Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Na krov Zagrebačkog plesnog centra vraća se omiljeni Corona Sunsets Sessions!
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Nije sve u genima: Tajna bezvremenske ljepote Andie MacDowell
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Instagram @andiemacdowell
  • Sara Kostović: Fit kikiriki gnjezdašca koja se tope u ustima
    • Posted on 24. lipnja 2022.25. lipnja 2022.
    • Foto: Sara Kostović
  • Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
329

Početna stranica Wellness Hrana i trening: Što je preporučljivo jesti nakon vježbanja?

  • Fitness i joga

Hrana i trening: Što je preporučljivo jesti nakon vježbanja?

Umjesto masne i brze hrane, nagradite se zdravim zalogajima. Ako nemate inspiracije, tu smo za vas

  • Posted on 19. svibnja 2022.19. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Total
12
Shares
12
0
0
Total
12
Shares
12
0
0

Kad se posvećujemo zdravom načinu života, poprilično razmišljamo o tome što ćemo jesti prije treninga. Onda, po završetku treninga, odlazimo u dvije krajnosti – ili ne jedemo ništa ili smo toliko gladni da se počastimo brzom hranom ili pecivom. Pogrešno. Vođenje računa o hranjivom obroku nakon treninga posebno je važno jer tijekom intenzivne fizičke aktivnosti vaše tijelo troši gorivo – glikogen.

Kako se iscrpljuju njegove zalihe, vaše tijelo pokušava nadoknaditi glikogen, ali i zalihe mišićnim proteina. U skladu s tim procesom, bitno je hranjivo jesti nakon treninga.  I proteini, ugljikohidrati i masti uključeni su u taj proces. Proteini pomažu u izgradnji mišića, ugljikohidrati u nadoknadi glikogena, a čak bi i masti, za koje uvijek mislimo da su loše, mogle biti dobre. Naravno pod uvjetom da ih nema previše.  

Kako vaše tijelo ima sposobnost obnavljanja glikogena nakon treninga, preporuka je stručnjaka da jedete unutar 45 minuta nakon obavljene fizičke aktivnosti, i to kombinaciju proteina i ugljikohidrata.  

Lako probavljiva hrana 

Glavni cilj obroka nakon treninga jest opskrbiti vaše tijelo pravim hranjivim tvarima za adekvatan oporavak. Samo uz takve obroke možete izvući najviše iz odrađene aktivnosti. Lako probavljive hrane potaknut će bržu apsorpciju hranjivih tvari, a slijedi i popis takvih namirnica koje možete kombinirati. 

Ugljikohidrati: 

  • slatki krumpir 
  • čokoladno mlijeko 
  • žitarice 
  • voće (kao što je ananas, bobičasto voće, banana, kivi) 
  • riža 
  • zobena kaša 
  • krumpira 
  • tjestenina 
  • kruh od cjelovitog zrna 

Proteini: 

  • jaja 
  • grčki jogurt 
  • svježi sir 
  • losos 
  • piletina 
  • proteinska pločica 
  • tuna 
  • masti 
  • avokado 
  • orasi 
  • maslaca od orašastih plodova 
  • sjemenke 
  • sušeno voće i orašasti plodovi 

A evo što od njih složiti! 

Ideje za pripremu

  • piletina na žaru s pečenim povrćem i rižom 
  • omlet od jaja s avokadom namazan na tost od cjelovitih žitarica 
  • losos sa slatkim krumpirom 
  • sendvič sa salatom od tune na kruhu od cjelovitih žitarica 
  • tunjevina i krekeri 
  • zobene pahuljice, protein sirutke, banana i bademi 
  • svježi sir i voće 
  • rižini krekeri i maslac od kikirikija 
  • tost od cjelovitih žitarica i maslac od badema 
  • žitarice s mliječnim ili sojinim mlijekom 
  • grčki jogurt i bobičasto voće 
  • proteinski shake i banane 
  • krekeri od cjelovitog zrna sa sirom i voćem 

Neki od ovih zalogaja moguće pripremaju se u par minuta. Stoga su ove ideje korisna alternativa nezdravoj i masnoj hrani kojoj često posežemo u nedostatku vremena. A nakon što ste zdravo gricnuli nakon treninga, ne zaboravite na unos vode.  

Pročitaj i ovo:

  • Ogladnili ste prije spavanja? Posegnite za nekim od ovih zdravih zalogaja
  • Hrana za kožu – ovi zalogaji čuvaju zdravlje i ljepotu
  • (Pre)zrele banane: 7 načina na koje ih možete pretvoriti u ukusne zalogaje

Naturala Life br. 14

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.

Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
12
Shares
12
0
0
Prethodni članak
  • Ljepota

Popularni japanski ritual čišćenja lica – zašto je dobar i za tvoju kožu?

  • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

VIDEO: Prednosti jutarnjeg istezanja i kako ga ispravno raditi

  • Posted on 20. svibnja 2022.20. svibnja 2022.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Istezanje za dobro jutro od samo 10 minuta

  • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 15-minutni trening za sagorijevanje kalorija i toniranje mišića

  • Posted on 15. lipnja 2022.15. lipnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tjelovježba: Najdugovječniji ljudi na svijetu znaju kako se pridržavati rutine

  • Posted on 13. lipnja 2022.13. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga s kristalima – bržim putem do mira, ljubavi i snage

  • Posted on 10. lipnja 2022.10. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 14-minutni trening za snažna leđa i bolje držanje

  • Posted on 9. lipnja 2022.9. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Trening inspiriran 80-ima i legendarnom Jane Fondom

  • Posted on 6. lipnja 2022.6. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Lagana tjelovježba koja će vas držati u formi tijekom cijele godine

  • Posted on 1. lipnja 2022.1. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Do ravnijeg trbuha u 10 dana uz vježbe trenerice Lilly Sabri

  • Posted on 27. svibnja 2022.27. svibnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Projekt #RokOtok: Sve je spremno za treću fazu „Najljepše priče ljeta“

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Digitalna moda dobiva zamah, a zašto je to bitno?

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • 50 nijansi plave: Koja je prava nijansa plave kose za vas?

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Frane Herenda, mag. pharm.: Jednostavne recepture za tretiranje celulita

    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • NATURALA WELL BREAK: Uzmi mali godišnji prije godišnjeg! #takeabreak

    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Luka Dubroja, Bojan Zibar
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Na krov Zagrebačkog plesnog centra vraća se omiljeni Corona Sunsets Sessions!
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
  • 2
    Vrijeme je za self-care: 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Nije sve u genima: Tajna bezvremenske ljepote Andie MacDowell
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Instagram @andiemacdowell
  • 4
    Sara Kostović: Fit kikiriki gnjezdašca koja se tope u ustima
    • Posted on 24. lipnja 2022.25. lipnja 2022.
    • Foto: Sara Kostović
  • 5
    Sretniji dom: 6 stvari kojih se trebate riješiti za uredniji dom i miran um
    • Posted on 24. lipnja 2022.24. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
329
Najnovije objave
  • Mirta Lozančić: “Prirodna kozmetika Mirta omiljeni je suvenir otoka Lošinja”
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Istina ili mit: Mogu li se ljudi stvarno promijeniti (nabolje)?
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Recept za sok od bazge: Mnoštvo blagodati povrh odličnog okusa
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • VIDEO: Istezanje za dobro jutro od samo 10 minuta
    • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići