Ljudsko tijelo je zapanjujuće. Ne samo da može izdržati veliku količinu boli, samoizliječiti se i proizvesti milijune novih stanica svaki dan, već može i otkriti kada ste u opasnosti. Osobito kada patite od previše stresa. No, dok tijelo šalje svoje signale, ne mogu svi ‘pročitati’ kada su pod stresom!
Za početak, vrlo je korisno prepoznati prve uznemirujuće simptome, a zatim tražiti načine za smanjenje stresa u cjelini. Prema istraživanju Gallupa iz 2021., ljudi su pod stresom i nesretniji nego ikada prije.
A sav taj stres očituje se i fizičkim i emocionalnim znakovima. Evo samo nekoliko načina na koje vaše tijelo može pokazivati fizičke znakove stresa.
1/ Imate česte glavobolje
Osjećate pulsirajuću bol u glavi cijeli dan? To bi mogla biti glavobolja uzrokovana stresom ili migrena. Stres može uzrokovati tjelesnu bol u obliku napetosti mišića, što dovodi do glavobolja i bolova u leđima. Glavobolja se može razviti kada mišići vrata i tjemena postanu napeti ili ‘zgrčeni’ kada su pod stresom. Zato je stres jedan od najčešćih okidača tenzijskih glavobolja i migrena.
Ovaj savjet ne može u potpunosti izliječiti vaš stres, ali ne zaboravite svakodnevno biti dobro hidrirani. S jedne strane, pijenje dovoljno vode posebno je važno tijekom stresnih razdoblja. I drugo, dehidracija također može izazvati glavobolje, pa učinite sebi uslugu i napunite bocu vode što prije.
2/ Imate problema s probavom
Trbuh je jedno od prvih mjesta na kojima se pojavljuju simptomi stresa ili tjeskobe. Tijekom stresnih razdoblja tijelo ‘pojačava simpatički živčani sustav’, te usporava gastrointestinalni sustav, tako da ne koristite uobičajenu količinu krvi potrebnu za rad s probavom.
Umjesto toga, tijelo preusmjerava svoju energiju na mišiće i srce kako bi generiralo reakciju ‘bori se ili bježi’ (ljudski odgovor na stres). Sporiji gastrointestinalni sustav može uzrokovati probavne probleme, poput povećane želučane kiseline, što posljedično može dovesti do žgaravice, mučnine i nadutosti.
3/ Nemate više normalan ritam spavanja
Čak 43% odraslih Amerikanaca izjavilo je da loše spavaju zbog stresa, prema Američkom psihološkom udruženju. Previše stresa koji ne popušta može izazvati probleme u kvaliteti spavanja. Loš san, pak, može dovesti do “mentalnih i fizičkih zdravstvenih problema, koji zauzvrat mogu uzrokovati stres u svakodnevnom životu”.
Glavni razlog je taj što su hormoni odgovorni za stres tehnički hormoni uzbuđenja: oni su biološki dizajnirani da vas drže budnima i potaknu živčani sustav da radi u načinu ‘borbe ili bijega’. Ako se vaš živčani sustav ne može smiriti, a tijelo i um se ne mogu vratiti u stanje mirovanja, vjerojatno ćete imati problema sa spavanjem. Povrh toga, dnevni stres također može izazvati čudne ili tjeskobne snove. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti jest razviti zdrave navike spavanja, osobito prije spavanja.
4/ Znojite se više nego inače
Normalno je i zdravo znojiti se, pogotovo ako ste pod prisilom, ali pretjerano znojenje uzrokovano stresom sasvim je druga stvar. Dok tijelo reagira na anksioznost ili stres, ono oslobađa znoj iz apokrinih žlijezda smještenih u pazuhu, preponama i na tjemenu (za razliku od ekrinih žlijezda koje proizvode topli znoj). Ovaj stresni znoj sastoji se od masnih kiselina i proteina.
Srećom, ova vrsta znoja obično je bez mirisa, iako i dalje može biti neugodna. Lakše je reći nego učiniti, ali pravo rješenje je doći do korijena problema (kao što je izvor vašeg stresa) i pronaći načine da smanjite razinu stresa, bilo da je to meditacija ili molitva, vježbanje, terapija, slobodno vrijeme aktivnosti, skraćivanje rasporeda ili uzimanje nekoliko slobodnih dana.
5/ Opada vam kosa
Ako nađete više pramenova kose u odvodu ili četki, to bi mogao biti izdajnički znak stresa. Jer iako je tipično da nam ispada od 50 do 100 vlasi dnevno, svaki gubitak kose iznad toga mogao bi biti posljedica hormona.
Stres također može uzrokovati trihotilomaniju, stanje koje uzrokuje ‘neodoljivu’ želju da čupamo kosu s tjemena, obrva ili drugih dijelova tijela. Ipak, gubitak kose može biti posljedica bolesti ili drugog zdravstvenog stanja, stoga je važno posjetiti stručnjaka ako se situacija ne poboljša.
6/ Osjećate bol u prsima
Bol u prsima uvijek je ozbiljan simptom na koji treba obratiti pozornost – i bolje je da se za svaki slučaj obratite liječniku – ali ponekad zapravo nije posljedica problema sa srcem. Stres bi mogao biti pravi krivac, a na sreću, bol u prsima uzrokovana stresom nije opasna po život.
Često ljudi odu na hitnu s bolovima u prsima za koje misle da su povezani sa srčanim problemima, ali onda otkriju da je to zapravo zbog stresa. Bol u prsima i stres također mogu postati začarani krug. Dok stres može dovesti do boli u prsima, strah od boli u prsima može zauzvrat povećati stres. Stoga je upravljanje stresom ključno kako biste izbjegli zarobljavanje u ‘začaranom krugu’.
7/ Osjećate opću slabost
Jedan od mnogih emocionalnih simptoma stresa je opći osjećaj slabosti: nemir, melankolija i tjeskoba. Ako izbjegavate raditi stvari koje ste nekoć voljeli – poput vježbanja, hobija, provođenja vremena s prijateljima ili u šetnji – možda ste ne samo pod stresom, već se suočavate i s depresijom.
Kronično visoke razine noradrenalina i kortizola (zbog stresa) uzimaju danak mozgu i tijelu. A visoke razine kortizola s vremenom uzrokuju smrt moždanih stanica, dok stalni stres i tjeskoba mogu dovesti do kliničke depresije ili izgaranja. Često je depresija ‘potaknuta dugotrajnom, kroničnom izloženošću stresu’, stoji u studiji iz 2011. godine. Naime, doživljavanje visokog stresa potiče tijelo na otpuštanje hormona stresa, što može spriječiti osobu da iskusi radost u svakodnevnim aktivnostima. To zauzvrat može dovesti do razvoja depresije ili opće klonulosti organizma.
Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. On će vam na stručan način imate nekoga na svojoj strani tko će vam pomoći da pronađete načine da se oslobodite stresa i vratite se životu na svoj način.
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: Opuštajuća masaža stopala kao lijek protiv stresa
- 10 aplikacija za smirenje koje će vam pomoći da pobijedite stres
- Nakon bijele upoznajte smeđu buku: opušta, eliminira stres, tjera tjeskobu…
