Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Ogladnili ste prije spavanja? Posegnite za nekim od ovih zdravih zalogaja

    Ogladnili ste prije spavanja? Posegnite za nekim od ovih zdravih zalogaja

    Bez obzira na to je li vas uhvatila želja za slatkim ili slanim zalogajem, insprirajte se našim zdravim prijedlozima

    • Posted on 16. lipnja 2024.9. siječnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: naturala.hr
    • Foto: pexels
    Total
    2
    Shares
    2
    0
    0
    Total
    2
    Shares
    2
    0
    0

    Čak i ako ste pojeli ukusnu večeru, ponekad i dalje osjetite želju za malim zalogajem prije spavanja. Bez obzira na to želite li završiti svoj dan s nečim slatkim ili upotpuniti doživljaj gledanja omiljene serije s nekim slanim zalogajem, važno je da ne pretjerate i ne sabotirate san.

    Stručnjaci preporučuju da posegnete za zalogajem koji u sebi sadrži proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti od kojih ćete ostati siti cijelu noć. Postoje hranjive tvari koje su izravno povezane s boljim snom i koje biste mogli uklopiti u svoje večernje obroke. Ovo su neki od njih:

    Banane

    Banane su bogate vitaminom B6, koji triptofan pretvara u serotonin i priprema organizam na počinak. U moru jednostavnih recepata, narežite bananu na manje komadiće i dodajte malo skute, koja je dobar izvor bjelančevina. Banane možete i jednostavno ispeći u pećnici, dodati malo cimeta i grickati uz dobar film ili knjigu.

    Maslac od kikirikija

    Kikiriki je drugi izvor triptofana, a maslac sadrži bjelančevine i zdrave masti. Namažite ga na komad integralnog tosta ili na rižin kreker. Ako želite, možete dodati i komadiće banane, bobičasto voće, chia sjemenke, komadić crne čokolade… Slobodno kombinirajte, ali vodite računa da ne pretjerujete s količinom.

    Jogurt

    Ne samo da sadrži bjelančevine i zdrave masti (ako kupite onaj s dva posto masti), jogurt je također dobar izvor triptofana. Pomiješajte ga s bobicama ili napravite osvježavajuće, zamrznute zalogaje jogurta i voća. U košarice za muffine stavite žličicu zobenih pahuljica na koje ravnomjerno rasporedite jogurt i ubacite voće. Smjesu stavite u zamrzivač i pustite da se hladi barem dva sata. Držite se zdravih sastojaka i koristite prirodne zaslađivače.

    Kivi

    Još jedno voće koje je poželjno uključiti u zdrave grickalice prije spavanja. Možete ga kombinirati s jogurtom, jesti samostalno ili napraviti smrznute lizalice (nitko nikad nije prestar za to, zar ne?). One se mogu napraviti od jogurta, tamne čokolade i pistacija koji sadrže zdrave masti i bjelančevine. Narežite kivi na ploške, umetnite drveni štapić, umočite ih u otopljenu čokoladu, posipajte usitnjenim orasima ili pistacijama te zamrznite na nekih 20 minuta.

    Smoothieji

    Smoothieji nisu samo hrana za doručak, oni također mogu biti sjajan napitak prije spavanja jer su lako probavljivi. Dodajte omiljenu kombinaciju svježeg ili zamrznutog voća u blender, pomiješajte s jogurtom, mlijekom i sjemenkama i uživajte u večernjem slatkom napitku koji će vas zasititi i spriječiti da posegnete za keksima ili čokoladom.

    Mjesečevo mlijeko

    Mjesečevo mlijeko je dobilo ime samim time što je usko povezano s dobrim snom. Mlijeko, koje može biti i biljno, zagrijete i jednostavno začinite cimetom, đumbirom, medom te koncentriranim biljnim suplementima – adaptogenima, kao što je primjerice ashwagandha, ayurvedska biljka čiji se gomolj konzumira u obliku praha. Adaptogeni će vas opustiti, a triptofan i melatonin u mlijeku vas uljuljati u dobar san.

    Zlatno mlijeko

    Ovaj napitak ne pomaže samo kod spavanja, već ima i protuupalne prednosti. Kurkuma je ključni začin koji djeluje protiv upala, dok đumbir i cimet blagotvorno djeluju na probavni sustav. Dodajte bademovo mlijeko, cimet, kurkumu, papar, đumbir i kokosovo ulje u malu posudu i zagrijte na srednjoj temperaturi, neprestano miješajući sve dok ne zavrije. Posipajte cimetom i poslužite toplo.

    Pročitaj i ovo:

    • Hrskavo i zdravo: (Pre)jednostavni recept za čips od jabuke i banane
    • Jednostavnije ne može: Voćne grickalice s potpisom Gordona Ramsaya
    • Lako, a slasno: Detoks salata koju svi obožavaju
    Total
    2
    Shares
    2
    0
    0
    Prethodni članak
    • Zdravi recepti

    Recept za hranjivi smoothie koji će vas dugo držati sitima

    • Posted on 16. lipnja 2024.14. lipnja 2024.
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: canva
    Pročitaj
    Sljedeći članak

      Evo zašto vas kava čini tjeskobnim i kako umiriti nervozu

      • Posted on 18. lipnja 2024.18. lipnja 2024.
      • Autor: Nikolina Petan
      • Foto: unsplash
      Pročitaj
      Pročitaj i ovo
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: canva
      Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
      Pročitaj
      • Fitness i joga

      Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?

      • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: pexels
      Pročitaj
      • Dugovječnost

      Dugovječnost ovisi o ovoj iznenađujućoj vještini – evo kako je razviti

      • Posted on 2. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Otkrijte zašto je šetnja nakon večere idealna navika – te kako poboljšava probavu, snižava šećer u krvi i podiže raspoloženje
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Šetnja nakon večere: 3 razloga zašto je trebate uvesti već večeras

      • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Drijemanje nije gubitak vremena – već znanstveno potvrđen način za bolji fokus, zdraviji mozak i veću produktivnost
      Pročitaj
      • Zdravlje mozga

      Drijemanje nije gubitak vremena – već tajno oružje za zdravlje mozga

      • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Zdravlje mozga

      5 moćnih nutrijenata koji smanjuju rizik od demencije

      • Posted on 30. lipnja 2025.30. lipnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Poliklinika Sinteza
      Poliklinika Sinteza
      Najnovije
      • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: canva
        Pročitaj
      • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

        Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: promo
        Pročitaj
      Izdvojeno
      • 1
        7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 2
        Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 3
        9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 4
        Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Poliklinika Sinteza
      • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
        Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels

      Newsletter

      Prijavite se na naš newsletter

      PRATITE NAS
      0
      0
      Najnovije objave
      • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • Foto: unsplash
      • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
        Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • Foto: Privatna arhiva
      • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
        11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
        6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      O nama
      • Impressum
      • Opći uvjeti korištenja
      • Pravila privatnosti i politika kolačića
      • Kontakt
      Naturala.hr
      • Zdravlje
      • Prehrana
      • Mindfulness
      • Odnosi i veze
      • Ljepota
      • Lifestyle
      • Majčinstvo
      • Ekologija i održivost
      • Aktualno
      COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

      Upiši traženi pojam i stisni Enter.