Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?
    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: canva
  • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti
    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Zdravlje A-Z Koliko sna je previše i kako to utječe na zdravlje?

  • Zdravlje A-Z

Koliko sna je previše i kako to utječe na zdravlje?

Većini zdravih odraslih osoba treba između sedam i devet sati sna

  • Posted on 17. lipnja 2025.16. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Previše spavanja povezano je s određenim zdravstvenim rizicima, uključujući moždani udar, pretilost, depresiju, dijabetes
Total
10
Shares
10
0
0
Total
10
Shares
10
0
0

Vrlo dobro znamo koliko nedostatak sna može biti štetan za naše mentalno i fizičko zdravlje. U opasnosti su oslabljena imunološka funkcija, loše raspoloženje i oslabljene kognitivne performanse te povećani rizik za ozbiljnije probleme poput bolesti srca i dijabetesa. No istovremeno se postavlja pitanje je li loše previše spavati?

Većini zdravih odraslih osoba treba između sedam i devet sati sna. Međutim, nekim osobama, poput mladih odraslih, kronično neispavanih i osobama s određenim zdravstvenim stanjima, možda će trebati više od devet.

Važno je zapamtiti da svatko ima drukčije potrebe i da se navike sna trebaju mijenjati tijekom cijelog života. Na primjer, tinejdžeru ili mladoj odrasloj osobi možda će trebati devet ili više sati spavanja, dok će umirovljeniku vjerojatno trebati manje. No, višak sna, koje se u istraživanjima obično definira kao više od devet ili 10 sati – povezano je s određenim zdravstvenim rizicima, uključujući moždani udar, pretilost, depresiju, dijabetes, bolesti srca i demenciju. Međutim, nije jasno uzrokuje li previše spavanja ta stanja ili je to samo pokazatelj da nešto drugo nije u redu.

Previše spavanja povezano je s određenim zdravstvenim rizicima, uključujući moždani udar, pretilost, depresiju, dijabetes

“Drugim riječima, ne znamo uzrokuje li dugo spavanje uzrokuje probleme s vremenom ili neki osnovni zdravstveni problem uzrokuje da netko duže spava”, kaže Jade Wu, psihologica spavanja. “Smatram da će potonje biti istinitije, jer znamo da neka neuropsihijatrijska stanja poput depresije i neurodegenerativnih bolesti uzrokuju pretjeranu pospanost.” Drugi se stručnjaci, poput profesorice medicine s spavanja na Harvardu Susan Redline, slažu da previše spavanja ukazuje na simptom, a ne uzrok drugog pitanja: “Prevladava mišljenje da je dugo spavanje znak za druge zdravstvene probleme”, rekla je za Prevention.

Kada se trebate zabrinuti?

Pa ako redovito spavate devet ili 10 sati, trebate li biti zabrinuti? Ne nužno – pogotovo ako se probudite osjećajući se osvježeno. Neki pojedinci jednostavno trebaju više sna od drugih. No, ako tehnički dobivate dovoljno sati sna, ali se i dalje ne osjećate odmoreno, vrijedi ugovoriti sastanak i s liječnikom, rekla je neurologinja i specijalistica medicine spavanja Anita Shelgikar, direktorica stipendije za lijekove za spavanje na Sveučilištu Michigan.

“Brojni čimbenici, poput medicinskih stanja, nuspojava lijekova i nedijagnosticiranih poremećaja spavanja, mogu dovesti do loše kvalitete spavanja i nemirnog sna“, dodala je. Prema riječima Raja Dasgupte – izvanrednog profesora kliničke medicine na Medicinskom fakultetu Keck sa Sveučilišta Južne Kalifornije – ako količina spavanja nije problem, onda vjerojatno jest kvaliteta sna. Stanja poput apneje u snu mogu poremetiti san i ostaviti vas umornima čak i nakon što provedete dovoljno vremena u krevetu.

Previše spavanja povezano je s određenim zdravstvenim rizicima, uključujući moždani udar, pretilost, depresiju, dijabetes

“Nekvalitetno spavanje znači da pojedinac ne dolazi u dublje faze spavanja ili REM spavanja, što obnavlja mozak i tijelo i čini da se sljedeći dan osjećate osvježeno i pomlađeno”, kaže. “Višestruko buđenje ukazuju na to da je osoba veći dio noći samo u lakšim fazama sna, što rezultira snom lošeg kvaliteta.”

Put do kvalitetnog sna

Drugi čimbenici poput stresa, lošeg raspoloženja, dosade i sjedilačkog načina života, mogu također igrati ulogu u osjećaju umora unatoč optimalnoj količini sna. Nakon što vi i vaš liječnik isključite potencijalne zdravstvene probleme, možda ćete htjeti eksperimentirati s prilagođavanjem svoje rutine kako biste poboljšali kvalitetu svog sna. Na primjer, pokušajte ići u krevet i ustajati svaki dan otprilike u isto vrijeme, bez obzira na to je li radni dan ili vikend.

“Izlažite se sunčevoj svjetlosti, tjelesno se aktivirajte – ili barem smanjite dugačke epizode sjedenja – i potrudite se planirati neke zabavne i društvene aktivnosti”, kaže doktorica Wu. “Potrudite se dati prednost tjelesnom i mentalnom zdravlju. Nakon ovih promjena možete se probuditi s više energije.”

Pročitaj i ovo:

  • Stres vas drži budnima? Isprobajte ove korake za bolji san već večeras
  • Nedostatak ovog vitamina potajno uništava vaš san
  • Ova jednostavna večernja rutina pomoći će vam da bolje spavate
Total
10
Shares
10
0
0
Prethodni članak
  • Mentalno zdravlje

Jeste li žrtva emocionalne ucjene? 6 znakova kako je prepoznati i zaštititi se

  • Posted on 17. lipnja 2025.16. lipnja 2025.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravlje mozga

Onečišćeni zrak: Samo 2 sata izloženosti ispušnim plinovima izaziva kognitivni pad

  • Posted on 18. lipnja 2025.17. lipnja 2025.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdravlje A-Z

Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

  • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Otkrijte zašto je šetnja nakon večere idealna navika – te kako poboljšava probavu, snižava šećer u krvi i podiže raspoloženje
Pročitaj
  • Zdravlje A-Z

Šetnja nakon večere: 3 razloga zašto je trebate uvesti već večeras

  • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Za mnoge još uvijek tema koja izaziva nelagodu, proktološki pregled jedan je od ključnih koraka u očuvanju zdravlja
Pročitaj
  • Zdravlje A-Z

Proktološki pregled: Kako izgleda i što sve o njemu trebate znati, otkriva dr. Ina Posavec

  • Posted on 26. lipnja 2025.26. lipnja 2025.
  • 8 min
  • Autor: Sanja Sekulić
  • Foto: Canva
Jutarnje navike snažno utječu na vaše zdravlje. Otkrijte 8 uobičajenih pogrešaka koje ometaju fokus, san i energiju!
Pročitaj
  • Zdravlje A-Z

Zvuče bezazleno, ali… Ovih 8 jutarnjih navika ozbiljno šteti vašem zdravlju

  • Posted on 25. lipnja 2025.24. lipnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdravlje A-Z

Namakanje stopala: Može li topla kupka doista ublažiti glavobolju?

  • Posted on 24. lipnja 2025.24. lipnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Kvalitetna rutina prije spavanja i dobra probava idu ruku pod ruku, stoga je vrijeme da je iskoristite i u svrhu poboljšanja probave
Pročitaj
  • Zdravlje A-Z

Bolja probava: 5 stvari koje treba napraviti prije spavanja

  • Posted on 19. lipnja 2025.17. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Zdravlje A-Z

Vlakna ili fermentirana hrana: Što vaša crijeva zapravo trebaju?

  • Posted on 13. lipnja 2025.12. lipnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdravlje A-Z

Trzate se u snu? Evo što vam tijelo pokušava poručiti

  • Posted on 13. lipnja 2025.12. lipnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: unsplash
    Pročitaj
  • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.

    Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 8 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana 3
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?
    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: canva
  • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži 5
    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti
    • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
    11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
    6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
    Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: pexels
  • Reneskins by Bagatin novo je ime i koncept vodećih estetskih centara Manuela Picard
    • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
    • Foto: PR
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.