Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Hårkontroll®švedski koncept: Do lijepe i snažne kose primjenom proizvoda iznutra i izvana
    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • Foto: Promo
  • Dr. Meri Bura: Ovo su najčešći uzroci i posljedice nesanice
    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Šunka u kruhu – recept za savršenu uskrsnu poslasticu
    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 5 Tibetanaca – vježbe koje pomlađuju cjelokupni organizam
    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Majčinstvo: 5 lekcija o poduzetništvu koje možemo naučiti od naših mama
    • Posted on 31. ožujka 2021.31. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
194

Početna stranica U fokusu Dr. Meri Bura: Ovo su najčešći uzroci i posljedice nesanice

  • Kolumne

Dr. Meri Bura: Ovo su najčešći uzroci i posljedice nesanice

Problem nesanice treba dublje sagledati, a na početku obavezno analizirati sve hormone i hormonske incidente

  • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
  • 5 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: Pexels
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Hormon koji utječe na spavanje je melatonin, no beskorisno je i naivno promatrati samo jedan uzrok za jednu posljedicu (melatonin za spavanje), jer u tijelu sve djeluje na sve – istovremeno! To i jest poanta holističke medicine, pronaći uzročne poveznice i sastaviti terapijske poveznice. Znamo da je melatonin nizak ujutro kako bismo bili budni i visok po noći kako bismo zdravo usnuli i bez prekida spavali. Njegova koncentracija je najviša oko 2-3 sata ujutro, da bi pojavom svjetla počeo padati i tijekom dana ostati nizak.

Drugi važan hormon koji utječe na nesanicu – a po danu na budnost – je kortizol. U normalnim okolnostima, kortizol je najviši ujutro, a prema kraju dana pada, dakle, obrnuto od melatonina. Kod nesanice dolazi do obrnutog lučenja ovih hormona, pa kortizol koji treba biti nizak po noći počne divljati, a melatonin je prenizak da omogući san.

Takva situacija je tipična kod osoba koje su pod jakim i dugotrajnim stresom. No, uz nesanicu se još javljaju i umor, anksioznost, depresija, smanjen libido, PMS, problemi s debljinom, sterilnost, disglikemija, smušenost, žudnja za solju ili za slatkim, smanjen imunitet, intolerancije na  hranu, nepromišljenost, lupanje srca, gubitak kose, suha koža, dominacija estrogena…

Ovi simptomi su između ostalog i pokazatelji adrenalnog umora (ili burn-out-a) kojeg je važno na vrijeme prepoznati jer vodi u niz ozbiljnih zdravstvenih problema ako se ne liječi ili ako samo liječimo jedan simptom, npr. nesanicu.

Kod adrenalnog umora mogu se dogoditi 2 tipa nesanice:

  • “problem usnivanja” kada razine kortizola ne padaju dovoljno nisko da bi se tijelo i um opustili
  • “problem isprekidanog spavanja”, kada dolazi do buđenja po noći, ponekad s osjećajem gladi, ponekad s lupanjem srca, uglavnom između 1-3 sata u noći

Adrenalni umor izaziva nesanicu, a nesanica izaziva adrenalni umor. Stručnjak treba procijeniti tijek oporavka od adrenalnog umora, s pravovremenim doziranjem i izborom preparata uz regulaciju prehrane. Ako imate simptome gore navedenog adrenalnog umora (nesanica je samo dio spektra), trebate liječiti adrenalni umor, a ne nesanicu.

Osim adrenalnog umora, nesanicu mogu izazvati disbalansi u koncentracijama neurotransmitera GABA-e, serotonina, te svih ostalih hormona. To su ujedno glavni uzroci nesanice po medicinskoj literaturi. No, problem nesanice treba dublje sagledati, a posebno treba obratiti pažnju na neurometabolički odgovor. Dakle, živci i probava – konstitucija, stamina.

Niski progesteron

Obavezno je na početku pregledati i analizirati sve hormone (kortizol, progesteron, estrogen, testosteron, hormoni štitnjače) i hormonske incidente (hot flashes, adrenaline rush, krađa progesterona…). Niski progesteron može također biti uzrok nespavanju. Progesteron je hormon dobrog raspoloženja, a njegova koncentracija počinje padati u žena već početkom 30-ih godina života, dok u menopauzi, ali čak i ranije, postaje jako nizak.

Uz niski progesteron mogu se javiti i valunzi, odnosno noćno znojenje, što dodatno otežava spavanje. Progesteron je usko povezan sa spavanjem jer aktivira GABA-u koja opušta, uspavljuje, smanjuje stres, oraspoložuje, reducira bol. Uzrok niskog progesterona može biti i zastoj u jetri koja ne čisti tijelo od estrogena pa se balans hormona ruši.

Niski progesteron možete osjetiti, osim kroz nesanicu, i kad ste otečeni i napuhnuti, depresivni, anksiozni i kada imate neregularne cikluse. Niski progesteron podržava razvoj policističnih jajnika, endometrioze, niskog libida, PMS-a, neplodnosti. Progesteron može biti nizak i kod nekih gljivičnih infekcija.

Niski estrogen, osim što povećava rizik od srčanih bolesti i osteoporoze, izaziva i valunge – napadaje vrućine i znojenja koji se često odigravaju upravo po noći i ometaju san. Valunzi se više javljaju kod žena koje su prethodno dugotrajno patile od stresa i disbalansa kortizola. Zato put ka rješenju započinje s prehranom i mijenjanjem životnog stila s manje stresa.

Posljedice nesanice

Debljina

Sljedeći dan nakon nesanice uobičajeno je povišen kortizol, snižen je šećer u krvi, povećana je glad, jede se više i češće nego je potrebno pa nesanica obično ide u debljanje. Korak po korak se razvija i depresivno raspoloženje uz koje također dolazi do debljanja. Mnogi tada posežu za antidepresivima čija je česta nuspojava upravo debljanje – začarani krug.

Loš san donosi debljinu sa disglikemijom. Disglikemija se odnosi na nestabilne koncentracije glukoze u krvi što uzrokuje niz bolesti kao što su dijabetes, policistični jajnici, anksioznost, neplodnost… Ako imate problema s debljinom prijavite se na tromjesečni program holističkog mršavljenja, te korak po korak, uz liječničku kontrolu, riješite se kilograma koji štete. Naime, debljina je bolest koju treba sustavno liječiti, uvijek je povezana s nizom probavnih i hormonskih poremećaja koji se ne rješavaju apstinencijom od hrane.

Umor, smušenost, smanjena koncentracija

Loš san donosi smušenost i umor. Ali pitanje je koliko sati spavanja vam je dovoljno da se osjećate odlično – nekome su potrebna četiri sata, a nekome deset pa i više. No, svakako je bolje imati pet sati neprekinutog nego devet sati isprekidanog sna. Kvaliteta sna prethodne noći se vidi po kvaliteti sljedećeg dana. Jednostavno.

Srčane bolesti, depresija, ubrzano starenje

Ako nesanica ne prestaje moramo reagirati, jer posljedice nesanice su destruktivne:

  • debljanje i metaboličke bolesti
  • smanjena plodnost
  • depresija (pročitajte što Biblija kaže o depresiji)
  • smušenost i loša koncentracija
  • srčane bolesti i infarkt (rizik uz nesanicu je četiri puta veći)
  • smanjen imunitet
  • ubrzano starenje
  • loš fizički izgled
  • podočnjaci, siva koža
  • emotivna nestabilnost
  • oslabljena memorija i koncentracija
  • povećana sklonost nesrećama

Samo jedan izgubljeni sat spavanja zahtijeva četiri dana za oporavak, kaže jedna studija. Za liječenje nesanice uvijek bih se odlučila za holističku terapiju koja nesanicu rješava djelujući na cijeli organizam (tijelo i duh), a ne propisujući lijek za spavanje. To zahtijeva promjene u životnom stilu i u svakodnevici.

Pročitaj i ovo:

  • Dr. Meri Bura: Muči vas nesanica? Pozabavite se svojim “startnim stresom”
  • Dr. Meri Bura: “Prva je na redu detoksikacija, a tek onda suplementi i lijekovi”
  • Dr. Meri Bura: Problemi sa štitnjačom se mogu riješiti prirodnim putem

Naturala Life br. 12

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. 

Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
0
Shares
0
0
0
Meri Bura, dr. med.
Meri Bura, dr. med.

Meri Bura, dr.med., osnivačica je holističkog centra Mulier i kreatorica Mulier metode koja se bazira na individualnom pristupu, rješavanju uzroka problema te zdravoj kralježnici, hormonima i emocijama kao preduvjetima dobrog fizičko-emotivnog zdravlja. Cjelokupni rad dr. Bura usmjeren je na integraciju znanstvenih i holističkih metoda, od svakodnevne prakse do zdravstvene politike.

Prethodni članak
  • Promocije

Punta Skala: Proljetni praznici po mjeri cijele obitelji

  • Posted on 29. ožujka 2021.29. ožujka 2021.
  • Autor: Promo Pr
  • Foto: Promo Pr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Predstavljamo

Hårkontroll®švedski koncept: Do lijepe i snažne kose primjenom proizvoda iznutra i izvana

  • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
  • Autor: Promo Ro.Ra Natura
  • Foto: Promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Meri Bura: Muči vas nesanica? Pozabavite se svojim “startnim stresom”

  • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
  • 12 min
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?

  • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Morana Horvat
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Ksenija Krajina Pokupec: Fitoterapijska rješenja za probleme prostate

  • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Ksenija Krajina Pokupec, dr. med.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Maja Obrovac Glišić: Koliko (ne)spavanje zaista utječe na žensku ljepotu – unutarnju i vanjsku?

  • Posted on 19. ožujka 2021.19. ožujka 2021.
  • 5 min
  • Autor: Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Debljina kod adolescenata – stanje koje utječe na sve aspekte života

  • Posted on 18. ožujka 2021.18. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Sara Sila, mag. nutr.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Fran Mikuličić: Priča o Emmi ili kako slijediti srce i zaigrati igru života?

  • Posted on 15. ožujka 2021.15. ožujka 2021.
  • 3 min
  • Autor: Fran Mikuličić
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mršavljenje: jesu li za vas bolje kardio vježbe ili utezi?

  • Posted on 10. ožujka 2021.10. ožujka 2021.
  • 8 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Ksenija Krajina Pokupec: Fitoterapijska rješenja kod alergija

  • Posted on 9. ožujka 2021.9. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Ksenija Krajina Pokupec, dr. med.
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Zelene zgrade: Primjer gradnje za održiviju budućnost

    • Posted on 31. ožujka 2021.31. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Toksična veza s hranom: 7 znakova koji ukazuju da je vrijeme za promjenu

    • Posted on 31. ožujka 2021.31. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Vedrana Orlović: “Želja mi je kroz slasne fotografije i recepte dati prijedloge kako domaći kefir ukomponirati u jela”

    • Posted on 30. ožujka 2021.30. ožujka 2021.
    • 6 min
    • Foto: Vedrana Orlović
    Pročitaj
  • Uskrs: 10 maštovitih ukrasa koje možete napraviti sami

    • Posted on 30. ožujka 2021.30. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Najbolji prirodni pripravci za jake nokte i bujnu kosu

    • Posted on 30. ožujka 2021.30. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unplash
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Hårkontroll®švedski koncept: Do lijepe i snažne kose primjenom proizvoda iznutra i izvana
    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • Foto: Promo
  • 2
    Dr. Meri Bura: Ovo su najčešći uzroci i posljedice nesanice
    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Šunka u kruhu – recept za savršenu uskrsnu poslasticu
    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    VIDEO: 5 Tibetanaca – vježbe koje pomlađuju cjelokupni organizam
    • Posted on 1. travnja 2021.1. travnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    Majčinstvo: 5 lekcija o poduzetništvu koje možemo naučiti od naših mama
    • Posted on 31. ožujka 2021.31. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
194
Najnovije objave
  • Punta Skala: Proljetni praznici po mjeri cijele obitelji
    • Posted on 29. ožujka 2021.29. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Nizozemska i tulipani – čaroban proljetni spoj koji se ne propušta
    • Posted on 29. ožujka 2021.29. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Vruća joga: Prednosti vježbanja na visokim temperaturama
    • Posted on 29. ožujka 2021.29. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ikebana: Japanska tradicija aranžiranja cvijeća savršena za uskrsni stol
    • Posted on 29. ožujka 2021.29. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići