Ljudsko tijelo nevjerojatno je moćan i pametan mehanizam. Može izdržati veliku količinu boli, samo se izliječiti, pa čak i svakoga dana proizvesti milijune novih stanica. No ono što posebno zadivljuje jest činjenica da nas tijelo zna upozoriti kada nismo dobro – osobito kada smo pod prevelikim stresom. Problem je što te signale ne prepoznajemo uvijek na vrijeme.
Stres se, prije ili kasnije, počne očitovati i kroz tijelo. Prepoznati prve znakove znači dati si priliku da reagiramo i smanjimo njegov utjecaj, prije nego što nas potpuno iscrpi. Evo nekoliko fizičkih simptoma da ste pod stresom na koje vrijedi obratiti pažnju.
7 fizičkih znakova da ste pod stresom više nego što mislite
1/ Imate česte glavobolje
Osjećate pulsirajuću bol u glavi cijeli dan? To bi mogla biti glavobolja uzrokovana stresom ili migrena. Stres može uzrokovati tjelesnu bol u obliku napetosti mišića, što dovodi do glavobolja i bolova u leđima. Glavobolja se može razviti kada mišići vrata i tjemena postanu napeti ili ‘zgrčeni’ kada su pod stresom. Zato je stres jedan od najčešćih okidača tenzijskih glavobolja i migrena.
Ovaj savjet ne može u potpunosti izliječiti vaš stres, ali ne zaboravite svakodnevno biti dobro hidrirani. S jedne strane, pijenje dovoljno vode posebno je važno tijekom stresnih razdoblja. I drugo, dehidracija također može izazvati glavobolje, pa učinite sebi uslugu i napunite bocu vode što prije.
2/ Imate problema s probavom
Želudac je jedno od prvih mjesta na kojima se pojavljuju simptomi stresa ili tjeskobe. Tijekom stresnih razdoblja tijelo ‘pojačava simpatički živčani sustav’, te usporava gastrointestinalni sustav, tako da ne koristite uobičajenu količinu krvi potrebnu za rad s probavom.
Umjesto toga, tijelo preusmjerava svoju energiju na mišiće i srce kako bi generiralo reakciju ‘bori se ili bježi’ (ljudski odgovor na stres). Sporiji gastrointestinalni sustav može uzrokovati probavne probleme, poput povećane želučane kiseline, što posljedično može dovesti do žgaravice, mučnine i nadutosti.
3/ Nemate više normalan ritam spavanja
Kada ste pod stresom, san je često prva stvar koja strada. Previše napetosti i nemira može otežati usnivanje ili vas držati budnima tijekom noći. A kad se san poremeti, tijelo i um nemaju dovoljno vremena za oporavak, što vodi u začarani krug – loš san pojačava stres, a stres dodatno remeti san.
Glavni krivac su hormoni stresa, koji zapravo djeluju poput “alarmnog sustava” u tijelu. Oni vas drže u stanju pripravnosti, aktiviraju živčani sustav i onemogućuju mu da se vrati u stanje mira. Zbog toga noći mogu biti ispunjene budnim razmišljanjem ili čak tjeskobnim i neobičnim snovima.
Jedan od najučinkovitijih načina za prekid tog kruga jest uvođenje zdravih navika spavanja – posebice malih, umirujućih rituala prije odlaska u krevet.
4/ Znojite se više nego inače
Normalno je i zdravo znojiti se, ali pretjerano znojenje uzrokovano stresom sasvim je druga stvar. Dok tijelo reagira na anksioznost ili stres, ono oslobađa znoj iz apokrinih žlijezda smještenih u pazuhu, preponama i na tjemenu (za razliku od ekrinih žlijezda koje proizvode topli znoj). Ovaj stresni znoj sastoji se od masnih kiselina i proteina.
Srećom, ova vrsta znoja obično je bez mirisa, iako i dalje može biti neugodna. Lakše je reći nego učiniti, ali pravo rješenje je doći do korijena problema (kao što je izvor vašeg stresa) i pronaći načine da smanjite razinu stresa, bilo da je to meditacija ili molitva, vježbanje, terapija, slobodno vrijeme aktivnosti, skraćivanje rasporeda ili uzimanje nekoliko slobodnih dana.
5/ Ispada vam kosa
Ako pronalazite više pramenova kose u odvodu ili četki, to bi mogao biti znak stresa. Jer, iako je tipično da nam ispada od 50 do 100 vlasi dnevno, svaki gubitak kose iznad toga mogao bi biti posljedica hormona.
Stres također može uzrokovati trihotilomaniju, stanje koje uzrokuje ‘neodoljivu’ želju da čupamo kosu s tjemena, obrva ili drugih dijelova tijela. Ipak, gubitak kose može biti posljedica bolesti ili drugog zdravstvenog stanja, stoga je važno posjetiti stručnjaka ako se situacija ne poboljša.
6/ Osjećate bol u prsima
Bol u prsima uvijek je ozbiljan simptom na koji treba obratiti pozornost – i bolje je da se za svaki slučaj obratite liječniku – ali ponekad zapravo nije posljedica problema sa srcem. Stres bi mogao biti pravi krivac, a na sreću, bol u prsima uzrokovana stresom nije opasna po život.
Ljudi često odu na hitnu s bolovima u prsima misleći da su povezani sa srčanim problemima, ali onda otkriju da je to zapravo zbog stresa. Bol u prsima i stres također mogu postati začarani krug. Dok stres može dovesti do boli u prsima, strah od boli u prsima može zauzvrat povećati stres. Stoga je upravljanje stresom ključno kako biste izbjegli zarobljavanje u tom ‘začaranom krugu’.
7/ Osjećate opću slabost
Jedan od mnogih emocionalnih simptoma stresa je opći osjećaj slabosti: nemir, melankolija i tjeskoba. Ako izbjegavate raditi stvari koje ste nekoć voljeli – poput vježbanja, hobija, provođenja vremena s prijateljima ili u šetnji – možda ste ne samo pod stresom, već se suočavate i s depresijom.
Kronično visoke razine noradrenalina i kortizola (zbog stresa) uzimaju danak mozgu i tijelu. A visoke razine kortizola s vremenom uzrokuju smrt moždanih stanica, dok stalni stres i tjeskoba mogu dovesti do kliničke depresije ili izgaranja. Depresija je često ‘potaknuta dugotrajnom, kroničnom izloženošću stresu’, stoji u studiji iz 2011. godine. Naime, doživljavanje visokog stresa potiče tijelo na otpuštanje hormona stresa, što može spriječiti osobu da iskusi radost u svakodnevnim aktivnostima. To zauzvrat može dovesti do razvoja depresije ili opće klonulosti organizma.
Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. On će vam pomoći da pronađete načine da se oslobodite stresa i vratite se životu na svoj način.
Pročitaj i ovo:
- 6 praktičnih rituala koji smanjuju stres brže od klasične meditacije
- Kako početi dan bez grča: “meki početak” koji smanjuje jutarnji stres
- Čaj od metvice: 5 razloga zašto je najbolji mali ritual protiv stresa
