Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
113

Početna stranica Zdravlje Prehrana Zeleno lisnato povrće – hrana koja čuva mozak

  • Prehrana

Zeleno lisnato povrće – hrana koja čuva mozak

Ljudi koji svakodnevno jedu zeleno lisnato povrće mogu održati svoj um oštrijim kako stare, sugerira nova studija

  • Posted on 7. siječnja 2018.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

U usporedbi s ljudima koji su rijetko jeli zeleno lisnato povrće, oni koji su ga konzumirali barem jednom dnevno imali su „mlađi“ mozak, pokazalo je novo istraživanje. Kako prenosi portal WebMD, razlika je iznosila i do 11 godina, barem što se tiče njihove moždane funkcije. Rezultati istraživanja objavljeni su u online izdanju časopisa Neurology.

Zeleno za zdravlje

Sve više istraživanja upozorava na važnost prehrane i drugih lifestyle faktora u održavanju zdravlja mozga i usporavanju preuranjenog starenja. A kada je u pitanju prehrana, često se ističe važnost zelenog lisnatog povrća poput špinata, kelja i raštike, navodi Martha Clare Morris, voditeljica studije i profesorica na Rush University Medical Center, Chicago.

Njezin je tim želio identificirati nutrijente koji bi posebno mogli biti korisni za zdravlje mozga. Čini se da bi određene hranjive tvari – uključujući vitamin K, folate i lutein – u velikoj mjeri mogle biti odgovorne za vezu između lisnatog povrća i usporavanja starenja mozga.

Međutim, to ne znači da bi trebalo preskočiti povrće i zamijeniti ga dodacima prehrani – na temelju dosadašnjih istraživanja, Morris naglašava kako su važni upravo prehrambeni izvori ovih hranjivih tvari.

Zeleno lisnato povrće – hrana koja čuva mozak

Hrana pruža kompleksnu ravnotežu hranjivih tvari koja se ne može replicirati u tableti, objasnila je. Osim toga, važna je i raznolikost namirnica u nečijoj prehrani. Na primjer, određene hranjive tvari u zelenom lisnatom povrću bolje se apsorbiraju kada se konzumiraju s masnoćama – poput dresinga za salatu na temelju ulja.

Provedeno istraživanje obuhvatilo je 960 odraslih osoba u dobi od 58 do 99 godina, koji su odgovarali na pitanja o prehrani i načinu života. Sudionici studije također su rješavali standardizirane testove pamćenja i drugih mentalnih sposobnosti.

Osobe koje su bile među prvih 20 posto obično su konzumirale jedno serviranje lisnatog povrća na dan, što znači da već jedna šalica sirove zelene salate ili pola šalice kuhanog špinata, kelja ili raštike dnevno čini značajnu razliku. U prosjeku su te osobe pokazivale sporiji pad mentalnih sposobnosti, u usporedbi s vršnjacima koji su rijetko konzumirali lisnato povrće. Razlika je bila ekvivalentna i do 11 godina starenja, dodala je Morris.

Iako ovo ne dokazuje direktnu vezu između uzroka i posljedice, zapravo ne možete pogriješiti dodavanjem zelenog lisnatog povrća u svoju prehranu. Iako postoji uobičajena zabluda da je sirovo povrće uvijek bolje, kada su u pitanju hranjive tvari topive u mastima, poput vitamina E i luteina, dobit ćete više koristi ako se povrće kuha. Nadalje, jedući kuhano lisnato povrće s masnoćom, potaknut ćete apsorpciju hranjivih tvari, pojasnila je Morris.

Prehrana je samo dio slagalice

Nikako ne možete pogriješiti ako na svoj tanjur ubacite što više zelenog lisnatog povrća, ali se također usredotočite na cjelokupni životni stil. Iz pregleda medicinskih istraživanja iz 2015. godine, neprofitna organizacija Alzheimer’s Association izdvojila je nekoliko smjernica koje mogu pomoći u održavanju zdravog starenja mozga.

Preporuke uključuju redovitu tjelovježbu, prestanak pušenja, održavanje zdrave težine, održavanje kardiovaskularnog sustava u dobrom stanju (redovito kontrolirajući visoki krvni tlak i dijabetes, na primjer) te mentalni angažman (čitanje, križaljke ili usvajanje novih vještina, na primjer).

Udruga Alzheimer’s Association također je istaknula zdrave prehrambene navike. Jedan od primjera je mediteranska prehrana – bogata svježim povrćem, ribom, cjelovitim žitaricama i zdravim nezasićenim masnoćama, te niskim unosom šećera, crvenog mesa i prerađene hrane.

Naravno, prehrana je samo jedan dio slagalice – ne želite činiti samo jednu stvar u izolaciji jer sve ove promjene djeluju sinergijski.

Pročitaj i ovo:

• Hrana za mozak poboljšava koncentraciju
•
Učenje stranih jezika razvija dječji mozak
•
Omega-3 masne kiseline: Čuvari zdravlja mozga

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

Uz đumbir i vitamin B6, mučnina više nije problem

  • Posted on 5. siječnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

Zdravlje započinje u crijevima – neka o njima brinu probiotici najnovije generacije

  • Posted on 9. siječnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Vitality International - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Maslinovo ulje nije jedini junak kuhinje – ovo ulje mu je dostojan ‘protivnik’

  • Posted on 8. prosinca 2020.8. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Koji nas trendovi očekuju u svijetu vina u 2021.?

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Arhiva Vinarija Kabola
    Pročitaj
  • Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Zbogom, podočnjaci: 5 prirodnih pomagača iz smočnice

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Ima li ičeg boljeg od tople kupke za kraj dugog, hladnog dana? 🧖🏽‍♀️💆🏽‍♀️ #relax #bath #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 13 0
Na linku u opisu profila pronađite 5 važnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer 👆🏽 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 8 0
Zaboravite na brige i zaputite se u Rastoke koje će vas raspametiti svojim prirodnim ljepotama i ugođajem Plitvica 'u malom'. Više na linku u opisu profila 👆🏽 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 4 0
Udahni i malo stani na loptu 💚 #quote #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 15 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • 2
    Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 5
    Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
113
Najnovije objave
  • Brzo & zdravo: Ideje za ručak kad nemate vremena (a ni volje)
    • Posted on 12. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 8 stvari koje morate znati prije nego što započnete vezu na daljinu
    • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Preuranjena menopauza: Zašto se javlja i koji su joj simptomi?
    • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zima i zimski uvjeti neprijatelj su kože – zaštitite kožu od oštrih ugriza hladnoće!
    • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići