Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Mršavljenje i hrana: 7 planova prehrane – njihove prednosti i nedostaci

    Mršavljenje i hrana: 7 planova prehrane – njihove prednosti i nedostaci

    Donosimo vam 7 najboljih planova prehrane za gubitak kilograma te razloge za i protiv pri njihovom odabiru

    • Posted on 22. travnja 2021.22. travnja 2021.
    • 4 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Unsplash
    Total
    2
    Shares
    2
    0
    0
    Total
    2
    Shares
    2
    0
    0

    Uz redovito vježbanje, zdrava i uravnotežena prehrana najvažniji je čimbenik na vašem putu prema gubitku kilograma. Raznim neprovjerenim dijetama riskirate zdravlje, a nakon kratkoročnog uspjeha uslijedit će jo-jo efekt. Važno je upamtiti kako je promjena prehrane dugoročni plan koji osim gubitka suvišnih kilograma mora moći poboljšati i vaše zdravlje. Uz ovih 7 znanstveno poduprtih planova prehrane ne morate tražiti dalje.

    Dijeta naizmjeničnog posta

    Primjena: Izmjenjivanje perioda posta i konzumiranja hrane. Postoje razne varijacije te dijete, a jedna od najpoznatijih je 16/8 i odnosi se na periode posta od 14-16 sati u jednom danu. Najčešće se provodi tako da prvi obrok konzumiramo oko podneva, a zadnji u 8 sati navečer.

    Učinkovitost: Uvelike ovisi o tome koliko hrane unosimo kada ne postimo, ali ako se radi o kontroliranom unosu rezultati su vrlo uspješni i bilježe gubitak od 3-8 posto tjelesne mase u periodu od 3-24 tjedna i 4-7 posto smanjenja masnog tkiva oko struka.

    • Za: Čuva mišićnu masu, poboljšava metabolizam, povećava inzulinsku osjetljivost, poboljšava moždane funkcije, smanjuje upalne procese u organizmu te ima anti-age efekte
    • Protiv: Općenito gledano ova dijeta je zdrava za većinu odraslih ljudi, ali bi se dijabetičari i ljudi s poremećajem u prehrani te trudnice i dojilje trebale posavjetovati sa svojim liječnikom prije započinjanja procesa

    Prehrana na biljnoj bazi

    Primjena: Najpopularnije verzije ove vrste su vegetarijanska i veganska prehrana. No, postoji i fleksibilnija varijanta u kojoj je dopušteno jesti meso, ali u manjim količinama. Temelj prehrane su voće i povrće s puno vlakana, uz ograničeni unos mliječnih proizvoda i eventualno mesa.

    Učinkovitost: Dvanaest različitih znanstvenih studija pokazalo je kako vegetarijanci u prosjeku gube 2 kilograma više od ljudi koji jedu meso, dok vegani gube 2.5 kilograma više od svih ostalih.

    • Za: Smanjeni rizik razvijanja srčanih problema, određenih karcinoma i dijabetesa te ekološka održivost
    • Protiv: Ograničeni unos esencijalnih nutrijenata koje dobivamo uglavnom iz mesa i namirnica životinjskog podrijetla, a to su željezo, vitamin B12, cink, omega-3 masne kiseline, vitamin D, kalcij

    Prehrana s niskim unosom ugljikohidrata

    Primjena: Ograničava se unos ugljikohidrata te ih se nadomješta proteinima i mastima. Najpoznatije verzije ovakve prehrane su Atkinsova, Keto i LCHF (visoki unos masnoća) dijeta.

    Učinkovitost: Opsežne znanstvene studije učinjene na preko 60 tisuća sudionika, pokazale su kako su dijete s niskim unosom ugljikohidrata učinkovitije od onih gdje je ograničen unos masti. Također, pokazale su se učinkovite u smanjivanju masnog tkiva oko struka.

    • Za: Smanjuju razinu lošeg kolesterola i visokog krvnog tlaka, uspješno reguliraju šećer u krvi te razinu inzulina
    • Protiv: U nekim slučajevima zabilježen je porast kolesterola, loša probava i ketoacidoza, metabolička komplikacija koja može dovesti do smrti

    Paleo dijeta

    Primjena: Slijedi se jelovnik naših dalekih predaka iz paleolitika baziran na krtom mesu, voću, povrću, orašastim plodovima i sjemenkama. Zabranjeni su legumi, žitarice i mliječni proizvodi.

    Učinkovitost: Studija rađena na 14 zdravih sudionika tijekom 3 tjedna ukazuje na uspješnost u mršavljenju s Paleo dijetom. Prosječno se radilo o gubitku od 2.3 kilograma tjelesne mase i smanjenju struka za 1.5 centimetara.

    • Za: Smanjena razina kolesterola, visokog krvnog tlaka i triglicerida
    • Protiv: Ograničena nutritivna raznovrsnost

    Prehrana s niskim unosom masnoća

    Primjena: Ograničen unos masti na oko 30 posto, a u nekim slučajevi čak i na 10 posto dnevnog kalorijskog unosa.

    Učinkovitost: Dijeta pokazuje manju učinkovitost naspram drugih vrsta prehrane, ali i dalje se radi uspješnom načinu mršavljenja. Osobito dobre rezultate polučuje u pretilih ljudi.

    • Za: Smanjuje rizik od moždanog udara, dobro regulira dijabetes i smanjuje upalne procese u organizmu
    • Protiv: Dugoročno može naštetiti metabolizmu i zdravlju stanica te uzrokovati hormonalni disbalans

    Mediteranska dijeta

    Primjena: Originalno smišljena kao dijeta za zdravlje srca i krvožilnog sustava, temelji se na namirnicama specifičnim za mediteransko podneblje i stil života. Jelovnik uključuje obilje voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki, žitarica cjelovitog zrna, morskih plodova i maslinovog ulja. Jaja, perad i crveno mesu su ograničeni za konzumaciju.

    Učinkovitost: 19 znanstvenih studija pokazalo je kako su ljudi na mediteranskoj prehrani s ograničenim unosom kalorija u prosjeku gubili 4 kilograma više od onih na kontrolnoj dijeti.

    • Za: Smanjuje rizik nastanka bolesti srca i krvožilnog sustava, smanjuje upalne procese i oksidativni stres
    • Protiv: Ako se ne ograniči unos kalorija, mršavljenje nije zagarantirano

    DASH prehrana

    Primjena: Dietary Approaches to Stop Hypertension ili skraćeno DASH, dijeta je smišljena za prevenciju i smanjenje visokog krvnog tlaka. Jelovnik sadrži voće, povrće, cjelovite žitarice i krto meso. Strogo je ograničen unos soli, crvenog mesa, masti i šećera.

    Učinkovitost: Iako se ne radi o prehrani za mršavljenje, znanstvenici su opazili kako tijekom dužeg perioda ljudi uspješno gube suvišne kilograme

    • Za: Smanjuje visoki krvni tlak, ublažava simptome depresije te smanjuje rizik nastanka raka dojke i debelog crijeva
    • Protiv: Dugoročno jedenje premalo soli veže se uz razvijanje inzulinske rezistencije i povećanog rizika smrti od zatajenja srca

    Pročitaj i ovo:

    • Noom dijeta – promjena životnog stila, a ne kratkoročan gubitak kilograma
    • Program mršavljenja slavne Adele: Što je to Sirtfood dijeta?
    • Mjesečeva dijeta: senzacionalna metoda mršavljenja ili obmana opasna za zdravlje?

    Naturala Life br. 12

    Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. 

    Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

    Total
    2
    Shares
    2
    0
    0
    Prethodni članak
    • Zdravi recepti

    Proteinski shake od jagoda kao stvoren za sunčan dan

    • Posted on 22. travnja 2021.22. travnja 2021.
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
    Sljedeći članak

      Zdrava hrana: Namirnice bez kojih ova nutricionistica ne napušta trgovinu

      • Posted on 23. travnja 2021.23. travnja 2021.
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Unsplash
      Pročitaj
      Pročitaj i ovo
      Pročitaj
      • Superhrana

      9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana

      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: canva
      Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
      Pročitaj
      • Fitness i joga

      Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Nutricionisti savjetuju

      Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: unsplash
      Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?

      • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: pexels
      Pročitaj
      • Dugovječnost

      Dugovječnost ovisi o ovoj iznenađujućoj vještini – evo kako je razviti

      • Posted on 2. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Otkrijte zašto je šetnja nakon večere idealna navika – te kako poboljšava probavu, snižava šećer u krvi i podiže raspoloženje
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Šetnja nakon večere: 3 razloga zašto je trebate uvesti već večeras

      • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Poliklinika Sinteza
      Poliklinika Sinteza
      Najnovije
      • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: canva
        Pročitaj
      • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

        Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: promo
        Pročitaj
      Izdvojeno
      • 1
        7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 2
        Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 3
        9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 4
        Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Poliklinika Sinteza
      • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
        Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels

      Newsletter

      Prijavite se na naš newsletter

      PRATITE NAS
      0
      0
      Najnovije objave
      • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • Foto: unsplash
      • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
        Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • Foto: Privatna arhiva
      • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
        11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
        6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      O nama
      • Impressum
      • Opći uvjeti korištenja
      • Pravila privatnosti i politika kolačića
      • Kontakt
      Naturala.hr
      • Zdravlje
      • Prehrana
      • Mindfulness
      • Odnosi i veze
      • Ljepota
      • Lifestyle
      • Majčinstvo
      • Ekologija i održivost
      • Aktualno
      COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

      Upiši traženi pojam i stisni Enter.