Muči vas loš san? Sve se više ljudi, naime, iz noći u noć okreće u krevetu, gleda u strop pitajući se zašto jednostavno ne mogu zaspati lako kao drugi. Ako vam je loš san postao svakodnevica, ako se budite umorni bez obzira na to koliko ste sati proveli u krevetu, možda ste se počeli pitati što ne valja s vama.
Je li loš san zaista upisan u našim genima?
Ako ste se oduvijek borili sa snom, nije isključeno da problem ima korijene u vašem DNK. Psiholog dr. Joshua Tal za mbg naglašava da “ideja o lošem spavanju definitivno ima genetske temelje.” Dakle, ako vaši roditelji ili bake i djedovi pate od nesanice, vjerojatnije je da ćete i vi doživjeti isti scenarij.
S njim se slaže i dr. Nishi Bhopal, specijalistica za spavanje, koja objašnjava kako geni mogu utjecati na vrijeme spavanja, količinu sna i kvalitetu odmora. Prema istraživanjima, genetika može objasniti između 31% i 58% slučajeva nesanice – što znači da loš san nije samo u vašoj glavi.
5 strategija kako poboljšati san – čak i ako su geni protiv vas
Unatoč genetskoj predispoziciji, stručnjaci se slažu: loš san ne mora biti vaša sudbina. Način života, navike i okolina mogu imati ogroman utjecaj na vaš noćni odmor. Evo što možete učiniti već danas:
1. Promijenite način razmišljanja
Stav “ja jednostavno loše spavam” može postati zamka. Vjerovanja mogu oblikovati ponašanja – pa tako i vašu nesanicu. Umjesto toga, razvijte pozitivan stav prema spavanju i vjerujte da vaše tijelo zna kako doći do potrebnog odmora.
2. Usvojite higijenu spavanja
Dosljedan raspored spavanja, ograničavanje kofeina i alkohola te boravak na dnevnom svjetlu mogu napraviti čuda. Dodaci prehrani i pravilna prehrana također mogu pomoći.
3. Provjerite imate li nekih skrivenih zdravstvenih problema
Apneja, sindrom nemirnih nogu i određeni lijekovi mogu ometati vaš san. Ako sumnjate na nešto dublje, posjetite liječnika.
4. Isprobajte kognitivno-bihevioralnu terapiju
Ova terapija pomaže u otklanjanju destruktivnih obrazaca misli i ponašanja vezanih uz spavanje – a pokazala se učinkovitom kod čak 90% osoba s nesanicom.
5. Zaboravite mit o “idealnom snu”
Svatko ima drugačije potrebe. Umjesto da težite savršenom snu, fokusirajte se na ono što možete kontrolirati i prilagodite rutinu sebi.
Dakle, premda geni utječu na vaše sklonosti spavanju, oni ne diktiraju vašu budućnost. Istraživanja pokazuju da čak i s genetskom predispozicijom, uz prave promjene možete značajno poboljšati kvalitetu svog sna. Vaše navike, stres i okolina odlučuju hoće li se genetska nesanica doista razviti.
