Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Dr. Tamara i dr. Marko Miličić: “U Poliklinici TIM DENT Miličić neprestano uvodimo nove metode, educiramo se i rastemo”
    • Posted on 7. travnja 2021.7. travnja 2021.
    • Foto: Bojan Zibar
  • Prva dama slavonskog turizma: “Želite li upoznati Hrvatsku, krenite prema Dunavu”
    • Posted on 7. travnja 2021.7. travnja 2021.
    • Foto: Danijel Soldo
  • Spavanje: Koliko sna je previše i kako to utječe na zdravlje?
    • Posted on 7. travnja 2021.7. travnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Išijas: Koji su simptomi, tko mu je skloniji, a kada se treba javiti liječniku?
    • Posted on 7. travnja 2021.7. travnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Minea izgleda bolje neko ikad. U čemu je tajna?
    • Posted on 6. travnja 2021.6. travnja 2021.
    • Foto: Promo PR
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
202

Početna stranica Lifestyle Doza inspiracije Spavanje: Koliko sna je previše i kako to utječe na zdravlje?

  • Doza inspiracije

Spavanje: Koliko sna je previše i kako to utječe na zdravlje?

Previše spavanje je povezano s određenim zdravstvenim rizicima, uključujući moždani udar, pretilost, depresiju, dijabetes...

  • Posted on 7. travnja 2021.7. travnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Vrlo dobro znamo koliko nedostatak sna može biti štetan za naše mentalno i fizičko zdravlje. U opasnosti su oslabljena imunološka funkcija, loše raspoloženje i oslabljene kognitivne performanse te povećani rizik za ozbiljnije probleme poput bolesti srca i dijabetesa. No, istovremeno se postavlja pitanje: je li loše previše spavati – i ako da, koliko je previše?

Većini zdravih odraslih osoba treba između sedam i devet sati sna. Međutim, nekim osobama, poput mladih odraslih, kronično neispavanih i osobama s određenim zdravstvenim stanjima, možda će trebati više od devet, prema zajedničkoj preporuci Američke akademije za medicinu spavanja i Društva za istraživanje spavanja.

Važno je zapamtiti da svako ima drukčije potrebe i da se navike sna trebaju mijenjati tijekom cijelog života. Na primjer, tinejdžeru ili mladoj odrasloj osobi možda će trebati devet ili više sati spavanja, dok će umirovljeniku vjerojatno trebati manje. No, višak sna, koje se u istraživanjima obično definira kao više od devet ili 10 sati – povezano je s određenim zdravstvenim rizicima, uključujući moždani udar, pretilost, depresiju, dijabetes, bolesti srca i demenciju. Međutim, nije jasno uzrokuje li previše spavanja ta stanja ili je to samo pokazatelj da nešto drugo nije u redu.

“Drugim riječima, ne znamo da li dugo spavanje uzrokuje probleme s vremenom ili neki osnovni zdravstveni problem uzrokuje da netko duže spava”, kaže Jade Wu, psihologica spavanja. “Smatram da će potonje biti istinitije, jer znamo da neka neuropsihijatrijska stanja poput depresije i neurodegenerativnih bolesti uzrokuju pretjeranu pospanost.” Drugi se stručnjaci, poput profesorice medicine s spavanja na Harvardu Susan Redline, slažu da previše spavanja ukazuje na simptom, a ne uzrok drugog pitanja: “Prevladava mišljenje da je dugo spavanje znak za druge zdravstvene probleme”, rekla je za Prevention. com.

Kada se trebate zabrinuti?

Pa ako redovito spavate devet ili 10 sati, trebate li biti zabrinuti? Ne nužno – pogotovo ako se probudite osjećajući se osvježeno. Neki pojedinci jednostavno trebaju više sna od drugih. No, ako tehnički dobivate dovoljno sati sna, ali se i dalje ne osjećate odmoreno, vrijedi ugovoriti sastanak i s liječnikom, rekla je neurologinja i specijalistica medicine spavanja Anita Shelgikar, direktorica stipendije za lijekove za spavanje na Sveučilištu Michigan.

“Brojni čimbenici, poput medicinskih stanja, nuspojava lijekova i nedijagnosticiranih poremećaja spavanja, mogu dovesti do loše kvalitete spavanja i nemirnog sna“, dodala je. Prema riječima Raja Dasgupte – izvanrednog profesora kliničke medicine na Medicinskom fakultetu Keck sa Sveučilišta Južne Kalifornije – ako količina spavanja nije problem, onda vjerojatno jest kvaliteta sna. Stanja poput apneje u snu mogu poremetiti san i ostaviti vas umornima čak i nakon što provedete dovoljno vremena u krevetu.

“Nekvalitetno spavanje znači da pojedinac ne dolazi u dublje faze spavanja ili REM spavanja, što obnavlja mozak i tijelo i čini da se sljedeći dan osjećate osvježeno i pomlađeno”, kaže. “Višestruko buđenje ukazuju na to da je osoba veći dio noći samo u lakšim fazama sna, što rezultira snom lošeg kvaliteta.”

Put do kvalitetnog sna

Drugi čimbenici poput stresa, lošeg raspoloženja, dosade i sjedilačkog načina života, mogu također igrati ulogu u osjećaju umora unatoč optimalnoj količini sna. Nakon što vi i vaš liječnik isključite potencijalne zdravstvene probleme, možda ćete htjeti eksperimentirati s prilagođavanjem svoje rutine kako biste poboljšali kvalitetu svog sna. Na primjer, pokušajte ići u krevet i ustajati svaki dan otprilike u isto vrijeme, bez obzira na to je li radni dan ili vikend.

“Uzimajte puno sunčeve svjetlosti, tjelesno se aktivirajte – ili barem smanjite dugačke epizode sjedenja – i potrudite se planirati neke zabavne i društvene aktivnosti”, kaže doktorica Wu. „Potrudite se dati prednost tjelesnom i mentalnom zdravlju. Nakon ovih promjena možete se probuditi s više energije.”

Pročitaj i ovo:

  • Dobar san: Vrsta tjelovježbe koja sjajno utječe na spavanje
  • Maja Obrovac Glišić: Koliko (ne)spavanje zaista utječe na žensku ljepotu – unutarnju i vanjsku?
  • Mit ili istina: Je li spavanje s mokrom kosom zaista tako štetno?

Naturala Life br. 12

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. 

Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Doza inspiracije

Zdeslav Radovčić: “Energy Clinic tretmani su spoj mističnog Istoka i tradicionalnog Zapada”

  • Posted on 6. travnja 2021.6. travnja 2021.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Ines Stipetić, Željka Milić i Božo Prlenda
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Doza inspiracije

Prva dama slavonskog turizma: “Želite li upoznati Hrvatsku, krenite prema Dunavu”

  • Posted on 7. travnja 2021.7. travnja 2021.
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
  • Foto: Danijel Soldo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Prva dama slavonskog turizma: “Želite li upoznati Hrvatsku, krenite prema Dunavu”

  • Posted on 7. travnja 2021.7. travnja 2021.
  • 11 min
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
  • Foto: Danijel Soldo
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Zdeslav Radovčić: “Energy Clinic tretmani su spoj mističnog Istoka i tradicionalnog Zapada”

  • Posted on 6. travnja 2021.6. travnja 2021.
  • 9 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Ines Stipetić, Željka Milić i Božo Prlenda
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Loš dan? Ovo je 5 načina koji će vam instantno promijeniti raspoloženje

  • Posted on 6. travnja 2021.6. travnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Daria Lorenci Flatz: “Gluma daje mogućnost da sve ono što osjećaš i percipiraš uspiješ i reproducirati”

  • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
  • 10 min
  • Autor: Vlatka Vužić
  • Foto: Matej Grgić
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Uskrsni brunch: Pečene šparoge s veganskim hollandaise umakom

  • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Uskršnja poslastica: Sljezovi kolačići od malina Marka Josipovića

  • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Marko Josipović
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Pisanice bojane u vinu: Tehnika koja će ih pretvoriti u mala remek-djela

  • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: You Tube Screenshot
Pročitaj
  • Doza inspiracije

Šunka u kruhu – recept za savršenu uskrsnu poslasticu

  • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Bagatin Beauty webshop ima sve potrebno za ljepotu i njegu

    • Posted on 6. travnja 2021.6. travnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
  • Orto-Nova tim: „Pružamo sve usluge dentalne medicine na jednom mjestu“

    • Posted on 6. travnja 2021.6. travnja 2021.
    • 5 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Zdeslav Radovčić: “Energy Clinic tretmani su spoj mističnog Istoka i tradicionalnog Zapada”

    • Posted on 6. travnja 2021.6. travnja 2021.
    • 9 min
    • Foto: Ines Stipetić, Željka Milić i Božo Prlenda
    Pročitaj
  • Uštedite vodu i vrijeme: 4 savjeta za održiviju svakodnevicu

    • Posted on 6. travnja 2021.6. travnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Loš dan? Ovo je 5 načina koji će vam instantno promijeniti raspoloženje

    • Posted on 6. travnja 2021.6. travnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Dr. Tamara i dr. Marko Miličić: “U Poliklinici TIM DENT Miličić neprestano uvodimo nove metode, educiramo se i rastemo”
    • Posted on 7. travnja 2021.7. travnja 2021.
    • Foto: Bojan Zibar
  • 2
    Prva dama slavonskog turizma: “Želite li upoznati Hrvatsku, krenite prema Dunavu”
    • Posted on 7. travnja 2021.7. travnja 2021.
    • Foto: Danijel Soldo
  • 3
    Spavanje: Koliko sna je previše i kako to utječe na zdravlje?
    • Posted on 7. travnja 2021.7. travnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Išijas: Koji su simptomi, tko mu je skloniji, a kada se treba javiti liječniku?
    • Posted on 7. travnja 2021.7. travnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    Minea izgleda bolje neko ikad. U čemu je tajna?
    • Posted on 6. travnja 2021.6. travnja 2021.
    • Foto: Promo PR

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
202
Najnovije objave
  • Daria Lorenci Flatz: “Gluma daje mogućnost da sve ono što osjećaš i percipiraš uspiješ i reproducirati”
    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • Foto: Matej Grgić
  • Obiteljski izlet za uskršnje praznike: 5 obližnjih mjesta za uživanje u prirodi
    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
  • Uskrsni brunch: Pečene šparoge s veganskim hollandaise umakom
    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Valentino i Smoki, izviđači na četiri kotača: Spačekom po Hrvatskoj
    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići