Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
  • Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
  • Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
160

Početna stranica Zdravlje Najbolji zalogaji s niskim udjelom ugljikohidrata, prema stručnjacima

  • Prehrana

Najbolji zalogaji s niskim udjelom ugljikohidrata, prema stručnjacima

Iako ne biste trebali u cijelosti izbaciti ugljikohidrate, osim ako vam to ne savjetuje liječnik, konzumiranje povremenih zalogaja s niskim udjelom ugljikohidrata može pomoći vašoj energetskoj učinkovitosti

  • Posted on 19. lipnja 2020.19. lipnja 2020.
  • 4 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Total
4
Shares
4
0
0
Total
4
Shares
4
0
0

Ugljikohidrati mogu biti komplicirani: potrebni su za funkcioniranje stanica na svim razinama našeg tijela, ali od prevelike se količine možemo osjećati umornima i natečenima. Pa, na što se točno misli pod snackovima s malim udjelom ugljikohidrata? Prema Amy Shapiro, osnivačice Real Nutrition-a, takav bi zalogaj trebao sadržavati manje od osam grama ugljikohidrata.

Iako ističe kako definicija može varirati od osobe do osobe, ovisno o njihovoj težini, prehrani i ciljevima. Svakako ne biste trebali u cijelosti izbaciti ugljikohidrate, osim ako vam to ne savjetuje liječnik, a konzumiranje povremenih zalogaja s niskim udjelom ugljikohidrata može pomoći vašoj energetskoj učinkovitosti. Evo nekih zalogajčića koji dobro ‘obavljaju posao’:

Maline

Iako ne sadrži veću količinu ugljikohidrata, njihov sadržaj vlakana implicira da imaju čak i manje ugljikohidrata nego što je to naznačeno na naljepnicama za hranu (jedna brza matematika: ugljikohidrati – vlakna = neto ugljikohidrati, količina koju će vaše tijelo apsorbirati). Bogata fitokemikalijama, malina ima i zaštitna svojstva protiv određenih karcinoma.

Brokula

Cvjetovi brokule imaju tako jedinstvenu teksturu da osjećate kao da jedete nešto znatno obilnije nego što zapravo jedete. Bez obzira na to je li umočena u preljev od grčkog jogurta ili jedina zvijezda vašeg tanjura, brokula je super odabir za dodatak ručku ili kao užina bez puno ugljikohidrata. Uz to, pruža dobar izvor vitamina A i C, folat i kalcij.

Grčki jogurt

S velikom količinom proteina po obroku i vrlo malo ugljikohidrata, grčki će vas jogurt držati sitima bez podizanja šećera u krvi. Možete mu dodati malo cimeta kako biste tijelu pružili dodatne antioksidanse.

Avokado

Shapiro kaže da je pola avokada natopljeno maslinovim uljem, limunom i morskom solju i kao takav predstavlja zadovoljavajući zalogaj koji možete unaprijed pripremiti ili poslužiti kod kuće. Pun je vlakana i zdravih masti, sadrži manju količinu šećera, a kremasta tekstura i sadržaj masti će vam pomoći da budete zadovoljni i siti. Avokado također podržava zdravlje srca i lakše upravljanje težinom.

Tvrdo kuhana jaja

Ako tražite povoljan zalogaj s niskim udjelom ugljikohidrata, posegnite za običnim, tvrdo kuhanim jajima. Osim što smanjuju glad, jaja igraju važnu ulogu i u promicanju snage mišića, moždane funkcije i zdravlja očiju.

Muffini od jaja

Ako vam tvrdo kuhano jaje i nije najdraže jelo, umutite jaja i stavite ih peći u kalup za muffine. Dodavanje sitno sjeckanog povrća poput špinata ili artičoka nije obavezno, ali je preporučljivo. Na taj ćete način dobiti pravi mali obrok ili užinu koju možete povesti svugdje sa sobom.

Zelena paprika

Za razliku od crvenih, zelene paprike nude suptilniji okus. Na svu sreću, to se pozitivno odražava i na količinu ugljikohidrata koja se kreće od svega četiri grama po obroku.

Lubenica

Za osvježavajuću, ultra hidratantnu užinu (koja se lagano broji i kao dnevno preporučeni unos vode) ne tražite dalje od lubenice. Posebna je jer sadrži likopen, snažan antioksidans koji je odgovoran za zdravlje srca i zaštitu od sunca. Nažalost, SPF je i dalje obvezan.

Čokoladni kolačić

Napravljen od kakao maslaca, jaja, bademovog brašna i stevije, ovakvi kolačići s malo ugljikohidrata neće povisiti vaš šećer u krvi, a bit će slatki dodatak vašoj popodnevnoj kavi ili čaju.

Škampi

Škampi su nisko kalorični, tako da možete pojesti izdašnu porciju bez da se zamarate s ugljikohidratima. Zbog toga ih je dobro uvijek imati u zamrzivaču i na vrlo brz i jednostavan način pripremiti ukusan ručak ili večeru. Kako biste zadržali taj niski udio ugljikohidrata, kombinirajte ih s guacamole umakom ili nekim drugim povrćem s niskim udjelom ugljikohidrata.

Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve su savršene za cjelodnevno grickanje i kao dodatak salatama i prilozima s povrćem. Budući da nisu pečene i da su nezaslađene, možete ih dodavati na koji god način želite, ali i konzumirati samostalno.

Pistacije

Jedne od grickalica s najvećim udjelom proteina, pistacije sadrže i niski udio ugljikohidrata. Dobre masti, biljni protein i vlakna su dobitna kombinacija koja će vam pomoći da se osjećate sitima. Gotovo 90 posto masti koje nalazite u pistacijama su zdrave mono i polinezasićene vrste masti dobre za vaše srce.

Krastavci

Napravljeni uglavnom od vode, krastavci vam pomažu da ostanete siti i dodate volumen vašem obroku ili užini. Obavezno ostavite koru kako biste dobili dodatne hranjive tvari.

Masline

Masline su odlična opcija za povećavanje unosa zdravih masti (i pridržavanje zdrave mediteranske prehrane), ali imajte na umu da ne pretjerate s količinom zbog visokog udjela natrija

Pročitaj i ovo:

  • Ogladnili ste prije spavanja? Posegnite za nekim od ovih zdravih zalogaja
  • 3 zdrave prehrambene navike koje možemo naučiti od najdugovječnijih ljudi na svijetu
  • Pazite li kako se hranite? Loša prehrana je najveći zdravstveni faktor rizika

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!

Total
4
Shares
4
0
0
Prethodni članak
  • Zdravi recepti

Napravite avokado maslac – zdravi, veganski i kremasti užitak

  • Posted on 19. lipnja 2020.19. lipnja 2020.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

Redovita tjelovježba spašava gotovo 4 milijuna života godišnje! Evo kako

  • Posted on 24. lipnja 2020.24. lipnja 2020.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

Probiotici: Ovih 10 namirnica sadrži najviše probiotičkih bakterija

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Promo Stada
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Prehrana

Noom dijeta – promjena životnog stila, a ne kratkoročan gubitak kilograma

  • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Hashimoto: Što jesti, a što izbjegavati kod ovog poremećaja štitanjače?

  • Posted on 15. veljače 2021.15. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravo srce: Ovo je doručak koji kardiolog želi da jedete češće

  • Posted on 1. veljače 2021.1. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

6 pogrešaka u kuhanju zbog kojih su vaši obroci manje zdravi

  • Posted on 28. siječnja 2021.28. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Daniela Trbović: “U 50-oj sam shvatila da je zadnji tren da si krenem ugađati”

    • Posted on 26. veljače 2021.1. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Renato Branđolica, HRT arhiva
    Pročitaj
  • Natječaj za najboljeg DIY majstora “Ne bacaj, preuredi!”

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Myung Sung: Upoznajte korejsku umjetnost “meditacije življenja”

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Kolač od datulja – desert u kojem će uživati cijela obitelj

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Znaš li zašto je biljna placenta nešto najbolje što možeš nanijeti na kožu?

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
  • 2
    Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 3
    Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
  • 4
    Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
160
Najnovije objave
  • Slatko spavaj: Kako koristiti snove za donošenje odluka?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Tao of Pooh: Kako živjeti jednostavnije prema knjizi Benjamina Hoffa?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Dugovječnost: Ovo je najbolje piće za poticanje dugog i zdravog života
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.