Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica Zdravlje Prehrana Zeleno lisnato povrće – hrana koja čuva mozak

  • Prehrana

Zeleno lisnato povrće – hrana koja čuva mozak

Ljudi koji svakodnevno jedu zeleno lisnato povrće mogu održati svoj um oštrijim kako stare, sugerira nova studija

  • Posted on 7. siječnja 2018.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

U usporedbi s ljudima koji su rijetko jeli zeleno lisnato povrće, oni koji su ga konzumirali barem jednom dnevno imali su „mlađi“ mozak, pokazalo je novo istraživanje. Kako prenosi portal WebMD, razlika je iznosila i do 11 godina, barem što se tiče njihove moždane funkcije. Rezultati istraživanja objavljeni su u online izdanju časopisa Neurology.

Zeleno za zdravlje

Sve više istraživanja upozorava na važnost prehrane i drugih lifestyle faktora u održavanju zdravlja mozga i usporavanju preuranjenog starenja. A kada je u pitanju prehrana, često se ističe važnost zelenog lisnatog povrća poput špinata, kelja i raštike, navodi Martha Clare Morris, voditeljica studije i profesorica na Rush University Medical Center, Chicago.

Njezin je tim želio identificirati nutrijente koji bi posebno mogli biti korisni za zdravlje mozga. Čini se da bi određene hranjive tvari – uključujući vitamin K, folate i lutein – u velikoj mjeri mogle biti odgovorne za vezu između lisnatog povrća i usporavanja starenja mozga.

Međutim, to ne znači da bi trebalo preskočiti povrće i zamijeniti ga dodacima prehrani – na temelju dosadašnjih istraživanja, Morris naglašava kako su važni upravo prehrambeni izvori ovih hranjivih tvari.

Zeleno lisnato povrće – hrana koja čuva mozak

Hrana pruža kompleksnu ravnotežu hranjivih tvari koja se ne može replicirati u tableti, objasnila je. Osim toga, važna je i raznolikost namirnica u nečijoj prehrani. Na primjer, određene hranjive tvari u zelenom lisnatom povrću bolje se apsorbiraju kada se konzumiraju s masnoćama – poput dresinga za salatu na temelju ulja.

Provedeno istraživanje obuhvatilo je 960 odraslih osoba u dobi od 58 do 99 godina, koji su odgovarali na pitanja o prehrani i načinu života. Sudionici studije također su rješavali standardizirane testove pamćenja i drugih mentalnih sposobnosti.

Osobe koje su bile među prvih 20 posto obično su konzumirale jedno serviranje lisnatog povrća na dan, što znači da već jedna šalica sirove zelene salate ili pola šalice kuhanog špinata, kelja ili raštike dnevno čini značajnu razliku. U prosjeku su te osobe pokazivale sporiji pad mentalnih sposobnosti, u usporedbi s vršnjacima koji su rijetko konzumirali lisnato povrće. Razlika je bila ekvivalentna i do 11 godina starenja, dodala je Morris.

Iako ovo ne dokazuje direktnu vezu između uzroka i posljedice, zapravo ne možete pogriješiti dodavanjem zelenog lisnatog povrća u svoju prehranu. Iako postoji uobičajena zabluda da je sirovo povrće uvijek bolje, kada su u pitanju hranjive tvari topive u mastima, poput vitamina E i luteina, dobit ćete više koristi ako se povrće kuha. Nadalje, jedući kuhano lisnato povrće s masnoćom, potaknut ćete apsorpciju hranjivih tvari, pojasnila je Morris.

Prehrana je samo dio slagalice

Nikako ne možete pogriješiti ako na svoj tanjur ubacite što više zelenog lisnatog povrća, ali se također usredotočite na cjelokupni životni stil. Iz pregleda medicinskih istraživanja iz 2015. godine, neprofitna organizacija Alzheimer’s Association izdvojila je nekoliko smjernica koje mogu pomoći u održavanju zdravog starenja mozga.

Preporuke uključuju redovitu tjelovježbu, prestanak pušenja, održavanje zdrave težine, održavanje kardiovaskularnog sustava u dobrom stanju (redovito kontrolirajući visoki krvni tlak i dijabetes, na primjer) te mentalni angažman (čitanje, križaljke ili usvajanje novih vještina, na primjer).

Udruga Alzheimer’s Association također je istaknula zdrave prehrambene navike. Jedan od primjera je mediteranska prehrana – bogata svježim povrćem, ribom, cjelovitim žitaricama i zdravim nezasićenim masnoćama, te niskim unosom šećera, crvenog mesa i prerađene hrane.

Naravno, prehrana je samo jedan dio slagalice – ne želite činiti samo jednu stvar u izolaciji jer sve ove promjene djeluju sinergijski.

Pročitaj i ovo:

• Hrana za mozak poboljšava koncentraciju
•
Učenje stranih jezika razvija dječji mozak
•
Omega-3 masne kiseline: Čuvari zdravlja mozga

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

Uz đumbir i vitamin B6, mučnina više nije problem

  • Posted on 5. siječnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

Zdravlje započinje u crijevima – neka o njima brinu probiotici najnovije generacije

  • Posted on 9. siječnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Vitality International - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi

  • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Suhe šljive – 6 benefita zbog kojih ih trebate češće jesti

  • Posted on 1. rujna 2023.1. rujna 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Trikovi za savršenu tjesteninu: izbjegnite ovih 8 najčešćih pogrešaka

  • Posted on 24. kolovoza 2023.24. kolovoza 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Može li se grožđe zamrznuti i kako to najbolje napraviti?

  • Posted on 13. kolovoza 2023.13. kolovoza 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kako čuvati dinju da ostane sočna i slatka?

  • Posted on 4. kolovoza 2023.4. kolovoza 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Koliko dugo riža može stajati u hladnjaku i smije li se podgrijavati?

  • Posted on 3. kolovoza 2023.3. kolovoza 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Prije prvog jutarnjeg gutljaja kave ipak trebate napraviti – dvije stvari!

  • Posted on 27. srpnja 2023.27. srpnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Kako zamrznuti rajčice da u njima možete uživati cijele godine

  • Posted on 21. srpnja 2023.21. srpnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Bakina Tajna
Weekend Poduzetnički mindset
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
    Pročitaj
  • Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: pexels, intimina
    Pročitaj
  • Najskuplji najam na Airbnbu – atraktivan apartman u centru Pariza

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Airbnb
    Pročitaj
  • 5 skandinavskih fashion influenserica koje ćete s veseljem pratiti

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Instagram Sophia Roe
    Pročitaj
  • Znanstvenici stvaraju materijal pet puta lakši i četiri puta jači od čelika

    • Posted on 11. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • 2
    Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • 3
    Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 4
    Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 5
    S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
    • Posted on 11. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Hrskavo i zdravo: (Pre)jednostavan recept za čips od jabuke i banane
    • Posted on 10. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Introvert, ekstrovert ili ambivert? Evo koje su temeljne razlike
    • Posted on 9. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.