Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Stres i anksioznost: Namirnice koje će smiriti užarene glave

    Stres i anksioznost: Namirnice koje će smiriti užarene glave

    Okrenite se zdravijim prehrambenim navikama koje će pomoći ublažiti nepovoljne simptome stresnog stila života

    • Posted on 9. rujna 2024.9. rujna 2024.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Unsplash
    Total
    2
    Shares
    2
    0
    0
    Total
    2
    Shares
    2
    0
    0

    Anksioznost je zdravstveno stanje koje posljednjih godina bilježi sve veći porast u svijetu. Bilo da se radi o privremenom stanju koje je uzrokovala pretjerana izloženost stresu ili o kroničnom poremećaju, život sa simptomima anksioznog poremećaja može biti iznimno težak, osobito u pogledu održavanja normalnih društvenih i poslovnih odnosa.

    Iako je stres jedan od glavnih okidača anksioznosti, sve više studija sugerira kako postoji nepobitna i važna poveznica između hrane koju jedemo i pojave te intenziteta glavnih simptoma poput prestrašenosti, razdražljivosti, pretjerane zabrinutosti, poteškoća s koncentracijom, srčanih aritmija te pritiska u prsima. Kako bismo si olakšali život s tim neugodnim poremećajem ili umanjili privremene simptome, potrebno je učiniti neke promjene u našem svakodnevnom jelovniku.

    Tamna čokolada

    Klinička studija iz 2014. godine rađena na uzorku tri grupe muškaraca i žena, došla je do zaključka kako je 40 grama tamne čokolade u periodu od dva tjedna pomoglo smanjiti stres kod testirane grupe žena. Čokolada s više od 70 posto kakaoa sadrži aminokiselinu triptofan koja pokreće otpuštanje neurohormona serotonina, često nazivanog „hormon sreće”, a koji pomaže pri regulaciji raspoloženja, pamćenja, sna i ponašanja te pospješuje funkcije mozga.  Isto tako, tamna čokolada sadrži mnogo magnezija koji pomaže smanjiti simptome depresije.

    Plava riba

    Već je dugo poznata nutricionistička blagotvornost omega-3-kiselina koje sadrži ulje plavih riba kao što su losos, skuša, tuna, sardina, pastrva i haringa. U recentnijim istraživanjima znanstvenici su zapazili kako redovito konzumiranje plave ribe uvelike pomaže smanjiti razinu anksioznosti kod ljudi te poboljšava opće raspoloženje. Također, losos i sardine sadrže vitamin D koji znanstvenici direktno povezuju s ublažavanjem simptoma depresije i anksioznosti.

    Sjemenke bundeve

    Ova namirnica veliki je izvor kalija i cinka, dva minerala koja se povezuje s ublažavanjem anksioznosti, stresa i depresije. Kalij ima značajnu ulogu u kontroli krvnog tlaka, ali i prenošenja živčanih podražaja, dok je cink ključni mineral za razvoj mozga i njegovo pravilno funkcioniranje. Stoga nije krivo reći da su sjemenke bundeve prava hrana za mozak, ali i kontrolu emocija.

    anksioznost

    Slanutak

    Bogata magnezijem, kalijem, selenom, manganom, cinkom i vitaminom B te proteinima i aminokiselinom triptofanom, ova mahunarka pomaže mozgu pri regulaciji neurotransmitera koji posljedično utječu na raspoloženje i rad mozga. Istraživanja su pokazala da ljudi koji se dugoročno hrane namirnicama poput slanutka, imaju manju razinu stresa i bolje opće raspoloženje od drugih.

    Kamilica i zeleni čaj

    U 2015. godini znanstvenici su proveli istraživanje na 179 pacijenata koji su patili od općeg anksioznog poremećaja, te su bili izloženi dugoročnom tretmanu kamilicom koji je rezultirao medicinski značajnim smanjenjem srednje teških i teških simptoma anksioznosti. Zeleni čaj je još jedan protuupalni antioksidans koji se pokazao kao izvrsno rješenje za stres i to zahvaljujući teaninu, svojoj sastavnoj aminokiselini koja ima opuštajući učinak na organizam. Isto tako, teanin povećava otpuštanje serotonina i dopamina, neurotransmitera zaslužnih za osjećaj sreće i dobrog raspoloženja.

    Fermentirani proizvodi

    Namirnice kao što su sir, jogurt, kimchi i kiseli kupus sadrže u sebi zdrave bakterije koje imaju pozitivan učinak na mnoge funkcije mozga. Dokazano je kako fermentirani proizvodi imaju protuupalna svojstva, a znanstvene studije otkrile su povezanost anksioznosti i depresije s upalnim stanjima u organizmu. Također, istraživanje izvršeno na grupi mladih ljudi s poremećajem socijalne anksioznosti pokazalo je kako konzumiranje namirnica sa zdravim bakterijama, poput Laktobacila ili Bifidobakterije, povećava osjećaj sreće i ublažava simptome anksioznosti.

    stres i anksioznost

    Pročitaj i ovo:

    • Stres na poslu: 7 načina da zaštitite svoje mentalno zdravlje
    • 5 načela za bolji pogled na život, više emocionalne kontrole i manje stresa
    • Kako si olakšati ponedjeljak i započeti radni tjedan bez stresa?

    Total
    2
    Shares
    2
    0
    0
    Prethodni članak

      Zašto ti se jede baš slana hrana? Postoji pet mogućih razloga

      • Posted on 6. rujna 2024.6. rujna 2024.
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: kaboompics
      Pročitaj
      Sljedeći članak

        Početak škole kod djece može izazvati epizode mokrenja u krevet

        • Posted on 9. rujna 2024.9. siječnja 2025.
        • Autor: Nikolina Petan
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        Pročitaj i ovo
        Pročitaj
        • Superhrana

        9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana

        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: canva
        Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
        Pročitaj
        • Fitness i joga

        Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Nutricionisti savjetuju

        Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: unsplash
        Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?

        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: pexels
        Pročitaj
        • Dugovječnost

        Dugovječnost ovisi o ovoj iznenađujućoj vještini – evo kako je razviti

        • Posted on 2. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Otkrijte zašto je šetnja nakon večere idealna navika – te kako poboljšava probavu, snižava šećer u krvi i podiže raspoloženje
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Šetnja nakon večere: 3 razloga zašto je trebate uvesti već večeras

        • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Poliklinika Sinteza
        Poliklinika Sinteza
        Najnovije
        • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

          • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: canva
          Pročitaj
        • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

          Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

          • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: promo
          Pročitaj
        Izdvojeno
        • 1
          7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 2
          Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 3
          9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • 4
          Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Poliklinika Sinteza
        • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
          Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
          • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels

        Newsletter

        Prijavite se na naš newsletter

        PRATITE NAS
        0
        0
        Najnovije objave
        • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • Foto: unsplash
        • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
          Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
          • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
          • Foto: Privatna arhiva
        • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
          11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
          • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
          6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
          • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
          • Foto: Pexels
        O nama
        • Impressum
        • Opći uvjeti korištenja
        • Pravila privatnosti i politika kolačića
        • Kontakt
        Naturala.hr
        • Zdravlje
        • Prehrana
        • Mindfulness
        • Odnosi i veze
        • Ljepota
        • Lifestyle
        • Majčinstvo
        • Ekologija i održivost
        • Aktualno
        COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

        Upiši traženi pojam i stisni Enter.