomoći kod nesanice
- eterična ulja, a posebno lavanda, melisa i tamjan te blender Peace & Calming
Bonton, kultura i higijena
Živjeti zdravo, živjeti fino, živjeti sa stilom možeš samo ako posjeduješ vrijeme, ako cijeniš svoje vrijeme (iznad svega!), ako znaš upravljati svojim vremenom. Tek tada poznaješ bonton života, kulturna si osoba, živiš kao čovjek, a ne kao robot, što je slučaj kad:
- jedeš na nogama (jer nemaš vremena)
- jedeš brzo (jer nemaš vremena)
- nema te na suncu i na danjem svjetlu (jer nemaš vremena)
- radiš do kasno u noć (jer po danu nisi imao dovoljno vremena)
- ne ideš na izlet u prirodu vikendom (jer nemaš vremena)
- ne spavaš dovoljno (jer nemaš vremena)
- ne ideš u frizera (jer nemaš vremena)
- ne ideš u kozmetičarke (jer nemaš vremena)
- ne ideš na masažu (jer nemaš vremena)
- ne družiš se s prijateljima (jer nemaš vremena)
- ne ideš više u kazalište (jer nemaš vremena)
- ne odmaraš se (jer nemaš vremena)
- nemaš vremena za sebe (jer nemaš vremena)
- do kada?
Jedini poklon koji dobiješ u životu je vrijeme, jedino što stvarno posjeduješ je vrijeme. A ono ističe. Razmislite o reorganizaciji svojeg vremena, moglo bi vam spasiti cijeli život i sigurno izliječiti nesanicu. Jedi na miru, živi na miru, pa ćeš i spavati na miru. Naši životi trebaju odbacivanje (detoksikaciju), a ono što treba će ostati. Nećete morati dodavati pasifloru, valerijanu, magnezij, lijekove, vitamin… Detoksicirajte cijeli svoj život. To je dobar put. Krenite s promjenom životnog stila, naučite kako upravljati životnim stilom, učlanite se u Mulier Art of Health klub. Prvi event uskoro počinje.
Prirodni preparati nisu bezazleni. Imaju stroge upute za djelovanje i uzimanje, a neki i za nuspojave (tirozin može izazvati noćne more, diže energiju i fokus…). Suplementi za žlijezde, popularni adaptogeni s kojim često liječimo adrenalni umor mogu biti dvostruki mač i s njima oprezno jer mogu odmoći u spavanju (Rhodiola, Ashwaganda, Maca, Panax…). Vrlo slični lijekovi, istog djelovanja, različitog porijekla.
Hrana u holističkom liječenju
- mlijeko, riba, jaja, puretina, sir, soja, sezam – koji su bogati triptofanom
- meso, orašasti plodovi, sjemenke – koji su bogati tirozinom
- sok od višnje ako ga pijete ujutro i navečer
- čaj od kamilice
- banane, zob i sva hrana koja u tijeku dana osigurava dovoljno kalija, magnezija, vitamina B skupine
- elektroliti koje najbolje možete nadoknaditi s Mayr bujonom, sa Shilajitom i fulvičnom kiselinom (nusprodukt organske razgradnje mikroorganizama). Elektroliti su osobito važni za rad hipofize (kojoj pomažu i chaga, vit. K2)
- kurkumin – koji djeluje protuupalno
- zeleni čaj koji ima L theanin
- lisnato povrće, orasi, riba, voće koji su bogati vitaminom E (4 najvažnija antioksidansa su ACES – vitamin A, vitamin C, vitamin E i selen)
- B vitamini koji pomažu živcima i hormonima
- magnezijevo ulje (za bolju apsorpciju ) i oralne pripravke
- riblje ulje je conditio sine qua non i to isključivo kvalitetno organski proizvedeno ulje s individualnim terapijskim doziranjem
- avokado, šljive, cikla, grahorice, bademi, lješnjaci, jabučni ocat doprinose stabilizaciji “miliea”, alkalizaciji tkiva, kao i preparati Basen Triple
- sirovi kakao smiruje – najbolje kupite kvalitetni kakao prah (DM), miksajte ga s bademima i kokos uljem i dobit ćete finu čokoladnu smjesu
- kalij smanjuje tlak, smiruje, nadoknadite ga u tijeku dana s Mayr bujonom (koji uz to sadrži i kalcij, magnezij)
- Jedite povrće, voće, ribu, meso, zdrava ulja i vodu i ne bojte se da ćete pogriješiti. Sve ostalo zanemarite.
*Svi ovdje navedeni dodaci prehrani i prirodni preparati navedeni su isključivo kao informacija, jednako kao i lijekovi na recept te nisu preporuka za samoliječenje. Nesanica je kompleksan problem i treba ga liječiti liječnik – kod svake osobe individualno. No, možete svakako započeti s higijenskim mjerama i promjenom prehrane.
Lijekovi na recept
Najčešće se koriste benzodiazepini, anksiolitici i antidepresivi, hipnotici, sedativi, analgetici. Za terapiju se obratite svome liječniku. Bolje je za nesanicu uzeti konkretan lijek kod liječnika nego da sami isprobavate niz prirodnih preparata.
Pretrage
Često će trebati nešto od navedenih pretraga a po individualnoj potrebi: kalcij, magnezij, vitamin B6, vit B12, test intolerancije na hranu, paraziti, bakterije, hormonski status (progesteron, estradiol, testosteron, hormoni štitnjače, kortizol), HbA1c, lipidni status, razina stresa, aminokiseline, analiza kose na teške metale ili biofizikalni psihosomatski test…
Ako se odlučite zatražiti pomoć za nesanicu ispunite dolje navedeni upitnik
- Ne možete odmah zaspati, treba vam dugo da zaspite (dulje od 1 sat ili koliko?)
- Možete zaspati, ali se budite jako rano (oko 4 ili 5 ujutro ili kada?)
- Možete zaspati ali se stalno budite nakon usnivanja (2-3x po noći ili manje/više?)
- U koje vrijeme se budite, zapišite (oko 1h , 2h, 3h,…)?
- Kada se probudite usred noći, koliko dugo ostanete budni?
- Možete zaspati, ali se budite kada morate na wc (koliko često u tijeku noći?)?
- Treba vam dugo za zaspite i stalno se budite tj. uglavnom uopće ne spavate?
- Ujutro se budite neraspoloženi?
- Ujutro se budite sa zgrčenom vilicom i stisnutim zubima?
- Koje su vam prve misli koje vam prolaze kroz glavu ujutro kada se probudite?
- Sanjate li puno? Što najčešće?
- Ujutro se budite umorni i neispavani?
- Ujutro vam treba dugo da se razbudite? Kako se razbuđujete (kava, vježba, tuširanje…)?
- Kako se osjećate u tijelu pri buđenju? Imate bolove? Jeste li ukočeni? Imate li grčeve?
- Kada idete spavati?
- Kada ustajete?
- Koliko sati u prosjeku spavate? Je li vam to dovoljno ili previše?
- Spavate li poslijepodne? Kada? Koliko?
- Kada vam se prvi put počne spavati u toku dana?
- Kada ste u toku dana najumorniji?
- Kada vam najviše odgovara da se ustajete, a da biste se odlično osjećali kroz dan?
- Koliko sati spavanja vam je potrebno da budete fit?
- Koliko dnevno i tjedno vježbate? Koliko ste vježbali zadnje 2 godine?
- Koliko dnevno hodate?
- Koliko vremena se dnevno družite s ljudima?
- Koliko različitih aktivnosti imate dnevno ili vam je dan jednoličan?
- Koliko ste dnevno na zraku i na svjetlu?
- Kada se tuširate – ujutro ili navečer? Dvaput, jednom?
- Jeste li primijetili razlike u spavanju od mjesta do mjesta, od godišnjeg doba do godišnjeg doba, od madraca do madraca, od hrane do hrane, povezano s nečim drugim?
- Koje razlike u sobi, klimatskim uvjetima u sobi, krevetu, uvjetima prije odlaska na spavanje uvjetuju razlike u spavanju?
- Kada su počeli problemi s nesanicom?
- Što se tada dešavalo u vašem životu?
- S kojom emocijom je to doba povezano?
- Kako se osjećate sada i u zadnje vrijeme?
- Koju emociju nosite stalno u sebi?
- Imate li neku kroničnu bolest (visoki tlak, dijabetes, debljinu, autoimunu bolest…)?
- Imate li hormonskih problema, kojih, od kada?
- Imate li problema s jetrom, bubrezima, cirkulacijom, kožom, plućima, sinusima, očima, spolnim organima? Koji problem imate i od kada?
- Koje lijekove trenutno uzimate?
- Koje prirodne preparate trenutno uzimate?
- Što uzimate za nesanicu?
- Što poduzimate za nesanicu (higijenske mjere?)
- Što vam je najbolje pomagalo za nesanicu?
- Što uopće ne pomaže?
- Što odmaže spavanju?
- Imate li simptome anksioznosti?
- Lupa li vam srce kada idete na spavanje?
- Imate li problem umiriti misli pred spavanje?
- Jeste li tijekom dana ubrzani, napeti, živčani i umorni, iscrpljeni, sve istovremeno?
- Što uobičajeno radite 2-3 sata prije spavanja?
- Imate li depresivna raspoloženja i koliko često?
- Koja emocija prevladava u vašem životu: radost, radoznalost, nada, bijes, tuga, strah…?
- Što uobičajeno jedete navečer za večeru? Je li to najbolji izbor za vas? Što je najbolji izbor za večeru za vas?
- Kad jedete najkasnije navečer? Zašto?
- Što jedete za doručak, ručak, večeru? Jedete li brzo? Pijete li nakon jela?
- Koliko dnevno alkohola pijete?
- Koliko imate kilograma?
- Koliko ste visoki?
- Koliki je opseg oko struka?
- Čega vam nedostaje u životu (sigurnosti, ljubavi, zabave, novca, bliskosti, vremena, sunca, prirode, novih doživljaja, umjetnosti, druženja, vremena s obitelji, ostvarenja ambicija, uspjeha….)?
- Čega je previše u vašem životu (obaveza, neuspjeha, poniženja, izdaja, nepravde, napuštanja, nervoze, neiskrenosti, neistomišljenika, nerazumijevanja, bolesti, bolova, dosade, rutine…)?
- Biste li radije promijenili način života i riješili nesanicu ili pronašli tabletu koja će to riješiti?
Pročitaj i ovo:
- Dr. Meri Bura: Muči vas nesanica? Pozabavite se svojim “startnim stresom”
- Dr. Meri Bura: Ovo su najčešći uzroci i posljedice nesanice
- Dr. Meri Bura: U borbi s nesanicom fokus stavite na rješenja, a ne na probleme
Naturala Life br. 12
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
